Akupresura je tradiční čínská terapie, která se používá k úlevě od bolesti působením tlaku na určité části těla, a často se používá vedle konvenčnější lékařské léčby. Myšlenka akupresury spočívá v tom, že působením tlaku na různé tlakové body můžete vyrovnat energii ve svém těle a zlepšit tak své zdraví. I když byste kvůli vážným zdravotním problémům měli i nadále navštěvovat svého lékaře, můžete si akupresuru vyzkoušet doma studiem těchto tlakových bodů a technik používaných k jejich stimulaci!
Kroky
Část 1 ze 2: Seznámení s technikou
- 1 Prostudujte si meridiány těla, abyste porozuměli toku energie. Akupresura je založena na myšlence, že energie vašeho těla, známá jako chi, proudí po určitých drahách v těle, nazývaných meridiány, a že stimulační tlakové body podél těchto meridiánů vyváží vaše čchi.
- Celým tělem prochází 12 hlavních meridiánů - 6 v pažích a 6 v nohách. Chcete -li se o nich dozvědět více, navštivte https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Ačkoli neexistuje žádný fyziologický důkaz, že tyto meridiány existují, zdá se, že sledují dráhy nervů v celém těle. Například plicní meridián, často označovaný jako L, spojuje plíce a střeva s nervy v zápěstí (akupresurní bod L7) a hřbetu ruky (akupresurní bod L14).
- Medián žaludku, označovaný jako S, začíná v mozku a vede dolů do chodidla a obsahuje akupresurní body S36 a S37, které jsou těsně pod kolenem.
- 2 Najděte si klidné, relaxační místo k sezení nebo ležení. Jelikož akupresura funguje tak, že vyrovnává energii těla, tyto techniky fungují nejlépe, když jste zcela uvolněni. Pokud provádíte akupresuru na někoho jiného, nechte ho ležet a nechte ho úplně relaxovat, než začnete.
- Chcete -li vytvořit relaxační prostředí, můžete si pustit jemnou hudbu nebo rozptýlené vůně, jako je levandule.
- 3 Vyber akupresurní bod spojené s bolestí, kterou chcete ulevit. Existují stovky různých akupresurních bodů a každý z nich je spojen s konkrétní částí těla. Prozkoumejte různé akupresurní body a najděte ty, které nejvíce odpovídají symptomům, se kterými se setkáváte.
- Seznamte se s anatomií oblasti, na které budete pracovat, pokud plánujete provádět akupresuru na sobě.
- Chcete -li se dozvědět více o různých akupresurních bodech, navštivte https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Příklady stavů, které lze akupresurou zmírnit, zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, bolesti zad a další.
- 4 Pomocí prstů na zvolený bod přitlačte po dobu 30 sekund. Pevně zatlačte přibližně na 30 sekund a pohybujte prsty kruhovým pohybem nahoru nebo dolů.
- Akupresuristé někdy používají na své klienty tlak dlaněmi, klouby, lokty nebo dokonce chodidly.
- Akupresurní techniky mohou zahrnovat pevný tlak, hnětení, rychlé tření nebo poklepávání na tlakové body.
Odborné varování: Vyhněte se intenzivnímu tlaku na jakékoli choulostivé oblasti, včetně nervů, žil, řezů, popálenin, ran, nádorů a oblasti kolem krku.
jak sloužíš v badmintonu
- 5 Opakujte techniku tak často, jak chcete. Akupresura je považována za extrémně bezpečnou a neexistuje žádný limit, kolikrát denně můžete tyto techniky cvičit.
- Pokud zjistíte, že akupresura například ulevuje od bolesti hlavy, ale vrací se po několika minutách, vyvíjejte větší tlak, kdykoli se bolest hlavy vrátí, dokud úplně nezmizí.
Část 2 ze 2: Cílení na specifické tlakové body
- 1 Sevřete ramenní sval, abyste uvolnili stres a bolesti krku. Tento akupresurní bod je známý jako GB21 nebo Jian Jing. Najděte oblast přibližně v polovině vzdálenosti mezi rotátorovou manžetou a páteří, poté pomocí palce a prostředního prstu tento sval pevně sevřete asi na 30 sekund.
- Předpokládá se, že tato metoda také zmírňuje bolesti hlavy, zubů a obličeje.
- Říká se, že Jian Jing vyvolává porod, proto pokud jste těhotná, používejte tuto techniku opatrně.
- 2 Ulevte od bolesti hlavy zatlačením na místo, kde se svaly krku spojují s lebkou. Chcete -li najít toto místo, nahmatejte kost za uchem a poté postupujte drážkou dozadu k místu, kde se vaše svaly krku připevňují k lebce. Jedná se o akupresurní bod GB20, známý také jako Feng Chi. Pomocí palců jemně, ale pevně stiskněte.
- Efekty můžete mírně otáčet nebo s nimi hýbat pohybem nahoru a dolů.
- Mezi další stavy ovlivněné Feng Chi patří rozmazání očí, únava, migrény a příznaky nachlazení nebo chřipky.
- 3 Uvolněte nevolnost stlačením mezi šlachy na vašem vnitřním předloktí. Natáhněte ruku dlaní vzhůru a poté změřte přibližně 3 šířky prstů směrem k lokti, počínaje zápěstím. Jedná se o akupresurní bod P6 nebo Nei Guan. Pevně zatlačte mezi 2 šlachy a masírujte oblast.
- Nei Guan se často používá k úlevě od kinetózy a žaludeční nevolnosti.
- 4 Ulevte od bolesti nohou a kyčlí zatlačením dovnitř v zadní části kolena. Předpokládá se, že měkké místo v zadní části kolena pomáhá při poškození kyčle, svalové atrofii a bolestech břicha. Uprostřed kolena pevně zatlačte dovnitř.
- Pokud se na toto místo nemůžete dostat sami, můžete někoho požádat, aby vám s tím pomohl.
- 5 Masáž mezi palcem a ukazováčkem uvolní stres. Tento tlakový bod se nachází na nejvyšším místě svalu, kde se setkávají palec a ukazováček. Masírujte oblast hlubokým, pevným tlakem.
- Tento akupresurní bod je známý jako He Gu nebo LI4. Je to jeden z nejčastěji používaných akupresurních bodů a může být také použit k léčbě bolesti obličeje, zubů a krku.
- 6 Masáž mezi čtvrtým a pátým prstem uvolněte napětí v krku. Tento akupresurní bod je známý jako Zhong Zhu nebo Triple Energizer 3 (TE3). Najděte drážku mezi čtvrtým a pátým prstem nebo prsteníkem a malíčkem a poté toto místo masírujte pevně až 30 sekund.
- TE3 se často používá k léčbě dočasných bolestí hlavy, napětí ramen a krku a bolesti horní části zad.
- 7 Najděte depresi mezi prvním a druhým prstem, abyste zmírnili úzkost. Začněte v drážce, kde jsou spojeny váš palec na noze a druhý prst na noze, poté posuňte prst směrem k sobě. Akupresurní bod LV3 nebo Tai Chong se nachází těsně před dosažením další kosti. Tuto oblast důkladně masírujte.
- Tai Chong údajně také zmírňuje menstruační křeče, zažívací potíže, vysoký krevní tlak a nespavost.
- 8 Ulehčete si menstruační křeče nalezením akupresurního bodu SP6 na noze. Tento bod je na vnitřní straně nohy asi 4 šířky prstů nad kotníkem. Palcem vyvíjejte hluboký tlak těsně za holenní kost a masírujte oblast po dobu 30 sekund.
- SP6 nebo San Yin Jiao se také používá k úlevě od urologických a pánevních poruch a také od nespavosti.
- 9 Masáž svalů na vnější holenní kosti zmírní únavu. Toto místo, známé jako ST36 nebo Zu San Li, najdete, když změříte 4 šířky prstů od spodní části kolenní čepice podél vnější strany holenní kosti. Pomocí tlaku směrem dolů masírujte oblast.
- Chcete -li zkontrolovat, zda jste na správném místě, pohybujte nohou nahoru a dolů. Při pohybu chodidla byste měli cítit pohyb svalů dovnitř a ven.
- Zu San Li se také používá k léčbě nevolnosti a zvracení a k podpoře dlouhověkosti.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaké bezpečnostní tipy byste měli vědět, než použiji tlakové body?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencovaný akupunkturista Peter D'Aquino je akupunkturista a diplomant v orientální medicíně se sídlem v New Yorku. Peter má licenci k výkonu praxe ve státě New York a je držitelem certifikace rady Národní certifikační komisí pro akupunkturu (NCCAOM) a orientální medicínu v akupunktuře a čínské bylinné medicíně. Má 10 let praxe v holistické léčbě bolesti a sportovní medicíně. Specializuje se na léčbu bolesti a ortopedických stavů spolu s rehabilitací, fitness, hubnutím a zažívacími problémy. Je také certifikován jako osobní trenér National Academy of Sports Medicine (NASM) a certifikován v pohybové terapii Functional Range Conditioning (FRC) a Functional Range Release (FRR). Je držitelem titulu MA v akupunktuře a bylinném lékařství na Pacific College of Oriental Medicine v New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLicencovaný akupunkturista Expertní odpověď Dva největší potenciální problémy jsou použití příliš silného tlaku na oblast a nepochopení anatomie oblasti, na kterou se tlačí. Pokud jste těhotná, navštivte lékaře dříve, než vyzkoušíte akupresuru.
reklama
Tipy
- Nejsou to osvědčené lékařské techniky. Používají se však již tisíce let a mohou nabídnout úlevu od bolesti nebo nepohodlí.
reklama
Varování
- Na bod nevyvíjejte fyzický tlak, pokud je pod krtkem, bradavicí, křečovou žílou, oděrkou, pohmožděninou, řezem nebo jiným přetržením kůže.
- Akupresura by neměla nahrazovat licencované lékařské ošetření. Pokud jste zranění nebo nemocní, vyhledejte radu lékaře.
- Nedělejte akupresuru těsně před nebo do 20 minut po těžkém cvičení, velkém jídle nebo koupání.
- Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte akupresuru.
