Vyrovnat se se zraněným nebo bolestivým kolenem je těžké, ale jeho zalepení může přinést určitou úlevu. Nejen to, ale tejpování kolena také podporuje koleno. Chcete -li koleno oblepit, budete muset nejprve umístit překřížené pásy na obou stranách nohy a orámovat koleno. Poté ukotvěte popruhy omotáním další pásky kolem kolena. Pokud máte alergii na pásku, měli byste nejprve použít hypoalergenní základnu.
Kroky
Část 1 ze 2: Umístění přechodových pásů
- 1 Posaďte se na rovný povrch. Skvělé možnosti zahrnují podlahu nebo vyvýšený stůl, podle toho, co máte k dispozici. Přestože stůl může někomu jinému usnadnit zabalení kolena, musíte se ujistit, že je stabilní.
- 2 Zvedněte koleno srolovaným ručníkem nebo podobným předmětem (volitelně). To by mělo dát koleno pod úhlem 30 stupňů. Ačkoli to nemusíte dělat, usnadňuje to držet koleno na místě během balení.
- Bez podpory ručníku nebo podobného předmětu vám může připadat příliš únavné nebo bolestivé držet koleno na místě.
- Pokud nechcete použít ručník, můžete vyzkoušet láhev s vodou nebo kulatý pěnový masážní váleček.
- 3 Pokud jste alergičtí na sportovní pásku, naneste hypoalergenní podklad. Základní vrstva, která jde pod vaši pásku, vás ochrání před alergickou reakcí. Než začnete koleno balit, ujistěte se, že je celé vaše koleno pokryto základní vrstvou.
- Nejlepší je obalit koleno základní vrstvou stejnou metodou, jakou používáte pro svou skutečnou sportovní pásku. Jednoduše postupujte podle postupu při balení kolena, ale místo sportovní pásky použijte základní vrstvu.
- Jakmile je základní vrstva na svém místě, použijte sportovní pásku.
- 4 Odřízněte pásy se sportovní páskou o rozměrech 14–15 palců (35,6–38,1 cm). Pomocí nůžek odstřihněte pásku. Pokud používáte předřezanou pásku, jednoduše stáhněte proužky z role, jak je potřeba. Toto bude standardní délka pásu pro tento postup.
- Většina předřezaných rolí má pásy 14 palců (35,6 cm).
- 5 Naneste proužek na koleno. Umístěte jeden konec proužku asi 4 palce (10,2 cm) nad koleno, do středu stehna. Poté jej pomalu vyhlaďte po vnější straně nohy a překračujte přes koleno.
- Pruh by měl končit uprostřed lýtka, pod zadní částí kolena.
- Všechny proužky by měly být umístěny tak, aby nedošlo k přerušení oběhu.
- Nejlepší je mít při pokládání každého pásu vždy malé napětí. Netahejte silně a nenechávejte proužek volně viset.
- 6 Přidejte další proužek, začínající pod koleny a pohybující se nahoru. Umístěte jeden konec druhého pásu ustřižené pásky asi 4 palce (10,2 cm) pod koleno, do středu holeně. Pomalu vyhlaďte proužek na vnější straně nohy, překračujte stranu kolena a protněte první proužek na straně kolena. Pruh by měl končit uprostřed stehna, nad zadní částí kolena.
- 7 Naneste proužky na vnitřní stranu kolena. Opakujte kroky 2 až 5 na vnitřní straně kolena, abyste zrcadlili první dva proužky.
- To by mělo vytvořit X na každé straně kolena.
- Konce obou X by měly začínat a zastavovat na stejném místě.
Část 2 ze 2: Umístění kotev
- 1 Odřízněte proužek pásky, který vám obejde celé stehno. Tato délka se bude lišit od osoby k osobě. Možná budete chtít změřit stehno, než odstřihnete pásku, abyste žádnou nepromarnili.
- 2 Použijte první kotevní popruh. Umístěte jeden konec proužku na konce již umístěných pásů, které by měly být 4 palce (10,2 cm) nad kolenem. Toto bude vrchol vašeho 'X'.
- 3 Omotejte kus kolem nohy. Jděte pomalu, aby vaše aplikace byla rovnoměrná. Zakryjte konce dvou proužků na zadní straně stehna. Nakonec dokončete, kde jste začali.
- To ukotví přechodové pásy dolů.
- 4 Odřízněte proužek pásky, který obejde celé vaše lýtko. Tato délka se bude lišit od osoby k osobě. Možná budete chtít pásku změřit, než ji přestřihnete, abyste neriskovali promarnění kousku.
- 5 Začněte tuto kotvu v dolních bodech vašeho X. 'Umístěte jeden konec proužku na konce již umístěných pásů, které by měly být 4 palce (10,2 cm) pod kolenem. Pomalu obtočte kus kolem nohy a zakryjte konce dvou proužků na zadní straně lýtka. Měli byste skončit na stejném místě, kde jste začali, a vytvořit kruh kolem nohy.
- To slouží jako další kotva.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Před 2 dny jsem si hyperponovala pravé koleno. Jsem na gymnastice a teď si opravdu nemůžu dovolit to ulehčit. Bolí mě to přímo pod čepicí na koleni v horní části holenní kosti. Nějaké návrhy? :)Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Existují 2 různé způsoby, jak rehabilitovat drobné poranění tkáně, jako je tento. Můžete použít Pohyb, Nadmořská výška, Trakce a Teplo (METH), nebo můžete provést odpočinek, imobilizaci, chlad a elevaci (RICE). Nejlepší je zeptat se svého poskytovatele zdravotní péče, který je s vámi nejlepší. - Otázka Co mám dělat, pokud má člověk křečové žíly?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Nelepte jim koleno, dokud si nepromluvíte s jejich lékařem. V takovém případě budete potřebovat radu od poskytovatele zdravotní péče. - Otázka Jaká je nejlepší podpora čéšky při natahování kolen? Zabalte si celé koleno do předbalení a poté rolujte, dokud nebude jeden proužek pod čéškou.
- Otázka Pomůže tejpování kolena, pokud to bolí na vnitřní straně a otok je za tím? Neměli byste páskovat oteklé koleno bez povolení lékaře, protože pokud koleno začne více bobtnat, mohlo by to potenciálně zastavit oběh. Před jakýmkoli lékařským rozhodnutím se poraďte se svým lékařem.
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Ačkoli tyto kroky můžete provést sami, nejlepší výsledky nastanou, když nahrávání provádí jiná osoba.
- Pokud máte vlasy na nohou a chcete si je nechat, měla by být položena základní páska nebo jiný typ předbalení. Funguje také holení předem.
- Toto je základní strategie ke snížení bolesti. Existují i jiné, složitější způsoby, jak lepit koleno.
- Tato metoda používá standardní neroztažnou sportovní pásku. Kinesio pásku lze použít k olepení kolena, ale kroky jsou různé.
reklama
Varování
- Pokud pocítíte zvýšení bolesti nebo necitlivost, přestaňte to, co děláte. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.
- Nepokoušejte se o to, pokud máte zlomeninu nebo jiné vážné zranění nebo máte problémy s krevním oběhem.
- Pokud máte alergii na kůži, poraďte se před výběrem této metody léčby se svým lékařem.
- Nahrávání závisí na povaze vašeho zranění a/nebo vaší anatomii. Než začnete, poraďte se s lékařem.
- Klepání na koleno nezaručuje absolutní ochranu ani oporu pro vaše koleno
Věci, které budete potřebovat
- Sportovní/atletická páska-svinutá nebo předřezaná (lepicí, neroztažná, hypoalergenní)
- Srolovaný ručník, velká láhev s vodou nebo podobný předmět, který si položíte pod koleno
- Nůžky (pokud vaše páska není předem nastříhaná)
- Hypoalergenní základní páska nebo předbalení (volitelně)
