Jak používat těžkou tašku

Těžká taška je užitečným nástrojem pro procvičování boxu i pro celkové procvičení. Pokud jste však nepoužili těžkou tašku, může to být trochu zastrašující. Použití těžkých tašek je však docela jednoduché. Nastavením tašky, naučením se s ní cvičit a vytvořením rutiny budete připraveni svoji těžkou tašku použít.

můžete sledovat hulu na amazonské ohnivé tyči

Kroky

Část 1 ze 3: Nastavení tašky

1. 1 Pořiďte si tašku, která je pro vás to pravé. Těžké tašky se dodávají v různých tvarech a velikostech. Mohou vážit 9 až 45 kg. Mohou se pohybovat od 2 stop (0,6 metru) v průměru do 4 (1,2 metru) nebo více. Nakonec se musíte rozhodnout, jaký typ tašky je pro vás nejlepší. Některé příklady tašek zahrnují:
   • Konvenční těžká taška. Jedná se o velké tašky, do kterých můžete praštit, kopat nebo na ně narazit.
   • Kukuřičné sáčky. Tyto sáčky jsou ve tvaru slzy nebo kulaté, naplněné kukuřicí a jsou skvělé pro procvičování různých typů úderů.
   • Úhlová těžká taška. Tyto tašky jsou podobné konvenčním taškám, ale horní polovina tašky má větší průměr. Tyto tašky jsou vhodné pro háčky a jiné šikmé razníky.
2. 2 Najděte si místo, kam tašku zavěsíte. Místo, které si vyberete, by mělo být takové, které vám umožní pohyb po tašce. V důsledku toho se vyhněte vybírání místa u zdi nebo vedle sloupu. Nejlepší místo pro zavěšení tašky je na velké ploše, nejméně 3 metry na 3 metry, nejlépe větší.
   • Ideální místa k zavěšení tašky jsou garáže, velké rekreační místnosti nebo na verandě či terase.
3. 3 Zajistěte tašku. Místo, kam se rozhodnete zavěsit tašku, by mělo být schopné unést jakoukoli váhovou tašku, kterou si vyberete. Může to být buď dřevěná nebo kovová krokev, nebo hák, který je schopen unést velkou váhu.
   • Namontujte hák do nosného nosníku ve vašem stropě. Stropní háčky na těžké tašky můžete zakoupit v obchodech se sportovním zbožím nebo online.
   • Svou těžkou tašku přivažte k odhalené dřevěné nebo kovové krokvě nebo trámu.
   • Kupte si volně stojící věšák. Výhodou volně stojících věšáků je, že nebudete muset instalovat hák do stropu nebo dělat něco invazivního ve svém domě. Temnější stránkou věci je, že se nebudete moci v tašce úplně pohybovat.
   • Svou těžkou tašku zavěste pomocí výsuvné tyče dveří.
   reklama

Část 2 ze 3: Stanovení polohy a techniky

1. 1 Použijte rukavice. I když můžete udeřit do tašky bez rukavic, je nejlepší využít příležitosti zvyknout si na to, jak se cítí. Kromě toho použití rukavic změkčí náraz a případně zabrání zranění ruky.
   • I když nebudete boxovat, měli byste při děrování těžkého pytle používat boxerské rukavice.
2. 2 Mírně pokrčte kolena. Vaše kolena by měla být trochu pokrčená a vaše váha by měla spočívat na chodidlech. Díky tomu se budete v tašce pohybovat rychleji.
   • Když pokrčíte kolena, budete také lépe schopni bezpečně absorbovat náraz, pokud někoho boxujete.
3. 3 Postavte se s chodidly mírně širšími než ramena. Budete stát stabilnější a vyrovnanější, pokud budete stát s nohama širšími než ramena. Pokud stojíte s užšíma nohama, nebudete moci směrovat tolik síly do boxovacího pytle.
   • Dokonalý postoj se může u některých lidí lišit. Možná vám bude pohodlnější o pár palců kratší nebo širší, než je vaše šířka ramen. Experimentujte, dokud nenajdete perfektní způsob, jak se postavit.
4. 4 Držte lokty dovnitř. Lokty by měly být zastrčené těsně vedle těla. Usnadní vám to obranu, pokud budete někdy boxovat jiného člověka. Vtažené lokty chrání nejen vaše paže, ale i trup.
5. 5 Držte pěsti nahoru, s jednou rukou mírně zvednutou. Když trefíte tašku, váš výchozí postoj by měl být takový, kdy jsou vaše pěsti zdviženy před vámi, přičemž jeden je o něco vyšší než druhý. V tomto postoji by vaše pěsti neměly být těsné a vaše palce by neměly být zastrčené pod jinými prsty.
   • Držte pěsti uvolněné, dokud si nedáte punč.
6. 6 Udeřte do pytle, místo abyste ho tlačili pěstí. Při spojování s taškou byste měli zvednout pěst. Udeřte tašku a nechte svou pěst zpět na sebe, jakmile se spojí s taškou. V ideálním případě byste chtěli nechat odražení nárazu poslat pěst zpět k vašemu tělu.
7. 7 Vyhněte se úplnému natažení paže. Při děrování nikdy úplně neroztahujte ruce (nebo nohy). To by mohlo způsobit problémy se šlachami a vazy, zlomeniny kostí nebo zlomeniny kostí. Místo toho nechte ruce mírně pokrčené. Pokud se potřebujete dostat blíže k tašce, posuňte nohy blíže.
   • Vaše lokty (nebo kolena) by se nikdy neměly zcela zablokovat.
   reklama

Část 3 ze 3: Vytvoření rutiny děrování a kopání

1. 1 Punch v pořadí. I když je v pořádku dělat jednotlivé údery, někdy možná budete chtít cvičit se sérií úderů. Chcete -li to provést, nahoďte jeden úder a rychle jej následujte dalším nebo dvěma údery. Můžete si vybrat, zda budete údery pěstmi provádět stejnou pěstí, nebo je budete střídat.
   • Chcete-li své údery vhodně načasovat, myslete na tři údery, které vydávají zvuk „rat-ta-tat“.
2. 2 Pauza mezi sekvencemi. Po provedení sekvence úderů krátce zastavte. Vaše pauza se může pohybovat od jedné do tří sekund, ale neměla by přesáhnout tři sekundy.
3. 3 Pohybujte se kolem tašky. Když budete dodávat jednotlivé údery nebo sekvence úderů, měli byste se po vaku pohybovat uvolněně. Uvolněné údery vám poskytnou lepší kardio trénink a zlepší vaši agilitu.
   • Můžete se rozhodnout pohybovat ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček nebo tam a zpět.
4. 4 Vyhněte se příliš rychlému pohybu. Přestože se chcete v tašce pohybovat, neběhejte a neskákejte kolem ní. Běhání nebo skákání kolem tašky bude plýtvat energií a unaví vás. Kromě toho byste se mohli naučit špatným návykům, dělat chyby a ublížit si.
5. 5 Dodejte 20 standardních razníků. Střídejte ruce a dvacetkrát udeřte do tašky. Rozdělte je na sekvence nebo dodávejte jednotlivé údery - cokoli chcete. Nejdůležitější věcí je, že používáte svou rutinu k zdokonalení jednotlivých nebo sekvenčních úderů.
   • Při doručování úderů do tašky nezapomeňte na ochranu.
6. 6 Proveďte 5 levých háčků. Zaměřte se na pravou stranu tašky. Otočte levou paži dlouhým obloukem, abyste dosáhli úderu. Po doručení úderu vytáhněte pár kroků z tašky. Poté dokončete další čtyři levé háčky. Pravou ruku držte v ochranné pozici.
7. 7 Dokončete 5 pravých háčků. Zaměřte se na levou stranu tašky. Poté vezměte pravou ruku, natáhněte ji do oblouku a zasáhněte tašku. Stejně jako u levého háku byste se měli po doručení úderu stáhnout několik kroků. Jakmile jeden dokončíte, znovu zapojte tašku a dokončete další čtyři pravé háčky.
8. 8 Dokončete 5 nízkých kopů. Namiřte na spodní část vaku. Rozhodněte se, kterou nohou chcete kopat, a poté se mírně otočte na opěrném boku, aby byla vaše kopající noha blíže k vaku. Poté otočte bok, zvedněte nohu a kopněte do tašky.
   • Dokončete 5 opakování s každou nohou.
9. 9 Udělejte 5 vysokých kopů. Namiřte na horní polovinu těžkého vaku. Představte si soupeřovu hlavu. Zvedněte ruce, abyste si chránili bradu. Mírně otočte, aby byla vaše kopající noha blíže k vaku, zvedněte nohu vysoko a navažte kontakt s taškou.
   • Dokončete 5 opakování s každou nohou.
10. 10 Dodejte 5 kopů doprostřed tašky. Vyberte si nohu, se kterou chcete kopat. Poté se mírně otočte na bok a chodidlo. Zvedněte nohu a proveďte úder do střední části tašky.
    • Vyměňte nohy a proveďte dalších 5 opakování s opačnou nohou.
11. jedenáct Dodejte do tašky úder kolenem. Postavte se jednou nohou před tašku s roztaženýma nohama po ramena. Mírně dřepněte. Poté zvedněte jedno koleno a použijte ho k úderu do tašky. Měli byste navázat kontakt se středem tašky.
    • Dokončete 5 opakování s každým kolenem.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama