Napínání žeberního svalu může ztěžovat pohyb a hluboké dýchání bez bolesti. Napětí znamená, že sval byl příliš natažený, natažený nepřirozeným způsobem nebo částečně natržený. Může se to stát, pokud jste po něčem sáhli, byli jste při nehodě, upadli nebo pokud sportujete pomocí horní části těla. Svaly žeber můžete také napnout, pokud máte chronický nebo krátkodobý, ale přetrvávající kašel. Může trvat 6 až 12 týdnů, než se vrátíte do normálu, takže si dejte pauzu od fyzických aktivit, dokud se vaše žebro úplně nezhojí. Navštivte lékaře, pokud je bolest tak silná, že nemůžete spát nebo máte potíže s dýcháním.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zvládání bolesti
- 1 Vyhněte se namáhání nebo zvedání těžkých předmětů, dokud se vaše žebro nezhojí. Příliš mnoho aktivit, když jste již zraněni, by mohlo prodloužit dobu zotavení nebo znovu napnout sval. Klidně si odpočiňte, jak jen můžete. Nechoďte na plný odpočinek, protože dlouhá doba nečinnosti by mohla způsobit hromadění tekutiny v plicích.
- Pokud vaše práce vyžaduje fyzickou práci, lékař vám může dát poznámku, aby vás z práce omluvil. Pokud si nemůžete dovolit vzít si na více než pár dní volno, váš šéf vám možná dokáže připravit něco méně fyzicky náročného, dokud se váš žeberní sval nevrátí do normálu.
- Pokud se rozhodnete první nebo dva dny ležet v posteli, každou hodinu vstávejte a procházejte se alespoň 5 až 10 minut, abyste předešli proleženinám nebo komplikacím způsobeným nečinností.
- Během období zotavení si dopřejte co nejvíce spánku, protože během spánku dochází k mnoha opravám tkáně.
- 2 Udržujte trup vyvýšený a vyhněte se kroucení těla nebo sahání po věcech. Pohyb trupu a paží může být bolestivý s napnutým žeberním svalem. Skloňte se do pohodlné polohy s mírně zvýšeným trupem a snažte se soustředit na svůj dech.
- Nataženému žebernímu svalu může trvat 6 až 12 týdnů, než se plně uzdraví, proto se snažte co nejvíce odpočívat, abyste se vyhnuli dalšímu natahování svalu.
- Když jdete spát, umístěte 2 až 3 polštáře pod hlavu a 1 pod horní část zad, abyste mírně zvedli trup. To pomůže zmírnit jakýkoli otok a může být dýchání méně bolestivé.
- 3 Na žebra naneste studený zábal na 20 minut najednou. Zabalte sáček ledu do tenkého ručníku a držte jej na žebrech 20 minut v kuse několikrát denně nebo podle potřeby. Dokonce i pytel zmrazené zeleniny zabalený v ručníku udělá své.
- Vyhněte se nanášení ledového sáčku nebo sáčku na led přímo na žebra, protože nadměrný chlad vám může spálit kůži.
- Mezi námrazami počkejte alespoň 60 minut, aby nedošlo k nadměrnému namrzání, které snižuje průtok krve do oblasti.
- 4 Po 48 hodinách použijte tepelnou terapii k uvolnění svalů. Na žebra naneste vyhřívací podložku nebo teplý ručník, aby se vaše svaly uvolnily a zmírnily ztuhlost trupu. Udělejte to až po prvních 2 až 4 dnech, protože přílišné zahřátí může zvýšit otok.
- Teplo by mělo být použito pouze poté, co počáteční otok klesl, což může trvat více či méně času v závislosti na závažnosti poranění.
- Infrasauny jsou také skvělé pro urychlení obnovy namáhaných svalů.
- 5 Ke zmírnění bolesti si vezměte volně prodejné léky proti bolesti. OTC léky, jako je ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit vaše zanícené žeberní svaly a jakékoli svaly kolem nich, které mohou být oteklé ke kompenzaci. Většina lidí by měla užívat 1 až 2 kapsle každé 4 až 6 hodin, ale přečtěte si pokyny na obalu, abyste našli správné dávkování v závislosti na vzorci.
- Neužívejte současně 2 různé druhy OTC léků proti bolesti.
- Poraďte se svým lékařem o užívání ibuprofenu nebo alternativy, pokud užíváte léky na ředění krve nebo antidepresiva. Kombinace těchto léků s ibuprofenem může způsobit gastrointestinální nebo krvácivé problémy.
- Pokud jste někdy měli žaludeční vřed, srdeční selhání, selhání ledvin nebo problémy s játry, neužívejte naproxen.
- Neužívejte acetaminofen, pokud máte nebo jste někdy měl onemocnění jater.
- 6 Pokud kašel způsobil vaši námahu, použijte prostředek potlačující kašel. Silný nebo přetrvávající kašel může někdy napnout nebo poranit svaly kolem žeber. Pokud bylo vaše napětí způsobeno kašlem, promluvte si se svým lékařem o použití přípravku na potlačení kašle, který pomůže předcházet zhoršení napětí.
- Mezi běžné látky potlačující kašel patří dextrometorfan (Robitussin), benzonatát (Tessalon) a kodein (opioid na předpis).
- 7 Po prvních 48 hodinách namočte do horké solné lázně Epsom. Přidejte 2 šálky (256 gramů) solí Epsom do horké koupelové vody a relaxujte 15 až 20 minut. Toto je součást vaší tepelné terapie, nedělejte to tedy dříve než 2 dny po natažení žeber.
- Epsomské soli obsahují hořčík, minerál, který podporuje fungování vašich svalů.
- Alternativně naplňte velkou mísicí nádobu 1/2 šálku (64 gramů) soli Epsom a 16 šálků (3 800 ml) horké vody. Namočte do ní ručník a promíchejte, aby se rozpustilo co nejvíce soli. Položte ručník na natažený žeberní sval na 15 až 20 minut, nebo dokud ručník již není teplý.
- Zkuste do koupele přidat několik kapek levandulového oleje, abyste podpořili relaxaci a zmírnili bolest a zánět.
- 8 Provádějte hluboká dechová cvičení každou hodinu. Držte polštář na zraněných žebrech a dýchejte nosem tak pomalu a tak hluboko, jak jen můžete. Zadržte dech na 3 až 4 sekundy, než jej pomalu vypustíte ústy. Cvik opakujte 5 až 10krát.
- Držte vzduch pomocí bránice - spodní břicho by se mělo při každém nádechu a výdechu znatelně zvedat a klesat.
- Může to bolet dýchat s napnutým žeberním svalem, ale delší období mělkého dýchání může způsobit další problémy, jako je infekce nebo zápal plic.
- Někteří lidé zjistili, že metoda Wim Hof, což je druh hlubokého dechového cvičení, může pomoci snížit bolest a zánět. Wim Hof také doporučuje zůstat hydratovaný, mít dostatek spánku a jíst bílkoviny, aby se vaše svaly rychleji uzdravily.
- 9 Během hojení se držte protizánětlivých potravin. Protizánětlivé potraviny mohou podpořit rychlejší hojení a snížit stres ve vašem těle. Vyzkoušejte potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelenina, řepa, fazole a čočka, celozrnné produkty, avokádo a zelený čaj. Koření jako zázvor a kurkuma jsou také skvělými protizánětlivými látkami, stejně jako zdravé tuky (jako ty v rybách, ořechy a rostlinné oleje).
- Vyvarujte se červeného masa, tučných jídel, zpracovaných potravin a potravin bohatých na rafinované sacharidy a cukry, které mohou podpořit zánět a zpomalit proces hojení.
- Získejte sacharidy z potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou fazole a čočka, sladké brambory, neškrobové ovoce a zelenina a celozrnné produkty. Vyvarujte se škrobnatých potravin, jako jsou bílé brambory a chléb z bělené mouky.
- 10 Pokud je vaše bolest silná, naplánujte si návštěvu lékaře. Pokud je bolest tak silná, že nemůžete odpočívat, navštivte svého lékaře co nejdříve. Mohou vám předepsat svalová relaxancia nebo léky proti bolesti, abyste si mohli odpočinout a dopřát si tolik potřebný odpočinek.
- Mohou také provést některé neinvazivní testy a sdělit vám závažnost kmene a jak dlouho bude vaše zotavení trvat.
- jedenáct Pokud máte potíže s dýcháním, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc. Pokud je jeden nádech tak nesnesitelně bolestivý, že se můžete nadechnout jen mělce, zavolejte záchrannou službu. Existuje šance, že se vám žeberní sval úplně natrhne nebo máte zlomené žebro.
- Nesnažte se odvézt do nemocnice; zavolejte záchrannou službu nebo nechte někoho řídit.
Metoda 2 ze 2: Vidět svého lékaře
- 1 Řekněte svému lékaři, jak si myslíte, že se zranění stalo. Pokud sportujete nebo jste byli účastníkem nedávné autonehody, dejte jim vědět. To, jak se to stalo, jim může poskytnout vodítko k tomu, jak vážné to napětí je. Pravděpodobně prozkoumají a dotknou se citlivých částí vašeho trupu, takže se na to připravte.
- Jakýkoli opakovaný pohyb může napínat vaše žeberní svaly, od štípání dřeva po malování nebo hraní sportů, jako je golf, tenis, veslování nebo baseball.
- 2 Nechte svého lékaře otestovat váš rozsah pohybu. Aby lékař zjistil rozsah vašeho zranění, může chtít, abyste zvedli ruce a pohybovali trupem. Úroveň bolesti budete muset ohodnotit na stupnici od 1 do 10 (1 znamená žádnou bolest a 10 nesnesitelnou bolest). Může to být velmi nepříjemné, ale nezapomeňte dýchat jakoukoli bolest.
- Například můžete být instruováni, abyste zkroutili nebo ohýbali trup ze strany na stranu nebo zvedli ruce a překřížili je přes tělo.
- Váš lékař posoudí vaše napětí na stupnici 1 až 3–1 jako mírné napětí (doba zotavení 2 až 3 týdny), 2 jako poškozená svalová vlákna (doba zotavení 2 až 3 měsíce) a 3 jako úplná ruptura svalu, která může vyžadují operaci.
- Váš lékař se může rozhodnout pro injekci oblasti vašich žeber lidokainem nebo kortikosteroidy, aby zmírnil extrémní bolest a otoky.
- 3 Pokud vám to lékař navrhne, objednejte si schůzku na CT vyšetření. CT vyšetření může lékaři ukázat obraz vašich zraněných žeberních svalů. Z toho mohou dešifrovat závažnost vyvrtnutí a doporučit postup léčby. Pokud váš lékař pracuje v nemocničním prostředí, může být ten samý den schopen provést CT vyšetření.
- 3 hodiny před procedurou se možná budete muset vyvarovat pití nebo jídla. Pokud tomu tak je, lékař vás předem upozorní.
- Na schůzku noste volné, pohodlné oblečení bez kovů.
- Pokud jste těhotná, řekněte to svému lékaři - místo toho pořídí snímek ultrazvukem nebo magnetickou rezonancí.
- 4 Vezměte si svalovou relaxanci, pokud vám ji lékař předepíše. Svalové relaxanty snižují nervový systém, což může zmírnit křeče a akutní, krátkodobé bolesti. Vezměte doporučenou dávku (obvykle 1 nebo 2 pilulky) 30 minut před spaním, protože vás pravděpodobně unaví. Účinky trvají od 4 do 6 hodin v závislosti na dávkování a síle předpisu.
- Jako alternativu k předpisům svalových relaxancií můžete být schopni užít 250–500 mg citronanu hořečnatého, který pomáhá kontrolovat bolestivé svalové křeče. Poraďte se se svým lékařem, zda je to pro vás bezpečná nebo účinná léčba.
- Nepijte alkohol, pokud užíváte svalová relaxancia, protože tato kombinace může zhoršit jakékoli vedlejší účinky (zejména ospalost a závratě).
- Pokud užíváte svalová relaxancia, neřiďte ani neobsluhujte žádné těžké stroje.
- Svalové relaxanci mohou být návykové, proto se poraďte se svým lékařem o alternativách, pokud máte v anamnéze zneužívání návykových látek.
- 5 Požádejte svého lékaře, aby vás doporučil fyzioterapeutovi. Fyzikální terapeut vás může provést cvičením, které vám usnadní nepohodlí a urychlí zotavení. Mohou také odpovědět na jakékoli otázky týkající se spánku nebo protahování, takže můžete svůj den zvládnout s menší bolestí.
- Podívejte se do svého plánu zdravotní péče, abyste zjistili, zda je fyzioterapie pokryta, a pokud ano, jak moc. Pokud je krytý, můžete přesto skončit zaplacením spoluúčasti za každé sezení.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Abyste předešli budoucím svalovým vypětím, nepřehánějte to s fyzickou aktivitou a před sportováním se vždy zahřejte.
reklama
Varování
- Pokud se u vás objeví horečka nebo kašel se žlutým nebo zeleným hlenem, okamžitě zavolejte záchrannou službu, protože poškození vašeho žebra a okolních svalů může mít vliv na vaše plíce.
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
