Jak opravit Achillovu tendonitidu

Šlachy jsou tkáň, která připevňuje svaly ke kostem a umožňuje pohyby. Vaše Achillovy šlachy spojují svaly v lýtkách s patními kostmi v dolních končetinách. Achillova tendinitida (nebo tendinopatie) je stav, při kterém se Achillova šlacha zanícuje a bolí. Tento stav je nejčastěji způsoben nadměrným používáním šlachy nebo opakovaným stresem v důsledku aktivit, jako je chůze, běh a skákání. O většinu případů Achillovy tendinitidy se můžete starat doma, přesto byste měli navštívit lékaře ohledně přesných kroků, které jsou pro vaše zranění správné.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Léčba Achillovy tendonitidy

1. 1 Navštivte svého lékaře. Než se začnete snažit léčit zánět Achillovy šlachy, měli byste se poradit se svým lékařem. Stanoví správnou diagnózu a vypracuje individuální léčebný plán pro vaše konkrétní zranění.
   • Ujistěte se, že jste informovali svého lékaře o jakékoli nedávno zvýšené fyzické aktivitě zahrnující vaše dolní končetiny, protože to je pravděpodobně zdrojem zranění. Lékař vám také poskytne představu o tom, jak dlouho byste se měli zdržet aktivity.
   • Pokud je bolest spojená s vaší Achillovou šlachou závažná nebo pokud u vás dojde k náhlému postižení flexí nohy, okamžitě navštivte lékaře. Ve skutečnosti můžete mít roztrženou nebo prasklou achilovku, což je daleko vážnější diagnóza.
   • Mezi běžnější příznaky Achillovy tendonitidy, které mohou vyžadovat výlet k lékaři, patří mírné až střední bolesti v zadní části nohy nebo nad patou, zejména po sportovní aktivitě nebo cvičení. Kromě toho můžete v této oblasti pocítit citlivost nebo ztuhlost, což je nejčastěji pociťováno jako první věc ráno.
2. 2 Opřete šlachu. Jednou z prvních věcí, které můžete udělat, aby se vaše zranění napravilo, je dopřát šlaše dostatek klidu. Nemusíte se úplně vyhýbat chodidlu, ale měli byste se vyhnout běhu, lezení po schodech a dalším silným nárazům do napětí šlachy.
   • V závislosti na závažnosti tendonitidy budete možná muset šlachu opřít kdekoli od dnů do měsíců. Naslouchejte svému tělu a pomalu zavádějte činnosti s vysokým dopadem.
   • Při odpočinku Achillovy šlachy přejděte na možnosti cvičení s malým dopadem, jako je jízda na kole, eliptická cvičení a plavání.
3. 3 Ledujte lýtko, abyste snížili bolest. Led nejen znecitliví oblast, ale pomůže snížit otoky v této oblasti, což také pomůže snížit bolest. Umístěte na lýtko na místo bolesti ledový obklad asi na patnáct minut. Můžete to opakovat podle potřeby po celý den, kdykoli je přítomna bolest.
   • Pokud očekáváte bolest po cvičení, můžete také po cvičení ledovat lýtko.
   • Můžete ledovat oblast až dvacet minut, ale vždy byste měli přestat, aby se pokožka zahřála, pokud začnete cítit, jak kůže znecitlivěla.
4. 4 Vezměte si léky bez bolesti na předpis. Ke snížení bolesti a otoku spojeného s Achillovou tendonitidou můžete užívat acetaminofen nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen. Vždy pečlivě dodržujte pokyny a neužívejte více, než je určeno pro každý lék.
   • Zkuste krátký kurz od sedmi do 10 dnů.
   • Dokonce i když jsou používány podle pokynů, většina volně prodejných léků proti bolesti není určena pro každodenní použití. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat OTC lék na poranění déle než jeden měsíc.
   • Pokud vám lékař napíše recept na silnější lék proti bolesti, ujistěte se, že ho vždy užíváte podle pokynů.
5. 5 Použijte zábaly nebo kompresní obvazy. Omotejte si chodidlo a bérce elastickými obvazy nebo kompresními zábaly. Komprese pomáhá omezit otoky a pohyb v postižené šlaše.
6. 6 Zvedněte nohu nad úroveň hrudníku, abyste zmenšili otoky. Udržování poraněné šlachy nad úrovní srdce také pomůže snížit otoky. Pokud k tomu můžete najít pohodlnou polohu, zvažte také spaní s vyvýšenou nohou.
   • Můžete také použít kotník nebo pneumatickou vačkovou botu. Ty pomohou omezit ohýbání kotníku, což poskytne vaší šlaše čas na uzdravení.
7. 7 Vyvarujte se kouření a jiných tabákových výrobků. Kouření zpomaluje hojení tím, že snižuje přívod krve a zpomaluje opravu tkáně. Můžete pomoci zkrátit dobu prostojů tím, že se při hojení zranění vyhnete všem tabákovým výrobkům.
8. 8 Noste obuv, která chrání šlachu. Atletické boty, které podporují vaše oblouky a tlumí paty, mohou pomoci snížit bolest a podpořit hojení. Navíc boty, které jsou měkčí v zadní části paty, sníží zbytečné podráždění šlachy.
   • V některých případech může lékař nebo fyzioterapeut také doporučit nějaký typ vložky ortotické. Tato zařízení jdou do boty, aby zvýšily oporu v konkrétní oblasti chodidla.
   • Ortotická zařízení častěji pomáhají při zavádění Achillovy tendonitidy (nižší v noze, kde se šlacha zavádí do paty), protože oblast je s větší pravděpodobností podrážděna určitou obuví.
   • Pokud je vaše bolest silná, může vám lékař také doporučit regenerační botu, aby byla noha v ohnutém stavu a napínala šlachu. Jedná se obvykle o krátkodobý krok, protože dlouhodobé používání boty může oslabit lýtkové svaly.
9. 9 Zeptejte se svého lékaře na injekce kortizonu. Kortizon je účinný protizánětlivý lék. Kortizonové injekce jsou běžné pro mnoho použití za účelem snížení bolesti a otoku. Vzhledem ke zvýšenému riziku poškození šlachy injekcí však váš lékař nemusí tuto možnost doporučit, dokud nevyčerpáte další možnou léčbu.
10. 10 O možnostech chirurgického zákroku se poraďte se svým lékařem. Pokud kombinace léčby a možností fyzické terapie nezlepší vaši bolest po dobu šesti měsíců nebo déle, pak se váš lékař může rozhodnout prodiskutovat některé chirurgické možnosti. Některé z těchto možností zahrnují:
    • Gastrocnemius recese - Tato operace prodlužuje lýtkové svaly, aby se odstranil další stres z vaší Achillovy šlachy.
    • Debridement and repair - Tato operace odstraní poškozenou část Achillovy šlachy a je obvykle pouze pro šlachy s poškozením menším než 50%.
    • Debridement s přenosem šlachy - U šlach s více než 50% poškozením se šlacha z palce na noze při přesunu poškozené části přenese do Achillovy šlachy, aby šlacha byla dostatečně silná, aby fungovala.
    reklama

Metoda 2 ze 2: Budování pevnosti ve šlachy

1. 1 Poraďte se s fyzickým terapeutem. V závažných případech zánětu Achillovy šlachy byste se měli poradit s fyzioterapeutem, abyste vymysleli posilovací režim, který bude vyhovovat vašemu individuálnímu zranění. Fyzikální terapeut pravděpodobně bude muset začít s jednoduššími cvičeními a stavět na takových, které více natáhnou šlachu.
   • I v mírných případech, kdy není fyzioterapeut nutný, mějte na paměti, že při hojení šlachy se vždy doporučuje jemné zpevnění a protažení.
2. 2 Provádějte protahování prstů. Chcete -li provést toto cvičení, sedněte si na židli s patou na podlaze. Sáhněte dolů a vytáhněte palec nahoru a dozadu směrem k sobě. Při prvním cvičení držte pozici asi patnáct sekund, ale postupně prodlužujte čas na třicet sekund.
   • Toto cvičení můžete provádět až čtyři opakování najednou a pětkrát denně.
3. 3 Proveďte protažení lýtka a plantární fascie. Chcete -li provést toto cvičení, sedněte si na zem nebo na podložku s nataženýma nohama a koleny rovně. Na zraněnou nohu obtočte kolem nohy ručník tak, aby procházel těsně pod prsty. Zatáhněte oběma rukama za ručník a natáhněte nohu směrem k sobě. Držte pozici 15-30 sekund.
   • Toto cvičení můžete provádět až čtyři opakování najednou a pětkrát denně.
4. 4 Proveďte cvičení protažení lýtka. Toto základní cvičení je skvělé pro protažení lýtkových svalů a vaší Achillovy šlachy. Pěstujte jednu nohu za sebou s patou naplocho na zemi. Opřete se oběma rukama o zeď a položte váhu na pokrčenou, předkloněnou nohu. Pomalu tlačte boky směrem ke zdi, přičemž zadní nohu mějte zasazenou. Držte pozici deset sekund. Ucítíte silný tah v lýtku zadní nohy.
   • Toto cvičení můžete opakovat až dvacetkrát na každou nohu denně.
   • Další pokyny k tomuto cviku na protažení lýtka najdete na:Jak protáhnout lýtka
5. 5 Proveďte oboustranné poklesy paty. Kapky na patě jsou excentrická cvičení, což znamená, že při prodloužení napínají sval, což je skvělé pro protahování. Chcete -li provést výkon, postavte se přední polovinou obou nohou na schodiště a poté zvedněte paty nahoru, než je spustíte dolů tak nízko, jak můžete. Vzhledem k tomu, že zadní polovina vašich nohou bude viset ze schodiště, měli byste být schopni snížit je dále než ostatní nohy. Proveďte toto cvičení pomalým, kontrolovaným způsobem na dvacet opakování.
   • Když budujete sílu, můžete začít držet závaží, abyste zvýšili posilování při provádění tohoto cvičení.
   • Můžete také provádět kapky na jednu patu, což jsou v podstatě stejné cviky, ale pouze na jednu nohu. Vždy začněte s oboustrannými kapkami na patě a poraďte se se svým fyzickým terapeutem, než se pokusíte o kapky z jedné paty, protože mohou potenciálně způsobit další poškození šlachy.
6. 6 Podnikněte kroky k prevenci budoucí tendonitidy Achillovy šlachy. Pokud jde o cvičení, můžete provést několik kroků, abyste zabránili opětovnému poranění šlachy (nebo v první řadě). Měl by jsi:
   • Začněte pomalu a postupně zvyšujte úroveň aktivity s ohledem na cvičení a sport
   • Protahujte se denně
   • Zaměřte se na cvičení lýtkových svalů
   • Střídejte cvičení s vysokým a nízkým nárazem
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Vyléčí se Achillova šlacha sama pouhým opřením nohy?Chris M. Matsko, MD
  Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. Díky více než 25 letům lékařského výzkumu získal Dr. Matsko ocenění Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru nutriční vědy na Cornell University a doktorátu z Temple University School of Medicine v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 certifikaci pro psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a certifikaci pro lékařské psaní a úpravy od University of Chicago v roce 2017.Chris M. Matsko, MDRodinná medicína Lékař Expertní odpověď Pokud je to malá slza, může se sama uzdravit a nevyžaduje operaci; ve většině případů však achillova slza vyžaduje okamžitý chirurgický zákrok ortopeda.
• Otázka Co způsobuje zánět Achillovy šlachy?Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist s certifikátem Dr. Miguel Cunha je zakladatelem společnosti Gotham Footcare a je pedikem se sídlem na Manhattanu v New Yorku. Dr. Cunha je chirurg nohou a kotníků se zkušenostmi s léčbou celé řady stavů chodidel a kotníků od drobných problémů až po komplexní rekonstrukční chirurgii nohou a kotníků. Dr. Cunha získal DPM z Temple University School of Podiatric Medicine a dokončil svůj pobyt jako hlavní rezident ve Washington Hospital Center a Georgetown University, kde se specializoval na traumata dolních končetin, záchranu diabetických končetin a rekonstrukční chirurgii nohy a kotníku . Dr. Cunha je členem Americké podiatrické lékařské asociace, New Yorkské podiatrické lékařské asociace, American College of Foot and Ankle Surgeons a je držitelem certifikace rady v oboru podiatrická medicína.Miguel Cunha, DPMExpertní rada podiatrů Odborná odpověď Achillova tendonitida se obvykle vyskytuje u lidí s těsnými lýtky. V zásadě k tomu dochází, když se Achillova šlacha podráždí v důsledku opakujícího se stresu, obvykle z chůze, běhu nebo aktivit, které zahrnují skákání, jako je basketbal.
• Otázka Jaký je normální proces hojení poranění Achillovy paty? Záleží na tom, jak vážné je zranění, a na tělesné hmotnosti člověka. Obvykle proces hojení drobných Achillových zranění trvá přibližně 7 dní.
• Otázka Proč se moje Achillova tendinitida nezhojí? Lze provést nějakou operaci? Existují operace, ale existují také některé domácí prostředky, které urychlí proces hojení. Jeden z nich, který mi pomohl se rychleji uzdravit, byl požití speciální směsi. Smíchejte 3 polévkové lžíce rybího oleje, s polovinou tyčinky rozpuštěného másla, 4 lžičky mořské soli, 1 syrovým vejcem a špetkou skořice. Po dobu 30 minut je důkladně a pomalu promíchejte, abyste směs vypili, abyste se ujistili, že je schopna správně trávit. Celostní léčitel, který mi dal tento lék, mi řekl, že vysoké omega a bílkoviny umožňují rychlé hojení a lepší výsledky.
• Otázka Moje achillie jsou oteklé, bolestivé a tvrdé 6 měsíců. Zkoušel jsem třít Voltaren Emugel 4krát denně po dobu 3 týdnů, poté Antiflam tabs 1/den po dobu 3 týdnů. Žádné zlepšení. Co mohu dělat dále? WilsonHealth Navštivte fyzioterapeuta. Je nepravděpodobné, že by se chronický zánět zlepšil sám, a pravděpodobně budete potřebovat kombinaci cvičení, masáž s hlubokým příčným třením, protetiku a případně ultrazvukovou terapii. Achilles se notoricky pomalu hojí, protože má velmi špatné zásobení krví.

Nezodpovězené otázky

• Mohla by být akupunkturní léčba prospěšná pro achilovou tendonitidu? Odpovědět
• Achilles byl pořezán a má ránu. Jak dlouho bude trvat, než se to zahojí? Odpovědět
• Jak dlouho bych měl nosit botu po menším poranění Achillovy paty? Odpovědět
• Mám problémy s achilovkou. Moje zadní část lýtka je napjatá a v horní části nohy mám necitlivost. Co se děje? Odpovědět

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Pokud se ráno probudíte s bolestí Achillovy šlachy, může vám lékař doporučit noční ortézu, která udrží nohu pokrčenou během spánku.
• Zkuste masírovat lýtka, abyste pomohli rozbít jizevnatou tkáň, která se mohla vytvořit na vaší Achillově šlaše.

reklama

Varování

• Tento článek nabízí informace týkající se konkrétního zranění, ale nepředstavuje lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli rehabilitačního režimu byste měli vždy navštívit lékaře a poradit se s fyzickým terapeutem.
• Okamžitě vyhledejte lékařské ošetření, pokud pocítíte náhlou silnou bolest v oblasti šlach nebo nemůžete na postiženou nohu zatížit. Měli byste také vyhledat pomoc, pokud nemůžete namířit postiženou nohu dolů. Oba jsou spíše známkami prasklé šlachy než jednoduše zánětu šlach.

reklama