Jak se stát dobrým boxerem

Chcete se stát dobrým boxerem? Boxeři musí mít kombinaci vytrvalosti, síly, hbitosti a rychlosti, aby vynikli. Stát se dobrým boxerem vyžaduje odhodlání a tvrdou práci. Můžete cvičit sami, ale vstup do posilovny a trénink s jinými boxery posune vaše dovednosti na další úroveň.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Cvičení úderů

1. 1 Připojte se k hodinám boxu. Kurzy boxu vám mohou pomoci zlepšit vaši techniku ​​tím, že obdržíte odborné pokyny. Kurzy najdete na internetu, v místních novinách a místních tělocvičnách. Můžete cvičit sami, ale stanete se lepším boxerem, pokud budete formálně trénováni. Formální trénink vám také pomůže potkat další boxery, se kterými můžete cvičit.
   • Proveďte svůj průzkum na školách, které tam jsou, a zjistěte, zda můžete absolvovat kurz v každém zařízení, které vás zajímá. Poté můžete určit, zda je instruktor, atmosféra a struktura pro vás to pravé a váš vlastní způsob práce věci.
   • Někteří lidé například dávají přednost tréninku způsobem, kde se chtějí dostat do ringu, a existují školy pro ty, kteří se snaží být profesionálními bojovníky. Jiné školy se více zaměřují na vítězné turnaje.
2. 2 Cvičte na boxovacím pytli. K procvičení všech úderů lze použít těžký boxovací pytel. Při každém úderu vydechněte a při vrhání pěsti utáhněte tělo a pěst. Po každém úderu se vždy vraťte ke svému bojovému postoji. Vždy se chraňte svou neděrnou rukou.
   • Pokud nejste členem boxerské posilovny, můžete si boxovací pytel koupit online nebo v obchodě se sportovním zbožím.
3. 3 Trefte rychlostní vak. Speed ​​bag vám pomůže s rytmem, načasováním, koordinací ruka-oko a vytrvalostí. Rychlostní vak se bude třikrát pohybovat tam a zpět při každém zásahu. Dvakrát udeř do tašky pravou rukou a poté dvakrát do tašky. Při prvním zásahu použijte přední část pěsti a při druhém zásahu spodní část pěsti.
   • Postavte se přímo před tašku; není v postoji vašeho boxera. S taškou byste měli být také na úrovni očí.
   • Začněte cvičením jediného úderu. Dokončete 3 sady po 10 úderech.
4. 4 Zaujměte boxerský postoj. V ortodoxním boxerském postoji vede vaše levá noha. Držte bradu dolů se zadní rukou (obvykle pravou rukou), která chrání bradu. Vaše vedoucí ruka by měla být asi 6 až 8 palců od brady a lokty by měly být zastrčené. Postavte se mírně bokem, aby celý váš hrudník nebyl obrácen k soupeři. Vaše kolena by měla být mírně pokrčená a chodidla by měla být o něco širší než šířka ramen.
   • Pokud jste levák, budete místo toho vést správným jídlem. Vaše zadní ruka bude vaše levá ruka a vaše vedoucí ruka bude vaše pravá ruka. Tomu se říká postoj jižní tlapy.
5. 5 Hodit úder. Úder je nejdůležitější úder. Pomůže to udržet soupeře mimo vás a nastaví vaše další údery. Úder je rychlý úder, který hodíte hlavní rukou. Při úderu držte bradu dolů a chraňte ji zadní rukou. Úplně a rychle natáhněte paži a poté ji vraťte do původní polohy.
   • Nikdy byste se neměli naklánět ani se vrhat, abyste protivníka popíchli. Pokud cítíte potřebu to udělat, nejste v dobré pozici na to, abyste hodili úder.
6. 6 Hoď kříž. Kříž je úder hozený zadní rukou a je silnější než úder. Chraňte si bradu přední rukou a poté zcela natáhněte zadní ruku. Při házení křížem otočte zadní nohu tak, aby byla vaše pata nahoře a prsty stále na zemi. Otočte tělo proti směru hodinových ručiček, když natáhnete ruku a trochu se předkloníte. Při úderu otáčejte pěstí tak, aby dlaň směřovala k podlaze.
   • Poté, co hodíte úder, vraťte ruku zpět, abyste si chránili bradu.
   • Nezapomeňte mít pokrčená kolena, abyste neztratili rovnováhu.
7. 7 Hoď háček. Hák je úder, který slouží k úderu soupeře do boku. K háku můžete použít zadní nebo olověnou ruku. Ohněte paži do úhlu 90 stupňů a otáčejte tělem ve směru, kterým jde úder. Při házení ranou také otočte nohou a pokrčte kolena. Chraňte si bradu opačnou rukou při házení háčku.
   • Pokud hodíte hlavní rukou, otočte olovenou nohou. Pokud vrháte zadní rukou, otočte zadní nohou.
8. 8 Hoď hák. Pokud soupeř položí hlavu příliš nízko, obvykle hodíte hák. Jedná se o silový úder, který hodíte z pasu. Jeden můžete hodit olovem nebo zadní rukou. Chcete -li házet olověnou rukou, ponořte hlavu na vnější stranu přední nohy, zkroťte boky a při házení úderem otáčejte tělo vzhůru. Svrchní hřbet zadní ruky obvykle následuje po úderu vaší vedoucí ruky.
9. 9 Hodit úder do ruky. Pomocí zadní ruky házejte úderem přes hlavu. Prohněte zadní loket v úhlu 90–135 stupňů a nakloňte se k vnější straně přední nohy. Při házení pokrčte kolena a mířte na hlavu soupeře. Při házení tohoto úderu také otočte zadní nohou.
   • Tento úder trvá déle, než dorazí k vašemu soupeři, než ostatní údery. Nezatahujte příliš mnoho, nebo váš soupeř bude vědět, co přijde.
10. 10 Vyhoďte kombinace. Jakmile jste schopni udělat všech pět úderů, procvičte si kombinace házení. Tyto údery byste měli cvičit, dokud se pro vás nestanou druhou přirozeností. Čím více je budete cvičit, tím budete rychlejší a efektivnější. Můžete také začít spojovat více kombinací. Základní kombinace jsou:
    • The 1-2 (jab -right cross)
    • The 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (hák křížový levý hák)
    • The 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (křížový kříž s levým horním křížem)
    • 1-6-3-2 (úder pravým horním levým hákem pravá ruka)
    reklama

Metoda 2 ze 3: Práce na obranných schopnostech

1. 1 Nacvičte si zásah. Zasažení během boje z vás vezme spoustu energie a způsobí únavu. Když vás unaví, bude těžší držet ruce vzhůru. Chcete -li na to připravit své tělo, trénujte s váhou 3 nebo 5 liber kolem paží a kotníků. Chcete -li se připravit na záběry na tělo, nechte někoho, kdo vám během cvičení drtí, hodit medicinbal na břicho. Míč by měl spadnout mezi každé opakování.
2. 2 Pohněte hlavou. Kromě ochrany hlavy pěstmi se musíte naučit hýbat hlavou, abyste se nedostali do rány. Dobrým způsobem pohybu je procvičit si psaní písmen hlavou. Zkuste následující písmena:
   • 'T'-posuňte hlavu ze strany na stranu a pak se sklopte
   • 'V' - pohněte hlavou dolů a poté uklouzněte
   • 'C' - pohybujte hlavou dozadu a pak dokola
3. 3 Spar s dalším boxerem. Sparring je čas, kdy si můžete procvičit své dovednosti a vyzkoušet kondici. Boxovací pytle jsou v pořádku, ale nemohou vás připravit na box s protivníkem v ringu. Sparujte se s lidmi, kteří mají jinou velikost než vy a kteří mají jiné schopnosti (např. Rychlejší, pokročilejší, lepší úder, pomalejší než vy atd.) Pamatujte, že sparring je o procvičování a zlepšování, nikoli o tom, že budete svého partnera mlátit.
4. 4 Přerušte údery soupeře. Když váš protivník hodí úderem, vaším prvním instinktem bude chránit se. Nemusíte však čekat, až váš protivník dokončí házení údery, než začnete s úderem zpět. Počítejte s údery protivníka, místo abyste se soustředili na blokování.
   • Při úderu se vždy dívejte na protivníka a snažte se neopřít.
5. 5 Stínová krabice k procvičení vašich dovedností. Shadow box vám umožňuje vizualizovat různé protivníky a scénáře. Procvičte si házení údery, pohyb hlavy a nohou. Procvičujte různé kombinace. Soustřeďte se také na svoji techniku ​​a rychlost.
   • Při stínění boxu nenoste rukavice ani nepoužívejte závaží.
   • Je užitečné stínovat pole před zrcadlem nebo před trenérem, abyste získali zpětnou vazbu o svých pohybech.
   • Stínovací pole můžete stínovat po určené časové období. Zkuste se během každého kola zaměřit na konkrétní dovednost (např. Hák, otočení nohou).
   reklama

Metoda 3 ze 3: Kondicionování vašeho těla

1. 1 Skákací lano vám zlepší práci nohou. Skok přes švihadlorozvíjí vaši vytrvalost, koordinaci, hbitost, rychlost a práci nohou. Otočte lano malými otáčkami zápěstí místo celé paže. Skočte dostatečně vysoko, aby vám lano sklouzlo přímo pod nohy. Nechcete skákat příliš vysoko. Vaše přistání je jednou z nejdůležitějších částí vašeho švihadla. Zůstaňte na nohou a při přistání mějte kolena mírně pokrčená.
   • Jakmile zvládnete základní skákání přes švihadlo, můžete vyzkoušet pokročilejší techniky, jako je švihání ze strany na stranu a překřížení rukou.
   • Pořiďte si švihadlo, které je dostatečně dlouhé pro vaše tělo. Měli byste být schopni šlápnout doprostřed lana a přitáhnout si kliky k rameni.
   • Začněte skákáním přes švihadlo po dobu 20 sekund bez zakopnutí. Budujte svou vytrvalost, dokud nebudete moci skákat přes lano po dobu 1, 2 nebo 3 minut (kola) bez zastavení. Mezi jednotlivými koly si udělejte 30–60 sekundovou přestávku.
2. 2 Jog zvýšit svou vytrvalost. Jogging vám zvýší vytrvalost, abyste mohli vydržet 12 kol boxu. Běhejte lehkým tempem, kde váš srdeční tep nepřekročí 150 úderů za minutu. Zkuste běžet alespoň 60 minut, 5krát týdně. Pokud nejste schopni běžet 60 minut bez zastavení, běžte kratší dobu a propracujte se nahoru. Pokud pravidelně neběžíte, dopracujte se až 5krát týdně.
   • Pokud jste začátečník, začněte s běháním 10 nebo 20 minut, 3krát týdně.
   • Nakonec se chcete postavit běhu 2–3 hodiny, 5krát týdně.
3. 3 Být flexibilní zlepšit svůj výkon. Protahování před a po tréninku zlepší flexibilitu, sníží riziko zranění a zvýší rozsah pohybu. Protáhněte všechny hlavní svalové skupiny v těle (např. Nohy, paže, hrudník, ramena, záda, břicho). Držte každý úsek 30 sekund. Pokuste se protáhnout alespoň 15 minut při každém protažení.
   • Nikdy nenatahujte studené svaly. Protáhnout se můžete po zahřátí (např. Švihadlo nebo lehký běh) nebo po tréninku.
   • Soustřeďte se protahování v oblastech, které při boxu nejvíce využíváte. Patří mezi ně vaše hruď,kyčelní flexory,telata, bicepsy a břicha.
4. 4 Zvedněte závaží pro zvýšení síly. Vzpírání může zlepšit vaši sílu a rychlost. Vzpírání v olympijském stylu je obzvláště užitečné při tréninku boxu. Zpětné dřepy, čisté pohyby a trhnutí, mrtvé zdvihy a útržky jsou skvělá cvičení. Zvedání by se nemělo provádět ve stejné dny, kdy děláte boxerský trénink. Pokud jste například v boxerském ringu v pondělí, ve středu a v pátek, pak byste v úterý a ve čtvrtek zvedali činky.
   • Pokud nechcete dělat vzpírání v olympijském stylu, můžete dělat více tradičních cvičení. Cvičte na boky a nohy (např. Výpady, dřepy, horolezci), jádro (např. Prkna, prodloužení zad atd.) A horní část těla (např. Přítahy, kliky, tlaky na hrudník, tlak na ramena atd.)
   • Vyhněte se silovému tréninku týden před zápasem v boxu.
5. 5 Provádějte intervalové běhy. Box vyžaduje hodně zastavení a rozjezdu. Intervalový trénink napodobuje zastavení a rozjezd, kterým vaše tělo projde během boxerského zápasu. Běhejte 200, 400, 600 nebo 800 metrů tak rychle, jak jen můžete, a poté mezi jednotlivými intervaly 1 minutu odpočívejte. Provádějte intervalové běhání 2 nebo 3 dny v týdnu a nikdy po sobě jdoucí dny.
   • Například dělejte intervaly v pondělí, ve středu a v pátek místo v úterý, ve středu a ve čtvrtek.
   • Upravte počet intervalů, které děláte, na základě délky vašeho boje. Pokud trénujete na 5kolový souboj, připravte se v 6 intervalech.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak mohu být neohroženým boxerem? Musíte přijmout, že strach neexistuje. Neexistují žádné hranice: pouze ta, kterou nastavíte. Přijměte, že budete zasaženi, a pamatujte si, že bolest je dočasná.
• Otázka Je v pořádku začít boxovat v 19 letech? Ano, s boxem můžete začít v každém věku, pokud jste odhodlaní a často cvičíte.
• Otázka Jak někoho vyřadím? Bananapeel32 Je to kombinace přesnosti, rychlosti a síly. Pokud jsou všechny tyto dovednosti v rovnováze, zvýšíte své šance, že někoho vyřadíte.
• Otázka Jak mohu být dobrým boxerem, když mi rychle dojde dech? Měli byste pravidelně cvičit, abyste zvýšili svou vytrvalost a vytrvalost, jako je běh. Můžete také zvážit návštěvu lékaře; můžete mít astma.
• Otázka Mám mít rukavice zapnuté nebo vypnuté, pokud provádím stínový box? Sundejte si rukavice, ale ruku si navlékněte. Menší povrch a menší hmotnost na ruce vám pomohou provádět hladké pohyby a být rychlejší. Klíčové je nepřehánět to.
• Otázka Jak se stanu boxerem? Vyhledejte ve svém okolí boxerský ring/tělocvičnu a využijte pomoci trenéra a sparing partnerů.
• Otázka Mohu se stát dobrým boxerem, když už mi je 20, když začínám? Ano, pokud cvičíte, můžete se stát talentovaným boxerem v každém věku.
• Otázka Jak se mohu stát boxerem doma, když nemám přístup k tréninkové třídě, boxerskému vybavení nebo posilovně? Galasy4969 Nejlepší odpovídač YouTube má několik videí o boxerské technice. Některé dobré cviky jsou kliky a sedy-lehy, běh a stínování.
• Otázka Mohu se stát úspěšným boxerem po dvacítce? Galasy4969 Nejlepší respondent Určitě, pokud jste ochotni se zavázat. Kvůli vašemu věku může existovat strmá křivka učení, ale je to možné.
• Otázka Jak se mohu zúčastnit amatérského boxu? Galasy4969 Nejlepší respondér Najděte webovou stránku své národní amatérské organizace boxu a projděte si postupy. Jelikož je box poměrně intenzivní sport, měl by vás hodnotit také lékař. Nakonec, až se o to postaráte, najděte si posilovnu, připojte se a začněte trénovat!