Jak se ráno zbavit extrémních křečí zad

Křeče v zádech, které mohou vypadat jako křeče, postihují mnoho lidí na celém světě. Tyto náhlé a nedobrovolné stahy zádových svalů mohou narušit váš spánek i každodenní činnosti, včetně práce. Pokud se probudíte s křečemi zad, existuje mnoho různých způsobů, jak se jich zbavit. Prostředky a léky na životní styl vám například mohou pomoci nejen zmírnit bolest, ale také si užít den.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Léčba křečí zad pomocí prostředků životního stylu

1. 1 Probuď se pomalu. Pokud vás probudí křeč v zádech, věnujte si několik minut na probuzení a vstávání z postele. Křeče v zádech mohou být nepříjemné, bolestivé a dokonce vám mohou způsobit mírnou závrať, takže pomalý příjem může pomoci zmírnit vaše příznaky. Pokud je pro vás obtížné vstát, postupujte takto:
   • Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
   • Otočte tělo do strany tak, abyste leželi na boku s koleny stále mírně pokrčenými.
   • Pomalu zvedněte nohy z postele a tlačte se spodní paží nahoru a ujistěte se, že se vaše tělo pohybuje jedním plynulým pohybem.
   • Položte nohy na zem a rukama odstrčte postel. Ujistěte se, že jdete pomalu.
2. 2 Když vstanete z postele, protáhněte boky a střední část zad. Pokud máte křeče nebo křeče v zádech, může to být často způsobeno napjatostí boků nebo středních zad. Pokud se chcete dostat k jádru problému, může vám pomoci jemné natažení do těchto oblastí.
   • Nezatěžujte se napětím křeče. Místo toho se natáhněte, jak můžete. Roztahování zvyšujte pouze s uvolňováním křečí.
   • Možná budete chtít projít mezi protahováním, abyste pomohli uvolnit záda.
   • Při protahování si můžete lehce masírovat i záda.
   • Můžete také vyzkoušet nástěnné andělské úseky. Postavte se zády ke zdi. Ohněte ruce v úhlu 90 ° a přidržte je u zdi. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, dokud je již nemůžete držet u zdi, a poté je stáhněte zpět dolů. Opakujte 10krát.
3. 3 Proveďte mírné cvičení nebo aktivitu. Jemné cvičení může pomoci protáhnout záda. Celkový pohyb přirozeně protáhne svaly a také vám pomůže uvolnit se, ale můžete také zvážit další cvičení, v závislosti na závažnosti zranění.
   • Cvičte nebo provádějte činnosti pouze tehdy, pokud jste schopni a netlačte na sebe. To je možné pouze po mírném natažení.
   • Chůze je cvičení s malým dopadem, které vám může pomoci protáhnout záda. Dělejte dlouhé kroky, abyste se ujistili, že používáte celý sval. V závislosti na tom, v jakou ranní dobu vaše křeče udeří, se buď projděte po svém domě, nebo se můžete projít po bloku.
   • Pokud vás bolí záda jen trochu, zkuste cvičit jemnou jógu, která také pomůže protáhnout sval. Regenerační a jinová jóga jsou speciálně cvičeny, aby pomohly protáhnout a opravit svaly. Vyvarujte se však jógy, pokud pociťujete silnou bolest.
4. 4 Masírujte si záda. Masáž je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit křečí, protože zvyšuje cirkulaci svalových tkání. V kombinaci s protahováním může masáž rychle zmírnit bolest zad a současně vás uvolnit.
   • Masírujte si záda tam, kde sval křečí. Jemně stiskněte oblast rukama a vyvíjejte větší tlak, pokud to nebolí.
   • Zvažte použití tenisového míčku, který vám pomůže zmírnit bolest. Míč můžete umístit mezi záda a zeď nebo židli a jemně se pohybovat tam a zpět, abyste si udělali masáž.
   • Pěnový váleček je další účinný způsob masáže zad. Tyto kruhové kousky pěny vám umožňují rozvinout postižený sval tlakem. Pokud na spodní část zad používáte pěnový váleček, ujistěte se, že jej používáte současně pouze na jedné straně spodní části zad. Ležení přímo na molitanovém válečku může hyperextendovat vaše klouby.
5. 5 Pomocí tepla uvolněte křeč a zmírněte bolest. Použití tepla na křeč zad může být mimořádně účinný způsob, jak nejen uvolnit svalové stahy a vás, ale také zmírnit bolest. Od topných podložek po teplé koupele existuje mnoho různých tepelných ošetření, které vám pomohou zbavit se křečí v zádech.
   • Teplá sprcha nebo koupel vás uvolní a pomůže zmírnit bolest svalových křečí. Teplo z vody může také pomoci podpořit průtok krve do ponořené oblasti. Sprcha bude také fungovat, pokud nemáte vanu.
   • Můžete se také pokusit jemně natáhnout spodní část zad, když jste ve sprše. Se sprchovou hlavicí namířenou na záda se jemně pohybujte tak, abyste se cítili dobře. Dávejte si však pozor, abyste úsek nepřeháněli, jinak byste mohli být později více bolaví.
   • Použití solí Epsom v teplé lázni může také pomoci zmírnit křeče.
   • Naplňte láhev s horkou vodou nebo si vezměte ohřívací podložku a položte ji na oblast zad, která se křečí.
   • Tepelné tření přes pult může také pomoci zmírnit křeče zad a uvolnit postiženou oblast.
6. 6 Použijte studený nebo studený obklad. Položte na záda něco studeného nebo chladného. To může pomoci zmírnit bolest.
   • Použijte ledový balíček tak často, jak je třeba, po dobu 20 minut najednou.
   • Zabalte sáček mražené zeleniny do utěrky. Mražená zelenina odpovídá tvaru zad a může být pohodlnější než ledový balíček.
   • Pokud je příliš chladno nebo se vám kůže otupí, sbalte. Abyste předešli omrzlinám, použijte mezi ledovým balíčkem a pokožkou ručník.
7. 7 Dýchej z hluboka . Hluboká dechová cvičení, někdy nazývaná pránájáma, mohou přirozeně pomoci rozpustit napětí a napětí v zádech, které způsobují křeče. Proveďte několik hlubokých dechových cvičení, která vám pomohou uvolnit křeče a bolest.
   • Hluboké dýchání může vašemu tělu pomoci distribuovat kyslík do těla, což může pomoci zmírnit křeče a bolesti zad. Úplně a vyrovnaně se nadechněte a vydechněte nosem. Například byste se nadechli na 4 nádechy, na 2 počty se zadrželi a poté na čtyři nádechy zcela vydechli. Počty můžete měnit podle svých schopností.
   • Chcete -li ze svého hlubokého dýchání vytěžit maximum, sedněte si vzpřímeně, s opřenými rameny a zdržte se hrbení. Dýchejte pomalu a rovnoměrně soustředěním ze žaludku, zatažením za břicho roztahujte plíce a hrudní koš.
8. 8 Odpočiňte si. U většiny křečí zad je nejlepší počáteční léčbou odpočinek. Příliš mnoho pohybu může křeče zhoršit. Dopřejte si čas na odpočinek, který pomůže zmírnit a zabránit křečím zad.
   • Mějte na paměti, že „odpočinek“ není ekvivalentem úplného připoutání na lůžko. Můžete jít do koupelny, osprchovat se a krátce si sednout na židli. Jednoduše se snažte strávit většinu času v pohodlné pozici - která se bude lišit v závislosti na místě vašeho zranění. Pokuste se dostat z klidové polohy jednou za hodinu alespoň na minutu nebo dvě nebo na tak dlouho, jak můžete.
9. 9 Spěte v určitých polohách a nepoužívejte stahovací lůžkoviny. Spánek v některých polohách a ulehnutí postele může zhoršit sklon ke svalovým křečím. Uvolněním krytů a spánkem na zádech nebo boku se můžete ráno vyhnout křečím zad.
   • Použití plochého prostěradla na posteli může omezit váš pohyb, zvažte tedy spánek bez něj.
   • Spaní na boku s pokrčenými koleny je nejlepší poloha, která vám pomůže vyhnout se křečím ve stehně.
   • Pokud spíte na zádech, položte si pod kolena polštáře, které pomohou udržet normální křivku páteře.
   • Doporučuje se nespát na břiše, protože to může být těžké na záda a krk. Pokud nemůžete spát v žádné jiné poloze, můžete napětí snížit vložením polštáře pod pánev a podbřišek. Nespání s polštářem pod hlavou může také pomoci snížit napětí.
   reklama

Metoda 2 ze 2: Používání lékařských ošetření

1. 1 Vezměte si lék proti bolesti. Pokud jiné metody nepomáhají na křeče zad nebo máte přetrvávající bolest, vezměte si volně prodejný lék, který bolest zmírní. Pokud však bolest přetrvává delší dobu, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
   • Vezměte ibuprofen, acetaminofen, aspirin nebo naproxen sodný, abyste pomohli minimalizovat bolest.
   • Uvědomte si, že užívání léků proti bolesti ráno na lačno vám může zneklidnit žaludek nebo vám může být nevolno.
2. 2 Požití svalové relaxancie. Pokud jsou vaše křeče závažné, zvažte užívání svalové relaxancie. To může nejen uvolnit křečové svaly, ale může také zmírnit jakoukoli bolest s tím spojenou.
   • Na uvolnění svalů budete potřebovat předpis od svého lékaře.
   • Uvědomte si, že svalová relaxancia mohou způsobit ospalost a ospalost a ztížit fungování. Užívání na prázdný žaludek může také způsobit nevolnost nebo zvracení.
3. 3 Drž se dál od chininu. Některé zdroje uvádějí užívání chininu na svalové křeče, ale tato léčba je nebezpečná a může způsobit řadu zdravotních problémů včetně srdeční arytmie, nevolnosti, bolestí hlavy a tinnitu.
4. 4 Zavolejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Pokud jsou křeče v zádech obzvláště závažné, navštivte svého lékaře nebo kvalifikovaného fyzioterapeuta. Mohou vám pomoci určit příčinu vaší bolesti a fyzioterapeut vám může doporučit cvičení a pohyby, které pomohou zmírnit vaše svalové křeče.
   • Mějte na paměti, že obvykle se můžete domluvit s fyzickým terapeutem, aniž byste nejprve navštívili svého lékaře primární péče. Ve skutečnosti vás lékař může odkázat na fyzioterapeuta.
   • Pokud je bolest velmi silná a váš lékař ještě není v ordinaci, zavolejte buď na linku 911, nebo jděte na pohotovost.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Co mám dělat, když musím brát svalové relaxanty, abych mohl spát na zádech? Není nic špatného na užívání svalových relaxancií, které vám byly předepsány pro váš stav, ale můžete také vyzkoušet jógové regenerační pózy.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama