Jak postavit výsuvnou lištu

Pull-up jsou jedním z nejlepších cviků na ruce a záda, ale potřebujete k tomu hrazdu. Naštěstí není vytvoření vlastní vysouvací lišty složitý proces. Nejjednodušší způsob, jak postavit silný bar, je venku na dvoře s několika dřevěnými sloupky. Pokud máte ve svém domě místo, je také možné zajistit ocelové trubky ke sloupkům ve zdi nebo stropu.



Metoda 1 ze 2: Instalace venkovní lišty

  1. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 1

    1 Pořiďte si tlakově ošetřené dřevěné sloupky a ocelové potrubí. Chcete-li vytvořit stojany, které budou podporovat výsuvnou tyč, pořiďte pár sloupků 10 x 10 cm o délce 3,0 m. Ujistěte se, že jsou ošetřeny tlakem, aby odolávaly hnilobě. Poté pořiďte pozinkovanou ocelovou trubku dlouhou asi 4 stopy (1,2 m), aby se vešla mezi sloupky.
    • Délka těchto položek se bude lišit v závislosti na vašich potřebách. Vyberte si například delší sloupky, abyste měli větší světlou výšku.
    • Většina obchodů s domácími potřebami vám tyto položky zkrátí, pokud o to požádáte. Pokud máte patřičné ruční pily , můžete je také nařezat sami.
  2. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 2

    2 Vykopejte pár 3 stop (0,91 m) hlubokých děr ve svém dvoře. Umístěte otvory 4 metry od sebe (1,2 m) nebo délku ocelové tyče, kterou plánujete použít pro výsuvnou tyč. Udělejte každou díru dostatečně velkou, aby se do ní vešlo 19 litrové plastové vědro. Umístěte kbelíky do otvorů a vyzkoušejte jejich velikost. Kbelíky se vejdou do otvorů, když mají správnou velikost.
    • Otvory vytvořte zhruba na stejný průměr a hloubku, aby byla přítlačná tyč později vyrovnána.
  3. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 3

    3 Vrtat vodorovné otvory skrz horní okraje sloupků. Změřte 4 palce (10 cm) dolů od horního konce každého sloupku a označte místo tužkou. Poté použijte elektrickou vrtačku s příklepem 1 1/4 v (3,2 cm) bitu, aby se vytvořil otvor sotva širší, než je průměr ocelové tyče. Projděte celou cestu skrz oba sloupky.
    • Aby byly sloupky pevné, ponechte mezi jejich horními konci a otvory alespoň 5 palců.
  4. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 4

    4 Provlékněte ocelovou tyč skrz sloupky. Položte sloupky na zem a protáhněte ocelovou tyč otvory, které jste vytvořili. Dbejte na to, aby byly sloupky od sebe vzdáleny přibližně 1,2 m, dostatečně široké, aby konce tyče ze sloupků téměř nevycházely.
    • Další možností je použít kovové sloupky a kolenní klouby. Vyměňte dřevěné sloupky za dvojici stejně velkých kovových trubek. Provlékněte je do 90stupňových loketních kloubů ve směru hodinových ručiček. Výsuvná tyč zapadá do opačných konců kloubů.
  5. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 5

    5 Připojte výsuvnou tyč k dvojici kovových přírub. Příruby jsou malé spojovací disky s řadou otvorů pro šrouby, což z nich činí skvělý způsob, jak ukotvit kovovou tyč k držákům do dřeva. Nasuňte jednu přírubu na každý konec tyče a otáčejte je ve směru hodinových ručiček, dokud se neopřou o vnější část každého dřevěného sloupku. Umístěte příruby tak, aby jejich plochější strana byla proti dřevu.
    • Příruby mají mírně odlišné strany. Ujistěte se, že jsou příruby v jedné rovině se dřevem, aby se správně spojily.
    • Pokud je vaše tyč krátká, vzdejte se vrtání otvorů ve sloupcích. Místo toho nastavte přírubu na vnitřní část každého sloupku. Zajistěte je na místě a poté do nich zašroubujte lištu otáčením ve směru hodinových ručiček.
  6. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 6

    6 Našroubujte příruby na dřevěné sloupky. Příruby držte pevně u dřeva. Všimněte si řady otvorů pro šrouby a označte je na dřevěných sloupcích tužkou. Poté předvrtejte otvory a 1 3/8 v (3,5 cm) vrtáku. Dokončete zajištěním přírub pomocí 3 palcových (7,6 cm) pozinkovaných šroubů do dřeva umístěných v každém otvoru.
  7. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 7

    7 Smíchejte 2 dávky beton v samostatných plastových kbelících. Vyberte si 2 velká míchací vědra, která vám nevadí zakopávat. Vědra musí být hluboká asi 0,30 m a 0,91 m. Na každý kbelík použijte asi 1 pytel betonové směsi o hmotnosti 80 lb (36 kg). Při míchání betonu s vodou na správnou konzistenci postupujte podle pokynů výrobce.
    • Kbelíky dávají liště větší stabilitu. Pokud beton vložíte přímo do země, může se časem posunout.
    • Umístění sloupků přímo do země je možné, pokud je zpevníte kameny nebo jinými předměty. Umístěte sloupky do otvorů a obklopte je velkými předměty, které nelze snadno přesunout.
  8. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 8

    8 Vložte kbelíky betonu do země a nainstalujte tyč. Nastavte kbelíky do děr, které jste vykopali dříve. Vycentrujte je do otvorů a podle potřeby je vyzkoušejte pomocí tesařské úrovně, abyste je umístili co nejrovnoměrněji. Poté zvedněte výsuvnou tyč a vysaďte dřevěné sloupky doprostřed každého kbelíku.
    • Požádejte někoho, aby vám pomohl zvednout lištu, aby se sloupky perfektně zasadily do středu každého vědra.
  9. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 9

    9 Při čekání na vyschnutí betonu zkontrolujte lištu vodováhou. Přidržte úroveň tesaře na horním okraji výsuvné tyče. Když je lišta vodorovná, kapalina v nástroji zůstane ve středu. Upravte lištu podle potřeby, poté nechte beton dostatečně dlouho, než jej vyzkoušíte.
    • Vyschnutí betonu trvá asi 24 hodin. Dopřejte mu dostatek času na to, abyste se usadili, než položíte váhu na tyč.
    reklama

Metoda 2 ze 2: Vytvoření vnitřní lišty

  1. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 10

    1 Navlékněte ocelové trubky do 90stupňových kolenních spojů. Začněte dvojicí 46 palců (18 palců), 3/4 v (1,9 cm) širokém pozinkovaném ocelovém potrubí a 3/4 v (1,9 cm) širokých 90stupňových loketních kloubech. Na každé trubce nastavte kolenní kloub. Otáčejte trubkami ve směru hodinových ručiček, dokud nejsou pevně spojeny uvnitř spojů.
    • Tyto trubky a spoje spojují výsuvnou tyč se stěnou. Aby byla lišta stabilní, musí být relativně krátké.
  2. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 11

    2 Do kolenních spojů namontujte delší ocelovou trubku. Tyč dlouhá asi 48 palců (120 cm) a 3/4 1,9 cm široký vám poskytne dostatek prostoru pro vytahování oken ve vašem domě. Nastavte lištu do 1 kloubu a rukou ji zajistěte otáčením ve směru hodinových ručiček. Poté nasaďte druhý kloub na opačný konec tyče.
    • Upravte výsuvnou tyč pomocí trubek různých délek. Pokud například nemáte místo pro lištu 48 palců (120 cm), zvolte kratší lištu.
  3. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 12

    3 Na konce kratších tyčí připevněte příruby. Získejte pár 3/4 v (1,9 cm) tlustých kovových přírubách, které budete potřebovat k upevnění tyčí na místo na zeď nebo strop. Na volný konec každého z 18 palců (46 cm) umístěte přírubu otáčením ve směru hodinových ručiček. Zajistěte, aby rovnější konce přírub směřovaly pryč od tyčí.
    • Příruby jsou k dispozici ve většině obchodů s domácími potřebami. Vyberte příruby, které mají 4 otvory pro šrouby a odpovídají průměru delší tyče.
  4. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 13

    4 Otestujte lištu na úrovni tesaře, abyste změřili její rovnoměrnost. Umístěte lištu na podlahu tak, aby příruby byly rovně na zemi. V horní části lišty nastavte tesařskou úroveň. Dávejte pozor, aby se kapalina uprostřed hladiny posunula na 1 stranu, což naznačuje, že výsuvná tyč je nerovnoměrná. Pokračujte v kroucení tyčí do přírub a kolenních kloubů, dokud nejsou všechny rovnoměrně navlečeny.
    • Tyče je třeba rovnoměrně navléknout do přírub a tvarovek. S největší pravděpodobností budete muset provést několik úprav, aby bylo vše dokonalé.
    • Zajistěte, aby byly kolenní klouby dobře spojeny, a pokuste se je trubkou otočit ve směru hodinových ručiček. Klouby se utáhnou, ale nepohybují se ze své polohy.
  5. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 14

    5 Najděte podpěrné nosníky nebo cvočky kam chcete lištu nainstalovat. Cvočky nejsnadněji najdete pomocí elektronického vyhledávače čepů. Držte hledáček kolíků až ke zdi nebo stropu. Skenuje stěny, aby našel nosné nosníky ve zdech vašeho domova.
    • Výsuvná tyč musí být instalována na závrtné šrouby nebo nosníky. Tyto paprsky jsou základem vašeho domova, takže jsou dostatečně silné, aby vydržely nadváhu. Pokud je nepoužíváte, vytrhnete výsuvnou tyč ze zdi, jakmile se o ni opřete.
  6. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 15

    6 Označte umístění čepů a otvorů na dřevěné podpěře. Budete potřebovat kus dřeva o délce 2 stopy × 6 stop (0,61 m × 1,83 m) dlouhý asi 2,4 metru. Držte desku u zdi, přes hřeby, které jste dříve umístili. Naplánujte použití 2 nebo 3 šroubů na čep, umístění otvorů přibližně po 5 palcích na šířku desky.
    • Než dokončíte měření, přidržte lištu proti desce. Ujistěte se, že příruby nezakrývají místa, kde je třeba desku přišroubovat k čepům.
    • Pokud pracujete na cihlové nebo betonové zdi, máte při umístění lišty větší volnost. Nemusíte hledat cvočky. Umístěte lištu kamkoli chcete v místnosti.
  7. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 16

    7 Příruby připevněte k desce pomocí šroubů se zpožděním dřeva. Označte otvory pro šrouby v přírubách na desce a poté je vyvrtejte a 3/8 v (0,95 cm) vrtáku. Předvrtané otvory zarovnejte s otvory pro šrouby na přírubách. Nastavit a 3/4 do (1,9 cm) šroubu se zpožděním dřeva v každém otvoru a pomocí nástrčného klíče je připevněte k desce.
    • Než budete pokračovat, zkontrolujte, zda výsuvná lišta vypadá vodorovně a pevně připevněná k desce.
  8. Obrázek s názvem Build a Pullup Bar Krok 178 Připojte dřevěnou desku ke zdi nebo stropu. Chcete-li dokončit instalaci výsuvné tyče, položte desku znovu na čepy. Používat 3/8 do (0,95 cm) vrtáku vyvrtejte do polohovacích značek, které jste vytvořili dříve. Poté desku připevněte ke stěně asi 8 zpožďovacími šrouby o délce 31 palců (79 cm) a 3/8 v (0,95 cm) šířce. Rozšroubujte šrouby asi o 5 palců a zajistěte je pomocí nástrčného klíče.
    • U betonových nebo cihlových zdí použijte vrták do zdiva pro vrtání do koule. Přitáhněte výsuvnou tyč ke zdi pomocí kotvy na betonové zpoždění a zpožďovací šrouby.
    • Otestujte výsuvnou tyč, abyste se ujistili, že je pevná a rovná. Podle potřeby povolte šrouby a upravte polohu.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • U dalších cviků si podle potřeby rozšiřte přítahovou tyč. Vybudujte si například dvojici bradel pro namáčení. Stavíte je stejným způsobem jako venkovní výsuvnou tyč, která spojuje tyče s původními sloupky a dalšími 2 sloupky o výšce 1,5 m.
  • Navrhněte si výsuvnou tyč podle svých potřeb. Používejte delší sloupky, pokud jste například vysokí, nebo si nainstalujte delší tyč, abyste získali více prostoru pro uchopení.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

  • Nesprávná instalace výsuvné tyče ve vašem domě může způsobit mnoho škod. Ujistěte se, že víte, kde jsou kolíky, a pečlivě do nich vrtejte. Pokud žijete v bytě, získejte také povolení připevnit lištu ke zdi.
reklama

Věci, které budete potřebovat

Instalace venkovní lišty

  • 2 sloupky 10 cm × 10 cm o délce 10 stop (3,0 m)
  • Lopata
  • Svinovací metr
  • Tužka
  • Elektrická vrtačka
  • 1 1/4 v (3,2 cm) vrtáku
  • 4 m (1,2 m) pozinkovaná ocelová trubka
  • 2 kovové příruby
  • 8 Pozinkované šrouby do dřeva o průměru 7,6 cm
  • 2 betonové míchací vědra
  • 2 pytle betonové směsi o hmotnosti 80 lb (36 kg)
  • Úroveň tesaře

Vytvoření vnitřní lišty

  • 2 × 6 × 8 ft (0,61 × 1,83 × 2,44 m) dřevěná deska
  • Vrtat
  • 3/8 v (0,95 cm) vrtáku
  • 2 3/4 v (1,9 cm) pozinkovaných 90stupňových loketních kloubech
  • 2 3/4 v (1,9 cm) pozinkovaných kovových přírubách
  • 2 pozinkované ocelové trubky 18 palců (46 cm)
  • 1 120 cm pozinkovaná ocelová trubka
  • 8 3/4 v (1,9 cm) vrutech do dřeva
  • 8 3/8 0,95 cm široké, 31 palců (79 cm) dlouhé zpožďovací šrouby
  • Tužka
  • Svinovací metr
  • Úroveň tesaře

Populární Problémy

Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak sledovat The Outsider online bez kabelu.



Rafael Nadal nebude muset obhajovat hlavní body v žebříčku, které nashromáždil v roce 2019, což by mu velmi pomohlo. Španěl měl letos od srpna do září obhájit 5360 bodů do žebříčku na 4 turnajích.



Nový dokument Bruce Lee 30 za 30 „Be Water“ má premiéru v neděli večer na ESPN. Pokud ale nemáte kabel, podívejte se na celý film online.

Dominica Thiema brzdily ve Vídni puchýře, ale jeho fyzio a manažer věří, že problém není vážný. Thiemův manažer - který je také ředitelem vídeňského turnaje - hovořil také o kontroverzních komentářích Novaka Djokoviče.



Serena Williams: Přidání jedinečného rozměru ženskému tenisu