Jak cvičit cvičení pro léčbu skoliózy

Skolióza je definována jako abnormální zakřivení páteře. Existují tři hlavní druhy skoliózy - funkční, neuromuskulární a idiopatické. Typ skoliózy, stejně jako její závažnost a její potenciál se časem zhoršovat, bude určovat, jaký léčebný kurz byste měli dodržovat.

Metoda 1 ze 2: Cvičení ke snížení příznaků

  1. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 1

    1 Poraďte se se svým lékařem. Následující cvičení lze přizpůsobit jak pro skoliózu C, tak pro S křivku, ať už se křivky stáčí doleva nebo doprava. Vždy byste se však měli poradit se svým lékařem, abyste zajistili správné přizpůsobení cvičení.
    • S pomocí si vyberte správné cviky na skoliózu pro efektivní léčbu. Cvičení na skoliózu by měla být specifická pro váš křivkový vzorec.
    • Obecné, vyvážené cvičení je dobře přijímáno jako neoperativní způsob, jak snížit příznaky mírné bolesti zad spojené s mírnými až středně závažnými skoliotickými křivkami. Nepracujte pouze na jedné straně těla v naději, že napravíte nerovnováhu.
    • Zatímco tato cvičení mohou být použita jako součást většího cvičebního programu, soustředění se pouze na jednu stranu těla může způsobit svalovou nerovnováhu a může zhoršit příznaky a nebylo prokázáno, že je účinné při snižování nebo dokonce oddálení postupu křivky.


  2. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 2

    2 Proveďte protahovací míč. Postavte se na koleno na cvičební podložku. Opřete velký cvičební míč o bok na konvexní straně zakřivení. Nakloňte se bokem přes míč, dokud se vaše strana neopře o míč mezi kyčlí a spodní částí hrudního koše. Vyvažujte oběma chodidly a spodní rukou a natahujte horní ruku, abyste prohloubili protahování.
    • Vydržte v této poloze 20–30 sekund a proveďte 2–3 opakování. Toto cvičení lze provádět denně.
  3. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 3

    3 Natáhněte pěnový válečkový ručník. Omotejte ručník kolem pěnového válečku a položte jej na šířku přes podložku na cvičení. Položte pěnový váleček tak, aby byl kolmý na vaše tělo. Měl by spočívat v prostoru mezi vaším bokem a spodní částí hrudního koše. Vaše horní noha by měla být rovná a spodní noha ohnutá v koleni za vámi. Natáhněte paži, dokud se ruka nedotkne podlahy.
    • Pokuste se držet pózu po dobu 20-30 sekund a proveďte 2-3 opakování. Toto cvičení můžete provádět denně.
  4. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 4

    4 Proveďte protahovací cvičení partnera. Lehněte si na podlahu na břicho. Zvedněte tělo na prkno tak, aby vás držely prsty na nohou, předloktí a lokty. Váš partner bude klečet vedle vás na konvexní straně vaší křivky, položí ruce na vaše břicho a jemně zatáhne vaše břicho směrem k němu nebo k sobě, čímž se pěkně a hluboce protáhne.
    • Vydržte v této poloze 20-30 sekund a proveďte 3-4 opakování. Toto cvičení můžete provádět denně.
  5. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 5

    5 Proveďte cvičení na schodišti. Jak již bylo zmíněno, jednou běžnou vadou, která může přispět ke skolióze, je rozdíl v délce nohy. Vystupte na schodiště s delší nohou. Při ohýbání na jedno koleno sklopte opačnou nohu k podlaze. Při ohýbání zvedněte paži, která je na stejné straně jako vaše spuštěná noha, co nejvýše. Pokud například spouštíte levou nohu, zvedněte levou paži.
    • Proveďte 2-3 sady 5-10 opakování tohoto cvičení. Udělejte to pouze na jedné straně. Toto cvičení můžete provádět denně.
  6. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 6

    6 Provádějte protahování psů směřujících dolů. Tato klasická pozice jógy je účinná i při léčbě skoliózy. Začněte v poloze na prkně - na břiše s nohama a rukama nataženýma před sebou a dlaněmi dolů k podlaze. Držte ruce na podlaze, abyste dosáhli rovnováhy, a tlačte boky a hýždě pomalu do vzduchu, aby vaše tělo vytvořilo tvar trojúhelníku s podlahou jako základnou trojúhelníku.
    • Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté pomalu spusťte dolů do polohy prkna. Proveďte dvě až tři sady po pěti až 10 opakováních. Toto cvičení můžete provádět denně.
  7. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 7

    7 Proveďte rozdělený postoj. Tento úsek je také přizpůsoben skolióze pocházející z nohou nestejné délky. Vykročte s delší nohou před sebou. Udržujte trup vzpřímený a poté začněte přesouvat váhu dopředu a dozadu mezi přední a zadní nohy. Přední koleno nechte ohnout, když na něj přesunete váhu. Zvedněte paži, která je naproti vaší přední noze, co nejvýše. Zatímco zvedáte jednu ruku, druhou rukou se natáhněte dozadu s dlaní vzhůru, dokud můžete pohodlně jít.
    • Tento pohyb způsobí, že se trup a páteř otočí směrem ke straně přední nohy.
    • Toto cvičení provádějte pouze na jedné straně. Proveďte dvě až tři sady po pěti až 10 opakováních. Toto cvičení můžete provádět denně.
  8. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 8

    8 Provádějte cvičení v předklonu. Toto cvičení začněte s koleny na podložce a břichem na vrcholu velkého cvičebního míče. Nechte se v uvolněné poloze spadnout dopředu přes míč. Z této polohy se uvolněte až do bodu, kdy jsou záda kolmá na samotný míč. Ruce a nohy držte rovně, aby i oni běžely kolmo na míč.
    • V této pozici vydržte 10 a proveďte 10 opakování.
  9. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 9

    9 Provádějte ohnuté úseky. Začněte s tímto cvičením tím, že si sednete na velký cvičný míč s chodidly položenými na podlaze před sebou, abyste dosáhli rovnováhy. Předkloňte se, aby se vaše tělo zdálo být ve tvaru stolu a můžete si omotat paže kolem středu stehen. Vezměte do rukou lehká závaží a držte lokty měkké a paže v blízkosti boků, zvedněte lehká závaží, dokud nebudou rovnoběžná se zemí, a poté je spusťte zpět dolů.
    • Pro toto cvičení můžete udělat tři sady po 10 opakováních. Toto cvičení můžete provádět denně.
    reklama

Metoda 2 ze 2: Získání další léčby

  1. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 10

    1 Určete typ skoliózy, kterou máte. Existují tři primární formy skoliózy a každá může mít jiné možnosti léčby. Tyto formy zahrnují funkční, neuromuskulární a idiopatickou skoliózu. Pacienti se také liší mezi křivkou C nebo S křivkou svých páteří. Váš lékař vám pomůže diagnostikovat vaši skoliózu a nejlepší možnosti léčby.
    • Funkční skolióza je zakřivení páteře v důsledku nějaké formy strukturální vady někde jinde v těle. Jednou z běžných vad, která to způsobuje, je rozdíl v délce mezi nohami. To lze obvykle napravit ortotickým klínem, který může nositel vložit do boty. Pomůže to napravit rozdíl v délce nohou a zabrání se abnormálnímu zakřivení páteře.
    • Neuromuskulární skolióza je zakřivení páteře v důsledku strukturálních abnormalit v samotné páteři. Vzhledem k vysokému potenciálu zhoršení je toto často léčeno chirurgickým zákrokem.
    • Idiopatická skolióza, jak název napovídá, je zakřivení páteře z neznámých důvodů. Tento stav se často upravuje v dětství, ale vyžaduje pozorování. Pokud k němu dojde u dětí školního věku, existuje také vysoký potenciál pro jeho zhoršení. Pokud je křivka pod 25 stupňů, není nutné žádné ošetření.
  2. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 11

    2 Výzkum rovnátka a chirurgické možnosti. Obecně lze říci, že křivky mezi 25 a 40 stupni mohou vyžadovat rovnátka. U křivek nad 40 stupňů se doporučuje chirurgický zákrok. Váš lékař určí, zda je pro váš konkrétní případ nejvhodnější zádová opěrka, operace nebo jiná možnost.
  3. Obrázek s názvem Cvičení pro léčbu skoliózy Krok 12

    3 O léčebných metodách se poraďte se svým lékařem. Kromě domácích cvičení v metodě 1 může váš lékař nebo fyzioterapeut navrhnout přísnější možnost léčby na základě jedné z hlavních metod léčby skoliózy, mezi něž patří metody Schroth, Nu Schroth a Vědecká cvičení ke skolióze (SEAS). Každá metoda používá jiné principy a techniky přizpůsobené přesnému zakřivení páteře konkrétního pacienta.
    • Schrothova metoda léčí skoliózu snahou zvrátit abnormální držení těla. Cvičení se snaží napravit polohu pánve, využít prodloužení páteře a poté rotační úhlové dýchání, aby pomohlo dosáhnout co nejlepšího držení těla, a pomocí napětí ve svalech trupu je posílit a podpořit co nejlepší držení těla.
    • Metoda Nu Schroth odráží nové znalosti a porozumění této nemoci v posledních desetiletích. Některé výhody této metody zahrnují domácí cvičební rutinu, která usnadňuje pravidelný výkon, pravidelné zobrazovací studie ke sledování průběhu a účinků cvičení a techniky chiropraxe a manuální terapie ke zvýšení účinnosti cvičení.
    • Metoda SEAS vyžaduje cvičení, která se provádějí dvakrát týdně buď doma, nebo v centru fyzioterapie. Mezi výhody metody SEAS patří cvičení založená na Active Self-Correction (ASC), která jsou zcela přizpůsobena individuálnímu pacientovi, pozice, které pacientovi pomáhají dosáhnout maximální funkce, a zahrnutí cvičení na posílení neuromotorické kontroly a stability.
    reklama

Ukázková cvičení na pomoc při skolióze



Cvičení na pomoc při skolióze

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Může někdo se skoliózou dělat kola? Ano. Mám strašnou skoliózu a neustále dělám kola. Jediné, před čím bych vás varoval, je přistání. Pokud přistanete příliš tvrdě, můžete odhodit záda nebo si ublížit. Některým lidem může připadat těžké nebo nemožné provést ohýbání zad, ale záleží na tom, jaká je vaše skolióza, protože to není problém pro mnoho lidí, kteří mají skoliózu. Pokud máte obavy, promluvte si se svým fyzickým terapeutem.
  • Otázka Mohl by chiropraktik změnit zakřivení? To závisí na tom, jak závažné je zakřivení. Chiropraktická péče je dobrým místem pro začátek, zvláště když vaše zakřivení není extrémně závažné.
  • Otázka Pokud má dítě skoliózu, může plavat? Ano, některé děti se skoliózou možná umějí plavat.
  • Otázka Mohla by osoba se skoliózou dělat balet jako formu cvičení? Ano, je možné, aby někdo se skoliózou dělal balet, ale je důležité nepřehánět cvičení a pohyby. Možná by bylo dobré navštívit také fyzioterapeuta.
  • Otázka Může pacient se skoliózou chodit do posilovny? Ano, mohou, pokud v páteři není žádná patologie. Ve skutečnosti některé cvičení může být dobré pro skoliózu.
  • Otázka Může něčí boky vykazovat jakékoli příznaky skoliózy? Ano, je to velmi možné. Rok před diagnostikováním skoliózy jsem měl svalový křeč v zádech a musel jsem jít na fyzioterapii. Můj terapeut poukázal na to, že jeden z mých boků byl vyšší než druhý, a když mi příští rok diagnostikovali, ukázalo se, že to bylo proto, že moje skolióza ovlivnila moji polohu kyčle.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Varování

  • Někteří lékaři doporučují pracovat pouze na jedné straně vašeho těla, ale to je mezi ortopedickými lékaři velmi kontroverzní a obecně se uznává, že to není v rámci standardní péče o žádnou formu skoliózy. Dávejte si proto pozor na jakýkoli cvičební program, který není vyváženým cvičením a místo toho upřednostňuje pouze jednu stranu vašeho těla.
reklama

Populární Problémy

Phil Kessel debutuje doma Coyotes proti svému bývalému týmu Bruins. Zde je návod, jak sledovat hru naživo online bez kabelu na různých trzích.

Jak se zbavit mezer v zubech. Madonna, Elton John, Elvis Costello a Condoleezza Rice jsou jen několik známých lidí, kteří mají mezery mezi předními zuby. Dokonce se stalo běžným vidět módní modelky s mezerou ...

Cardinals a Padres se setkají o nejlepší ze tří sérií NL Wild Card. Zde je návod, jak sledovat všechny hry online bez kabelu.

Andre Sa, vedoucí styčného hráče Tennis Australia, nedávno hovořil o důvodech rozhodnutí Rogera Federera odstoupit z Australian Open 2021.

Ve finále Western & Southern Open 2020 se světová jednička Novak Djokovič utká se známým nepřítelem Milošem Raonicem. Půjde o 11. setkání dvojice na turné a jejich třetí mistrovský zápas Masters 1000.

Martina Navrátilová se nedávno zapojila do bitvy na Twitteru s indickými uživateli.