Jak chodit po rukou

Chůze na rukou je dalším logickým krokem poté, co jste se naučili dělat stojku. Začněte tím, že uděláte malé kroky a přestanete, abyste se naučili udržovat rovnováhu vzhůru nohama. Jakmile se v tom zorientujete, budete moci na své přátele zapůsobit tím, že budete kráčet po rukou stejně půvabně jako po nohou.



Část 1 ze 2: Dělat stojku

  1. 1 Zahřejte své tělo. Zahřátí protažením a lehkým cvičením pomůže vašemu tělu cítit se ochablé a připravené na fyzickou výzvu. Zahřátí také snižuje šanci, že skončíte se zraněním. Vezměte si pět nebo deset minut na protažení a zahřátí pomocí následujících technik:
    • Pohybujte kotníky, zápěstími a krkem, abyste se uvolnili.
    • Dotkněte se prstů na nohou a držte pozici třicet sekund. Opakujte třikrát.
    • Proveďte tři sady deseti skokových zvedáků.
    • Běhejte po bloku (asi půl míle).
  2. Obrázek s názvem Procházka rukama Krok 2

    2 Najděte si dobré místo pro nácvik chůze na rukou. Chcete, aby byla půda lehce polstrovaná, protože určitě několikrát spadnete. Venku se podívejte po travnatém plochém místě a nezapomeňte zkontrolovat kameny a klacky. Uvnitř dobře funguje polstrovaná podlaha v tělocvičně nebo místnost s koberci.
  3. Obrázek s názvem Procházka rukama Krok 3

    3 Pořiďte si pozorovatele. Když se učíte, jak dělat stojku a chodit po rukou, pomůže vám mít někoho poblíž, kdo vám udrží nohy v poloze, dokud nebudete mít pocit, jak na rukou balancovat. Požádejte přítele, aby se během cvičení postavil vedle vás.
    • Jakmile jsou nad hlavou, měly by jemně držet vaše nohy rovně.
    • Poté, co chvíli cvičíte, nebudete od pozorovatele potřebovat tolik pomoci. Požádejte je, aby ustoupili, pokud se nechystáte spadnout.
  4. Obrázek s názvem Procházka rukama Krok 4

    4 Dostaňte se do výchozí polohy. Postavte se rovně s nohama v pohodlném a vyváženém postoji. Držte paže za uši a pevně je stiskněte. Udělejte dostatečně velký krok do výpadu.
  5. 5 Vykročte vpřed se svou dominantní nohou. Nejprve proveďte stoj ve stoji levou nohou, než pravou nohou. Ať už se do ní cítíte pohodlněji, je vaše dominantní noha. (Alespoň pokud jde o stojky na ruce.) Vykročte přímo vpřed, nikoli do strany, abyste si udrželi správnou rovnováhu, když jste ve vzpřímené poloze.
  6. 6 Nakloňte tělo dopředu a položte ruce na zem. Při vašem kroku by se vaše tělo mělo převracet jako houpačka směrem k zemi jedním plynulým pohybem. Ruce položte na zem tak, aby byly od sebe zhruba na šířku ramen. Nedělejte tu chybu, že budete házet rukama přímo dolů a budete se snažit házet nohama nahoru, což může způsobit pád dopředu.
    • Držte ruce rovně. Ohýbání loktů může mít za následek zranění.
    • Ramena mějte zasunutá směrem ke krku, jako byste krčili rameny.
  7. 7 Otočte nohy a trup nahoru. Jako součást stejného tekutého pohybu použijte hybnost předklonu k švihnutí nohou nahoru a narovnání těla. Držte záda a nohy rovně a neházejte hlavu dozadu. To může způsobit, že se prohnete v zádech a zraníte se.
    • Když kývete nohama k obloze, ujistěte se, že je váš pozorovatel poblíž. Toto je okamžik, kdy s největší pravděpodobností spadnete.
    • Nohy mějte rovné a přitisknuté k sobě. To vám pomůže zabránit pádu na stranu.
    • Vaše váha by měla být v rovnováze směrem k vašim prstům, nikoli k zápěstím.
  8. Obrázek s názvem Procházka rukama, krok 8

    8 Držte pozici dvacet sekund nebo déle. Než začnete chodit po rukou, musíte se naučit udržovat rovnováhu na místě a získat kontrolu nad svými pohyby. Cvičte stojku, dokud se nebudete moci snadno přesunout do polohy a držet ji alespoň dvacet sekund, než se rozvalíte.
    • Pokud máte potíže se zorientovat, zkuste se projít po pevné zdi. Postavte se do prkna s chodidly směrem ke zdi. Projděte si nohy po zdi a pohybujte rukama směrem ke zdi, dokud nebudete na rukou vzpřímeni a zeď použijete jako vzpěru. Zkuste jemně odstrčit ze zdi, aby vaše tělo stálo ručně bez zdi. Nakonec se budete muset dostat do bodu, kdy se můžete přesunout na stojku bez použití zdi.
    • Pokud chcete opustit stojku, vykloňte se pokrčením paží a zasunutím vpřed, nebo salto. Pokud jste dostatečně flexibilní, můžete také jednoduše sklopit nohy a udělat můstek.
    reklama

Část 2 ze 2: Naučit se chodit

  1. Obrázek s názvem Procházka rukama, krok 9

    1 Vyberte si prostorné místo s měkkým, rovným povrchem. K tomuto cvičení by dobře posloužila podložka do parku, na zahradu nebo do posilovny. Ujistěte se, že si necháte dostatek prostoru k provedení tahu; potřebujete více místa, než byste potřebovali pro jednoduchou stojku. Může pomoci, když máte poblíž pevnou zeď, vedle které můžete cvičit chůzi.
  2. Obrázek s názvem Procházka rukama, krok 10

    2 Požádejte přítele, aby vás našel. Úkolem této osoby bude stát v bezpečné vzdálenosti před vámi, aby chytila ​​a poté držela lýtka, zatímco stojíte na stojce, a učila se chodit na rukou. Mohou také stát za vámi, připraveni zachytit vaše nohy, pokud začnete padat.
  3. 3 Udělejte stojku. Během cvičení udělejte krok, převrhněte se v pase, položte ruce na zem a pohybujte nohama směrem k obloze jedním plynulým pohybem. Namiřte nohy a trup vzhůru a na pár okamžiků balancujte na rukou.
  4. Obrázek s názvem Procházka rukama, krok 12

    4 Držte pozici. Držte nohy rovně vzhůru a udržujte rovnováhu. Držte nohy u sebe, abyste měli rovnováhu a stabilitu. Jakmile se budete cítit dobře, nechte svého pozorovatele pustit. Možná budete muset zakopnout o ruce, abyste udrželi rovnováhu, ale to je první krok k tomu, abyste se naučili chodit.
    • Když jste ve stoji, držte jádro pevně. Napněte břicho, abyste měli rovná záda, což vám pomůže udržet rovnováhu.
  5. 5 Udělejte dětské kroky. Posuňte jednu ruku dopředu a mírně se nakloňte ve směru, kterým chcete jít. Nyní jste udělali první ruční krok. Druhou ruku posuňte dopředu a mírně se nakloňte ve směru, kterým chcete jít. Malé kroky jsou nejjednodušší, pokud se právě učíte.
    • Nesnažte se pohybovat příliš rychle nebo dělejte velké kroky. Bude velmi snadné ztratit rovnováhu, když se poprvé naučíte chodit po rukou.
    • Pokuste se pohybovat jedním jediným směrem, místo aby jste ruce přikládali kamkoli. Procvičte si ovládání toho, kam jdete.
  6. 6 Najděte rovnováhu. Když se začnete pohybovat, budete muset neustále upravovat nohy a trup, abyste zůstali v rovnováze. Pokud se začnete vyklápět zpět ve směru břicha, přesuňte nohy více nad hlavu. Pokud je přesunete příliš daleko nad hlavu a začnete se převracet, znovu je upravte.
    • Svou roli hraje také síla horní části těla; pomáhá rychle znovu seřídit ruce, aby vám pomohlo znovu získat rovnováhu. Pokud máte pocit, že vaše nohy mírně klesají dolů, přesuňte dlaň rukou váhu na konečky prstů. Pokud cítíte, že se vám nohy začínají překlápět kolem hlavy, tlačte prsty na zem, jako byste se pokoušeli urvat velký kus hlíny.
    • Cílem je najít své sladké místo, což znamená vycentrovat váhu vašeho těla přímo na vaše ruce. Cvičením se v hledání tohoto místa zlepšíte.
  7. 7 Zkuste metodu start-stop. Udělejte malé kroky rukama asi dvacet sekund, pak se na dvacet sekund zastavte, než se znovu pohnete. To vám pomůže procvičit si větší kontrolu nad pohyby vašeho těla. Nakonec budete schopni dělat větší kroky s větší jistotou.
    • Pokud se rozjedete příliš rychle, udělejte větší kroky ke zpomalení a opětovné ovládnutí.
    • Vyzkoušejte techniku ​​kroků ve směru, ve kterém padáte. Pokuste se mít ruce neustále přímo pod nohama. Když se snažíte jít dopředu, nakloňte tělo mírně dopředu a poté hýbejte rukama, abyste byli pod tělem, a opakujte.
    • Ujistěte se, že jste si stáhli břišní svaly a podívejte se na ruce; to vám pomůže zůstat vyrovnaní.
  8. 8 Vydejte se, až budete hotovi. Pokrčte ruce, zastrčte hlavu a udělejte salto. Případně ohněte nohy zpět od pasu a položte chodidla na zem. Pokud padáte, jako byste přistáli na zádech, můžete se také ohnout do můstku a pomalu se nechat spadnout. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak se vyrovnáváte rukama? Zeptejte se Berensona
    Instruktorka gymnastiky Tanya Berensonová je instruktorka gymnastiky a generální ředitelka gymnastické školy v Los Angeles. S více než 25letou zkušeností z profesionální gymnastiky působila Tanya také jako konzultantka USA Gymnastics, působila jako hlavní trenér USA World Maccabi Games, ředitel USA Mega gymnastika a poradce RAS. Je držitelkou titulu B.Ed. in Early Childhood Development z University of California, Los Angeles. Zeptejte se Berensona Instruktor gymnastiky Expertní odpověď Ujistěte se, že vaše ruce nejsou příliš blízko sebe nebo příliš daleko od sebe. V ideálním případě by měly být zhruba na šířku ramen. Také nezapomeňte držet jádro pevně, aby byla vaše záda zarovnaná.
  • Otázka Jak přestanu padat? Vaše nohy jsou nevyrovnané. Zkuste je posunout do polohy, která vás udrží ve vzpřímené poloze. Procvičujte tuto polohu znovu a znovu. Věřte si také. To ti hodně pomáhá.
  • Otázka Jak udržím své tělo rovné? Kdykoli nakopnu, vždy spadnu dopředu nebo dozadu. Co dělám špatně? To je něco, co mi trvalo dlouho, než jsem se to naučil. Musíte najít svůj střed rovnováhy. Hodně trénujte a zkuste krok po kroku chodit po rukou, abyste udrželi rovnováhu.
  • Otázka Jaký je dobrý tip na získání síly paže? Mohli byste používat závaží a cvičit s činkami. Bez závaží můžete při nakupování potravin dělat jen pár kliků a nosit věci. Můžete také dělat stojky u zdi a kliky na stojkách.
  • Otázka Mám velký strach to zkusit - nějaké tipy? Zkuste si jen postavit stojku proti zdi a poté pracovat na zvedání rukou po jednom. Vzdalte se od zdi, jak se budete cítit pohodlněji.
  • Otázka Co mohu dělat, když mám problém zůstat vzhůru? Rovnováhu můžete ovládat prsty. Pokud padáte vpřed, zatlačte (přiložte větší váhu) na konečky prstů, nebo si jen dokážete představit, jak se chytáte o podlahu. Pokud padáte dozadu, stiskněte více dlaň.
  • Otázka Mohu to zkusit udělat na své posteli? Nedoporučuje se, pokud to není jen velká matrace položená na podlaze. Jinak byste mohli spadnout z postele a ublížit si.
  • Otázka Jak mohu najít rovnováhu, když nemohu dlouho stát na stojce? Při pokusu o stojku předkloňte ramena dopředu. Pokud také nemáte dost síly v pažích, zkuste kondici, jako kliky. Stojky na zdi také fungují na vašem jádru a budují vaši vytrvalost a sílu.
  • Otázka Jak mohu znovu získat rovnováhu, když jsem mohl chodit po rukou, ale snadno ztratím rovnováhu? Cvičení dělá mistra! Začněte cvičit pár centimetrů od zdi; pokud máte pocit, že spadnete, opřete se nohama o zeď.
  • Otázka Jak se mohu naučit dát obě nohy nahoru, když mohu zvednout jen pravou nohu? Pravděpodobně by vám nějaký čas trvalo, než byste zjistili, jak to udělat, takže nebuďte zklamaní, pokud to hned nefunguje. Zkuste více tlačit dominantní nohou a cvičte zády ke zdi.

Populární Problémy

Zde je návod, jak sledovat dnešní hru Mavericks vs Bucks online bez kabelu, ať už jste v Dallasu, Milwaukee nebo mimo trh.



Hostitelka Jade Catta-Peta poskytuje rekapitulaci týdne v popkultuře na The Soup.



Jak zasáhnout normální výstřel. Střelecký úder je krátký přibližovací výstřel, který nejprve stoupne do vzduchu a poté přistane, aniž by se příliš pohyboval vpřed. Délka střely se může lišit od kdekoli mezi téměř. Tento záběr je většinou ...

Novinky Netflix: Co je nového v měsíci červnu! Netflix vám přináší řadu filmů, dokumentů, komedií a spoustu dalších.



Jak udělat kurz na horském kole. Horská cyklistika je zábavný a obohacující sport, ale vyžaduje slušnou jízdu. Najít kurz, který je náročný i vzrušující, může být obtížné, protože nejlepší kurzy obvykle bývají ...



Jaké jsou vyhlídky nejlepších 4 na Australian Open? Tady je pohled.