Jak zhubnout 10 liber za 1 týden bez jakýchkoli pilulek

Rychlé hubnutí může být nezdravé a je nepravděpodobné, že by to byla trvalá ztráta. Rovněž velké hubnutí bude úspěšnější u obézních jedinců než s mírnou nadváhou. Můžete ztratit 10 liber za jeden týden bez jakýchkoli pilulek dramatickými změnami ve stravě a cvičebním režimu a existují také některé alternativní metody, které vám mohou, ale nemusí umožnit splnit váš cíl, ale mějte na paměti, že věci jako drastické kalorie řezání, dehydratace a zvyšování fyzické aktivity mohou také mít negativní zdravotní účinky. Diskutujte o dramatických plánech na hubnutí nejprve se zdravotníkem.

kde se mohu podívat na deník slabého dítěte

Kroky

Metoda 1 ze 4: Příprava na hubnutí

1. 1 Vypočítat. Když si stanovíte cíl, je důležité vědět, jak toho dosáhnout. Než začnete počítat kalorie, přesně vězte, kolik jich musíte dodržet, abyste během jednoho týdne shodili deset liber.
   • Jedna libra je 3 500 kalorií. Máte sedm dní na to, abyste jich ztratili deset.
     3 500 x 10 = 35 000 kalorií, které je třeba ztratit.
     35 000/7 = 5 000 ztracených denně.
     
   • Všimněte si, že je to pravděpodobné fyzicky nemožné pro vás snížit 5 000 kalorií denně. To je více než dvojnásobek toho, co průměrný muž doporučuje sníst za den. O to nemusí přijít ani morbidně obézní člověk.
   • Naštěstí to není jen dieta, která kontroluje kalorie: cvičení také. V této rychlé a intenzivní dietě jsou zapotřebí obojí. Tato schopnost však bude narušena, pokud přísně omezíte příjem potravy.
2. 2 Vést si deník. Povinnost čelit tomu, co jíte, vám udrží vědomí toho, co se rozhodnete dát do svého těla. Pište si deník a zapisujte si každou věc, kterou tento týden sníte a vypijete.
   • Udělejte ze sebe zodpovědnost. Ukažte svůj deník na konci každého dne příteli, členovi rodiny nebo trenérovi. Vědomí, že musíte čelit úsudku někoho jiného, ​​vám může poskytnout vnější motivaci, kterou byste si nemohli dát sami. Pokud jsou ochotní, nechte je, aby si s vámi vedli denní záznam o jejich stravě.
   • Vaše jídlo nemusíte pouze zaznamenávat! Zapište si také své cvičení! Tak uvidíte své společné úsilí a budete naprosto ohromeni.
3. 3 Sdílejte s ostatními. Někdy je těžké být na sebe tak přísný, když prožíváme něco sami. Končí konec konců svět, když sníte tu cukrárnu? Ne. Popadněte přítele a nechte ho, aby vám pomohl s vaším úkolem.
   • Aktivujte všechny sociální aktivity. Nechte vařit rodinu a přátele, místo aby chodili ven. Když vás vaše komunita podporuje a nezasahuje vás do pokušení, úspěch bude mnohem snazší.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Přepracování vaší stravy

1. 1 Vyřízněte zpracované zboží. Nízkoenergetická dieta je nejjednodušší způsob, jak snížit příjem kalorií a ještě pořád udržujte pocity plnosti a udržujte záchvaty hladu na uzdě. Toto je kód pro rozdávání zeleniny, odhlášení na hranolky a pocit sytosti.
   • Energetická hustota je množství kalorií (nebo energie) v určité hmotnosti jídla. Pokud má jídlo nižší energetickou hustotu, poskytne méně kalorií na gram. To znamená, že pokud se zásobíte těmito potravinami, můžete jíst, dokud se krávy nevrátí domů a neuvidíte výsledek v pase. Koneckonců, 400 kalorií smaženého kuřete je mnohem méně jídla než 400 kalorií salátu.
   • V zásadě nás potraviny jako ovoce a zelenina zasytí rychleji bez kalorií. Bílkoviny a sacharidy mají 4 kalorie na gram; tuk má 9 . Vlákno má mezi 1,5 a 2,5 a voda má samozřejmě 0.
   • Chcete-li zachovat nízkoenergetickou dietu, nakládejte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové mléčné výrobky a maso (potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny) a vyhýbejte se zpracovanému zboží.
     • Nejjednodušším způsobem, jak se vyhnout zpracovanému zboží, je vynechat rychlé občerstvení a restaurace. Pokud to zvládnete, přesně víte, co se vám děje v těle.
2. 2 Jezte 5krát denně. Kromě tří malých jídel pokračujte v občerstvení (zdravě). Vaše jídla by měla být menší, ale budete se cítit sytější.
   • Je za tím také věda. Když jíme, zvyšuje se náš tepelný účinek jídla (nebo TEF). Vysoký TEF zvyšuje náš metabolismus, snižuje pocity hladu a nakonec vede ke ztrátě hmotnosti.
   • Protože jíte častěji, vaše jídla by měla mít menší porce. Už nejíte víc; jen to šíříš celý den.
   • Vaše svačiny by měly být zdravé a zdravé velikosti porcí. Munch na ovoce, ořechy nebo nízkotučné jogurty. Pokud je problém s přídělem a časem, přeměřte si svačiny a vložte je do uzavíratelných pytlů. Nepřejedete se a jednoho si můžete popadnout na cestě do práce.
3. 3 Další informace o ovládání porcí. Podle standardů kontroly porcí by dospělý měl sníst 3 oz. (90 g) bílkovin, 1/2 šálku (87,5 g) škrobu a 1 šálek (175 g) zeleniny na jídlo. Jíst více, než kolik potřebuje vaše tělo, pouze zvýší vaši váhu; mějte však také na paměti, že jíst méně, než kolik vaše tělo potřebuje, povede také k nárůstu hmotnosti (nebo stagnaci hmotnosti).
   • Musíte jíst, abyste se vyhnuli vypínání těla a udržování hmotnosti. Pokud je velikost porcí pro vás řecká, použijte vizuální podněty. 1 paprika je porce zeleniny-zhruba o velikosti baseballu. Jablko je 1 porce, to je tenisový míček. Porce těstovin má velikost hokejového puku. Porce sýra odpovídá čtyřem hracím kostkám. A kuře? Myslete na balíček karet.
4. 4 Pijte nejméně 64 uncí vody denně. Přidejte sklenici před spaním a jednu, když se probudíte, a vypijte sklenici (nebo dvě) před každým jídlem. Čištění těla denních toxinů je jedním z nejlepších způsobů hubnutí. Přidaná tekutina vám navíc dodá pocit sytosti ještě předtím, než začnete jíst.
   • Noste s sebou denně láhev vody a zvykněte si z ní často pít. Čím více budete pít, tím více budete chtít a budete se cítit lépe. Hydratované tělo má více energie.
   • Lékařský ústav doporučuje, aby se muži a ženy pokusili spotřebovat asi 3,7 a 2,7 litru vody denně, včetně vody obsažené v potravinách a jiných nápojích.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Cvičení více

1. 1 Upírujte kardio. Cvičení musí být pravidelnou aktivitou ve vašem dni i po skončení týdne, pokud chcete i nadále hubnout nebo si udržet zdravou váhu. Cvičení také buduje vaši energii a zvyšuje váš metabolismus, a obojí vám pomůže dosáhnout úspěchu při hubnutí. Protože cvičební metody pro hubnutí jsou subjektivní a závislé na vašem zdraví, poraďte se se svým lékařem, abyste probrali nejlepší cvičební rutinu pro vaše osobní potřeby.
   • Kardio spaluje více tuků než silový trénink, ale oba jsou potřebné pro maximální hubnutí. Pokud běhání není vaše věc, vyberte si lehčí aktivitu na kolenou, jako je plavání nebo eliptický stroj.
     • Podívejte se na vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT. National Institute of Health říká, že HIIT „zahrnuje opakované cvičení s vysokou intenzitou po dobu 30 sekund až několika minut, oddělené 1–5 minutami zotavení (cvičení bez cvičení nebo s nízkou intenzitou)“. Říká se také, že „... takové výhody, zejména hubnutí, jsou zesíleny HIIT“. Takže až příště nasednete na ten stroj, otočte se a vydejte se na odpočinek a máte hotovo za 15 minut .
   • Spousta aktivit se počítá jako kardio cvičení, které si možná ani neuvědomujete. Zde jsou kalorie spálené za 30 minut každé aktivity:
     • Aerobní tanec - 342
     • Box - 330
     • Skákání přes švihadlo - 286
     • Tenis - 232
     • Basketbal - 282
     • Plavání (volný způsob) - 248
2. 2 Začněte silový trénink. Ti, kteří dělají kardio a síla spálí nejvíce tuků a vybuduje svaly. Pokud s váhami začínáte, použijte kamaráda nebo se poraďte s trenérem ve vaší posilovně.
   • Na posilovnu není čas, co? Žádný problém! Investujte do činek nebo činek pro svůj domov. Cvičit můžete kdekoli a bez měsíčního poplatku.
3. 3 Přidejte jógu. Přiznejme si to: 10 liber za týden je strmý cíl. Musíte spálit co nejvíce kalorií. Proč si tedy neudělat jógu, zatímco Homeland hraje na pozadí?
   • Jóga spálí 3–6 kalorií za minutu. Po hodině u televize jste srazili 180–360 kalorií.
     • Jóga není nejintenzivnější cvičení, to ne. Ukázalo se však, že vede k vědomému stravování (se kterým jiná cvičení nesouvisí), což zase vede k většímu hubnutí.
4. 4 Zůstaňte v pohybu. Tento týden jste tedy byli 5krát v posilovně a cvičíte jógu. Co jiného můžete dělat?
   • Kolo do práce. Vyjděte po schodech a přeskočte výtah. Využijte všech málo příležitostí, abyste tyto kalorie spálili a byli aktivní.
   • Dělejte domácí práce, které jste odkládali. Byli byste překvapeni, jak vám mytí auta, péče o zahradu a přestavba nábytku způsobí neúmyslný pot.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Použití alternativních metod

1. 1 Proveďte výzkum módních diet. Říká se jim výstřelky, ale pokud hledáte ... zajímavou ... výzvu, vyberte si tu, která vás nejvíce oslovuje:
   • Odšťavňování. Tato dieta vezme vaše jídlo a dá ho v tekuté formě. 24/7, to je šťáva. Šťávy právě k tomuto účelu můžete koupit v obchodě v široké škále, ale odšťavňování vlastního ovoce a zeleniny je mnohem levnější.
   • Master Cleanse Diet. Pijete pouze elixír 2 polévkové lžíce (30 g) čerstvě vymačkané citronové šťávy, 2 polévkové lžíce organického javorového sirupu stupně B, 1/10 (0,5 g) lžičky kajenského pepře a 10 uncí filtrované vody. A je to.
   • Dieta Šípkové Růženky. No, na druhou stranu, nemusíte přijímat tasemnici, ale jediné, co můžete celé dny dělat, je spánek.
   • Dieta z javorového sirupu. Podobně jako Master Cleanse je to směs javorového sirupu, citronové šťávy, kajenského pepře a vody. Opět je to vše, co máte povoleno.
     • Módní diety nejsou zdravé. Neexistují dva způsoby, jak to obejít. Většina lidí po několika dnech havaruje a přibere zpět jakoukoli váhu (a pak i nějakou), kterou možná ztratila. Pokud chcete trvale zhubnout, módní diety nejsou způsob, jak to udělat. Celkově vzato, jsou škodlivé pro vaše zdraví.
2. 2 Navštivte saunu. Výlet do parní místnosti z vás rychle shodí váhu vody. Neztratíte tuk, ale můžete ztratit centimetry.
   • Je důležité zůstat hydratovaný a nenavštěvovat saunu příliš často. 15-20minutová návštěva jednou denně bohatě stačí. Když se dostanete ven, vypijte sklenici vody.
   • Sauny nejsou pro děti bezpečné. Nejlepší je nechat je doma (samozřejmě pod dohledem).
3. 3 Zvažte tělové zábaly. Většina lázní v dnešní době nabízí nepřeberné množství zábalů, které tvrdí, že tónují vaši pokožku a přispívají k hubnutí. Podívejte se, co mohou vaše místní lázně nabídnout, a zkuste to.
   • Běžnějšími typy jsou minerály, detoxikace, hubnutí a celulitida. Každý používá mírně odlišné bylinné prostředky; vyberte si ten, který se zdá nejvíce vyhovující vašim potřebám.
     • Ošetření je relaxační a zklidňující pokožku více než cokoli jiného. Žádný výzkum neprokázal, že by zábaly skutečně vytahovaly nebo odstraňovaly toxiny z vašeho těla.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Je mi 12 let a vážím 179 liber. Potřebuji rychle zhubnout, protože si z toho dělám legraci. Jak to udělám? Zkuste tréninky z domova. Na internetu si můžete vyhledat zábavná kardio cvičení. Jděte svým vlastním tempem a mějte při cvičení vždy vodu. NEPIJTE SODU! Soda a šťávy mají vysoký obsah cukru. Místo toho pijte hodně vody (asi 8 sklenic denně). Další věc, kterou můžete udělat, je hlídat si sacharidy. V každém jídle si dejte jen asi 40–60 gramů a můžete jíst zeleninu a ovoce, které vás zasytí! NIKDY se nenechte vyhladovět, abyste zhubli.
• Otázka Proč je tak těžké držet dietu? Protože pokušení, která se stala každodenním zvykem, je těžké se jich zbavit, zvláště pokud chutnali úžasně a zaplnili pro vás emocionální díru. Pokud se cítíte zbaveni těchto pamlsků, budete dietu držet opravdu těžkou. Také pokud ve stravě necháváte hladovět, pak je to samozřejmě těžké - odpověď zní: nikdy nedržte dietu, která ve vás vyvolává pocit hladu. Pomáhá také mít nějaké pamlsky, než se úplně zastavit v tom, abyste si nějaké užili.
• Otázka Hubnete rychleji, když jste mladší? Ano. Mladší lidé obvykle bývají aktivnější a mají vyšší metabolismus než starší lidé.
• Otázka Je pro mé zdraví nebezpečné být tlustý? To, zda je tloustnutí nebezpečné pro vaše zdraví, závisí na vašem věku a na množství a druhu tuku, o kterém mluvíte. Pokud máte jen malou nadváhu, nemusí to být vůbec problém; pokud jste však obézní, ohrozí to vaše zdraví. To, kde se tuk nachází, má také vliv na jeho zdravotní účinek, ale to je dlouhé téma. Promluvte si se svým lékařem o vašem konkrétním případě.
• Otázka Co když mám ples do jednoho týdne? Co ještě mohu udělat? Džusovou očistu můžete provádět po dobu jednoho týdne. Zhubnete, i když většina lidí má tendenci znovu přibrat, když začne znovu jíst.
• Otázka Co rozumíte pod pojmem zpracované potraviny? Zpracované potraviny jsou ty, které byly předem zabaleny, například chipsy nebo večeře v mikrovlnné troubě.
• Otázka Je mi 13, 130 liber a potřebuji zhubnout, protože si ze mě dělají legraci. Můžete mi navrhnout nějaká cvičení, která mohu udělat, abych zhubla bez poškození zdraví? Jste stále mladí a rostete. Nesnažte se zhubnout, protože ostatní si nejsou jistí sami sebou! Dokud budete udržovat zdravý životní styl, znamená to cvičit, mít vyváženou stravu a dostatek spánku, koho zajímá, co říkají ti nejistí tyrani? Jsi krásná taková, jaká jsi!
• Otázka Jsem hubená, ale kolena se mi mačkají, co mám s tím dělat? Dělejte více kardio cvičení. Mějte čas běhat kdekoli a kdykoli.
• Otázka Kolik kalorií může průměrný člověk spálit za den? Průměrný odhad je: Středně aktivní žena: 1 500 spálených kalorií (bez cvičení); středně aktivní muž: 2 000 spálených kalorií (kromě cvičení).
• Otázka Je pro dospívajícího snadné zhubnout? Lifeofateenagedramaqueen Záleží. Pokud budete dodržovat zdravou výživu a pravidelně cvičit, pak to po nějaké době budete mít méně těžké. Pamatujte si, že jste krásná ve svém vlastním těle bez ohledu na velikost!

Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Co můžete reálně očekávat?

• Je běžné, že lidé zhubnou více v prvním týdnu diety, takže můžete být schopni zhubnout 10 liber za týden. Po prvním týdnu je však realističtější zhubnout zhruba o 1 až 2 kila za týden.
• Mnoho lidí získává zpět váhu, kterou ztratili poté, co přestali dodržovat přísnou dietu. Takže bohužel, i když zhubnete 10 liber za týden, je velká šance, že po ukončení diety získáte nějaké nebo všechno zpět.
• Ztráta velkého množství váhy a její udržení vyžaduje čas a vytrvalost. Pokud máte velký cíl hubnutí, zkuste jej rozdělit na menší cíle, kterých bude snazší dosáhnout. Pokud například chcete zhubnout 30 liber, můžete se zaměřit na zhubnutí 5 liber a poté dalších 5 liber a tak dále, dokud neztratíte 30 liber.

Tipy

• Pokud nemáte čas a peníze na posilovnu nebo trenéra, můžete chodit denně.
• Pokud nemáte peníze na posilovnu nebo trenéra, můžete zkusit jít nahoru a dolů po schodech na krátkou dobu asi 10 až 20 minut nebo se denně procházet ve svém okolí.
• Soustřeďte se na svůj cíl pokaždé, když potřebujete motivaci. Můžete zhubnout, ale může to trvat déle než 1 týden, ve který doufáte. Pokud ano, nenechte se tím odradit. Každé tělo je jiné, proto věnujte pozornost tomu, jaké jsou vaše potřeby, a dodržujte to, co vám pomůže rychle, ale bezpečně zhubnout.
• Ujistěte se, že si vytvoříte seznam toho, kolik cvičení byste měli udělat za den, abyste byli organizovaní.
• Procházka se psem, je to příjemné a zábavné!
• Poraďte se s lékařem, než začleníte nějaké drastické změny do svého životního stylu, zejména pokud jde o dietu. Váš lékař vám může pomoci určit nejlepší a nejbezpečnější program hubnutí pro vaše potřeby.
• Nevynechávejte jídlo! Díky tomu získáte větší váhu, než ztratíte!
• Neseďte a přemýšlejte o tom, jak je to daleko. Vstaňte a zkuste to, budete překvapeni, jak snadné to bylo dosáhnout.
• Nevynechávejte snídani: Snídaně pomáhá vašemu metabolismu a pokud ji přeskočíte, zvýší se pravděpodobnost přesnídání nezdravého jídla po celý den, což povede k přijetí více kalorií z takového snackingu, na rozdíl od toho, že jednoduše sníte dobře naplánovanou snídani.
• Žádné přeskakování jídel, žádné občerstvení a nepřehánějte cvičení, pokud držíte přísnou dietu, jinak omdlíte.

reklama

Varování

• Musíte jíst dál Pokud hladovíte, vaše tělo se upne na tukové zásoby, které již má. Ztratíte energii a bude velmi obtížné zůstat aktivní.
• JAKÝKOLI program hubnutí, který slibuje podstatnou ztrátu hmotnosti v krátkém čase, není udržitelný. Během jednoho týdne jste nepřibrali 10 liber, takže to tak rychle nevyjde.
• Velmi přísný program dehydratace, omezování kalorií, zvýšené cvičení atd. Může mít vážné fyzické i psychické následky. Nemá cenu snažit se shodit 10 liber, abyste se dostali do svatebních šatů, pokud omdlíte na recepci.
• Cvičení nepřehánějte. Pokud nakonec omdlíte nebo se dehydratujete, vaše tělo se vypne. To by mělo být to poslední, co chcete.
• Ztráta 10 liber za týden je přinejmenším strmý cíl. Pokud se chystáte pustit do tohoto úkolu, je důležité jít do toho s vyrovnanou hlavou. Ve stanoveném čase možná svého cíle nedosáhnete.

reklama