Hinduistický push-up, také známý jako pes nebo pes směřující dolů, je komplexní tah složený z několika částí. Zapojuje celé vaše tělo a je to docela intenzivní verze kliky. Podobně jako u běžného shybu, i hinduistický push-up posiluje vaše tricepsy, prsní svaly a deltoidy, ale s tím dalším posílením hamstringů, břicha, zádových svalů a hýždí. Zvládněte hinduistickou kliku tím, že se naučíte, jak dělat každou část samostatně. Jakmile zvládnete každou část, budete moci plynule procházet pohyby.
Kroky
Část 1 ze 3: Umístěte se do výchozí pozice
- 1 Protáhněte se před provedením hinduistického kliku. Abyste předešli zranění, měli byste se před tímto cvičením protáhnout. Protahování uvolní vaše svaly a umožní vám provádět toto cvičení plynuleji.
- Začněte protahovat vstáváním s chodidly roztaženými od sebe po ramena. Poté se ohněte, abyste se dotkli prstů na každé noze, a držte 10 sekund.
- Případně se můžete protáhnout vsedě. Posaďte se na zem s roztaženýma nohama, podobně jako do polohy V. Sáhněte po prstech na levé noze, pravé noze a poté sahejte co nejdále doprostřed a vydržte 10 sekund.
- 2 Dostaňte se do výchozí polohy push-up. Chcete-li zahájit hinduistickou kliku, přejděte do normální výchozí polohy. Kolena pokrčená a dotýkající se země položte ruce na zem přímo pod ramena (paže by měly být rovné). Poté pomalu sundejte kolena z podlahy a prsty zabořte do země, abyste stabilizovali spodní polovinu těla. Měli byste být ve vysoké pozici prkna.
- Pro začátečníky položte ruce a nohy trochu dále než na šířku ramen.
- Pokročilejší účastníci mohou držet ruce a nohy blíže u sebe pro intenzivnější trénink.
- 3 Zvedněte záda do vzduchu. Jakmile jste v počáteční poloze push-up, začněte zvedat záda do vzduchu. Když zvedáte záda do vzduchu, držte ruce, nohy a záda rovně. V tomto okamžiku by se vaše oči měly dívat na vaše nohy. V této poloze budete vypadat jako vzhůru nohama V.
- Tato poloha V je v podstatě počáteční polohou a do této polohy se vrátíte poté, co dokončíte každou kliku.
Část 2 ze 3: Začátek push-up
- 1 Zhluboka se nadechněte. Než začnete s dalšími pohyby kliky, nezapomeňte se zhluboka nadechnout nosem.
- 2 Pokrčte lokty a sklopte hrudník. Při nádechu začněte ohýbat lokty směrem ven a snižte hrudník na zem. Zadní strana by měla být více rovně k zemi, ale v tomto místě stále směřovat mírně nahoru. Budete mít pocit, jako byste byli ve flexi v poloze push-up s hřbetem mírně směřujícím nahoru.
- 3 Prohněte dolní a horní část zad. Když se vaše hruď dostane níž k zemi, nabíracím pohybem zvedněte hlavu nahoru a prohněte spodní a horní část zad. Při tomto pohybu vydechněte ústy. V tomto okamžiku jste v podstatě na „spodní straně“ kliky. reklama
Část 3 ze 3: Ukončení push-upu
- 1 Narovnejte ruce a vzhlédněte. Poté, co naberete hlavu kruhovým pohybem nahoru a vyklenutím zad, narovnejte paže, zvedněte trup a podívejte se nahoru. Vaše boky by měly směřovat dolů k podlaze, ale nedotýkat se podlahy.
- V tomto bodě jste již téměř dokončili hinduistickou kliku, ale stále se musíte vrátit do výchozí pozice.
- 2 Vraťte se do výchozí polohy. Chcete -li se vrátit do výchozí polohy, sklopte trup a zvedněte boky, abyste se vrátili do polohy V; použijte své abs a gluteus maximus, tj. svaly zadku, abyste zvedli záda do vzduchu. Když tlačíte zpět do výchozí polohy, zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, dokud se nedostanete do polohy V.
- Chcete -li se vrátit do výchozí polohy, nemusíte se vracet zpět zametacím a vyklenutým pohybem. Jednoduše zatlačte zpět do výchozí polohy.
- 3 Opakovat. Pokud jste začátečník, doporučuje se udělat tolik kliků nebo opakování, kolik jste schopni, například 3 nebo 5 opakování je v pořádku. Pokud si během cvičení potřebujete odpočinout, udělejte si pauzu ve výchozí poloze V. Jakmile se zlepšíte, můžete přidávat další sady a opakování. Můžete například udělat 2 sady po 3 opakováních nebo kliky. Pokud jste pokročilejší, můžete udělat více sad s více opakováními. Například 3 sady s 8 až 10 kliky nebo opakováním.
- Tyto kliky by měly být prováděny plynule v širokém pohybu bez zpoždění mezi každou částí.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jsem muslim a nechci žádné kliky vynalezené křesťany nebo hinduisty, kteří jsou všichni nevěřící. Můžete popsat islámské push-up metody? Sám jsem muslim a chci, abyste věděli, že neexistují věci jako islámské, hinduistické nebo křesťanské kliky. Tyto kliky lze také nazvat „kliky na těsnění“ nebo „dandy“. Nebyli vynalezeni hinduisty - to je jen jméno, které dostali. Můžete to udělat, v islámském pohledu s nimi není nic špatného.
- Otázka Co mám dělat, abych při tom zastavil bolest v ramenou? Dejte to na led, chvíli relaxujte a poraďte se s místním lékařem. Vědí, co je nejlepší, ne vždy důvěřujte internetu.
reklama
Tipy
- Při klecích nezapomeňte správně dýchat.
- Nezapomeňte odpočívat ve výchozí poloze V.
- Tyto kliky jsou intenzivní, takže nezapomeňte pít vodu.
reklama
Varování
- Některé běžné chyby jsou nechat kolena a boky dotýkat se země a jít rovně nahoru a dolů a ne v obloukovitém pohybu.
