Jak se zvednout, když se cítíte na dně

Pocit smutku není způsob, jak žít život. Ať už máte ve světě právo na depresi, zůstat ve stavu deprese není to, co byste měli dělat každý den. Máte dělat skvělé věci pro sebe i pro svět kolem sebe. I když může být snazší prostě to vzdát a lehnout si do postele nebo jen procházet pohyby každého dne, abyste zůstali naživu, máte teď ve svých rukou skvělý dar. Dar života. Nevyužívejte toho. Každý den je příležitost udělat si radost. Začněte se cítit lépe o sobě a o svém životě tím, že se přihlásíte podle těchto kroků.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vrácení dobra ve vašem životě

1. 1 Zaměřte se na pozitiva. Když je život výzvou, může se zdát, že se nic nedaří. Přegeneralizace je něco, co lidé často dělají, protože se na svět dívají negativními čočkami. Pravdou je, že ve vašem životě je stále spousta skvělých věcí.
   • Pokud máte dnes střechu nad hlavou a jídlo k jídlu, daří se vám mnohem lépe než mnoha lidem na světě.
   • Pokud máte přátele a členy rodiny, kteří se o vás starají, je to teď něco, za co byste měli být vděční.
   • Pokud máte práci, dostanete výplatu, která vám pomůže zaplatit účty, a za to je třeba být vděčný, i když to není vaše vysněná práce.
2. 2 Vytvořte si seznam všeho, co se ve vašem životě děje správně. Tato pozitiva mohou být tak malá, nebo tak velká, jak byste chtěli. Pokud je pro vás těžké vidět ve svém životě dobro, začněte procvičováním vděčnosti, a to i za malé věci v životě, a zapište si je
   • Práce
   • Jídlo
   • Přístřeší
   • Oblečení
   • Milovaní
   • Vozidlo
   • Zdraví
3. 3 Deník o dobrých věcech ve vašem životě. Deníky mají pozitivní vliv na vaši fyzickou a duševní pohodu. Když si budete psát o všech velkých věcech ve svém životě, začnete si jich pamatovat mnohem více. Když ve svém životě začnete sbírat všechna pozitiva, možná se ve věcech začnete cítit lépe, protože si budete pamatovat, že váš život není tak špatný.
   • Nejlepší je si každý den trochu zapsat. Tímto způsobem se můžete vrátit a podívat se na všechny skvělé věci, které se ve vašem životě staly.
   • Zarezervujte si jeden deník na to, na co jste hrdí, abyste si ho mohli přečíst, když vám bude špatně. Pokud také rádi píšete o zlých časech, pořiďte si na to jiný deník. Pokud se vám těžko vymýšlí nápady, co napsat, vyzkoušejte tato témata: Co mám na sobě rád, Základní potřeby, které mám právě teď, Za co jsem dnes vděčný a Proč mě moji přátelé milují.
4. 4 Požádejte o pomoc přítele. Přátelé jsou tu pro vás, když je život těžký. Pomáhají vám vzpomenout si, proč jste tak skvělí. Pamatujte si, že si musí myslet, že jste výjimeční, pokud jsou vaším přítelem. Abyste se mohli soustředit na pozitiva, požádejte přítele, aby je na vás upozornil. Poté můžete použít některé z dalších návrhů, jako je vytvoření seznamu nebo deníku o nich později.
   • Požádejte přítele, aby s vámi šel na oběd a probral, co vás tak rozrušilo.
   • Pozvěte kamaráda do svého domu, aby si na gauči udělal wow.
   • Zavolejte svému příteli a promluvte si o tom, jak je váš život lepší, než si právě teď myslíte.
5. 5 Dělejte to, co vám dělá radost. Když jste na skládkách, poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je být aktivní, ale je to to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.
   • Trávit čas s přáteli.
   • Vykoupat se.
   • Dejte si hrnek horké čokolády. Pohodlný nápoj vám může poskytnout potřebnou jistotu v těžkých chvílích. Poté, co se necháte uklidnit něčím teplým a báječným, se můžete ve své situaci cítit o něco lépe.
   • Mazlení s mazlíčkem. Udělejte si čas na to, abyste svého mazlíčka několik minut milovali. Výzkum ukazuje, že mazlení se zvířetem má úžasné zdravotní výhody. Snižuje stres, což snižuje váš krevní tlak.
   • Věnujte se koníčku, který vás baví. Možná se vám to nebude líbit, protože se cítíte ponížení, ale pokud se přinutíte začít, může se stát, že nakonec uvidíte, jak se vaše nálada změní. Je to váš koníček z nějakého důvodu. Užij si to. Použijte jej, aby vám pomohl v těžkých chvílích.
   • Najděte si nového koníčka. Pokud vás nezajímá koníček, kterému jste se v minulosti věnovali, možná je na čase najít si nový.
   • Poslouchat hudbu. Lidé, kteří jsou smutní, poslouchají depresivní hudbu. Vyhněte se nutkání to udělat, protože vám to jen zhorší pocit. Výzkum zjistil, že poslech optimistické hudby může zlepšit vaši náladu.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Převzetí kontroly nad situací

1. 1 Zjistěte, co můžete ovládat. Věnujte pár minut přemýšlení o své situaci a o tom, co v ní můžete ovládat. Vězte, že možná nebudete schopni ovládat hlavní stresor, ale možná budete schopni ovládat i ty menší, které k situaci přispívají. Když to uděláte, budete moci cítit určitou úlevu od tlaku, který na vás byl vyvíjen.
   • Možná nebudete moci ovládat, kam se přestěhujete, ale můžete ovládat, co děláte v novém umístění.
   • Možná se vám nepodaří zhubnout, ale můžete dobře jíst a více cvičit, abyste byli v lepším zdraví.
   • Možná se nebudete moci dát dohromady se svou drahou polovičkou, ale můžete si prohlédnout fotografie nebo přečíst stará písmena.
2. 2 Přijmout opatření. Když se lidé dostanou do krizové situace, mohou zmrznout. Nevědí, co dělat nebo říkat, protože jsou příliš úzkostliví. Pokud to právě teď zní jako vy, jen se tím cítíte hůř. Můžete se začít cítit lépe tím, že budete jednat. Vytvořte plán, jak budete jednat, abyste měli větší šanci, že vaše akce bude účinná.
   • Možná nebudete mít kontrolu nad tím, kam se přestěhujete, ale můžete z toho vytěžit maximum tím, že se připojíte ke skupině v komunitě a získáte nové přátele.
   • Možná vám budou chybět vaši přátelé, a tak si vyhledáte lety, hotely a budete si muset najít čas bez práce na jejich návštěvu.
3. 3 Změňte své vnímání. Když změníte své vnímání, změníte situaci, ve které se nacházíte, což znamená, že můžete mít větší kontrolu. Můžete to udělat tak, že svou situaci zvážíte jiným způsobem. Možná se na to budete chtít dívat pozitivně versus negativně.
   • Možná si teď nemůžete koupit nové auto, ale máte auto, které každé ráno jezdí do práce.
   • Možná jste se rozešli s významnými jinými, ale také už nemusíte řešit argumenty.
   • Možná teď své děti neuvidíte, ale v blízké budoucnosti je uvidíte.
4. 4 Přijměte to, co se vás život snaží naučit. Všechno v životě může být lekce. Budete muset udělat krok zpět, abyste viděli celkový obraz, abyste mohli těžit z toho, co vás učí. Když víte, co byste se měli ze situace naučit, budete mnohem klidnější a nebudete se cítit tak nekontrolovaně, protože budete mít více znalostí. reklama

Metoda 3 ze 4: Zvýšení fyzické aktivity

1. 1 Cvičte více. Cvičení může uvolňovat endorfiny, díky kterým se budete cítit dobře. To funguje lépe, pokud dokážete rozproudit srdce a zvýšit průtok krve celým tělem. Můžete to provést následujícími způsoby.
   • Jděte si zaběhat nebo si zaběhat venku. Budete mít prospěch ze dvou způsobů, jak cvičit takto. Zvýšíte svůj srdeční tep a nasajete vitamín D, který vám také může zlepšit náladu.
   • Zvedněte závaží v posilovně. Zatímco kardio je skvělé pro zvýšení srdeční frekvence, vzpírání má metabolické výhody, které vám také pomohou cítit se lépe o sobě a o životě.
   • Připojte se k hodině cvičení. Cvičební hodiny vám pomohou naučit se některé skvělé způsoby pohybu, které vašemu tělu pomohou být pružnější a silnější.
2. 2 Začněte hrát sport. Sportování vám může pomoci ventilovat agresi. To vám může pomoci cítit se mnohem lépe, zvláště když nejste jen smutní, ale také naštvaní.
   • Fotbal je dobrá volba, protože můžete řešit lidi.
   • Baseball vám umožňuje odpálit míč tak silně, jak můžete, což může uvolnit napětí.
   • Tenis může mít stejný účinek jako baseball, pokud můžete ovládat, kam míček míří poté, co trefíte.
   • Fotbal může být katarzní, protože potřebujete běžet co nejrychleji a kopnout do míče vším, co máte v sobě.
3. 3 Dělejte více procházek. Chůze vám může dát odpočinek od špatného dne, což vám může dát jiný úhel pohledu.
   • Vezměte s sebou svého psa. Mít s sebou svého chlupatého kamaráda může být mnohem zábavnější.
   • Požádejte přítele, aby se k vám přidal. Může být příjemné se s někým znovu spojit na procházce.
   • Všimněte si krásy přírody kolem vás. To vám může pomoci více si vážit světa a zlepšit si náladu.
   • Parkujte dále, takže musíte více chodit.
   • Jděte po schodech, kdykoli je to možné, abyste se dostali do dalších kroků.
   • Noste počítadlo kroků, abyste měli přehled o tom, kolik denně chodíte. Můžete si nastavit cíle, abyste se ujistili, že budete postupovat v dostatečném počtu kroků.
   • Pomozte nám pomocí videa s chůzí. Například, Video Leslie Sansone's Walk vám může pomoci ujít kilometry denně.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Dát Pep Pep Talk

1. 1 Změňte svůj hovor. Každý prožívá vlastní mluvení. Je to ten malý hlas uvnitř tvé hlavy, díky kterému se můžeš cítit opravdu dobře nebo opravdu špatně. Mnoho lidí si neuvědomuje, že k sobě mluví negativně, a proto se mohou cítit opravdu depresivně. Možná to právě prožíváte, zkuste proto změnit způsob, jakým mluvíte sami se sebou.
   • Řekněte si, že jste hodni štěstí. Může být snadné cítit se provinile. Každý však dělá chyby. Řekněte si, že jste ve svém životě udělali hodně dobrého a zasloužíte si být šťastní.
   • Podívejte se na sebe do zrcadla, usmějte se a připomeňte si něco, na co jste hrdí. U různých lidí to může být jiné, ale myšlenky zahrnují: jaký jsi skvělý přítel, jak přemýšlivý jsi během narozenin atd. Potřebuješ se vidět šťastný, i když se tak necítíš. Studie zjistily, že lidé, kteří se usmívají, se nakonec budou cítit šťastnější. Říct si, že jste úžasní, i když se tak necítíte, může také změnit způsob, jakým se cítíte, protože to o sobě možná často neříkáte.
   • Řekněte si, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli udělat. Nemůžete udělat víc, než je vaše nejlepší. Uvědomte si to slovy: „Udělal jsem, co jsem mohl.“ To může hodně uvolnit tlak, který jste na sebe vyvíjeli.
   • Změňte svůj vlastní rozhovor od vás na prohlášení I. Místo toho, abyste řekli: „Měli byste opravdu začít více cvičit,“ měli byste říci: „Začnu více cvičit.“
2. 2 Uveďte, co na sobě milujete. Když si vytvoříte seznam věcí, na které jste hrdí, uvidíte, jak jste opravdu skvělí, a kdykoli jste na skládkách, můžete si připomenout, že život není tak špatný.
   • Udělejte totéž s krátkodobými a dlouhodobými cíli. Řekněte si, že jich dosáhnete. Vymyslete několik dobrých způsobů, jak k nim můžete dosáhnout pokroku.
   • Připomeňte si vše, co jste za ta léta dokázali. Za každý úspěch si poplácejte po zádech.
3. 3 Dovolte si, abyste se tolik nestarali. Když se příliš staráte, nakonec na sebe příliš tlačíte. Můžete si říct, že se tolik nestaráte, což vám může pomoci uvolnit určité to napětí. Je to soucit se sebou samým a může to fungovat, pokud si říkáte správné věci.
   • Můžete si zkusit říct, že bez vás bude týden v pohodě. Všechno jste nastavili a lidé to na vás ocení.
   • Můžete si říct, že jste pro záchranu vztahu udělali vše, co jste mohli. K tomu, aby to fungovalo, jsou potřeba dva, a nemůžete přimět dalšího člověka, aby byl s vámi.
   • To, že se na tebe někdo zlobí, neznamená, že jsi udělal něco špatného. Ten člověk může mít jen vnitřní boj, který s vámi nemá nic společného. Říkáte si, že vám to může pomoci se v dané situaci lépe cítit.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak si mohu zlepšit náladu?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby koučování života a kariéry se sídlem na Manhattanu. Její celostní přístup, kombinující prvky východní i západní tradice moudrosti, z ní udělal velmi vyhledávaného osobního kouče. Annieina práce byla uvedena v časopisech Elle, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je také zakladatelkou New York Life Coaching Institute, která nabízí komplexní certifikační program life kouč. Další informace: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAExpertní odpověď na trenéra Life & Career Napište si své pocity do deníku, promluvte si s důvěryhodným přítelem, mentorem nebo koučem nebo se pomodlete. To vám pomůže zpracovat vaše emoce a najít uzavření.
• Otázka Jak se psychicky zlepším?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby koučování života a kariéry se sídlem na Manhattanu. Její celostní přístup, kombinující prvky východní i západní tradice moudrosti, z ní udělal velmi vyhledávaného osobního kouče. Annieina práce byla uvedena v časopisech Elle, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je také zakladatelkou New York Life Coaching Institute, která nabízí komplexní certifikační program life kouč. Další informace: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdpověď odborníka na život a kariéru Trenér Může to být těžké, ale prvním krokem je dovolit si cítit své emoce, když se cítíte na dně. Nesnažte se z toho uniknout. Místo toho vědomě dýchejte duševní a fyzické nepohodlí. Poté vyjádřete své pocity buď v deníku, nebo rozhovorem s důvěryhodným přítelem.
• Otázka Jak se mohu znovu sebrat, když jsem někomu ublížil?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby koučování života a kariéry se sídlem na Manhattanu. Její celostní přístup, kombinující prvky východní i západní tradice moudrosti, z ní udělal velmi vyhledávaného osobního kouče. Annieina práce byla uvedena v časopisech Elle, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je také zakladatelkou New York Life Coaching Institute, která nabízí komplexní certifikační program life kouč. Další informace: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAExpertní odpověď na trenéra Life & Career Buďte k sobě upřímní, pokud jde o váš podíl na situaci. Zamyslete se také nad tím, zda je třeba provést nějakou akci k nápravě situace. To vám v budoucnu pomůže naučit se to dělat jinak.
• Otázka Jak se stavíte zpět?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Terapeut pro manželství a rodinu Moshe Ratson je výkonným ředitelem spiral2grow Marriage & Family Therapy, trenérské a terapeutické kliniky v New Yorku. Moshe je akreditovaná profesionální trenérská certifikace (PCC) od Mezinárodní trenérské federace. Získal MS v manželské a rodinné terapii na Iona College. Moshe je klinickým členem Americké asociace manželství a rodinné terapie (AAMFT) a členem Mezinárodní federace koučů (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCExpert na manželství a rodinu terapeut Uvědomte si, že je to proces, jak si vybudovat sebevědomí. Pro začátek projevte uznání za to, co máte, a přiznejte si, co se vám na sobě líbí. Poté zkuste udělat malé krůčky k naplnění svého života vášní a motivací. Tímto procesem si můžete postupně vybudovat dovednosti a sebevědomí potřebné k řešení životních výzev.
• Otázka Chci ve svém životě dosáhnout hodně, a proto se věnuji studiu obzvlášť. Moji přátelé říkají, že jsem příliš zaseknutý, ale nejsem. Tentokrát jsem u zkoušky nebyl příliš zaseknutý a výsledky jsou velmi špatné. Nevím, jak to mámě říct. Zdá se, že zde řešíte dva problémy. První je říct své matce o tom, proč byla vaše známka tak špatná. Navrhoval bych jí to vysvětlit stejně, jako jsi to vysvětlil tady. Dejte jí vědět, že jste udělali chybu, a neplánujte to udělat znovu. Za druhé, zdá se, že zápasíte s tlakem vrstevníků ze strany vašich přátel, abyste školu nebrali tak vážně. Vždy se obraťte zpět k sobě a své rodině, abyste změřili své hodnoty a priority. Pokud si vy a vaše rodina vážíte a dokonce si užíváte školu a učení, nechte se tím řídit vaším chováním v budoucnosti. Pro ostatní nemusí být škola jejich prioritou, ale to neznamená, že je musíte porovnávat. Zůstáváte sebou a necháváte je být jimi.
• Otázka Sedím poslední 2 měsíce bez práce a den ode dne ztrácím naději. Chodím na pohovory, ale selhávám po každém druhém nebo třetím kole. Moji rodiče chtějí, abych se oženil co nejdříve, ale já se nechci vdávat. Co mám dělat? Tom de backer Nejlepší odpovídač Zaměřte se vždy na jeden problém. Práce se zdá být důležitější než manželství. Naděje umírá poslední, tj. Vždy existuje naděje. Nezáleží na tom, jak často práci nedostanete, stačí vám jeden úspěšný pohovor. Potřebujete jen jednu práci. Pokračujte v podávání žádostí, pokračujte na pohovory, nikdy nepřestávejte, dokud nebudete mít práci. A i tak je to jen začátek. Pokud jde o manželství, zkuste rodičům nejprve sdělit, že potřebujete práci, než vás vůbec napadne oženit se.
• Otázka Jak se mohu vyhnout tomu, že se cítím sklesle, když slyším nebo vidím smutnou věc, například obrázek selhání v životě? Jo W. Jsme bombardováni obrazy, smutnými zprávami a tragédiemi. Svou expozici můžete omezit tím, že nebudete sledovat zprávy. Přečtěte si titulky online, ale dávejte si pozor, které články si přečtete. Tímto způsobem budete držet krok s tím, co se děje ve světě, aniž byste byli znepokojeni detaily. Omezte také svůj čas na sociálních médiích. Pamatujte, že pro každou smutnou věc, která se děje, se dějí i úžasné věci, jen o nich neslyšíme. Každý den jsou zachraňovány životy, stejně jako statečnost, laskavost, láska a úspěch, ke kterým dochází každý den. Svět může být plný laskavosti i krutosti; zkuste se zaměřit spíše na dobré než na špatné, abyste vrátili rovnováhu zpět do své perspektivy.
• Otázka Můj zdravotní stav mi zakazuje uklízet, jak bych chtěl, a ostatní v domě se velmi starají o to, jak je dům čistý. Zmínil jsem to a na okamžik dělají dobro, pak znovu začíná bezstarostnost. Co můžu dělat? Tom de backer Nejlepší odpovídač Zde je několik nápadů. Pokud vaše zdraví vyžaduje úroveň čistoty, které nemůžete dosáhnout sami, pak to ostatní prostě musí udělat s vámi. Pokud se vám to líbí jen určitým způsobem, můžete mít pravdu, nebo vaše požadavky mohou být příliš vysoké. Zkuste udělat kompromis. Úklid však není nikdy úkolem jedné osoby; manžel své ženě „nepomáhá“, žije tam a chce to také vyčistit, takže to musí uklidit sám. To samé platí pro děti. Musí vyčistit. Pokud jsou neopatrní, opakujte lekci, dokud se neodstěhují nebo nepochopí.
• Otázka Jak zjistím svůj život, když už roky nemám práci a mám rodinné problémy? Zdá se, že toho máte na talíři hodně. V případě potřeby se určitě obraťte na někoho, koho znáte a zná vás, třeba na přítele nebo poradce. Problém s pracovními místy je, že je lze opravdu složitě najít, zkuste se dobrovolně přihlásit v místní organizaci nebo udělejte něco, díky čemu vás svět uzná. Pokračujte v podávání žádostí o zaměstnání a nikdy neztrácejte naději, možná pokud chcete, studujte znovu, možná byste se mohli začít věnovat jiné kariéře, která vám může pomoci získat práci. Zkrátka dlouhý příběh, zkuste to dál, existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet, a spousta lidí, kteří vás podporují.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Začněte s jedním z výše uvedených návrhů, abyste zjistili, zda se cítíte lépe. Pokud ne, zkuste něco jiného. Chvíli bude trvat, než pochopíte, co pro vás funguje.
• Může být obtížné provést některé z těchto způsobů, jak se zvednout, když se cítíte na dně. Buďte na sebe hodní a dělejte, co můžete, když můžete.

reklama

Varování

• Pokud se po několika dnech nezačnete cítit lépe, vyhledejte odbornou pomoc lékaře nebo terapeuta.
• Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.