Jak získat plochý žaludek

Na rozdíl od obecné víry, získání plochého břicha nezávisí pouze na cvičení - ve skutečnosti jíst zdravě a cvičit správné životní návyky může mít na váš žaludek ještě větší vliv! Pokud je vaším cílem získat těsnější břišní svaly a silnější jádro, zkuste strávit nějaký čas tónováním žaludku několika klíčovými cviky a poté doplňte cvičení zdravým stravováním, abyste omezili část tuku kolem středu. Mějte na paměti, že nejdůležitější je být zdravý a spokojený se svým vzhledem!



Část 1 ze 3: Po zdravé stravě

  1. 1 Dvě až tři hodiny před spaním nic nejíst. Vaše tělo se při spánku zpomaluje, což zabrání tělu správně strávit jídlo v žaludku.
    • Jste také mnohem méně aktivní ve večerních hodinách a v noci, což znamená, že vaše tělo spíše ukládá kalorie, které konzumujete pozdě v noci, jako tuk, než aby je spálily jako energii.
    • Snažte se nejíst nic alespoň dvě až tři hodiny před ulehnutím do postele nebo dodržujte „denní dietu“, která vám umožňuje jíst pouze za denního světla.
    ODBORNÁ TIP

    Michele Dolan

    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan
    Certifikovaný fitness trenér

    Michele Dolan, licencovaný osobní trenér, vysvětluje: „Pokud chcete zhubnout bez cvičení, konzumujte méně kalorií, než spálíte . Pro ženy je bezpečné konzumovat jen 1 200 kalorií denně a pro muže 1 600 kalorií denně. '



  2. 2 Jezte zdravěji . Neexistuje žádná skutečná tajemství, pokud jde o dietu přátelskou k plochému bříšku-prostě musíte jíst více zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, a omezit nezdravé jídlo, jako jsou cukrovinky, chipsy a rychlé občerstvení. Pouhým provedením tohoto jednoduchého přepínače uvidíte svět rozdílu v žaludku. Nedoporučuje se však jít studený krocan - snažte se uvolnit zdravou výživu pomalým, ale důsledným nahrazováním špatného dobrým. Zde je několik jednoduchých změn, které můžete provést:
    • Jezte hodně chudých bílkovin. Fazole, ořechy a libové maso jsou pro vás dobré.
    • Jezte celá zrna. Podívejte se na štítky s nápisem „100% celozrnné“ nebo „100% celozrnné“ a ne jen „pšeničná mouka“. Celá zrna vás déle zasytí, což může pomoci při hubnutí a získání plochého bříška.
    • Jezte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Mezi dobré mléčné výrobky patří mléko, jogurt a tvaroh. Vyhněte se výrobkům s vysokým obsahem tuku, jako je zmrzlina a tvrdé sýry.
    • Jezte zdravé tuky. Ne každý tuk je špatný, víš! Mononenasycené tuky obsažené v avokádu, ořeších, olivovém oleji a rybím oleji jsou pro vás ve skutečnosti velmi dobré, stejně jako polynenasycené tuky obsažené v olejích ze semen. Ty vám mohou pomoci zhubnout. Držte se dál od trans -tuků nacházejících se ve zpracovaných potravinách a pečivu.
    • Snižte příjem sodíku. Sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, což způsobuje, že vypadáte nafoukle - zejména kolem břišní oblasti. Kdykoli je to možné, zkuste nahradit potraviny s vysokým obsahem sodíku zdravějšími možnostmi. Vyměňte běžnou kuchyňskou sůl za košerovou nebo mořskou, která má nižší obsah sodíku. Některé potraviny s vysokým obsahem sodíku zahrnují sójovou omáčku, restaurační jídla, MSG, uzená masa jako feferonky a salámy, šunku, slaninu, omáčky a lehká jídla.
  3. 3 Zmenšete velikost porcí. Spíše než jíst nesprávné druhy potravin, mnoho lidí prostě jí příliš mnoho správných potravin. Měli byste jíst jen tolik, dokud se necítíte plní, pak přestat. Pokud jíte po celý den pravidelné a zdravé občerstvení, nemělo by ve vás vyvolávat pocit hladu.
    • Jeden dobrý trik je použít při jídle menší talíře. Tak bude váš talíř vypadat, jako by byl plný jídla, ale ve skutečnosti jíte méně, než byste normálně jedli. Zkuste také naplnit alespoň polovinu talíře zeleninou.
    • Když jíte, zkuste žvýkat pomaleji a důkladněji. Dobré žvýkání jídla pomáhá trávicímu procesu v žaludku, takže se budete cítit méně nafouklý a plynný. Každé sousto byste měli žvýkat, dokud nedosáhne konzistence jablečného pyré.
    • Při jídle si dělejte malé přestávky mezi každým soustem jídla. Čas navíc poskytne vašemu žaludku šanci, aby si uvědomil, že je plný, a zabrání vám tak přejídání.
    • Syrové a nesolené ořechy a semínka jsou obzvláště dobrým občerstvením, pokud jsou konzumovány s mírou, protože vám dodají pocit sytosti. Nejezte více než hrst najednou, protože mohou mít vysoký obsah kalorií.
  4. 4 Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem. Tyto položky se tráví déle, takže se budete cítit déle plní. Vaše tělo bude pomalu absorbovat živiny, takže se vyhnete jakýmkoli špičkám nebo kapkám cukru v krvi až do dalšího jídla. Některé z nejlepších potravin s nízkým GI jsou:
    • Zelí, mrkev, květák, celer, okurky, cuketa, tmavý listový salát, cibule, hrušky, rajčata, řeřicha, brokolice, banány, jablka a bobule jsou dobrým jídlem k jídlu.
  5. 5 Pokuste se ze stravy omezit co nejvíce cukru. Kromě toho, že máte ve svém systému plno prázdných kalorií, snížíte také hladinu cukru v krvi, což vám pomůže snížit hladinu inzulínu.
    • Používejte umělá sladidla opatrně. I když mohou pomoci snížit kalorický příjem, existují také důkazy, které naznačují, že vyvolávají zvýšení hladu, což vede k nárůstu hmotnosti.
    • Dávejte si pozor na nápoje jako limonády, alkohol, džusy a speciální kávové nápoje. Ty často obsahují vysokou hladinu cukru.
  6. 6 Jezte svačinu bohatou na bílkoviny mezi 3 a 4 p. m. Podle odborníků sníst na magickou hodinu mezi třetí a čtvrtou odpolední svačinu bohatou na bílkoviny zrychlí váš metabolismus a vyrovná hladinu cukru v krvi.
    • Dobrá volba je proteinová tyčinka nebo koktejl, hrst mandlí nebo dýňová semínka nebo kousek nízkotučného sýra.
    • Vyvážené cukry v krvi snižují množství inzulínu ve vašem systému, což je dobré, protože inzulín vám může způsobit ukládání tuku kolem středu.
  7. 7 Jezte malá, častá jídla. Nahraďte svůj obvyklý systém jíst tři velká jídla denně, jíst menší, pravidelnější jídla. Mnoho lidí dělá tu chybu, že mezi snídaní, obědem a večeří nejí vůbec nic, zvláště když se snaží zhubnout.
    • Tento typ diety však negativně ovlivní hladinu cukru v krvi a způsobí, že budete kvůli hladu více jíst, což ztěžuje hubnutí.
    • Dát si malou, zdravou svačinu každé tři až čtyři hodiny a nenechat se vyhladovět je mnohem zdravější a efektivnější systém.
  8. 8 Pít hodně vody. Měli byste nahradit všechny své běžné nápoje vodou, zejména sodou a slazenými nápoji, které jsou plné prázdných kalorií a způsobí nafouknutí žaludku.
    • Vodu si vezměte s sebou, ať cvičíte nebo vykonáváte namáhavou aktivitu a během horkých nebo těžkých tréninků si dávejte vodní přestávky.
    • Pití velkého množství vody pomůže vypláchnout toxiny z vašeho systému a udrží vaše střeva v pohybu, obojí je nezbytné pro ploché břicho.
    • Pokud se vám zdá běžná voda příliš nudná, zvažte raději výrobu drtivé vody. Sassy water je prostě obyčejná voda naplněná řadou osvěžujících a energizujících přísad, které pomáhají zrychlit metabolismus a omezit břišní tuk. Recepty se liší, ale mnohé obsahují kombinaci ingrediencí, jako jsou plátky pomeranče, plátky citronu, strouhaný zázvor, okurka, čerstvá máta peprná a čerstvá bazalka. Voda se nechá přes noc vyluhovat - takže do druhého rána bude osvěžující „šťavnatá“!
    • Věnujte pozornost znakům svého těla. Vaše moč by měla mít světle žlutou nebo čirou barvu; tmavě žlutá se zápachem může být známkou toho, že jste dehydrovaní.
  9. 9 Omezit alkohol. I když vyhlídka na úplné vyloučení alkoholu z vaší stravy může být těžké nést, měli byste vážně uvažovat o omezení dolů . Alkohol, zejména víno a pivo, je plný kalorií (děsivá skutečnost: jedna 750 ml láhev vína obsahuje zhruba 600 kalorií).
    • Konzumace alkoholu také uvolňuje do systému estrogen, což je nežádoucí, protože nadbytek estrogenu způsobuje, že si tělo udrží váhu.
    • Možná ještě důležitější je, že alkohol stimuluje chuť k jídlu a způsobuje, že se síla vůle rozplyne, takže je mnohem pravděpodobnější, že přejdete na všechny věci, o které jste se připravovali, jako jsou hamburgery, hranolky, pizza, čokoláda a bramborové lupínky.
    reklama

Část 2 ze 3: Cvičení pro plochý žaludek

  1. 1 Provádějte aerobní cvičení denně. Jistě, můžete udělat 100 drtí za den, ale pokud máte vrstvu břišního tuku, která zakrývá vaši ab práci, jaký to má smysl? Abyste viděli změny, musíte spálit horní vrstvu žaludečního tuku. Kardio cvičení zahřejí vaši základní teplotu a zlepší cirkulaci, obojí pomůže získat ploché břicho. Snažte se alespoň 30 minut denně, ale zahrňte každý týden 1–2 dny odpočinku.
    • Aktivity jako tanec, běh, tae-bo, plavání, jízda na kole a chůze v dobrém tempu zajistí skvělé aerobní cvičení. Ve skutečnosti všechno, co vám zvýší srdeční frekvenci, bude stačit! Box poskytuje vynikající kardio trénink, zatímco svaly zapojené do házení údery vám pomohou zploštit žaludek.
    • Zkuste intervalový kardio trénink, například střídání sprintu a silové chůze. Můžete zkusit sprintovat tak dlouho, jak jen můžete. Když jste příliš unavení, měli byste chodit. Když máte pocit, že jste popadli dech, znovu sprintujte. Tyto změny provádějte celkem 20 minut najednou.
  2. 2 Zahrnout plyometrii. Plyometrie jsou cvičení, která vyžadují „výbušnou sílu“. Kombinují kardio se silovým tréninkem. Plyometrická cvičení jsou vhodnější pro zkušené sportovce než pro méně zkušené sportovce nebo starší sportovce, protože existuje riziko zranění (pády, pohmoždění, poranění šlachy a vyvrtnutí). Mezi skvělá plyometrická cvičení, která můžete provádět doma, patří:
    • Upravené skákací zvedáky. Začněte ve stoje, poté vyskočte s rukama a nohama roztaženýma od sebe, vytvořte tělem „X“ ve vzduchu a poté přistaňte zpět ve stoje. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
    • Dřepy-tlačné kliky. Začněte v poloze push-up, proveďte jednu kliku, poté odstrčte chodidly a přitáhněte kolena k hrudníku, aby vám chodidla dopadla mezi ruce (stále na zemi v poloze push-up), poté vyskočte vysoko jak můžete, ruce nad hlavou. Dřepněte si dolů s rukama na podlaze a poté skočte zpět do klikové polohy. Udělejte tolik, kolik dokážete s dobrou formou.
  3. 3 Začleňte silový trénink na budování svalů. Více svalů zvýší váš metabolismus, takže časem spálíte kalorie rychleji. Všimněte si toho, že břišní cvičení zvýší svalovou hmotu v této oblasti, což povede k většímu vzhledu, pokud nebudete současně postupovat podle předchozích kroků k odstranění tělesného tuku.
    • Drtiny pracují na horní části břicha, zvedání nohou na spodní části břicha a boční ohyby působí na šikmé svaly (také známé jako rukojeti lásky). Mělo by stačit asi 15-25 opakování každý den. Pokud toho dokážete víc, zkuste do své rutiny přidat závaží. Vezměte na vědomí, že drcení vytvoří pouze svaly pod vaším stávajícím břišním tukem, ale tento tuk přímo nespálí.
    • Zkuste na cvičení břišních svalů použít cvičební míč. Jedno skvělé cvičení se nazývá výměna míče. Lehněte si na záda, ruce natáhněte přes hlavu a držte cvičný míč. Zvedněte míč nad hrudník a současně zvedněte nohy (držte je zcela rovně) ze země. Umístěte míč mezi kotníky a poté spusťte ruce a nohy na podlahu. Opakujte výměnu, tentokrát předáním míče z kotníků do rukou. Proveďte 10-12 opakování.
  4. 4 Dělejte kliky. Za chvilku budete mít ploché břicho!
    • Lehněte si na zem s rukama zkříženýma na hrudi nebo zvednutými nad hlavou. Ujistěte se, že máte pokrčená kolena.
    • Při zvedání hlavy, krku a ramen z podlahy držte nohy na zemi. Netahejte hlavou dopředu, protože to může způsobit poranění krku.
    • Opakujte 10krát a zvyšte množství, které děláte denně.
    reklama

Část 3 ze 3: Žít zdravě

  1. 1 Poraďte se s odborníkem. Lékaři, certifikovaní dietologové a osobní trenéři vám mohou pomoci pokrýt všechny základy, které potřebujete ke zhubnutí. Mohou vám poskytnout dietu a cvičební plán, které vám pomohou dosáhnout požadované hmotnosti. Práce z jejich vedení je mnohem snazší, než dělat to sami.
    • Navštivte lékaře, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro dynamické cvičení nebo velké změny ve vaší stravě. Mohou vám pomoci najít plán, který vyhovuje jakýmkoli zdravotním stavům, které můžete mít.
    • Registrovaný dietolog může poskytnout profesionální rady týkající se stravy a výživy. Můžete také kontaktovat certifikovaného odborníka na výživu, ačkoli vám nemohou poskytnout stravovací plány jako dietolog.
    • Osobní trenér vám pomůže vytvořit individuální cvičební plán. Mohou také pomoci motivovat vás, abyste zůstali u svého cvičebního plánu a pracovali podle svých nejlepších schopností.
  2. 2 Nedělejte módní diety. Zdravé stravování a cvičení jsou nejlepší způsoby, jak shodit přebytečná kila. Módní diety mohou mít krátkodobé výsledky, ale po chvíli se na vás obrátí nebo dokonce způsobí vážné poškození vašeho těla. V dlouhodobém horizontu vás trendy diety nutí jíst více nebo nezdravě a neudržitelně, což způsobuje přibývání na váze. Zkuste jíst zdravě.
  3. 3 Nikdy nehladovějte. Vaše výsledky budou pouze dočasné a dříve se budete cítit frustrovaní, což vám dává mnohem větší šanci, že to vzdáte.
    • I když byste si mohli myslet, že hladovění je nejúčinnější, v zásadě by mohlo způsobit trvalé poškození vašeho těla a také ztížit udržení váhy.
  4. 4 Buďte trpěliví ! Nemůžete očekávat okamžité výsledky zdravým způsobem. Jakákoli metoda, která vidí, jak se tuk jen „rozpouští“, je také pravděpodobně extrémně špatná pro vaše tělo. Nejlepší způsob, jak si dlouhodobě uchovat zdraví a udržet si tuk, je provést výše uvedené kroky.
    • Mějte také na paměti: pro některé lidi je těžší získat ploché břicho než pro ostatní. Svou roli hraje přirozený tvar těla a vaše osobní úroveň kondice. To, co u některých funguje rychle, nemusí u vás fungovat rychle.
  5. 5 Naučte se zvládat stres. Mnoho lidí se přejídá, protože jim práce, jejich rodina nebo jiné faktory způsobují příliš mnoho stresu. Nalezení dalších způsobů, jak se vyrovnat s tímto stresem, vám může skutečně pomoci získat a udržet si ploché bříško.
    • Vyzkoušejte věci, jako je běh, abyste snížili stres, nebo se věnujte novému koníčku, jako je box, který vám poskytne pozitivní východisko pro tyto negativní pocity.
  6. 6 Dopřejte si dostatek spánku, abyste se neustále necítili unavení. Dostatečný odpočinek vám pomůže zbavit se stresu. Budete mít menší pravděpodobnost, že budete přejídat. Rozvíjejte zdravé spánkové návyky.
    • Studie také ukázaly, že nedostatečný spánek může ze své podstaty způsobit přibírání na váze, takže si lehněte do postele!
  7. 7 Zapracujte na svém osobním obrazu a sebevědomí. Mnoho lidí jí více jídla, než potřebuje, aby se cítili lépe, protože ostatní je položili, cítí se osamělí nebo se jim nelíbí, jak vypadají. Nedělejte to! Jsi krásná a úžasná! Když přijmete, že jste neuvěřitelní stejně, jací jste, zjistíte, že jste v pořádku s trochou měkkosti v oblasti pupku.
    • Neporovnávejte své tělo s tělem ostatních. Každý má jiný typ těla a nikdo nikdy nebude vypadat úplně stejně. Plochější žaludek možná vůbec nebudete potřebovat. Dokud se cítíte zdraví, na tom opravdu záleží.
    reklama

Ukázka cvičení, rutin a jídel, abyste získali plochý žaludek

Cvičení k získání plochého žaludku Rutina pro začátečníky pro plochý žaludek Potraviny k jídlu a vyhýbání se získání ploché žaludku

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jaká cvičení pálí nejvíce břicho?Laura Flinnová
    Osobní trenérka s certifikací NASM Laura Flinnová je certifikovaná osobní trenérka Národní akademie sportovního lékařství (NASM), trenérka sportovních olympijských vzpírání v USA a certifikovaná výživová poradkyně s dodatečnou kvalifikací trenéra odpružení TRX. Laura provozuje svůj vlastní osobní tréninkový program se sídlem v San Francisco Bay Area a specializuje se na témata jako hubnutí, růst svalů, kardiovaskulární trénink a silový trénink.Laura FlinnováOdborná odpověď certifikovaného osobního trenéra NASM Bohužel nemůžete cílit na konkrétní části těla, abyste zhubli. Chcete -li zhubnout všude, rozhodněte se pro kombinaci čistého stravování, kardio a odporových cvičení na spalování tuků. K posílení břicha a zpevnění můžete použít základní cvičení, jako jsou kliky. Tato cvičení však nemusí nutně spalovat tuky.
  • Otázka Pomáhá přeskakování a skákání ke ztrátě břišního tuku?Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná odborná trenérka Odpověď odborníka Ano! Přeskakování a skákání spálí spoustu kalorií. Dokud tyto kalorií nekonzumujete z jídla nebo pití, vaše tělo je bude přijímat z vašeho tuku.
  • Otázka Jak mohu zhubnout za 3 dny?Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná trenérka Fitness Expert Odpověď Není bezpečné ani vhodné pokusit se najednou udělat velké změny v našem těle. Tři dny pravděpodobně nejsou dostatečně dlouhé na to, abychom viděli změny ve tvaru těla.
  • Otázka Jak ztratím břišní tuk?Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Ztráta tuku odkudkoli vyžaduje sníženou kalorickou dietu a zvýšené cvičení.
  • Otázka Jak získáte ploché břicho přes noc?Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanOdpověď odborného trenéra pro fitness trenéry To není bezpečné ani vhodné. Přes noc nemůžete změnit něco, co trvalo několik dní, týdnů nebo let.
  • Otázka Jak mohu rychle zhubnout bez cvičení?Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Konzumujte méně kalorií, než spálíte. Pro ženy je bezpečné konzumovat jen 1200 kalorií denně a pro muže 1600 kalorií denně.
  • Otázka Jaké cvičení spaluje nejvíce břišního tuku?Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď redakce wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci Kromě zdravé stravy pomohou zbavit se tvrdohlavého břišního tuku i kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání a intervalový trénink.
  • Otázka Jaká jídla vám pomáhají zploštit žaludek?Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci redakce Odpovědět Chudé bílkoviny, jako jsou fazole a libové maso, celozrnné produkty, zdravé tuky jako avokádo a olivový olej a nižší příjem sodíku vám pomohou zbavit se břišního tuku a zploštit váš žaludek.
  • Otázka Spalování sedu-lehů spaluje břišní tuk?Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Zaměstnanci Odpověď Ne opravdu. Cviky na břicho, jako je sed-leh, mohou pomoci vybudovat vaše břišní a jádrové svaly, ale pokud chcete spalovat břišní tuk, abyste odhalili své břišní svaly, musíte mít zdravou výživu!
  • Otázka Mohu mít ploché břicho za týden?Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď redaktora wikiHow Zaměstnanci Odpověď Na bezpečné hubnutí a budování svalů je zapotřebí mnoho týdnů důsledného úsilí. Pokud se však soustředíte na hubnutí, můžete za týden znatelně zhubnout. Pijte hodně vody, omezte příjem sodíku a sacharidů a jezte potraviny bohaté na draslík (jako jsou banány, meloun a vařený špenát), abyste omezili nadýmání a přestali zadržovat tolik vody.
Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Cítíte hlad, když už máte dost jídla? Vypijte plnou sklenici vody, naplní vás to.
  • Zkuste při cvičení také poslouchat hudbu! Sledování televize nebo jakékoli jiné věci, která vám pomůže zůstat neustále soustředění a motivovaní.
  • Představte si, že vypadáte nádherně, když máte ploché břicho, a představte si to. Díky tomu budete motivovaní.
  • Noste s sebou vždy láhev vody nebo sklenici u stolu-tímto způsobem vypijete mnohem více a sotva si to uvědomíte!
  • Předpokládá se, že snídání každý den sníží přírůstek hmotnosti, zatímco jeho vynechání má za následek zvýšení hmotnosti navíc.
  • Udržujte dobré držení těla! Bude to znamenat obrovský rozdíl.
  • Jeďte pomalu a buďte trpěliví při hubnutí. Dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí může nějakou dobu trvat, ale jakmile uvidíte výsledky, už nikdy nebudete chtít přestat cvičit a jíst zdravě.
  • Dělejte málo a často: zaměřte se alespoň na 20-30 minut cvičení každý den, ale dopřejte si 1 nebo 2 dny odpočinku během týdne!
  • Když přemýšlíte o tom, že jíte nezdravé jídlo, vzpomeňte si, co v něm je, a něco zdravého, co to může nahradit.
  • Zaměřte se alespoň na 3 dny kardio týdně. To pomůže směrem k tónovanému žaludku, zadku a nohám. Crossový trenažér je dobrým příkladem, protože se zaměřuje na všechny oblasti s ukládáním tuků.
  • Dejte si studenou sprchu. Posílí váš metabolismus a zpevní vaše tělo.
  • Nehladovějte tím, že nejíte, je to pro vás velmi špatné a může to vést k poruchám v pozdějším věku.
  • Zapište si vše, co jíte a pijete, do diáře o jídle nebo použijte aplikaci v telefonu. Zahrňte také své cvičení. Na konci týdne tak budete moci přesně vidět, co jste dělali a které oblasti potřebujete zlepšit. Také pokud si budete muset vše zapsat, je méně pravděpodobné, že budete podvádět.
  • Požádejte někoho, aby s vámi cvičil, abyste se navzájem inspirovali. Pokud nikoho nemůžete najít, zkuste si představit, že jste s někým, koho znáte, nebo s celebritou nebo sportovcem s abs, kterého obdivujete.
  • Vařte s olejem místo másla. Je mnohem lehčí a zdravější a prakticky neexistuje žádný rozdíl v chuti.
  • Pijte jednu nebo dvě sklenice vody půl hodiny před začátkem cvičení. Pot, který ztrácíme při cvičení, je ve skutečnosti ztrátou vody z našeho těla, která nás během sezení unavuje. Pití vody půl hodiny před tréninkem vám pomůže být během cvičení aktivnější a energičtější a pomůže vám dosáhnout lepších a dřívějších výsledků.
  • Místo cukru použijte do čaje med.
  • Nejezte jídlo se škrobem.
  • Nezapomeňte se po cvičení protáhnout, nebo vás bude bolet tělo.
  • Cvičení před snídaní. Vaše tělo využije váš tělesný tuk na energii.
  • Pokud máte chuť na chipsy, nakrájejte jablko na plátky, které vypadají jako chipsy.
  • Přestože je pitná voda nezbytná, příliš mnoho vody může být nebezpečné. Nepřehánějte to!

reklama

Varování

  • Nepokoušejte se o plyometrická cvičení z klikové polohy, pokud jste nezískali dobré až vynikající ovládání svalů jádra, abyste si neporanili záda.
  • Žádné nárazové diety! To může vést k podvýživě, podrážděnosti, únavě, letargii a způsobí chuť k jídlu. Poté, co přestanete s nouzovou dietou, může dojít k „jojo efektu“, kdy budete jíst více než obvykle, a znovu naberete veškerou ztracenou váhu a nadváhu.
  • Pití ovocné šťávy se může zdát zdravé, ale obvykle obsahuje stejně cukru jako šumivé nápoje.
  • Nepřehánějte to s kliky. Vaše tělo vám řekne, kdy si potřebujete odpočinout. Udělejte si krátkou přestávku, zhluboka se nadechněte a pak pokračujte, dokud cvičení nedokončíte.
  • Nikdy se nepokoušejte vyhladovět, abyste zeštíhlili. Vaše výsledky budou jen dočasné a až zase začnete normálně jíst, budete pravděpodobně těžší, než když jste začali kvůli tomu, jak zpomalený bude váš metabolismus.
reklama

Populární Problémy

Váš průvodce streamováním Lion King 2: Simba’s Pride online - včetně jednoduchých streamovacích informací, herců a postav a způsobu jejich přijetí.



Jak vydělat to nejlepší ze zlomeného kotníku. Zotavili jste se ze šoku, utekli z nemocnice a přemýšlíte, jak se dostanete z útrob, zatímco se vzpamatováváte ze zlomeného kotníku. Budete v sádře nebo dlaze pro ...

Shakur Stevenson čelí Joet Gonzalez v očekávané sobotním zúčtování. Zde je návod, jak sledovat boj online v USA.