Jak se masírovat

Cítíte se po probuzení nebo z práce domů ztuhlí a bolaví? Pokud ano, vaše tělo může být napjaté a vyvíjet nepříjemné uzly. Masáž sebe sama může tyto problémy zmírnit uvolněním svalů, abyste si mohli odpočinout.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Příprava těla na masáž

1. 1 Dejte si teplou koupel nebo sprchu a osušte se teplým ručníkem. Teplá voda uvolní vaše svaly a připraví je na masáž. Namáčení nějaké soli Epsom pomůže zmírnit bolest.

   Umístěte ručník do sušičky zatímco si vezmete koupel, abyste ji zahřáli . Když vyjdete ze sprchy, ucítíte úlevu od osušení pěkným teplým ručníkem.

2. 2 Zvažte, že si necháte oblečení. Kontakt kůže na kůži je účinnější než masáž oděvem. Pokud však k masáži používáte pěnový váleček nebo vám doma chybí soukromí, můžete si obléknout lehké oblečení.
3. 3 Naneste na tělo masážní olej. Masážní olej pomůže prohřát vaše tělo a pomůže zefektivnit vaši masáž. Jakýkoli masážní olej, pleťová voda nebo sportovní balzám pomůže rozbít uzly a uvolnit vaše svaly. Chcete -li použít masážní olej, stačí kapku oleje vložit do dlaně jedné ruky a třením rukou o sebe po dobu nejméně patnácti sekund, dokud olej nezahřejete. reklama

Metoda 2 ze 3: Masáž horní části těla

1. 1 Masírujte si krk a ramena. Masáž krku a ramen vám může pomoci zmírnit bolesti hlavy. Levou rukou hladte levé rameno a levou stranu krku a naopak. Jemně, ale pevně pracujte prsty v malých kruzích, počínaje od spodní části lebky a postupujte dolů k ramenům. Když ucítíte uzel, propracujte ho v malých kruzích prsty, masírujte po směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Zde je několik dalších masážních technik, které můžete vyzkoušet:
   • Položte ruce v pěsti a krouživými pohyby jemně promněte páteř.
   • Položte si konečky prstů k uším a jemně jimi pohybujte po čelisti, dokud se obě ruce nesetkají u brady.
   • Poté, co jste vypracovali všechny uzly, natáhněte lopatky tím, že se obejmete.
2. 2 Masírujte si břicho. Tato masáž je ideální pro menstruační bolesti a může také pomoci zlepšit vaše trávení. Položte si povrch jedné ruky na břicho a krouživými pohyby ho jemně hladte. Poté pomocí prstů a palců obou rukou uhnětte břicho. Jemně prsty krouživými pohyby hladte spodní část břicha. Pokud byste chtěli hladit břicho po stranách, stačí se převrátit na jednu stranu a poté na druhou, abyste měli lepší přístup k protilehlé straně.
   • Ve stoje pokrčte kolena doleva a masírujte pravou stranu břicha.
   • Prsty zatlačte na různé části břicha a po několika sekundách uvolněte.
3. 3 Masírujte si záda míčkem. Vezměte míč libovolné velikosti, od tenisového míčku po basketbalový míč, a přitlačte ho zády ke zdi. Pohybujte tělem tam a zpět a krouživými pohyby uvolněte tlak ze zad. Umístěte míč na různé části zad, od spodní části k horní části zad, abyste uvolnili napětí z různých částí těla.
   • Pro ještě větší rozmanitost můžete během stejného masážního sezení střídat použití většího a menšího míče.
4. 4 Masírujte spodní část zad pěnovým válečkem. K tomu můžete nosit oblečení. Pěnový váleček bude fungovat nejlépe, ale můžete také srolovat velkou přikrývku, ručník nebo podložku na jógu. Umístěte váleček na podlahu a položte na něj lícem nahoru. Položte spodní část zad na válec tak, aby se vaše ramena a zadek dotýkaly podlahy a vy jste kolmo na válec.
   • Pomozte nohama, abyste se pomalu pohybovali po válečku nahoru a dolů, cítíte, jak se válec pohybuje nahoru a dolů po každém vašem obratli.
   • Jemně otáčejte válečkem nahoru nebo dolů, dokud nenajdete spouštěcí bod nebo bolestivou oblast. Poté zůstaňte nad touto oblastí alespoň 30 sekund. Bude to trochu bolet, ale poté to uvolní napětí z oblasti.
   • Chcete -li zacílit na menší oblasti zad, použijte místo přikrývky váleček.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Masírujte si paže a nohy

1. 1 Masírujte si paže. Chcete -li masírovat paže, začněte dlouhými plynulými tahy opačnou rukou až po paži, od zápěstí po rameno. Pokračujte v těchto dlouhých úderech, dokud neucítíte, jak se vám zahřívají paže. Poté přejděte k vytváření menších malých kruhů po celém předloktí a nadloktí.
   • Přepínejte tam a zpět mezi dlouhotrvajícími tahy a menšími kruhy, dokud se vaše paže neohřejí a neuvolní.
2. 2 Masírujte si ruce. Jemně stiskněte jednu ruku tak, že ji stisknete mezi dlaní a prsty druhé ruky. Poté stiskněte každý prst a krouživými pohyby spusťte palec z druhé ruky podél kloubů prstů. Držte prst na jeho základně a jemně jej vytáhněte nahoru, abyste natáhli prsty nahoru. Palcem hladte šlachy na hřbetu rukou.
   • Palcem vyvíjejte tlak na dlaně a zápěstí a pohybujte jím krouživými pohyby.
   • Masáž dokončíte lehkým přejetím dlaně od prstů k zápěstí. Pokud používáte olej, promněte si ruce a vmasírujte olej dále do svých rukou. Tento pohyb můžete také dokončit, i když nepoužíváte olej.
3. 3 Masírujte si nohy. Přesuňte prsty přes nohy, začněte u chodidel a pracujte až do pasu. Přejeďte prsty po lýtkách, holeních, čtyřkolkách a hamstringech. Začněte lehkými pohyby a poté kopejte dlaní a pohybujte se v pevnějších kruzích. Můžete začít mačkat svaly jednou rukou, masírovat je pěstmi nebo dokonce do nich tlačit loktem.
   • Vyzkoušejte techniku ​​bubnování. Boční částí ruky udělejte jemný řez až do nohy. To může pomoci zmírnit křeče svalů a zmírnit bolest.
4. 4 Masírujte si chodidla. Chcete -li masírovat chodidla, kopejte palce kruhovými pohyby do chodidel a spodní části prstů. Můžete také začít u kotníku a třením palců směrem ven přes horní část chodidel a dolů po prstech. Jednou rukou můžete podepřít nohu a druhou rukou pracovat na každém prstu. Stiskněte každý prst a jemně jej vytáhněte nahoru. Položte palec na každý z kloubů na prstech a pohybujte jím krouživými pohyby.
   • Masírujte chodidla buď vytvořením kruhových pohybů oběma palci, nebo položením ruky do pěsti a spuštěním nahoru a dolů po chodidlech.
   • Pomocí konečků prstů hladte kotník nahoru a dolů.
   • Několikrát stiskněte achilovku.
   • Dokončete masáž jemným hladením chodidla.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Proč se necítíte dobře, když se masírujete?Will Fuller
  Certifikovaný masážní terapeut Will Fuller je certifikovaný masážní terapeut a wellness pedagog pracující v San Francisku v Kalifornii. Will spolupracoval se sportovním a rekreačním centrem na Kalifornské univerzitě v San Francisku (UCSF), vyučoval sport v Anglii, Keni a Kuvajtu a nyní je přidružen k Chiro-Medical Group. Byl vyškolen ve fyzické rehabilitaci v rámci programu založeného Dr. Meirem Schneiderem. Má bakalářský titul ze sportovní vědy a postgraduální osvědčení o vzdělání v tělesné výchově na univerzitě v Southamptonu.Will FullerCertifikovaný odborník na masážní terapeut Odpověď Upřímně řečeno, profesionální masážní terapeut bude znát všechny triky a manévry, pokud jde o skutečné uvolnění napětí. Budou také vidět a cítit problémy s vaším tělem, které pravděpodobně nebudete schopni identifikovat. Můžete se masírovat sami, ale pokud chcete opravdu dobrou masáž, zajděte za profesionálem.
• Otázka Proč se vždy několik dní po masáži napnu?Will Fuller
  Certifikovaný masážní terapeut Will Fuller je certifikovaný masážní terapeut a wellness pedagog pracující v San Francisku v Kalifornii. Will spolupracoval se sportovním a rekreačním centrem na Kalifornské univerzitě v San Francisku (UCSF), vyučoval sport v Anglii, Keni a Kuvajtu a nyní je přidružen k Chiro-Medical Group. Byl vyškolen ve fyzické rehabilitaci v rámci programu založeného Dr. Meirem Schneiderem. Má bakalářský titul ze sportovní vědy a postgraduální osvědčení o vzdělání v tělesné výchově na univerzitě v Southamptonu.Will FullerCertifikovaná masážní terapeutka Expertní odpověď Masáže jsou skvělé při odstraňování napětí, ale není to řešení základního problému, který napětí na prvním místě způsobuje. Pokud je tedy vaše pozice špatná nebo jste velmi vystresovaní, masáž může problém dočasně vyřešit, ale nevyřeší hlavní problém.
• Otázka Mohli byste na masáž použít také pleťovou vodu TheMuteBuild // NewBuildmini Samozřejmě! Můžeš. Také je to nejběžnější mazivo používané při masážích. Wikihow neumožňuje mé podrobné odpovědi, které jsou krátké, takže píšu tuto větu, abych ji mohl zveřejnit.
• Otázka Jak si masíruji hýždě a zadní část nohou? Pomocí pěnového válečku masírujte hýždě a zadní část nohou.
• Otázka Musím se masírovat, když jsem naštvaný/naštvaný? Charlee Rodriguez Nemusíte, ale mohlo by to pomoci. Jen se ujistěte, že nejste tak naštvaní, abyste si při masáži ublížili.
• Otázka Co mám dělat, abych si masíroval záda, když si je poraním při autonehodě? Měli byste zkusit navštívit lékaře, abyste se ujistili, že je v pořádku masírovat si záda po autonehodě. Můžete také zvážit fyzickou terapii bolesti v závislosti na konkrétním zranění.
• Otázka Jaké jsou výhody masáže chodidel? Michaela Robbins Za prvé, jakákoli masáž je relaxační a uvolňuje stres. Masáž chodidel může zlepšit váš krevní oběh, pomoci při bolestech a bolestech nohou a, jak ukazuje jedna studie, může snížit krevní tlak.
• Otázka Chtěl bych dát svému rozdrcení masáž chodidel. Jak se ho mám zeptat, jestli by ho to bavilo? Pokud ho dobře neznáte, doporučil bych počkat, až se lépe seznámíte. Pokud jste však již dostatečně blízko, abyste prolomili dotykovou bariéru, řekněte něco neformálního, například: „Hej, dávám opravdu dobrou masáž chodidel, chceš?“
• Otázka Musím být nahý, abych se mohl masírovat? Ne, ale díky nezatížení oblečením se snáze efektivně dostanete do každé části těla.
• Otázka Jaké oleje jsou dobré pro masáž těla? Levandulový a mandlový olej jsou velmi uklidňující, ale záleží na osobních preferencích.

Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Příjemná a vhodná hudba pomůže vytvořit relaxační náladu pro vaši vlastní masáž.
• Aromaterapie může být praktikována během vlastní masáže pro další výhody.
• Zkuste k masáži chodidel použít tenisový míček. Položte ho na podlahu a oběma nohama ho otočte. Trvejte na místech, kde to bolí.
• Zkuste lehce hnětení prsty, abyste získali relaxační, lechtivý pocit.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.