Achillova šlacha je dlouhá šlacha, která spojuje kosti paty se lýtkovými svaly. Je to pružná a do určité míry elastická tkáň a umožňuje vám natáhnout nohu, abyste mohli ukazovat prsty na nohou. Pokud si poraníte achilovku, naučte se, jak zmírnit bolest.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úleva od Achillovy bolesti metodou RICE
- 1 K úlevě od bolesti použijte metodu RICE. Když vás bolí bolest v důsledku poranění Achillovy šlachy, můžete okamžitě použít metodu RICE. Metoda RICE může pomoci snížit zánět a bolest a pomoci při hojení základního poranění. Metoda RICE zahrnuje:
- Odpočinek
- Led
- Komprese
- Nadmořská výška
- 2 Odpočiňte si na noze. Pokud máte poranění Achillovy šlachy nebo vás v této oblasti bolí, nezapomeňte si ošetřit nohu, kotník a nohu. Neustálý pohyb oddálí hojení, proto odpočívejte nohou tak často, jak můžete. Měli byste si odpočinout od jakékoli fyzické aktivity, která vyžaduje používání vašich nohou tak často, jak můžete.
- První věc, kterou byste měli udělat, pokud si myslíte, že jste si poranili achilovku, je přestat s jakoukoli činností, kterou děláte. Pokračování v činnosti může způsobit větší poškození šlachy. Sundejte váhu z nohy a kotníku co nejdříve.
- 3 Na šlachu naneste led. Na bolestivou šlachu můžete přiložit ledový obklad. Přiložení studeného obkladu na poranění pomáhá snížit průtok krve, což může pomoci zmírnit bolest. Může také pomoci snížit otoky a záněty.
- Během prvních 24 hodin poranění aplikujte ledový obklad po dobu 20 minut v kuse každou hodinu.
- Po prvních 24 hodinách můžete na Achillovu šlachu umístit balíček ledu čtyřikrát až pětkrát během dne, nebo každé dvě až tři hodiny.
- Můžete použít komerční nebo domácí balíčky ledu nebo sáčky mražené zeleniny, jako je mražený hrášek. Hrách je dostatečně malý, aby se snadno přizpůsobil tvaru vašeho kotníku. Můžete také naplnit starou ponožku dlouhou trubicí rýží a nechat ji v mrazničce, kdykoli ji budete potřebovat.
- Nikdy nepokládejte led přímo na kůži. Vždy ho zabalte do něčeho jako ručník nebo hadřík, abyste ochránili pokožku.
- 4 Omotejte elastickým obvazem. Poraněný kotník můžete zabalit elastickým kompresním obvazem. Elastický obvaz pomáhá omezit pohyb, aby se šlacha mohla uzdravit. Pomáhá také omezit otoky a poskytnout podporu oblasti.
- Obvaz by měl být dostatečně zabalen tak, aby působil středním tlakem, ale ne tak pevně, aby způsobil vyboulení kolem obvazu nebo zastavil průtok krve. Pokud se bolest zhoršuje s elastickým obvazem, je příliš těsná a měli byste ji uvolnit.
- Začněte se omotávat vysoko nad kotníkem, nad zraněním.
- Jakmile otok zmizí, už se nemusíte balit.
- 5 Zvedněte kotník. Zvedněte kotník tím, že ho budete mít zvednutý nad srdcem, abyste snížili otoky. Při zvedání nohy byste si měli udělat pohodlí, zkuste si tedy položit kotník na polštář. Nechcete -li způsobit další bolest, když ji položíte dolů, abyste ji pozvedli.
- Pokud nemůžete nohu zvednout příliš vysoko, snažte se ji držet rovnoběžně se zemí.
- Po prvních dnech se začněte každou hodinu trochu hýbat. Jděte pomalu a snadno, abyste to nepřehnali. Můžete to zhoršit opětovným zraněním Achillovy šlachy.
Metoda 2 ze 3: Lékařská léčba bolesti Achillovy šlachy
- 1 Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti. U většiny bolestí Achillovy šlachy ji můžete ošetřit volně prodejnými léky proti bolesti. Na krátkodobou (akutní) bolest se používají nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Patří sem ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve). NSAID pomáhají snižovat jak bolest, tak otoky zraněné nebo bolavé šlachy.
- Pečlivě dodržujte pokyny svého lékaře. Dodržujte také dávkování doporučené výrobcem.
- Dlouhodobé užívání NSAID může vést ke krvácení a vředům.
- 2 Noste speciální obuv. Pokud vám bolest z Achillovy šlachy způsobuje lékař, může vám doporučit nošení speciální obuvi. Můžete vyzkoušet boty s měkčími podpatky, které vám pomohou snížit bolest při chůzi. Můžete také zkusit vložit do bot výtahy na podpatku.
- Pokud máte velkou bolest, může vám lékař doporučit, abyste na chvíli nosili vycházkovou obuv. To pomáhá odstranit část stresu z Achillovy šlachy, aby se mohla začít hojit.
- 3 Podstoupit operaci. U vážných zranění může být nejlepší volbou chirurgický zákrok. U chirurgických zákroků je úspěšnost velmi vysoká, kolem 80 až 90% úspěchu. Operace se obecně doporučuje pouze těm, kteří měli poranění Achillovy šlachy, které se nehojí přibližně po šesti měsících.
- Během operace Achillovy šlachy vám může chirurg prodloužit lýtkové svaly, odstranit poškozené části šlachy, odstranit kostní ostruhu, ukotvit šlachu ke kosti nebo provést přenos šlachy.
- 4 Zotavujte se pomalu. U nejzávažnějších poranění Achillovy šlachy může zotavení trvat tři až šest měsíců. I když to nemusí být snadné, snažte se nespěchat zpět do namáhavých fyzických aktivit, dokud nebude bolest. To může způsobit vážnější a trvalejší zranění. U drobných poranění Achillovy šlachy počkejte, až vás nic nebolelo, a po opětovné fyzické aktivitě pokračujte snadno.
- Během zotavování můžete vyzkoušet další cvičení, která vám neublíží achilovku, jako je plavání.
- Před jakoukoli činností, která vyžaduje běh, rychlé otáčení nebo skákání, nezapomeňte protáhnout lýtkové svaly a Achillovu šlachu.
- Ujistěte se, že vám boty dobře sedí a jsou vhodné pro fyzickou aktivitu, kterou provádíte.
Metoda 3 ze 3: Pochopení zranění Achillovy šlachy
- 1 Identifikujte běžné příčiny zranění. Existuje řada způsobů, kterými si kdokoli, ač nejčastěji sportovci, může poranit Achillovu šlachu. Mezi běžnější činnosti, které mohou vést ke zranění Achillovy šlachy, patří běh, gymnastika, tanec, fotbal a baseball. Nejčastější zranění jsou způsobena:
- Nadužívání
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu příliš rychle nebo bez protahování nebo zahřívání
- Na vysokých podpatcích
- Problémy s chodidly, jako jsou ploché nohy, známé také jako spadlé klenby, nebo přetěžování, což je dovnitř se valící kotník, často související s plochými chodidly
- Příliš těsné svaly nebo šlachy na noze
- Ostruhy patní kosti
- 2 Naučte se hlavní poranění Achillovy šlachy. Achillově šlaše se může přihodit několik různých trápení. Tato zranění se liší v závažnosti. Hlavní zranění spojená s Achillovou šlachou jsou:
- Zánět, známý jako tendinitida.
- Přetržení šlachy, ke kterému může dojít kdekoli, ale běžně ve středu šlachy nebo v patě. Přerušení ve středním bodě jsou běžnější.
- Achillova tendinóza, což je degenerativní stav šlachy, kde jsou šlachovitá vlákna zjizvena a poškozena.
- 3 Rozpoznat příznaky poranění Achillovy šlachy. Poranění Achillovy šlachy se mohou projevit různými příznaky. Hlavními příznaky poranění Achillovy šlachy jsou bolest, otok a svírání šlachy. Tyto příznaky se mohou objevit náhle nebo se postupem času postupně zhoršují.
- Může vás také bolet nebo mít potíže při chůzi po schodech nebo při běhu.
- Můžete se probudit s bolestí v oblasti paty a šlachy.
- Uprostřed šlachy nebo paty může být boule, která může být citlivá na dotek. #*Někdy se bolest objeví jen tehdy, když máte na sobě vyšší podpatky.
- 4 Diagnostikujte poranění Achillovy šlachy. Pokud si myslíte, že máte poraněnou achilovku, měli byste navštívit svého lékaře. Diagnóza závisí na historii zranění a fyzickém vyšetření lékařem. Možná bude vyžadován nějaký zobrazovací test, jako je rentgen, MRI nebo ultrazvuk.
- Test stlačení lýtka je relativně přímočarý test na roztržení Achillovy šlachy. Jednoduchý test na poranění Achillovy šlachy je test sevření Achillovy šlachy. Stupeň bolestivosti zhruba koreluje se stupněm zranění.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
