Jak se vyhnout nervozitě

Cítíte se často nervózní a myslíte si, že to nemůžete ovládat? Je něco, co byste chtěli udělat, ale znervóznět při každém pokusu? Nervozitu lze účinně řešit pomocí zvládání dovedností, cvičením relaxačních technik, zaměřením na své zdraví a změnou myšlení.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vyrovnávání se s nervozitou

1. 1 Rozptýlit se. Rozptýlení je prostě místo nervózních pocitů věnovat pozornost něčemu jinému. Rozptýlení může být velmi užitečným nástrojem ke snížení negativních emocí v krátkodobém horizontu.
   • Mezi příklady způsobů, jak odvrátit nervozitu, patří: hraní hry, sledování televize nebo filmu, vaření nebo úklid.
   • Vyzkoušejte relaxační aktivity, které vás uklidní, například: čtení, sprchování, perličková koupel, zapalování svíček nebo aromaterapie.
   • Poslouchat hudbu. Pokud máte oblíbenou písničku, poslechněte si ji a slezte z nervů.
   • Používejte domácí zvířata jako terapii. Domácí zvířata mohou být ve chvílích stresu uklidňující. Můžete se mazlit se svým mazlíčkem. Můžete si dokonce před svým mazlíčkem procvičit cokoli, z čeho jste nervózní, než to zkusíte v reálném životě.
   • Zapište si to. Psaní o svých pocitech může být velmi terapeutické. Místo toho, abyste to všechno udrželi, můžete to dát na papír a uvolnit starosti.
2. 2 Pohybovat. Existuje důvod, proč mají herci zahřívací techniky zahrnující jejich tělo, než vyjdou na jeviště. Pohybem těla uvolňujete napětí ve svalech a můžete snížit nervozitu nebo „nervozitu“. Když jsme nervózní, naše tělo reaguje a my můžeme zaznamenat napětí, žaludeční nevolnost (také známé jako motýli) nebo dokonce bolesti hlavy. To je důsledek zadržované nervozity v těle. Když se pohybujete, některé z tohoto napětí lze uvolnit terapeutickým způsobem.
   • Zatřeste to! Zkuste protřepat každou část těla, počínaje pažemi, horní částí těla a potom nohama, dokud se celé vaše tělo netřese.
   • Zkuste tančit. Tanec na hudbu, která se vám líbí, je skvělý způsob, jak uvolnit některé z těch nervózních pocitů z vašeho těla. Můžete také vyhledat videa z YouTube a vyzkoušet si aerobní taneční rutinu.
   • Skákat nahoru a dolů. Pohybujte se náhodně nebo hloupě. Bavte se tím.
3. 3 Postav se svému strachu. Nejlepší způsob, jak snížit nervozitu z něčeho, je udělat to a pak to udělat znovu. Procvičujte si to, z čeho jste nervózní, znovu a znovu. To může zvýšit vaši důvěru a snížit vaši nervozitu.
   • Předstírej, dokud to nedokážeš. Předstírejte, že jste si jisti tím, co děláte, a že jste absolutním odborníkem na tuto činnost (ať už jednoduše povídáte nebo mluvíte). Jednejte tak, že si myslíte, že by klidný a sebevědomý člověk mohl jednat.
4. 4 Zvažte léčbu. Pokud vaše nervozita nebo úzkost narušuje váš každodenní život v tom, že máte potíže s plněním svých povinností nebo se sociální interakcí, může být pro vás užitečné vyhledat odbornou pomoc.
   • Kontaktujte terapeuta, sociálního pracovníka nebo psychologa, aby vám pomohl naučit se nové techniky a způsoby, jak léčit nervozitu.
   • Obraťte se na praktického lékaře (lékaře) nebo psychiatra, abyste prodiskutovali možné léky.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Procvičování technik

1. 1 Dělejte hluboká dechová cvičení. Hluboké dýchání je poměrně jednoduché a může pomoci fyziologicky snížit vaši nervozitu. Hluboké nádechy vám mohou pomoci omezit motýly v žaludku, nervozitu a napětí v těle.
   • Začněte tím, že sedíte v tichém a bezpečném prostoru. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Všimněte si, jak se cítí ve vaší bránici při každém nádechu a výdechu. Pokračujte v dýchání tímto způsobem alespoň několik minut, přičemž myslete pouze na své dýchání a na to, jak se cítíte.
2. 2 Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Progresivní svalová relaxace je relaxační technika, která vám může velmi pomoci uklidnit se a snížit nadměrné napětí.
   • Začněte napínáním prstů na 5 sekund, poté je uvolněte na 10–20 sekund. Poté se pomalu pohybujte po těle a napněte a uvolněte většinu svalových skupin až k temeni hlavy.
3. 3 Přemýšlet. Jedná se o starodávný způsob, jak z těla odstranit stres, bolest a paniku. Meditace se obvykle provádí v tichém a bezpečném prostoru. Můžete sedět nebo ležet. Meditace se obvykle provádí se zavřenýma očima, ale pokud chcete, můžete mít oči otevřené a podívat se na konkrétní místo. Vymažte myšlenky ze své mysli a zkuste si jednoduše sednout.
   • Smyslem meditace je vyčistit si mysl. Pokud zjistíte, že jste rozptýleni jednoduše a bez úsudku, vraťte pozornost zpět k meditaci.
   • Můžete také meditovat na konkrétní téma. Pokud se například bojíte mluvit před lidmi, můžete meditovat a přemýšlet o tomto tématu pouze v tichém sedě.
4. 4 Změňte neverbální komunikaci. Když se cítíme nervózní, vystrašení nebo zastrašení, často se hrbíme, abychom se skryli nebo zmenšili naše tělo. Pokud se hrbíte, říkáte neverbálně světu, že si nejste jisti. Protože chování je úzce spojeno s pocity, změníme -li své tělo a neverbální komunikaci, můžeme se začít cítit jinak. Stát a sedět vzpřímeně jsou skvělými způsoby, jak ukázat sebevědomou a pozitivní neverbální komunikaci.
   • Pokud stojíte, tlačte ramena dozadu. Postavte se ke zdi a vyrovnejte si záda.
   • Pokud sedíte, zajistěte si, aby záda byla opřená o židli, místo aby se hrbila dopředu.
5. 5 Procvičte si všímavost. Všímavost se zaměřuje na to, co právě děláte, cítíte, vidíte a co se děje ve vašem prostředí. Všímavost nám pomáhá soustředit se na to, co je tady a teď, místo toho, abychom se starali o budoucnost nebo přemýšleli o tom, co se stalo v minulosti. Je to obzvláště užitečné, když jsme nervózní z děsivé události, která se má stát.
   • Vyzkoušejte zábavné způsoby, jak procvičit všímavost, jako je sníst kousek cukroví, přičemž se nejprve zaměřte na to, jak to vypadá a vypadá, a pak na to, jak to chutná a cítí ve vašich ústech. Soustřeďte se pouze na cukroví a své zkušenosti s jeho konzumací. Snězte malý kousek nebo kousek a pořádně si to užijte.
   • Vyberte si jakýkoli předmět v místnosti a zaměřte se na něj. Podívejte se na to, prozkoumejte to, dotkněte se toho, zvedněte to a prozkoumejte všechny podrobnosti o tom. Dále si můžete zapsat vše, čeho jste si na objektu všimli, a sdílet to s někým.
6. 6 Procvičte si zemnící cvičení. Uzemnění může být užitečné zejména v dobách nervozity, stresu a úzkosti. Uzemnění vám pomůže soustředit se a také slouží jako chvilkové rozptýlení vašich emocí a soustředí vaši energii na něco konkrétního.
   • Je spojena s aktivitami, jako je pojmenování všech různých předmětů v místnosti a jejich různá použití.
   • Můžete pojmenovat všechny stavy nebo barvy, na které si vzpomenete.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Soustředit se na své zdraví

1. 1 Pravidelně cvičte. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit nervozitu a úzkost. Najděte si způsob cvičení, který pomůže vaší nervozitě. Udělejte něco, co vám rozproudí krev a ten stres ze svého těla vyrazíte.
   • Vyzkoušejte zábavné aktivity, jako je chůze, běh, pěší turistika, plavání, jízda na kole, jóga, tenis nebo tanec.
2. 2 Vyvarujte se alkoholu nebo jiných látek. Alkohol a jiné depresivní látky vám mohou krátkodobě pomoci se cítit uvolněněji, ale dlouhodobě vám nepomůžou překonat nervozitu. Co látky ve skutečnosti dělají, je poskytnout berličku pro nervové situace, abyste se nikdy nenaučili, jak se vypořádat s nervozitou zdravými, adaptivními způsoby. Místo toho byste se mohli stát na této látce závislí, abyste snížili nervozitu. Závislost na látce může být velmi škodlivá pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
3. 3 Vyhněte se přílišnému pití kofeinu. Káva, soda, energetické nápoje - všechny obsahují kofein, který vás místo uklidnění povzbudí.
   • Místo pití něčeho, co zvyšuje nervozitu a stres, zkuste pít heřmánkový čaj.
   • Pokud pijete kofein denně, nevylučujte ho okamžitě úplně. Časem můžete používání omezit.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Změna vašeho myšlení

1. 1 Soustřeďte se na svůj cíl, ne na starosti. Pocit nervozity vychází ze strachu. Máme obavy z toho, co by se mohlo stát, místo abychom se soustředili na to, co se děje teď a co chceme, aby se stalo. Někdy se můžeme obávat natolik, že se stane něco špatného, ​​že ve skutečnosti tuto špatnou věc uskutečníme. Pokud se například opravdu obáváte a hodně přemýšlíte, jak během řeči klopýtnout o svá slova, ve skutečnosti se vám to může stát. Tomu se říká samonaplňující proroctví.
   • Místo toho, abyste se zabývali tím, co by mohlo dopadnout špatně, přemýšlejte o pozitivních věcech, které chcete, aby se staly (například mluvte jasně, stručně a sebevědomě)
   • Vizualizujte si, jak úspěšně dokončujete to, z čeho jste nervózní. Zamyslete se nad tím, jaké to bude, až to zvládnete.
2. 2 Přijměte své pocity. Někdy, když cítíme negativní emoce, chceme ji okamžitě odstrčit nebo se ji pokusit skrýt. Emoce však existují z nějakého důvodu - poskytnout nám informace o tom, co se děje, abychom podle toho mohli jednat. Přeformulujte své myšlení tak, abyste se soustředili na myšlenku, že je úplně v pořádku cítit nervozitu. Nervozita je přirozená reakce a všichni ji čas od času pociťujeme. Mějte se sebou trpělivost.
   • Pokaždé, když si všimnete, že máte negativní myšlenku na svůj pocit, například: „Fuj, cítím se tak nervózní. Je to hrozné.' Místo toho si řekněte: „Jsem nervózní a to je v pořádku. Je to přirozený pocit a já to dokážu zvládnout. “
3. 3 Soustřeďte se na jednu věc najednou. Místo toho, abyste byli nervózní a ohromeni obrovskou situací, přemýšlejte jen o malé části problému a pracujte na tom. Začněte jednoduše. Než to celé zkusíte, udělejte to trochu. Pak trochu víc, pak další trochu víc.
4. 4 Změňte své negativní myšlenky. Při přemýšlení o konkrétní situaci nebo události mají lidé často negativní myšlenky, díky nimž se cítí nervóznější nebo ustaraní. Mezi tyto typy myšlenek patří: katastrofizace (myšlenka, že se stane to nejhorší), čtení mysli (myšlení, že víte, co si myslí ostatní lidé) a věštění (věřit, že víte, co se stane). Všimněte si, když máte tyto typy myšlenek, a okamžitě je opravte.
   • Pokud například zjistíte, že katastrofizujete, jednoduše si položte otázku: „Opravdu svět skončí, pokud se stane tato špatná věc? Jak špatné to opravdu bude? Je možné, že to nedopadne tak špatně? “
   • Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili velmi sebejistě. Soustřeďte se na pozitivní myšlenky, jako jsou dobří přátelé, časy, smích a podobně.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak mohu rychle snížit úzkost?Alexandra Janelli
  Certifikovaná trenérka hypnoterapie, vedení úzkosti a stresu Alexandra Janelli je certifikovaná hypnoterapeutka, trenérka řešení úzkosti a stresu a majitelka a zakladatelka Modrn Sanctuary, holistického zařízení pro zdraví a pohodu v New Yorku, New York. S více než 10 lety zkušeností se Alexandra specializuje na pomoc klientům při překonávání jejich překážek k dosažení jejich cílů využitím jejího hypnoterapeutického přístupu. Alexandra je držitelkou titulu BS v oboru biologie ochrany a krajinné ekologie na univerzitě v Miami. Vystudovala Institut motivace hypnózy s absolventským diplomem Advanced Training v oboru hypnoterapie a analýzy rukopisu. Alexandra je také certifikovanou trenérkou života z programu iPEC Coach Training Program. Spolupracovala s herci nominovanými na Oscara, světově proslulými fotografy, zpěváky, vedoucími pracovníky na nejvyšší úrovni a profesionály v mnoha odvětvích podnikání. Alexandra byla uvedena na MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker a Time Out Chicago.Alexandra JanelliCertifikovaná hypnotherapistka a trenérka pro zvládání úzkosti a stresu Expertní odpověď Zkuste zavřít oči a zhluboka se nadechnout. Soustřeďte se na svůj dech, abyste nebyli rušeni ničím jiným.
• Otázka Co se to snažím překonat? Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“ Obvykle odpověď zní, že se ztrapníte - což většinu lidí znervózňuje, ale není to konec světa. Drtivá většina lidí se příliš zajímá o to, jak vypadají a co dělají, aby si všimli, co děláte a jak vypadáte. Než přistoupíte k skličujícímu úkolu, zkuste být v pohodlném stavu. Uvolnění vám pomůže soustředit se na to, z čeho jste nervózní. Hlavně dělejte malé věci, abyste to překonali. Nenechte se zahltit tím, že musíte udělat něco velkého. Někdy je ukázat se to nejlepší, co můžete udělat.
• Otázka Jak přestanu být pasivním člověkem? Procvičte si, že si stojíte za svým a vyjadřujete své názory každý den. Dejte si za cíl být alespoň jednou denně méně pasivní a nakonec si vybudujete sebevědomí a uděláte z toho zvyk.
• Otázka Jak mohu překonat svůj strach z nožů? Začněte používáním nožů na máslo s krájením potravin. Pokud jste stále nervózní, nebojte se - pokud jste opatrní, není se čeho bát.
• Otázka Jak přestat být nervózní ze sóla? Předvádějte sólo před malým publikem. Cvičte sólo často před představením, protože sebevědomí přichází, když přesně víte, co děláte. Vizualizujte si, jak se vám daří, a jděte tam a přibijte to. Půjde ti to skvěle.
• Otázka V mládí jsem žil ve strašidelném domě a teď, když jsem sám, jsem nervózní. Jak to mohu dobýt? Máte něco, co vám může pomoci uzemnit vás? Aplikace ve vašem telefonu mohou často poskytovat okolní hluk a uvolňovat nervy. Nervozitu můžete také rozptýlit tím, že si řeknete, že to není dům, ve kterém jste žili, a věci vám neublíží ani vás neděsí. Řízení ostatním o tom, jak se cítíte, může pomoci vybudovat síť podpory, která bude reagovat na vaše potřeby. Ujistěte se, že můžete být sami a všechno bude v pořádku, a že tento pocit je normální. Nikdy se nebojte vyhledat odbornou pomoc, pokud se dostane do tohoto bodu.
• Otázka Jak se mohu vyhnout nervozitě před představením projektu před celou svou třídou? Jen si představte, že jste v místnosti sami a zhluboka se nadechněte. Snažte se také vyhnout očnímu kontaktu, abyste se nerozptylovali.
• Otázka Co když jsem během testu nervózní? To se mi také stává. Předstírejte, že to není test. Řekněte si, že je to jen obyčejný pracovní list. Hlavně zkuste to nejlepší, co můžete. Nezáleží na tom, jaké je vaše skóre, pravděpodobně jste se něco naučili.
• Otázka Jak se mohu vyhnout nervozitě pod vodou? Prostě dýchej. Než se ponoříte, zhluboka se nadechněte. Nejprve se vydejte pod vodu v mělké vodě, a pokud budete nervózní, vraťte se zpět nad hladinu.
• Otázka Jak mohu přestat být nervózní, když zpívám před lidmi? Taky mám ten pocit. Představte si, že jste v místnosti se všemi svými přáteli, vstali a zpívali a řekli, že si z vás nebudou dělat legraci. Předstírejte, že jste v místnosti stejného pohlaví jako vy a také jsou nervózní.

Zobrazit více odpovědí Nezodpovězené otázky

• Co mám dělat, aby se mi ruce přestaly tolik třást? Odpovědět
• Jak nesmím být nervózní, když si mě lidé váží? Odpovědět

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Uvědomte si, že nemůžete ovládat každou situaci. Zkuste být připraveni chovat se všemi možnými výsledky a naučit se přijímat neznámé.

reklama

Varování

• Při pokusu o to, co ve vás vyvolává nervozitu, zůstaňte v bezpečí. Pokud váš cíl zahrnuje potenciálně nebezpečnou aktivitu (jako je potápění, potápění na obloze nebo řízení závodního auta), ujistěte se, že jste dobře připraveni na bezpečnostní opatření a vyškolené profesionály. Nepokoušejte se o něco, co je pro vaše zdraví rizikové nebo v čem nejste dostatečně vyškoleni.

reklama