Jak zmírnit bolest zápěstí

Bolest zápěstí je běžnou stížností mnoha lidí, i když má několik různých příčin. Je to často způsobeno podvrtnutím vazů z drobného traumatu, ačkoli mezi další důvody patří opakující se stres, tendonitida, syndrom karpálního tunelu, artritida, dna a zlomeniny kostí. Protože bolest zápěstí má tolik faktorů, je pro stanovení nejúčinnější léčby důležitá přesná diagnostika. Bez ohledu na to je péče o bolest zápěstí doma podobná bez ohledu na příčinu.

Kroky

Část 1 ze 2: Léčba bolesti zápěstí doma

1. 1 Odpočiňte si zraněné zápěstí. Pokud si všimnete bolesti jednoho nebo obou zápěstí, udělejte si přestávku od přitěžující činnosti a odpočívejte několik minut, hodin nebo dokonce dní v závislosti na spouštěči bolesti. Kromě odpočinku držte zápěstí nad úrovní srdce co nejvíce, abyste předešli vzniku otoku / zánětu.
   • Udělat si 15minutovou přestávku v práci může být vše, co je potřeba ke snížení podráždění zápěstí, pokud provádíte opakující se úkoly, jako je práce pokladníka nebo neustálé psaní na počítači.
   • Vážné trauma zápěstí, ať už v práci nebo při sportu, vyžaduje více odpočinku a vyšetření u lékaře (viz níže).
2. 2 Změňte svou pracovní stanici. Významná část mírné až střední bolesti zápěstí je způsobena opakujícími se úkoly v práci nebo doma. Syndrom karpálního tunelu (CTS) je příkladem opakovaného stresového poranění zápěstí, které dráždí hlavní nerv běžící do ruky. Chcete -li bojovat s opakujícími se napětími / vyvrtnutími, proveďte úpravu pracovního prostředí, například: sklopte klávesnici tak, aby se zápěstí při psaní nevysunula nahoru, nastavte židli tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžně s podlahou, a použijte ergonomickou podložku pro psaní , myš a rozdělená klávesnice.
   • Příznaky CTS zahrnují bolest, pálení, necitlivost nebo brnění v ruce a zápěstí, slabost a sníženou obratnost.
   • Lidé, kteří provádějí spoustu práce s počítačem, pokladní, raketové sporty, šití, malování, psaní a práci s vibračními nástroji, jsou vystaveni vyššímu riziku CTS a dalších opakovaných zranění způsobených napětím.
3. 3 Noste dlahu na zápěstí. Další užitečnou strategií prevence a zmírnění většiny typů bolesti zápěstí je nošení speciálně navržených zápěstních dlah (nazývaných také podpěry nebo rovnátka). Dlahy na zápěstí se dodávají v mnoha velikostech a jsou vyrobeny z různých materiálů, ale všechny jsou určeny k úlevě od bolesti zápěstí. V závislosti na zaměstnání / životním stylu můžete začít s méně omezujícím (například z neoprenu), který vám umožní více pohybu, místo tužší odrůdy, která je více podpůrná a omezující.
   • Abyste si chránili zápěstí, možná budete muset během dne v práci nebo v posilovně nosit pouze dlahu (dlahy).
   • Někteří lidé však také musí nosit dlahy v noci, aby udrželi zápěstí ve vysunuté poloze, která brání podráždění nervů a cév. To je běžné u lidí s CTS nebo artritidou.
   • Dlahy na zápěstí lze zakoupit ve většině lékáren a všech obchodech se zdravotnickými potřebami. Pokud se zeptáte, lékař vám může poskytnout jeden zdarma.
4. 4 Na nejcitlivější oblast naneste led. Bolest zápěstí z náhlého traumatu, jako je pád na nataženou ruku nebo zvednutí něčeho příliš těžkého, způsobuje okamžitou bolest, zánět a potenciální podlitiny. Účinným způsobem, jak zmírnit tento druh bolesti zápěstí, je aplikovat studenou terapii co nejdříve, protože snižuje / brání otokům a pomáhá tlumit bolest.
   • Mezi typy vhodné chladové terapie pro zápěstí patří drcený led, kostky ledu, studené gelové obaly a malé sáčky mražené zeleniny (nebo ovoce) z mrazničky.
   • Pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte studenou terapii na nejjemnější a zanícenou část zápěstí po dobu asi 10 až 15 minut najednou, každou hodinu, přibližně pět hodin po poranění.
   • Ať už používáte jakýkoli typ terapie chladem, nedávejte si ji přímo na kůži zápěstí. Místo toho jej nejprve zabalte do tenké látky nebo ručníku, abyste předešli omrzlinám.
5. 5 Užívejte volně prodejné (OTC) léky. Bez ohledu na to, zda je vaše bolest zápěstí akutní (z náhlého poranění) nebo chronická (trvá déle než několik měsíců), může užívání OTC léků pomoci při tlumení bolesti a umožnění větší funkčnosti a rozsahu pohybu. OTC protizánětlivé látky, jako je ibuprofen a naproxen, jsou často účinnější při akutní bolesti zápěstí, protože bojují proti bolesti i proti zánětu. Na druhou stranu léky proti bolesti, jako je acetaminofen, jsou vhodnější pro chronické problémy, jako je artritida.
   • Doporučuje se krátkodobé užívání OTC protizánětlivých a léků proti bolesti (méně než dva týdny v kuse), aby se předešlo běžným vedlejším účinkům, jako je podráždění žaludku, střevní nevolnost a snížená funkce orgánů (játra, ledviny).
   • Nekombinujte protizánětlivé látky a léky proti bolesti současně a vždy dodržujte informace o dávkování na obalu, abyste dosáhli nejbezpečnějších výsledků.
6. 6 Proveďte protažení a posílení. Dokud vaše zápěstí není zlomené nebo silně zanícené, provádějte každý den flexibilitu a posilovací cvičení, abyste předešli bolesti zápěstí a bojovali s ní. Zvýšení pružnosti a síly vazů a šlach vašich zápěstí jim umožní vydržet více „opotřebení“ při práci a cvičení. A u CTS strečink odstraní tlak ze středního nervu, který inervuje svaly ruky.
   • Efektivní natažení zápěstí zahrnuje prodloužení pozice modlitby oběma dlaněmi k sobě. Poté zvedněte lokty nahoru, dokud neucítíte příjemné natažení zápěstí. Vydržte asi 30 sekund a proveďte to třikrát až pětkrát denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
   • Posílení zápěstí lze provést pomocí lehkých závaží (méně než 10 liber) nebo gumiček / hadiček. Ruce natáhněte dlaněmi vzhůru a uchopte závaží nebo držadla hadiček. Poté ohněte zápěstí směrem k tělu proti napětí.
   • Vždy protahujte a posilovejte obě zápěstí současně, i když vás bolí jen jedno. Obě strany by měly mít podobnou sílu a flexibilitu bez ohledu na to, která ruka je dominantnější.
   reklama

Část 2 ze 2: Získání léčby bolesti zápěstí

1. 1 Domluvte si schůzku se svým lékařem. Pokud vaše bolesti zápěstí trvají déle než týden nebo máte silné bolesti, domluvte si schůzku s rodinným lékařem na vyšetření. Váš lékař může provést rentgenové vyšetření, aby zjistil, zda jsou kosti vašeho zápěstí zlomené, vykloubené, infikované nebo artritické. Váš lékař může také provést krevní test k vyloučení infekce, dny nebo zánětlivých typů artritidy, jako je revmatoidní artritida.
   • Mezi příznaky zlomeného nebo vykloubeného zápěstí patří: silná bolest, výrazně snížený rozsah pohybu, nepřirozené úhly (křivé) a rozšířené otoky a modřiny.
   • Zlomeniny se mohou objevit v malých kostech vašeho zápěstí (karpály) nebo na koncích kostí předloktí (poloměr a ulna). Uklouznutí a pády a děrování pevných předmětů jsou častou příčinou zlomenin zápěstí.
   • Kostní infekce zápěstí jsou vzácné, ale vyskytují se u uživatelů nelegálních drog a mohou být vyvolány traumatem. Silná bolest, otok, změna barvy kůže, nevolnost a horečka jsou příznaky infekce kostí.
2. 2 Užívejte silnější léky na předpis. U vážnějších poranění a pokročilejších nebo závažnějších forem artritidy může být zapotřebí silnější léky na předpis, aby se zvládla bolest a zánět ve vašem zápěstí. Mezi příklady nesteroidních protizánětlivých léků na předpis (NSAID) patří: diklofenak, fenoprofen, indometacin. Inhibitory COX-2, jako je Celebrex, jsou mírně odlišné typy NSAID, které jsou na žaludek trochu snazší.
   • Osteoartróza zápěstí je typ „opotřebení“ a obvykle způsobuje ztuhlost, bolestivou bolest a zvuky při pohybu. Revmatoidní artritida zápěstí je mnohem bolestivější, zanícená a znetvořující.
   • Nemoc modifikující antirevmatika (DMARD) jsou schopna bojovat proti některým formám zánětlivé artritidy potlačením vašeho imunitního systému.
   • Modifikátory biologické odezvy (biologika) jsou dalším typem léku na předpis používaným pro revmatoidní artritidu, ale musí být injekčně podány. Fungují také tím, že mění funkci vašeho imunitního systému.
3. 3 Zeptejte se na steroidní injekce. Dalším typem protizánětlivých léků jsou kortikosteroidy, které lze užít formou pilulky, ale obvykle se injekčně aplikují do zápěstí, pokud bolest po několika měsících nezmizí. Kortikosteroidy rychle a účinně bojují s otoky a bolestí, ale mohou způsobit oslabení šlach a kostí zápěstí. Léčba jako taková je typicky omezena na tři až čtyři injekce za rok.
   • Těžké zánět šlach , burzitida, CTS, stresové zlomeniny a vzplanutí zánětlivé artritidy jsou důvody, proč zvážit injekci kortikosteroidů.
   • Procedura je rychlá a může ji provést lékař. Výsledky jsou často cítit během několika minut a mohou být dramatické, alespoň na několik týdnů nebo měsíců.
4. 4 Získejte doporučení na fyzioterapii. Pokud je bolest zápěstí chronická a zahrnuje také slabost, může vás lékař doporučit fyzioterapeutovi, aby vás naučil přizpůsobené a specifické úseky a cvičení. Mohou také mobilizovat vaše klouby, aby se zabránilo jejich přílišnému ztuhnutí, což je výhodné pro osteoartrózu. Fyzická terapie je také velmi nápomocná při rehabilitaci zápěstí po jakémkoli chirurgickém zákroku.
   • Váš fyzikální terapeut může také používat elektronické stroje na pomoc při posilování a úlevě od bolesti, jako je svalová stimulace, terapeutický ultrazvuk a zařízení TENS.
   • Fyzioterapeutické procedury jsou obvykle 3x týdně a u většiny chronických problémů zápěstí trvají 4-6 týdnů.
5. 5 V případě potřeby zvažte operaci. V některých závažných případech bolesti zápěstí může být nutná operace, zejména k opravě vážně zlomených kostí, vykloubených kloubů, roztržených šlach a těsných vazů. U závažných zlomenin kostí může váš chirurg potřebovat použít na zápěstí kovový hardware, jako jsou dlahy, čepy a šrouby.
   • Většina operací zápěstí se provádí artroskopicky, což je dlouhý, malý řezací nástroj s kamerou na konci.
   • Menší stres nebo vlasové zlomeniny zápěstí obvykle nepotřebují chirurgický zákrok - jsou odlévány nebo vyztuženy po dobu několika týdnů.
   • Operace karpálního tunelu je poměrně běžná a zahrnuje řezání do zápěstí a/nebo ruky, aby se uvolnil tlak na střední nerv. Doba zotavení může být až 6 týdnů.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Co mám dělat, když jsem omylem upustil víko klavíru na zápěstí? Pokud bolest z tohoto zranění trvá déle než jeden nebo dva dny, poraďte se se svým lékařem.
• Otázka Po 2 měsících klikání mi oteklo vaz zápěstí pravé ruky, ale nebolí to. Mám to zkomprimovat nebo to nechat tak, jak to je? Rozhodně to zkomprimujte a použijte led. Pokud otok nezmizí po 2-3 dnech, navštivte svého lékaře.
• Otázka Co mám dělat, když mě zápěstí po 4 měsících stále bolí? Už jsem absolvoval fyzioterapii, ale přesto to bolí. Přejděte ke svému lékaři a zjistěte, zda existují další řešení nebo metody, které lze zkusit zastavit nebo zmírnit bolest.
• Otázka Co když mě bolí zápěstí, když dělám gymnastiku? Promluvte si se svým trenérem a/nebo lékařem. Je možné, že jste si vyvrtli zápěstí a neměli byste pokračovat v gymnastice, dokud se na to nedíváte.
• Otázka Jak poznám, že mám zlomené zápěstí? Bez lékařského vyšetření a pravděpodobně rentgenu není možné si být jistý.
• Otázka Bolí mě zápěstí. Bolí mě vyvíjení tlaku, jako když se tlačím ze židle? Co by to mohlo být příčinou? Mohlo by dojít ke zlomenině nebo vyvrtnutí nebo by to mohla být jen bolest svalů. Pokud bolest přetrvává, naplánujte si schůzku se svým lékařem.
• Otázka Moje zápěstí praskne, když jej ohnu směrem dopředu, a dělá to od mých 8 let. Puknutí je nyní velmi hlasité a mám mírnou neustálou bolest. Co bych měl dělat? Nedostatek kloubní chrupavky obklopující kosti zápěstí je možný. Chrupavka chrání klouby před opotřebením. Pomohou doplňky glukosaminu. Nejprve se poraďte se svým lékařem, který vám poradí na míru podle vašich konkrétních potřeb.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Snižte pravděpodobnost pádu na nataženou ruku tím, že budete nosit rozumné boty, odstraníte domácí nebezpečí, osvětlíte svůj obytný prostor a do své koupelny nainstalujete madla.
• Používejte ochranné chrániče zápěstí a další vybavení pro rizikové sporty, jako je fotbal, snowboarding a kolečkové brusle.
• Lidé, kteří jsou těhotní, menopauzální, s nadváhou a/nebo diabetici, mají vyšší riziko CTS.
• Ženy, které nemají dostatek vápníku (podstatně méně než 1 000 mg denně), mají vyšší riziko zlomenin zápěstí způsobených osteoporózou.

reklama

Varování

• Okamžitě vyhledejte pohotovostní péči, pokud je vaše zápěstí zdeformované, krvácí nebo se s ním nelze hýbat bez silné bolesti.

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.