Jak správně držet a používat hůl

Ať už se zotavujete ze zranění nebo jen ošetřujete bolestivou nohu, hůl vám může pomoci udržet mobilitu. Abyste správně drželi a používali hůl, budete muset vybrat správný typ a délku hůlky pro své potřeby, poté držet hůl na straně vaší dobré nohy a pohybovat hůlkou dopředu, zatímco budete svou špatnou nohu posouvat dopředu. Zpočátku to může vypadat trochu trapně, ale s praxí byste to měli považovat za užitečnou pomůcku při chůzi.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Držení a používání holí

1. 1 Posuďte, kolik pomoci potřebujete. Hůlky jsou nejlehčí pomůckou při chůzi a přenášejí váhu na zápěstí nebo předloktí. Obvykle se používají k podpoře lehkých zranění nebo ke zlepšení rovnováhy. Třtina nemůže a neměla by udržovat velkou část vaší tělesné hmotnosti.
2. 2 Vyberte si svůj styl. Palice přicházejí v různých formách, aby vyhovovaly potřebám různých uživatelů. Proměnné k posouzení zahrnují:
   • Rukojeť. Některé hole jsou určeny k držení dlaní a prsty, zatímco jiné mohou také poskytovat podporu pro vaše předloktí. Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že přilnavost je pevná a ovladatelná, ne kluzká nebo příliš velká.
   • Hřídel. Hřídel je dlouhá část hůlky a může být složena ze dřeva, kovu, polymeru z uhlíkových vláken a dalších materiálů. Některé hřídele jsou skládací pro snadné přenášení.
   • Ferrule. Špička nebo dno hole je obvykle pokryta gumou, aby byla zajištěna lepší stabilita. Některé hole mají místo jedné pouze tři nebo čtyři dutinky; to jim umožňuje nést větší váhu.
   • Barva. Ačkoli je mnoho holí prostých nebo bez ozdob, nemusíte se spokojit s šedou hůlkou pro chodce, pokud nechcete. Můžete dokonce najít přizpůsobitelnou hůl, která odpovídá vaší osobnosti, stejně jako podporuje váš rám.
3. 3 Zkontrolujte délku. Chcete -li vybrat správnou délku hůlky, postavte se rovně s obutými pažemi a pažemi po stranách. Horní část hůlky by měla dosáhnout záhybu na spodní straně zápěstí. Pokud je hůl správná, váš loket se ohne o 15–20 stupňů, když budete hůl držet ve stoje.
   • Délka hůlky je obvykle asi jedna polovina výšky uživatele hůlky, v palcích, v obuvi. Použijte to jako základní pravidlo.
   • Pokud je vaše hůlka příliš malá, budete se muset ohnout, abyste na ni dosáhli. Pokud je vaše hůl příliš velká, budete se muset naklonit na zraněnou stranu, abyste ji mohli použít. Žádná možnost není ideální. Perfektně padnoucí hůl vás udrží ve vzpřímené poloze a zároveň vám poskytne oporu.
4. 4 Držte hůl rukou, která je na stejné straně jako vaše dobrý noha. Zní to neintuitivně, ale je to tak. Pokud je vaše levá noha zraněná, měli byste držet hůl v pravé ruce. Pokud je vaše pravá noha zraněná, držte hůl v levé ruce.
   • Proč je to? Když lidé chodí, kráčíme nohama a současně šviháme rukama. Když ale kráčíme levou nohou, švihneme pravou rukou; když kráčíme pravou nohou, houpáme se levou rukou. Manipulace s holí v ruce naproti naše zranění kopíruje tento přirozený pohyb paže, což dává vaší ruce příležitost absorbovat část vaší hmotnosti při chůzi.
   • Pokud používáte hůl pro lepší rovnováhu, zvažte její vložení do nedominantní ruky, abyste mohli nadále používat svou dominantní ruku pro každodenní úkoly.
5. 5 Začněte chodit. Když vykročíte na svou špatnou nohu, současně posuňte hůl dopředu a položte na ně svoji váhu, aby hůl mohla absorbovat větší napětí než noha. Nepoužívejte hůl na krok se svou dobrou nohou. Když si na hůl zvyknete, bude se v ideálním případě cítit jako vaše přirozené prodloužení.
6. 6 Chcete -li vyjít po schodech s hůlkou, položte ruku na zábradlí (je -li k dispozici) a druhou hůl položte. Udělejte první krok svou silnou nohou a poté přiveďte zraněnou nohu ke stejnému kroku. Opakovat.
7. 7 Chcete -li jít dolů s hůlkou, položte ruku na zábradlí (je -li k dispozici) a druhou rukou položte hůl. Udělejte první krok se zraněnou nohou a hůlkou současně, poté svrhněte svoji silnou nohu. Opakovat. reklama

Metoda 2 ze 2: Držení a používání berlí

1. 1 Posuďte, kolik pomoci potřebujete. Pokud nemůžete přiložit žádnou váhu na zranění, například pokud se zotavujete z operace kolena nebo chodidla, budete potřebovat jednu nebo dvě berle (nejlépe dvě pro lepší rovnováhu). Udrží váhu lépe než hole a umožní vám obejít se pouze jednou nohou.
2. 2 Získejte správnou výšku. Většina berlí jsou berle předloktí nebo podpaží. Poté, co vám lékař řekne, abyste použili jeden nebo druhý, jediné, o co se musíte starat, je fit. U berlí v podpaží by měla být horní část o palec nebo trochu více pod podpaží a úchopy by měly být rovnoměrné s boky.
3. 3 Začněte chodit. Položte obě berle na zem asi stopu před sebe a mírně se předkloňte. Pohybujte se, jako byste šli se zraněným bokem, poté přesuňte váhu na berle a houpejte se vpřed mezi nimi. Sestupte na nezraněnou nohu a držte zraněnou nohu vyvýšenou, aby na ni nebyl vyvíjen žádný tlak.
4. 4 Naučte se sedět nebo se postavit o berlích. Dejte obě berle dohromady do ruky na dobré noze, jako dlouhá a extra pevná hůl. Pomalu se spouštějte dolů nebo nahoru pomocí rovnováhy.
5. 5 Naučte se chodit po schodech nahoru nebo dolů s berlemi. Začněte tím, že obě berle položíte pod jednu paži, rovnoběžně s podlahou. Poté můžete po jedné dobré noze vyskočit po schodech nahoru nebo dolů a pomoci vám zábradlí.
   • Alternativně můžete své berle položit na schody, posadit se a vytáhnout je s sebou, zatímco pomocí dobré nohy usednete na další krok.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Musím držet hůl na opačné straně zraněné nohy? Nemusíte, ale mnoho profesionálů to velmi doporučuje. Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že bude problém s jeho držením v opačné ruce.
• Otázka Pokud pravé koleno občas zhasne, mám stále používat hůl na levé straně? U běžného zranění je opačná strana v pořádku, ale u špatného kolena to chcete na té straně v případě, že se koleno začne podlomit.
• Otázka Proč mě při používání chodítka bolí dolní část zad? Skláníš se nad nepřizpůsobeným chodcem. Zvyšte to.
• Otázka Jsou pro uživatele hůlky lepší rampy nebo schody? Protože pravděpodobně máte jednu nohu, která je lepší než druhá, mohou být schody tou lepší volbou. Namísto použití hůlky držte madlo za podporu. Použijte svou dobrou nohu, abyste se zvedli, a pak přiveďte špatnou nohu, abyste se s tím setkali. Používání rampy může způsobit pád dozadu.
• Otázka Pokud mám jednu nohu kratší než druhou, na které straně držím hůl (krátká nebo dlouhá noha)? Doporučuje se vyzvednout si pár bot s integrovanými výtahy. Budete mít mnohem větší stabilitu a méně nepříjemnou chůzi.
• Otázka Jak se mohu vyhnout bolesti rukou a zápěstí při používání hůlky? Když nechodíte, opřete si ruku a zápěstí, jak jen můžete, a myslete na to, že během spánku použijete ortézu, abyste předešli nadměrnému zranění. Zvažte také, zda potřebujete jinou pomůcku pro mobilitu - berle může být vhodnější, pokud potřebujete na nohu přenést velkou váhu.
• Otázka Pokud budu delší dobu používat hůl na jedné straně, bude ta ruka výrazně silnější než druhá, a pokud ano, jak tomu mohu zabránit? Může to být o něco silnější, ale to by neměl být problém? Nebude to nic extrémního, jako když vypadáte nahnutě nebo co. Pokud chcete, můžete si každý den trochu vypracovat druhou paži, např. Zvedáním závaží.
• Otázka Jak mohu použít hůl s poraněnou nohou? Vložte hůl do ruky, která je proti vaší dobré noze. Kdykoli vykročíte se svou špatnou nohou, posuňte s ní hůl. Někdy můžete cítit potřebu kulhat, ale je lepší jemně šlapat, než oslabit svaly.
• Otázka Jak mohu přimět svou ruku, aby přestala usínat při používání hůlky? Zkuste často ohýbat ruku. Můžete také upravit, jak držíte hůl, nebo si pořídit jiný typ rukojeti. Pokud to pokračuje, promluvte si o tom s lékařem, protože to může být známkou poškození nervů nebo jiného stavu.
• Otázka Pokud je jedna noha kratší než druhá, jaká je správná strana k použití hůlky? Krátká nebo dlouhá noha? Na straně vaší krátké nohy se bude pohybovat s dlouhou nohou a kompenzovat krátkou.