Jak se zbavit celulitidy cvičením

Celulitida se může stát každému, bez ohledu na to, jak jste zakřivení nebo hubení. Naštěstí je možné se toho zbavit. Cvičte konečný způsob, jak se zbavit celulitidy. Tento článek vám poskytne ukázkovou rutinu, kterou se můžete pokusit zbavit celulitidy, a další nápady na cvičení. Poskytne vám také několik tipů, co ještě můžete udělat, aby bylo vaše cvičení na celulitidu ještě efektivnější.

jak se starat o tenisový loket

Kroky

Metoda 1 ze 3: Provádění rutinních cvičení

1. 1 Vědět, co očekávat, a plánovat to udržet. Aby byla tato rutina cvičení účinná, budete ji muset dělat 20 minut, 3 dny v týdnu, po dobu 8 týdnů. Mnoho cvičení v této metodě také vyžaduje použití cvičebního vybavení. Pokud je nemůžete koupit online nebo v místním obchodě, podívejte se, jestli můžete získat přístup do posilovny.
2. 2 Začněte rozcvičkou. Začněte svou obvyklou rozcvičkou na 2 minuty, poté zvyšte intenzitu na 8 minut. Snižte intenzitu na 2 minuty. Nyní jste připraveni začít se cvičením. Mezi příklady rozcvičení patří:
   • Chůze
   • Cyklistika
   • Lezení po schodech
3. 3 Proveďte 10 až 15 dřepů s činkami. Postavte se nohama na šířku ramen. Držte pár činek, dlaně směřují dovnitř. Pokrčte kolena do sedu/dřepu. Držte záda rovně a nenaklánějte se dopředu. Pomalu se postavte zpět.
   • Mohlo by to pomoci udělat zády ke zdi.
4. 4 Sledujte dřepy s činkami s protahováním ležící hamstringy. Lehněte si na záda s nataženýma nohama. Pomocí lana nebo ručníku přitáhněte nohu k hrudníku. Podržte jej 20 sekund a poté jej spusťte. Opakujte s druhou nohou.
5. 5 Proveďte 10 až 15 výpadů. Postavte se nohama k sobě a rukama držte sadu činek. Krok vpřed pravou nohou. Pomalu spouštějte levé koleno, dokud pravé koleno svírá úhel 90 stupňů. Držte záda rovně a nakloňte se dopředu do pravé nohy; měli byste cítit mírné natažení levé nohy. Pomalu se vraťte do stoje. Opakujte to s levou nohou.
   • Tato sada zleva doprava se počítá jako 1 výpad.
6. 6 Následujte výpady ve stoje se čtyřhlavým natažením. Stát zpříma. Uchopte pravý kotník a vytáhněte jej zpět k zadku. Držte jej 20 sekund, poté jej pusťte a spusťte na zem. Opakujte s levou nohou.
7. 7 Proveďte 10 až 15 pokročilých kroků. Postavte se na aerobní schod nebo na nejspodnější schodiště. Držte v rukou sadu činek. Začněte dozadu, mimo schod, pravou nohou. Levou nohu držte na stupátku. Těsně předtím, než se pravá noha dotkne země, narovnejte levou nohu a poté pravou nohu pomalu spusťte na zem. Opakujte to ještě 9 až 14krát, poté vyměňte nohy a proveďte vše znovu.
8. 8 Postupujte podle pokročilých kroků s protahováním ležícího glute. Lehněte si na zem s nohama rovně před sebou. Uchopte pravou nohu za stehno a přitáhněte koleno k hrudníku. Držte jej po dobu 20 sekund a poté jej spusťte na zem. Opakujte pro levou nohu a koleno.
9. 9 Proveďte 10 až 15 nůžkových lisů. Volně přivažte cvičební pásek kolem nohou, těsně nad kolena. Lehněte si na záda s rukama po stranách. Zvedněte nohy nahoru, dokud nebudou nad boky. Roztáhněte nohy od sebe, dokud nebude cvičební pás napnutý a už je nemůžete od sebe odtrhnout. Držte to několik sekund, pak zavřete nohy a spusťte je na zem. To se počítá jako 1 nůžkový lis.
10. 10 Následujte nůžkové lisy s nataženou čtyřkou. Lehněte si na zem. Překřižte pravý kotník přes levé koleno. Uchopte levou nohu za stehno a přitáhněte levé koleno k hrudníku. Držte jej 20 sekund a poté jej pomalu spusťte. Opakujte pro druhou stranu
11. jedenáct Proveďte 10 až 15 stlačení stehen. Lehněte si na zem, na záda. Ruce mějte po stranách. Pokrčte kolena a vytvořte si seznam nohou, dokud nebudou s boky svírat úhel 90 stupňů. Umístěte cvičební míč mezi kolena. Udržujte nohy pokrčené. Pomalu spojte kolena a přitiskněte stehna k míči tak silně, jak můžete. Vydržte 3 sekundy, poté pomalu uvolněte kolena a spusťte nohy na zem. To se počítá jako 1 vnitřní stlačení stehna.
12. 12 Následujte stisknutí vnitřních stehen s protažením motýla. Posaďte se na zem a spojte chodidla. Položte ruce na každé koleno. Pomalu se předkloňte od boků a tlačte na kolena. Vydržte 20 sekund a poté se narovnejte. reklama

Metoda 2 ze 3: Dělat jiná cvičení

1. 1 Pochopte, že cvičení musí být rychlé a intenzivní, aby bylo efektivní. Chůze, plavání a jízda na kole mohou být účinné při odstraňování celulitidy. Rychlá chůze, intenzivní plavání nebo rychlá jízda na kole však bude musí účinnější při odstraňování celulitidy než pohodová procházka nebo jízda na kole parkem. Tato část vám poskytne nápady pro rychlá cvičení, která mohou pomoci poprsí celulitidy.
   • Zkuste cvičit několikrát týdně.
2. 2 Pokud nemáte spoustu vybavení, zkuste chodit nebo běhat. Nezapomeňte však na cvičení intenzivní. Klidná procházka parkem vám nepomůže zbavit se celulitidy. Místo toho zkuste chůzi do kopce, pěší turistiku, běhání nebo běh.
3. 3 Vydejte se na projížďku na kole. Pokud nemáte kolo, nebo nevíte, jak na něm jezdit, přejděte do místní posilovny a zkuste místo toho jeden z eliptických strojů. Nezapomínejte na rychlou a intenzivní jízdu na kole.
   • Pokud máte v plánu vyrazit na kole po stezkách, můžete si pořídit horské kolo.
4. 4 Jít plavat. To je skvělé pro ty horké, letní dny a pro lidi, kteří mají špatné klouby. Vydejte se do místního bazénu a zaplavte si několik kol nebo se připojte k hodině plaveckého aerobiku. Snažte se plavat rychle, s co největším počtem kol zády k sobě, kolik zvládnete. Pomalé plavání nebude tak účinné.
   • Zkuste plavat 3krát týdně po 30 minut.
5. 5 Zúčastněte se kardio sportů. Jakékoli rychlé a intenzivní cvičení je skvělé na odstranění celulitidy. Zkuste si najít sport, který by vás bavil, tak do něj půjdete s větší motivací. Zde je pár nápadů, jak začít
   • Basketbal, fotbal, házená nebo nohejbal
   • Bojová umění
   • Tenis
   • Fotbal
   • Vodní pólo
   reklama

Metoda 3 ze 3: Pochopení redukce celulitidy

1. 1 Stanovte si realistický cíl. Zbavit se tuku, což je celulitida, bude nějakou dobu trvat. Přes noc se to stát nemůže. Během prvního týdne možná ani neuvidíte žádné výsledky. Obecně bude trvat asi 6 týdnů pravidelného cvičení (3 až 4krát týdně), než dosáhnete požadovaných výsledků.
2. 2 Zjistěte, co nefunguje. Čím je cvičení intenzivnější, tím bude účinnější při spalování tuků, a tím i celulitidy. Pomalé a snadné cvičení proto nebude tlačit a stimulovat vaše tělo natolik, aby shodilo přebytečný tuk. Zde jsou běžná cvičení, která mají malý nebo žádný účinek na popraskanou celulitidu:
   • Specifické cviky na nohy, jako například zvedání nohou, vám mohou pomoci s rozvojem svalů, ale nejsou dostatečně intenzivní na to, aby poprsí celulitidy.
   • Pomalá cvičení, jako je pilates a jóga, ukázala na celulitidu jen malý nebo žádný účinek.
   • Pomalá cyklistika, eliptický trénink, plavání a chůze mohou pomoci zbavit se celulitidy, ale nejsou příliš účinné.
3. 3 Uvědomte si, že se musíte zaměřit i na zbytek těla. Celulitida je tlustá. Je těžké zbavit se tuku jen na jedné části těla. Z tohoto důvodu možná budete chtít zvážit cílení i na jiné oblasti vašeho těla. Díky tomu bude zbavování se celulitidy ještě účinnější.
4. 4 Změňte svůj jídelníček tak, abyste se zaměřili na přírodní, celá jídla. Cvičení vám může jen tolik pomoci při zbavování se celulitidy. Pokud hodně cvičíte, ale pak svačíte nezdravá, vysoce zpracovaná jídla, veškerá vaše dřina se vrátí zpět a tuk se vrátí. Níže uvedené seznamy obsahují příklady toho, co byste měli zvážit, pokud budete jíst více/méně:
   • Jezte více ovoce, zeleniny a bílkovin, jako jsou: ostružiny, borůvky, kuře a losos.
   • Vyvarujte se tučných, mastných a zpracovaných potravin. To zahrnuje: bílý chléb/těstoviny, smažené pokrmy, pečivo, cukrovinky a limonády.
   • Jezte s mírou a vyhněte se nárazovým dietám. Když sníte tunu lososa, celulitida nezmizí. Přitom ani nárazová dieta moc nepomůže. Může to způsobit, že se celulitida vrátí hůře.
5. 5 Zvažte použití anticelulitidového krému před a po intenzivním sportu nebo cvičení. Tyto krémy samy o sobě nejsou příliš účinné. Mohou však vašemu tělu snáze odbourat celulitidu v kombinaci s intenzivním cvičením, jako je běh nebo vysoce nárazové sporty. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Pokud zjistíte, že vám chybí motivace, zvažte párování s přítelem nebo místo toho hodiny.
• Zvažte zápis do některých tříd spinningu nebo kruhového tréninku.
• Čím intenzivnější cvičení bude, tím bude efektivnější.
• Celulitida může být způsobena řadou věcí, včetně volby životního stylu a stravy. Pokud máte potíže se ztrátou celulitidy, bez ohledu na to, jak moc cvičíte, podívejte se na svůj jídelníček a životní styl.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

• Nečekejte výsledky přes noc.
• Nepřepracujte se, abyste dosáhli rychlejších výsledků. Kompromitovat své zdraví za to nestojí.

reklama

Věci, které budete potřebovat

Provádění rutinních cvičení

• Činky
• Lano nebo ručník
• Aerobní schod nebo schody
• Cvičební pás
• Cvičný míč