Fastball je nejdůležitější hřiště v baseballu a než se přesunete na jiné typy hřišť, budete ho muset zvládnout. Ať už jste v malé lize nebo velkých společnostech, měli byste se neustále snažit zlepšovat fyzické schopnosti a techniku svého těla, abyste maximalizovali rychlost, pohyb a kontrolu nad hřištěm. S určitými úpravami a spoustou tréninku můžete vrhnout více úderů a přimět pálkaře k závanu.
Kroky
Část 1 ze 2: Rozvoj vaší techniky
- 1 Dokonalá přilnavost. Pro fastball existují dva hlavní úchyty: čtyřševový a dvouševový. Čtyři švy obecně shromažďují větší rychlost, ale některým nadhazovačům připadá dvojšev pohodlnější a snáze se ovládá. Mnoho zkušených nadhazovačů přepne mezi těmito dvěma možnostmi, když chtějí zdůraznit rychlost nebo pohyb, ale měli byste se držet jedné, dokud vám to nebude úplně příjemné.
- Pro úchop se čtyřmi švy umístěte ukazováček a prostředníček přes švy, kde vytvoří tvar podkovy s pohodlným prostorem mezi nimi. Prsten a růžové prsty mějte blízko u sebe a palec jemně položte pod míč.
- Dvojitý šev zahrnuje stejnou obecnou konfiguraci prstů, ale s ukazováčkem a prostředníkem podél švů, kde jsou blízko sebe. Jakmile zvládnete úchop se dvěma švy, měl by se váš fastball pohybovat směrem k boku talíře vaší nadhazovací ruky (tj. Dvousvazkový fastball pravého nadhazovače s přerušením uvnitř na pravostranném úderníku).
- 2 Zdokonalte svůj krok. Většinu své energie byste měli generovat z prudkého pohybu směrem k talíři.
- Houpačka je z nějakého důvodu vyvýšená. Poté, co zvednete krokovou nohu, využijte hybnosti svého těla padajícího dopředu, abyste vytvořili energii pro vaše hřiště.
- Určete ideální místo pro přistání vaší krokové nohy, abyste maximalizovali hybnost vpřed, aniž byste se nadměrně prodlužovali. Nacvičujte si zasažení tohoto místa nohou, dokud to nebude druhá přirozenost. Možná si dokonce budete chtít procvičit výpad, aniž byste ve skutečnosti postavili míč, abyste se na něj mohli soustředit.
- 3 Proveďte svůj pohyb. Pokud pevně zastavíte svůj nadhazovací pohyb, jakmile uvolníte míč, ztratíte určitou rychlost a přesnost.
- Vaše dlaň by měla skončit blízko vašeho boku na opačné straně vašeho těla.
- 4 Ovládejte hřiště, nemířte. Jednou z nejvíce všudypřítomných a matoucích rad, které od baseballových trenérů uslyšíte, je, že byste neměli mířit na hřiště. To neznamená, že byste se neměli starat o to, kde vaše hřiště dopadne. Pokud se však příliš soustředíte na vedení hřiště na konkrétní místo v zóně, ohrozí to rychlost a celkovou účinnost hřiště.
- Džbány používají termín „příkaz“ k popisu přístupu pomocí vašeho doručovacího pohybu k vyhledání hřišť, nikoli pouze k míření míče. To může znít vágně, pokud jste nováčkem v pitchingu, ale bude to dávat větší smysl při práci na vaší technice.
- Když se pokoušíte přikázat míč do těchto míst, namiřte krokovou nohou na vnitřní nebo vnější část desky.
- Jak vyvíjíte dodávku, vizualizujte si přistání míče na konkrétním místě a cvičte, dokud to nefunguje. Použijte svalovou paměť tohoto doručovacího pohybu k vytvoření vašeho příkazu.
- Velení bez míření je jedním z nejobtížnějších aspektů nadhazování a mohou s ním bojovat i velcí leaguers. Budete potřebovat hodně trpělivosti a praxe.
Část 2 ze 2: Budování síly paže
- 1 Zaměřte se na tricepsy a svaly předloktí. Zatímco většina lidí spojuje bicepsy se silou paže, nejdůležitější svaly na pažích jsou ve skutečnosti svaly flexoru v předloktí a tricepsy. Zaměřte se na posilování a flexibilitu v těchto oblastech, abyste dosáhli rychlosti nadhazování a snížili riziko zranění.
- Vyzkoušejte zvraty s činkou. Otočte se čelem od činky a uchopte ji oběma rukama podél ramen od sebe za záda. Když stočíte činku nahoru k zádům, mírně pokrčte lokty a nechte zápěstí pracovat. Začněte s lehkou činkou a omezeným počtem opakování, dokud se nebudete cítit pohodlně. Tím si vybudujete sílu předloktí a zápěstí.
- Zkuste některá tricepsová rozšíření. Budete potřebovat kabelovou kladku, která je k dispozici ve většině komerčních tělocvičen. Uchopte lano nebo nástavec na rukojeti před sebou a stáhněte ho lokty končícími narovnanými a po stranách. Pomalu zvedněte ruce zpět do výchozí polohy. Začněte s lehkou kladkou a malým počtem opakování, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- 2 Vybudujte flexibilitu rotátorové manžety. Většina zranění při nadhazování se odehrává v oblasti ramen, takže budování síly a flexibility v této oblasti je zásadní, když se snažíte zrychlit svoji rychlost v rychlém běhu.
- Zkuste nějaké flexe ramen. Budete potřebovat nějaké ukotvené trubky, které jsou k dispozici ve většině komerčních tělocvičen. Postavte se čelem od kotvy s hadicí v rukou položenou po stranách. Roztáhněte ruce před obličejem s lokty a zápěstími rovně a poté se vraťte do výchozí polohy. Začněte s omezeným počtem opakování, dokud vám to nebude vyhovovat.
- 3 Posilte své jádro. Vaše paže nejsou jedinou částí těla, se kterou při nadhazování pracujete. Velká část vaší síly bude odvozena z vašich nohou, boků a břicha. Posilujte tyto oblasti, souhrnně známé jako vaše „jádro“, abyste maximalizovali své nadhazovací schopnosti.
- Zkuste rotační hod medicinbalem. Budete potřebovat medicinbal a cvičebního partnera. Posaďte se na podlahu a držte míč blízko hrudníku s lokty směřujícími ven. Během cvičení držte nohy a spodní část těla v klidu a začněte s horní částí těla otočenou směrem od partnera. Otočte se směrem ke svému partnerovi a přihrajte míč tak, že natáhnete oba lokty dopředu jako při basketbalové přihrávce. Začněte s lehkou koulí a omezeným počtem opakování, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- Vyzkoušejte jízdu na kole. Lehněte si na záda s jednou nohou ven a oběma rukama na hlavě. Zatlačte protilehlé koleno do opačného lokte. Začněte pomalými pohyby a omezeným počtem opakování, dokud vám to nebude příjemné.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaké jsou nejlepší cviky, pokud chci házet rychleji?Isaac Hess
Basebalový trenér a instruktor Isaac Hess je baseballový trenér, instruktor a zakladatel programu MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, baseballového tréninkového programu se sídlem v Los Angeles, Kalifornie. Isaac má více než 14 let zkušeností s koučováním baseballu a specializuje se na soukromé lekce a turnaje. On hrál baseball pro profesionální i vysokoškolské ligy, včetně Washington State University a University of Arizona. Isaac byl zařazen jako jeden z 10 nejlepších vyhlídek Baseball America na roky 2007 a 2008. Získal titul BS v regionálním rozvoji na University of Arizona v roce 2007.Isaac HessBaseball trenér a instruktor Expertní odpověď Kliky jsou skvělým cvičením, pokud chcete budovat horní část těla a vrhat sílu. Pokud provádíte cvičení s činkami, použijte místo těžších závaží lehčí závaží (mezi 2–5 libry) k rozvoji štíhlejších svalů. Zdvihy ramen a zvednutí bočních ramen jsou skvělá cvičení. Odporové pásy, hadice a Jaegerovy pásy jsou také dobré pro budování síly paží. - Otázka Má neobvyklý postoj nadhazování vliv na způsob, jakým někdo nadhazuje? Záleží na tom, jestli ti tvůj postoj bude trvat déle, než se uvolní, stanou se dvě věci: 1) nebudeš házet tak tvrdě, pokud budeš trvat déle, než se dostaneš na domácí metu, a 2) běžci budou moci krást snáze, pokud to bude trvat déle dostat se domů.
- Otázka Je mi 12 let a jsem v hlavní lize a v současné době mám 53MPH fastball, chci svůj fastball ovládat a házet tvrději. Nějaké tipy? Donagan Nejlepší odpověď Když budete silnější, vaše rychlost se zlepší. Ve věku 12 let na to příliš netlačte. Mladá paže, jako je ta vaše, je zranitelná kvůli házení spousty rychlých míčů, protože vaše svaly na pažích se ještě úplně nevyvinuly.
- Otázka Jak mohu ovládat svůj fastball? Zkuste zpomalit pohyb. Požádejte někoho, aby zpomalil video, jak se kláníte, a zkuste zjistit, kam vypouštíte míč a kam dáváte nohu, když kráčíte směrem k domácí metě, a pracujte odtud.
- Otázka Jak rychle mám jako dítě hodit rychlým míčem? U 12letých byste měli stoupat rychlostí 50-60 mph; 10leté hřiště s rychlostí od 40 do 50 mph a 9leté s rychlostí od 30 do 40 mph.
- Otázka Jaká je dobrá rychlost pro mladé dospívající? Průměr je v rozmezí 70 MPH. Zaměřte se na 60. léta; v 15 - 17, míříme na 80.
- Otázka Jakými způsoby lze zvýšit rychlost mého fastballu, pokud již mám opravdu rychlý fastball? Můžete vypracovat ruce, abyste získali větší a silnější svaly, což vaše hřiště zrychlí.
- Otázka Zvyšuje házení postranní zbraně rychlým pohybem? Ne; může dokonce mírně zakřivit míč a zatěžovat paži.
reklama
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
