Jak být důsledný

Konzistence je skvělou charakteristikou, kterou je třeba ve vašem životě vybudovat a implementovat. Klíčem k důslednosti je stanovení a dosažení konkrétních cílů. Začněte tím, že určíte, jak chcete být ve svém životě důslednější, a zaměřte se na tyto malé cíle. Postupem času, jak budete důslednější, buďte motivovaní a zodpovědní. To může vyžadovat určitou změnu myšlení, abyste zůstali optimističtí a produktivní během celého procesu.

Kroky

Část 1 ze 3: Implementace konzistentních postupů

1. 1 Vytvářejte si konkrétní a realistické cíle. Je těžké být konzistentní, pokud nemáte silnou představu o tom, co musíte udělat. Při zahájení nové cestyvytvářet snadné, jednoduché cíles konkrétními, měřitelnými výsledky.
   • Začněte tím, že definujete, co pro vás konzistence znamená. Potřebujete být důslední ve svých cvičebních návycích? Usilujete o vyšší kvalitu práce? Chcete být ve vztazích dostupnější a spolehlivější?
   • Jakmile identifikujete svůj konečný cíl, vymyslete menší kroky k jeho dosažení. Pokud se například chcete stát více fyzicky zdatní, můžete si za cíl stanovit cvičení po dobu 5 dnů v týdnu nebo se přihlásit do třídy.
   • Buď konkrétní. Místo toho, abyste řekli: „Budu důsledně oceňovat svou drahou polovičku,“ můžete říci: „Budu poděkovat svému významnému druhému, když myjí nádobí, připravují večeři nebo pomáhají doma.“
2. 2 Vytvořte si rozvrh pro sebe. Může být snadné hromadit úkoly a sliby, ale kalendář, plánovač nebo plán vás udrží na správné cestě. Rozvrh vám pomůže naplánovat si den tak, abyste vše stihli včas. Pomůže vám to také pochopit, jaké závazky děláte a na které nemáte čas.
   • Použijte plánovač papíru nebo stolní kalendář. Případně si do telefonu stáhněte aplikaci pro plánování, například Kalendář Google nebo Outlook.
   • Blokujte realistické množství času pro každý úkol. Pokud si nejste jisti, jak dlouho bude úkol trvat, věnujte mu více času na jeho dokončení.
   • U větších cílů, jako je psaní knihy nebo hubnutí, si stanovte malé každodenní úkoly, které můžete udělat, abyste se k tomuto cíli dopracovali. Můžete například nastavit denní počet slov k dosažení nebo naplánovat konkrétní jídla k jídlu každý den.
   • Nezapomeňte také plánovat o přestávkách! Neplánujte si na ten den nebo čas nic jiného.
3. 3 Umístěte připomenutí kolem svého domova, pracovního prostoru a věcí. Někdy je snadné zapomenout na naše nové cíle, návyky, závazky nebo sliby, zvláště když je děláme sami sobě. Chcete -li si připomenout celý den, posílejte si zprávy do viditelných oblastí.
   • Zapište si své cíle do poznámek k příspěvkům a umístěte je na zrcadlo, počítač, ledničku, palubní desku auta a plánovač.
   • Zasuňte kousek papíru s cíli do peněženky, zásuvky na stole nebo kabelky.
   • Pokud se pokoušíte implementovat každodenní praxi, vložte si do telefonu připomenutí. Nastavte si budík nebo pomocí aplikace připomenutí vás upozorní, když to budete muset udělat.
4. 4 Slibujte jen tehdy, pokud je dokážete splnit. Konzistence často zahrnuje přijímání závazků a jejich dodržování. Je však snadné nechat se přemoci, pokud dáváte příliš mnoho slibů. Pokud si myslíte, že splnění požadavku může být obtížné, řekněte ne.
   • Pokud například svému blízkému řeknete, že zvládnete polovinu domácích prací, ujistěte se, že po práci budete mít čas je skutečně provést.
   • V některých případech můžete vyjednat slib, který budete schopni dodržet. Pokud vás někdo například požádá, abyste mu pomohli s pohybem, můžete říci: „No, nestihnu to do 15:00, ale mohl bych se houpat potom. Funguje to?'
   • To zahrnuje i to, že si něco slibujete. Pokud víte, že je pro vás nereálné psát 10 stránek denně pro svůj nový román, slibte si, že budete každý den psát alespoň trochu.
5. 5 Odměňte se, až něco uděláte. Pokud své cíle splníte, dejte si odměnu. I malé cíle si zaslouží malé odměny, které vám pomohou udržet si motivaci během celého procesu.
   • Pokud se vám například týden podařilo dokončit práci do 17:00 každý den, udělejte si večer volno. Zajděte si na film nebo si dopřejte speciální večeři.
   • Pokud trénujete na maraton a podařilo se vám dosáhnout vašich denních cvičebních cílů, přihlaste se na 5k, abyste získali pocit úspěchu.
   • Pokud se vám podařilo zlepšit své vztahy tím, že budete důslednější, mohou vám být odměnou vaše přátelství. Pokud jste na sebe hrdí, vezměte své přátele nebo uspořádejte večeři.
   reklama

Část 2 ze 3: Zachování konzistence

1. 1 Pokračujte, pokud uděláte chybu. I ti nejkonzistentnější a nejorganizovanější lidé někdy uklouznou. Naplánujte si potenciální selhání a nebijte se, pokud uděláte během cesty chybu.
   • To, že jste museli zrušit schůzku, porušit slib nebo dodržet termín, neznamená, že nejste důslední. Navzdory našemu nejlepšímu plánování nám někdy mohou překážet vnější faktory.
   • Naplánujte si neúspěchy a neúspěchy. Pokud literární agent odmítne váš rukopis, zjistěte, kam jej pošlete dále, nebo se podívejte na to, co by se dalo zlepšit.
   • Konzistence nerovná se dokonalost. Pokud vynecháte den v posilovně nebo si v noci nepřečtete dítěti knihu, povzbuďte se, abyste hned druhý den začali znovu.
2. 2 Udělejte si volno na dobití. Konzistence neznamená, že pracujete neustále. Ve skutečnosti, pokud si dáte volno, zvýšíte svou produktivitu a vyhnete se vyhoření. Naplánujte si to včas a nenechte si překážet práci ani jiné závazky.
   • Každý večer si například můžete dát hodinu na čtení, koupání nebo sledování televize. V tuto dobu nepracujte.
   • Rozjímáníje to skvělý způsob, jak uklidnit mozek a dát si trochu klidu. Cvičte meditaci alespoň 5 minut každý den a dopracujte se až 15 minut v kuse.
   • Neodkládejte svůj osobní čas, pokud máte jiné povinnosti. Pokud například potřebujete spát v sobotu ráno, neslibujte svému blízkému, že se probudíte, abyste sekli trávník. Řekněte jim, že to uděláte jiný den nebo čas (a ujistěte se, že tento slib splníte!).
3. 3 Použijte motivační nástroje, abyste pokračovali, i když se vám to nelíbí. Když jste unavení nebo ve stresu, může být snadné nechat své cíle jeden den klouzat, ale tyto akce mohou rychle způsobit, že se dostanete mimo trať. Pokud se cítíte skleslí nebo líní, zkuste najít nové zdroje motivace.
   • Rozdělte malé odměny po celý den, aby vás to udrželo. Pokud například píšete dlouhý papír, udělejte si 5minutovou přestávku pokaždé, když dokončíte stránku nebo 2.
   • Připomeňte si své dlouhodobé cíle. Řekněte si, že pokud chcete těchto cílů dosáhnout, budete muset tento úkol splnit. Například místo toho, abyste řekli: „Opravdu nechci psát tyto zprávy“, si můžete myslet: „Až tyto zprávy dokončím, budu mít čas udělat něco jiného.“
   • Pokud máte těžký den, udělejte se sebou kompromis. Pokud například chcete jíst zdravěji konzistentně, ale nemůžete se přinutit vařit, vezměte si místo rychlého občerstvení salát.
4. 4 Zodpovědnost. Abyste byli konzistentní, musíte se ujistit, že poznáte, když nedosáhnete standardů a cílů, které jste si stanovili. V těchto chvílích zvažte, zda jsou vaše cíle realistické, nebo si položte otázku, co můžete udělat pro zlepšení.
   • Ve svém plánu nebo kalendáři si zaškrtněte úkoly, které jste splnili. To vám dá pocit uspokojení. Pomůže vám to také uvědomit si, co můžete realisticky dosáhnout za 1 den.
   • Požádejte přítele, člena rodiny, mentora nebo spolupracovníka, aby se stal vaším partnerem pro odpovědnost. Nechte je jednou týdně zkontrolovat, abyste zjistili, jaký je váš pokrok. Pokud uvidí, že se nechováte důsledně, dejte jim svolení, aby vás zavolali.
   • Nezbijte se, pokud netrefíte značku. Důležité je, že stále pracujete na dosažení svých cílů a na důslednosti.
   reklama

Část 3 ze 3: Změna vašeho myšlení

1. 1 Dejte si čas na to, abyste viděli změny. Kdykoli se pokusíte vytvořit nové návyky, pochopte, že to může nějakou dobu trvat. Místo vykořenění svého života několika novými postupy najednou si udělejte čas na to, abyste zjistili, co funguje. Buďte realističtí s tím, co můžete očekávat, že časem uvidíte.
   • Obvykle trvá 3 týdny soustavně dělat něco pro vytvoření nového návyku. Každé tři týdny si stanovte malý cíl, kterého chcete v daném časovém období dosáhnout. Neřešte příliš mnoho. Začněte malými rituály a vybudujte si cestu nahoru.
2. 2 Nastavit hranice za vaše závazky a osobní vztahy. Hranice usnadňují dodržování závazků, protože máte konkrétní limit, ve kterém můžete fungovat. Než se pustíte do nových úkolů nebo slibů, ujasněte si, co jste ochotni a schopni udělat, stejně jako to, o čem víte, že realisticky nemůžete.
   • Můžete například stanovit, že během rodinné večeře nebudete přijímat telefonní hovory. Řekněte svému nadřízenému, spolupracovníkům a přátelům, že tentokrát není čas. Během večeře dejte telefon do jiné místnosti.
   • Můžete si také vytvořit značky kvality pro sebe. Můžete si například říci, že svou práci dvakrát zkontrolujete, než ji odešlete šéfovi. Věnujte více času dokončení tohoto úkolu, abyste dosáhli konzistentní kvality.
3. 3 Budujte svou vůli. Konzistence vyžadujesíla vůledosáhnout, protože konzistence má tendenci přiklánět se k výkonu, i když se vám nechce. Chcete -li to provést, musíte k tomu mít vůli.
   • Pokud je to možné, vyhýbejte se pokušení. Pokud například chcete být důslední ve zdravém stravování, ujistěte se, že máte zdravé možnosti po ruce, když máte hlad. Nenechávejte v okolí nezdravé jídlo.
   • Vyčerpání může způsobit, že úkoly přeskočíte. Dopřejte si alespoň 7-9 hodin spánku za noc, abyste se udrželi.
   • Připomínejte si dlouhodobé výhody, kdykoli se budete cítit nemotivovaní. Pro inspiraci si přečtěte svůj seznam cílů.
4. 4 Odstraňte negativní myšlení. Negativní myšlení je prokletí konzistence a vůle. Když myslíte negativně, snižujete pravděpodobnost, že budete schopni držet se svých důsledných činů.
   • Věnujte pozornost negativním myšlenkovým vzorcům, které vám budou v budoucnosti bránit. Chyťte se, pokud si začnete myslet na to, že to nezvládnu nebo že jsem hloupý.
   • Když si těchto negativních myšlenkových vzorců všimnete, otočte je nebo představte pozitivnější nebo neutrální myšlenku. Pokud se například ocitnete v myšlenkách typu „Nemůžu to udělat“, otočte to a pomyslete si: „Budu to praktikovat, i když na to nejsem úplně nejlepší.“
   • Pokud se začínáte děsit úkolu nebo cíle, revidujte úkol, cíl nebo výsledek. Rozdělte to na menší kroky nebo si slibte odměnu, až to budete mít hotové.
   reklama

Expertní otázky a odpovědi

• Otázka Jak zůstanu ve studiu konzistentní?Klare Heston, LCSW
  Licencovaná sociální pracovnice Klare Heston je licencovaná nezávislá klinická sociální pracovnice se sídlem v Clevalandu ve státě Ohio. Díky zkušenostem s akademickým poradenstvím a klinickým dohledem získala Klare v roce 1983 magisterský titul ze sociální práce na Virginské univerzitě, je také držitelkou dvouletého postgraduálního certifikátu od Gestalt Institute of Cleveland a certifikace z rodinné terapie, Dohled, mediace a zotavení a léčba traumatu (EMDR).Klare Heston, LCSWExpertní odpověď licencovaného sociálního pracovníka Pokuste se nastavit rozvrh studie/domácího úkolu. Nenechávejte věci na poslední chvíli. To může generovat stres a otálení. Nastavte si v telefonu nebo počítači časovače na naplánovanou dobu studia.
• Otázka Co to znamená, když je člověk důsledný?Klare Heston, LCSW
  Licencovaná sociální pracovnice Klare Heston je licencovaná nezávislá klinická sociální pracovnice se sídlem v Clevalandu ve státě Ohio. Díky zkušenostem s akademickým poradenstvím a klinickým dohledem získala Klare v roce 1983 magisterský titul ze sociální práce na Virginské univerzitě, je také držitelkou dvouletého postgraduálního certifikátu od Gestalt Institute of Cleveland a certifikace z rodinné terapie, Dohled, mediace a zotavení a léčba traumatu (EMDR).Klare Heston, LCSWExpertní odpověď licencovaného sociálního pracovníka To znamená, že dodržují sliby, závazky a schůzky. Je to tendence to dělat ve většině případů.
• Otázka Jak rozvíjíte důslednost v životě?Klare Heston, LCSW
  Licencovaná sociální pracovnice Klare Heston je licencovaná nezávislá klinická sociální pracovnice se sídlem v Clevalandu ve státě Ohio. Díky zkušenostem s akademickým poradenstvím a klinickým dohledem získala Klare v roce 1983 magisterský titul ze sociální práce na Virginské univerzitě, je také držitelkou dvouletého postgraduálního certifikátu od Gestalt Institute of Cleveland a certifikace z rodinné terapie, Dohled, mediace a zotavení a léčba traumatu (EMDR).Klare Heston, LCSWExpertní odpověď licencovaného sociálního pracovníka Nejprve se rozhodnete, že je to pro vás důležitá hodnota. Poté zkuste vytvořit seznam a upřednostnit nejdůležitější věci, ve kterých chcete být konzistentní. Neslibujte více, než můžete dodržet. S největší pravděpodobností budete muset některé věci odstranit, abyste dali přednost jiným.
• Otázka Jak ve větě používáte výraz „konzistentní“?Klare Heston, LCSW
  Licencovaná sociální pracovnice Klare Heston je licencovaná nezávislá klinická sociální pracovnice se sídlem v Clevalandu ve státě Ohio. Díky zkušenostem s akademickým poradenstvím a klinickým dohledem získala Klare v roce 1983 magisterský titul ze sociální práce na Virginské univerzitě, je také držitelkou dvouletého postgraduálního certifikátu od Gestalt Institute of Cleveland a certifikace z rodinné terapie, Dohled, mediace a zotavení a léčba traumatu (EMDR).Klare Heston, LCSWExpertní odpověď licencovaného sociálního pracovníka Chci být konzistentní, a tím dodržet své slovo o závazcích a cílech. Znamená to, že se ke svému slovu nebudu pravidelně vracet.