Prasknutí kolene je běžný zvyk, který si může vyvinout každý. I když si můžete užít pocit, který přináší, může lidi ve vašem okolí pobláznit a vést k některým nežádoucím vedlejším účinkům. Ačkoli prasknutí kloubů nezpůsobuje artritidu (jak se někdy tvrdí), jedna studie zjistila, že to může vést k dalším problémům, jako je otok kloubů a ztráta síly rukou, nebo dokonce může být známkou vážnějších nervových poruch v závislosti na závažnost a délku zvyku.
Zatímco verdikt je stále venku ve vztahu k tomu, zda je prasknutí vašich kloubů škodlivé, mnoho lidí může chtít přestat, protože jejich přátelům nebo blízkým to připadá otravné, nebo prostě chtějí nakopat to, co se může stát dlouhodobým zvykem.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení praskání kolene
- 1 Pochopte, co způsobuje praskavý zvuk. Když prasknete klouby prstů, manipulujete s určitými klouby v těle způsobem, který podporuje uvolňování plynu (v současné době primárně dusíku) ze synoviální tekutiny. Synoviální tekutina existuje v synoviálních kloubech a její funkcí je snižovat tření mezi chrupavkami. Když dojde k prasknutí kloubu, plyny rozpuštěné v synoviální tekutině se stlačí a vytvoří bublinu. Tato bublina poté praskne a vydává známý zvuk praskání.
- Tento uvolněný plyn může trvat až 30 minut, než se rozpustí zpět v synoviální tekutině - proto obvykle musíte chvíli počkat, než si můžete znovu natáhnout kloub.
- Prasknutí kloubů prstů stimuluje nervové zakončení a natáhne kloub, a proto se cítí tak dobře.
- 2 Uvědomte si možná nebezpečí praskání kloubů. Ačkoli několik studií ukázalo, že praskání kloubů nevede k artritidě, a přestože mnoho z nich nebude mít po celoživotním návyku žádné důsledky, některé studie uvádějí, že u lidí, kteří si praskají klouby prstů po delší dobu, hrozí riziko vzniku následující příznaky:
- Poškození měkkých tkání kloubních pouzder (kapslí).
- Poškození vazů ruky, měkkých tkání, které spojují naše kosti.
Část 2 ze 3: Nakopnutí návyku
- 1 Rozumět behaviorální terapii. Bez ohledu na to, jak moc si lámete klouby, pokud chcete přestat, pak jsou způsoby behaviorální terapie správnou cestou.
- Jinými slovy, prasknutí kloubů je chování, takže je možné použít behaviorální techniky ke změně vašeho chování. Trochu zjednodušujeme, existují dvě základní formy behaviorální terapie: pozitivní a negativní.
- Pozitivní behaviorální terapie zahrnuje techniky, jako jsou systémy odměn: Stanovte si cíle a dejte sobě (nebo svému blízkému) odměnu za splnění těchto cílů.
- Mezi negativní techniky patří drobné tresty nebo jiná připomenutí, aby si člověk uvědomil svůj návyk, aby mohl přestat. Existuje tolik druhů těchto technik, kolik je lidí, kteří by poradili.
- 2 Zaměstnejte ruce. Dejte svým rukám něco jiného, než praskání kloubů. Naučte se točit tužkou nebo amince, například.
- Aspirující kouzelníci si procvičují pohyb mince skrz prsty jedné ruky, přes ně a kolem nich, aniž by se dotýkali čehokoli jiného. Funguje také pero nebo tužka.
- Toto cvičení je opravdu dobré pro každého v jakémkoli věku. Rozvoj síly prstů, koordinace a manuální zručnosti může být také zábava, protože ovládáte novou dovednost, než abyste si ubližovali.
- 3 Věnujte se novému koníčku. Nějaký druh koníčku, který zaměstnává vaše ruce (a mysl), je pravděpodobně skvělý nápad, jako je kresba, psaní nebo umění a řemesla.
- 4 Použijte metodu gumičky. Nejklasičtější behaviorální metodou je omotat si gumičku kolem zápěstí.
- Když si všimnete, že se chystáte prasknout klouby, zatáhněte za gumičku a uvolněte ji, takže vám zapadne zpět na kůži.
- Mírné bodnutí, které cítíte, vám může pomoci prolomit váš návyk, protože si nakonec můžete spojit praskání kloubů s bolestí.
- 5 Použijte jiné preventivní metody. Pokud vás metoda gumičky neláká, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste omezili svůj zvyk praskání:
- Noste s sebou malé ruční mléko v kapse nebo kabelce. Když cítíte nutkání prasknout klouby, vyjměte pleťovou vodu a promněte si ruce. To vám dá něco do činění s vašimi rukama a zároveň je zanechá jemné a zvlhčené!
- Požádejte kamaráda, aby vám položil pásku na „klepadla“ nebo si prsty přilepíte na dlaň a uděláte pěst.
- Při sledování televize nebo jiných aktivitách, které nevyžadují použití rukou, si na ruce navlékněte ponožky.
- Pero/tužku mějte v ruce, aby vám prasklo nebo 'nebrnkalo' na prstech.
Část 3 ze 3: Řešení hlubších problémů
- 1 Uvědomte si svůj zvyk. Protože praskání kloubů je často nervózní zvyk, často se provádí „automaticky“. Lidé si většinou ani neuvědomují, že jim praskají klouby, dokud jim to někdo neřekne.
- Pokud si však přejete přestat se svým zvykem na praskání kloubů, je důležité si toho více uvědomit.
- Může být užitečné lano v příteli nebo rodinném příslušníkovi poskytnout jemnou připomínku, kdykoli prasknete. Praskání kloubů je obecně mnohem zjevnější pro vnější pozorovatele než pro samotné krekry.
- 2 Objevte zdroj úzkosti. Praskání kloubů může být klasifikováno jako nervový zvyk. Jelikož nervový návyk reaguje na stres nebo úzkost, je identifikace zdroje stresu prvním krokem při zvládání návyku.
- Stres může být specifický, jako je obava z nadcházejícího testu, nebo může být obecný, například vztahy s rodiči a vrstevníky, sociální přijetí nebo jakýkoli z mnoha dalších faktorů.
- Pokuste se mít stále u sebe malý sešit a při každém prasknutí kloubů si poznamenejte. To vám pomůže zaznamenat jakékoli vzorce ve vašem chování při praskání kloubů a pomůže vám identifikovat spouštěče.
- 3 Vyvarujte se otravování. Pokud jste klouby v kloubech nebo se staráte o někoho, kdo jim praskne klouby, uvědomte si, že otravování nebo stěžování si na tento zvyk ho pravděpodobně zhorší, než aby zmizelo.
- Nagging vede pouze k většímu stresu, což zvyšuje nervovou reakci na tento stres.
- Jemné připomenutí proto bude mnohem užitečnější a efektivnější než neustálé otravování.
- 4 Udržujte systém podpory. Ačkoli otravování nebo zvyšování stresu pravděpodobně nepomůže, existuje mnoho způsobů, jak mohou přátelé a rodina pomoci klouzat na popper. Jednoduchý dotek na paži, když si někdo všimne nevědomých návyků, může znamenat dlouhou cestu k pochopení a řešení problému.
- 5 Dej tomu čas. Pochopte, že většina prasknutí kloubů je neškodná a pravděpodobně časem zmizí. Pokud se praskání neshoduje s jinými změnami v chování, je trpělivost pravděpodobně nejlepším protijedem.
- 6 Zvažte získání profesionální pomoci. Pochopte, že dlouhodobý nadměrný nebo jakýkoli druh zvyku, který má negativní vliv na běžný život, je vždy problémem nebo „problémem“ a je třeba mu čelit.
- Skutečně nadměrné praskání kloubů, zvláště doprovázené popraskáním jiných kloubů v těle, může být časným příznakem vážnějších úzkostných poruch.
- Pokud se domníváte, že popraskání kloubů může být příznakem vážnější poruchy, měli byste zvážit návštěvu terapeuta.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaký je nejhorší výsledek prasknutí mých kloubů? Ovlivní to mou budoucnost? Nejhorším důsledkem praskání kloubů je bobtnání tkáně. Ano, může to ovlivnit vaše budoucí zdraví, protože pokud budete pokračovat, můžete si poranit prsty a způsobit bolest.
- Otázka Existuje způsob, jak odstranit oteklé prsty? Vyhněte se prasknutí kloubů, omezte slaná jídla a pijte hodně vody. Příliš mnoho sodíku ve vaší stravě může vést k nadměrnému zadržování vody, což může způsobit, že vaše prsty budou oteklé.
- Otázka Jak dlouho bude trvat, než se stane něco špatného? Může trvat několik let, než uvidíte důsledky.
- Otázka Jak to, že mě bolí prsty z prasknutí kloubů? Když prasknete klouby, natáhnete kloub tak, aby nebyl speciálně navržen. Pokud nemáte ohebné prsty, může vám to natahovat šlachy a způsobit tak bolest.
- Otázka Budou moje klouby poškozeny přílišným prasknutím? Existují určité důkazy, že mnoho let obvyklého praskání kloubů může snížit sílu úchopu a vést k otokům rukou. Neexistuje žádný důkaz o žádné souvislosti s vážnými zdravotními stavy, jako je artritida.
- Otázka Jak mohu přestat být závislý na praskání kloubů? Zkuste rukama dělat něco jiného, například točit tužkou skrz prsty.
- Otázka Jaké jsou nápady disciplíny, které mi mohou pomoci přestat praskat klouby? Pokaždé, když prasknete klouby, vložte čtvrtinu do sklenice. Jakmile je sklenice plná, věnujte všechny peníze na charitu.
- Otázka Bude fungovat elastický pás? Záleží. Pokud jste osoba, která bude reagovat na trest, ano. Pokud jste zjistili, že reagujete pouze na odměny, noste s sebou malé sladkosti nebo něco takového a dejte si každou hodinu jednu, nepraskají vám klouby.
- Otázka Existují nějaké výhody prasknutí mých kloubů? Ne, neexistuje žádný prospěch. Zatímco si lámete klouby, plýtváte synoviální tekutinou, která je zodpovědná za to, že necítíte bolest, když praskáte klouby prstů. Časem tato synoviální tekutina odejde, takže vás prasknou prsty.
- Otázka Zvětšují se mi klouby prstů, když je prasknu? Ne, neexistuje žádný důkaz, že praskání kloubů způsobuje zvětšení kloubů.
