Jak ošetřit zranění třísla

Bolest vnitřního stehna způsobená zraněním třísla se může pohybovat od mírné po těžkou a může se stát každému v jakémkoli věku. Bolest je důsledkem roztržení nebo prasknutí kteréhokoli z pěti svalů, které probíhají podél vnitřního stehna, přichytávají se k pánevní kosti na horním konci a těsně nad oblastí kolena na druhém. Léčba vyžaduje trpělivost, odpočinek, léky bez předpisu a postupný návrat k aktivitě. Těžká zranění a ta, která se pomalu hojí, vyžadují lékařskou pomoc.



Část 1 ze 3: Získání okamžité úlevy

  1. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 1

    1 Ledujte oblast. Na poraněné místo naneste co nejdříve led, který pomůže omezit otoky, zastavit jakékoli krvácení pod kůží a vyhnout se otlakům.
    • Naneste led každé dvě až tři hodiny, vždy po dobu 15 minut, prvních 24 až 72 hodin po zranění.
    • Vyhněte se nanášení ledu přímo na kůži. Použijte ledový balíček, drcený led v pytli nebo mraženou zeleninu jako hrách, zabalenou do látky nebo ručníku.
    • Pokračujte v aplikaci ledu několik dní po zranění a po návratu k aktivitě třikrát až čtyřikrát denně nebo přímo po mírné aktivitě.
  2. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 2

    2 Odpočinek. Závažnost poranění třísel určuje, jak dlouho se musíte zdržet fyzické aktivity.
    • Mírné až střední třísla vyžadují alespoň dva až čtyři týdny klidu. Těžší zranění vyžadují alespoň šest až osm týdnů nebo i déle, aby došlo k adekvátnímu uzdravení.
    • Vezměte si alespoň pět až sedm dní volna od fyzické aktivity, aby se vaše zranění mohlo začít hojit. Vyhodnoťte svou bolest v té době a určete postupný návrat ke svému sportu.
  3. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 3

    3 Komprimujte zraněný tříslový sval. Komprese pomáhá dále snižovat otoky a stabilizovat zraněný sval.
    • Obzvláště užitečné je použití speciální výztuhy určené pro oblast třísel. Je vyroben tak, aby těsně přiléhal k oblasti třísel, aniž by byl příliš těsný, což může přerušit cirkulaci v této oblasti. Rovnátka jsou k dostání ve většině drogerií.
    • Lze také použít elastické ovinutí nebo páskování třísel, ale dávejte pozor, abyste oblast příliš neobalili.
  4. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 4

    4 Pozvedněte oblast. To pomáhá předcházet otokům a podporovat adekvátní průtok krve.
    • Použijte srolované ručníky, přikrývky nebo polštáře, abyste zvedli zraněnou nohu tak často, jak to jen bude možné. Pokuste se zvýšit oblast nad úroveň kyčle.
  5. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 5

    5 Střídejte led s tepelnými aplikacemi. Jakmile několik dní uplyne za počátečním zraněním, a pokud to čas dovolí, aplikujte mezi aplikacemi ledu teplo.
    • Teplo může pomoci zmírnit část bolesti a nepohodlí spojených se zraněním.
  6. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 6

    6 Vezměte volně prodejné protizánětlivé látky. Mezi léky, které pomáhají snižovat zánět a bolest, patří ibuprofen, naproxen a aspirin.
    • Volně prodejné přípravky s acetaminofenem mohou pomoci při zvládání bolesti, ale neřeší zánět.
    • Postupujte podle pokynů na etiketě produktu nebo podle pokynů svého lékaře.
  7. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 7

    7 Rozlišujte příznaky poranění třísel od jiných příčin. Kmenové třísla nebo poranění mohou mít podobné příznaky jako jiné stavy, například sportovní kýla. Ujistěte se, že to, co prožíváte, je ve skutečnosti napětí třísel a ne něco jiného.
    • Příznaky běžně pozorované při napětí nebo poranění třísel zahrnují pocity napětí nebo křeče, náhlou nebo ostrou bolest a bolest, když je sval buď stažený nebo natažený.
    • Těžká zranění mohou zahrnovat extrémní bolest i při chůzi.
    • Sportovní kýla je indikována bolestí v podbřišku a tříslech, bolestí při kašli nebo kýchání a pokračující bolestí v tříslech, která se vzplane, když jste aktivní.
    • Stresové zlomeniny stehenní kosti nebo stydké kosti mohou způsobit bolest ve slabinách a rozšířit se do hýždí. Večer budete pravděpodobně cítit bolest, citlivost a otoky a vaše příznaky se nezlepší, pokud použijete odpočinek, led, kompresi a elevaci.
    • Bolest varlat, necitlivost, brnění, zvýšené otoky, močové příznaky a horečky by vás měly přimět navštívit lékaře, aby prozkoumal další potenciální příčiny.
  8. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 8

    8 Proveďte addukční pohyby, abyste identifikovali zranění třísla. Pokud jsou vaše příznaky mírné a nejste si jisti, jaký typ zranění máte, cvičení vám může pomoci určit, zda máte zranění třísel.
    • Addukční cvičení, které pomáhá identifikovat zranění třísel, zahrnuje umístění lehkého předmětu, jako je medicinbal, mezi vaše nohy. Zkuste jej stlačit jemným stlačením nohou k sobě. Pokud vám to způsobí bolest, pak máte s největší pravděpodobností kmen třísel.
  9. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 9

    9 Pokud vás tupá bolest bolí, vyhledejte lékařskou pomoc. Tupá a bolestivá bolest, která se zhoršuje pohybem nebo cvičením, může znamenat spíše kýlu než poranění třísel.
    • Dalším znakem kýly je vyboulení v oblasti dolní části břicha nebo v oblasti horních slabin. Kýla nastává, když oslabená část svalové tkáně podél břišní stěny dovolí části střeva protlačit se.
    • Kýla vyžaduje lékařskou pomoc.
    reklama

Část 2 ze 3: Vyhledání lékařské péče

  1. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 10

    1 Obraťte se na svého lékaře, aby určil rozsah vašeho zranění. Existuje pět svalů, které podporují pohyby vašich nohou nazývané addukce.
    • Addukce znamená pohyb dovnitř směrem ke středu vašeho těla. Lidé, kteří běžně zažívají zranění zahrnující svaly adduktoru, jsou sportovci, kteří běhají, kopou, sprintují, rychle mění polohu nebo mají velkou sílu při křížovém pohybu, jako při kopání do fotbalového míče.
    • Těchto pět adduktorových svalů se nazývá pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis a adductor magnus.
  2. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 11

    2 Požádejte svého lékaře, aby vysvětlil stupeň vašeho zranění. Poranění třísel jsou odstupňována podle závažnosti poranění.
    • Poranění 1. stupně jsou mírnější a jsou způsobena přetížením jednoho nebo více z pěti svalů, přičemž v rámci poranění dochází k mikrotržení svalových vláken.
    • Poranění 2. stupně jsou nejběžnějším typem a zahrnují částečné natržení svalové tkáně.
    • Zranění stupně 3 jsou nejtěžší, způsobují intenzivnější bolest a jsou důsledkem úplného natržení nebo prasknutí jednoho nebo více z pěti svalů.
  3. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 12

    3 Počítejte s dlouhým obdobím obnovy. Doba, kterou budete potřebovat k zotavení, závisí na stupni vašeho zranění. V mnoha případech je k řádnému uzdravení svalové tkáně potřeba až šest až osm týdnů, nebo dokonce déle.
    • Je důležité, abyste věnovali čas doporučený lékařem, abyste předešli opětovnému zranění.
  4. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 13

    4 Pokud nedojde ke zlepšení, obraťte se na svého lékaře. Pokud máte pocit, že jsou vaše příznaky horší, nebo pokud v přiměřené době nevidíte výrazné zlepšení, může být další příčina bolesti.
    • Navštivte svého lékaře podle pokynů, aby vyhodnotil přetrvávající nepohodlí a prozkoumal vás z dalších možných příčin.
    • Sledujte svoji bolest. Pokud dojde k malému nebo žádnému zlepšení nebo pokud se vaše bolest zhorší po několika prvních dnech po zranění, vyhledejte lékařskou pomoc.
  5. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 14

    5 Pokud si všimnete bulky, vyhledejte lékařskou pomoc. Uzlová oblast, hrudka nebo nabobtnalá hmota ve varlatech nebo v jejich blízkosti vyžaduje lékařskou pomoc.
    • Jakákoli bolest, která se objevuje podél podbřišku a do strany, nebo bolest vyzařující do vašich slabin, také vyžaduje návštěvu lékaře.
    reklama

Část 3 ze 3: Prevence dalšího zranění

  1. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 15

    1 Zvažte své příznaky. Použijte závažnost symptomů jako vodítko k návratu k aktivitě. Návrat ke svému sportu, když vás stále bolí, může vést k následnému zranění.
    • Pokud vás něco bolí, vyhněte se činnosti. Nechoďte rychle, běhejte nebo běhejte, pokud vás něco bolí.
    • Jakmile jste bez bolesti, pokračujte ve své činnosti velmi postupně, abyste předešli dalšímu zranění.
  2. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel 16. krok

    2 Pokud cítíte bolest, omezte svou aktivitu. Jakmile začnete obnovovat svoji aktivitu, věnujte pozornost signálům svého těla a respektujte limity svého těla. Všimněte si bolesti, která přesahuje běžné „spálení“ cvičení, a berte to jako signál k zastavení toho, co děláte. Chcete se během tréninku vyzvat, ale nechcete se tlačit natolik, abyste se znovu zranili.
    • Pokud během aktivity cítíte bolest, snižte intenzitu nebo dobu trvání a postupně se vracejte k této úrovni. Může to být frustrující, ale ještě více frustrující je sedět po opětovném zranění.
    • Trvalá bolest může znamenat větší potenciál k reinjuraci oblasti nebo může být varovným signálem, že může dojít k dalšímu základnímu zranění. Vraťte se k intenzitě nebo délce cvičení, dokud se bolest nezlepší. Navštivte svého lékaře, pokud bolest přetrvává.
  3. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel 17. krok3 Zkopírujte pohyby svého sportu. Pomalu procházejte pohyby, které budete muset provést, abyste se aktivně zapojili do svého sportu.
    • Pohybujte se pomalu, ale záměrně, vyhýbejte se hmotnosti nebo tření, abyste zjistili, zda jste bez bolesti, než se vrátíte k aktivní účasti.
  4. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel 18. krok

    4 Práce s trenérem. Trenér, který má znalosti o vašem sportu, vám může nejen pomoci obnovit až 100% vaší kapacity, ale také vás může naučit správné zahřívací a protahovací činnosti, které vám pomohou vyhnout se budoucímu zranění.
  5. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 195 Zahřejte se a protáhněte se. Hlavní příčinou poranění třísel je nedostatek řádného zahřívacího a protahovacího cvičení před fyzickou aktivitou.
    • Strečink uvolňuje adduktorový sval a připravuje jej na aktivitu, zatímco dostatečné zahřívací období před cvičením rozproudí krev do svalu a připraví ho na správnou funkci ve stresu.
    • Masírování oblasti může také pomoci prokrvení a zahřát vaše klouby.
    • Proveďte jednoduchý úsek, který se zaměřuje na oblast třísel před a po cvičení nebo účasti na sportu. Posaďte se na podlahu zády ke zdi. Položte spodní část chodidel k sobě a přitáhněte je k rozkroku. Jemně a pomalu pohybujte koleny směrem k podlaze. Držte tento úsek po dobu 20 sekund a jednou opakujte.
  6. Obrázek s názvem Léčba poranění třísel Krok 20

    6 Pokračujte v nanášení ledu a tepla. Po několik týdnů po obnovení aktivity pokračujte v nanášení ledu na oblast po cvičení spolu s kompresí a obdobím odpočinku.
    • Po cvičení pokračujte v zahřívání, které pomůže snížit zbytkovou bolest.
    reklama

Pomozte identifikovat, předcházet a léčit poranění třísel

Addukční pohyby k identifikaci zranění třísla

Protahuje se, aby se zabránilo zranění třísla
Naplánujte si, že se snadno vrátíte do cvičení po úrazu třísla

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Pomohlo by zabalení nebo nošení kompresních šortek sportovci vyhnout se opětovnému zranění, jakmile obnoví aktivitu? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certifikovaný rodinný praktický lékař (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou praxí. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory života v srdci (ACLS), budování týmu a ošetřování kritické péče. V roce 2006 získala magisterský titul v oboru ošetřovatelství (MSN) na University of Tennessee. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Kompresní šortky mohou pomoci se stabilitou oblasti; Při prevenci zranění třísel je však důležitější vzdělávat se o správné mechanice těla a nezvedat velmi těžké váhy.
  • Otázka Jaký domácí lék mohu použít k léčbě tahu v tříslech? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certifikovaný rodinný praktický lékař (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou praxí. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory života v srdci (ACLS), budování týmu a ošetřování kritické péče. V roce 2006 získala magisterský titul v oboru ošetřovatelství (MSN) na University of Tennessee. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Měli byste odpočívat, omezit aktivitu a můžete užívat 400 mg ibuprofenu každé 4 až 6 hodin pro mírnou až středně silnou bolest v tříslech. Ibuprofen je nesteroidní protizánětlivý (NSAID) lék, který se běžně používá na natažené svaly, podvrtnutí a natažení.
  • Otázka Jak mohu ošetřit zranění třísla bez utrácení peněz? Používejte topné a polevy, které už možná máte doma. Zvedněte nohu, pokud vás nebolí, pomocí polštářů. Hodně odpočívejte (snažte se to co nejvíce vyhýbat) a vyhněte se namáhavé činnosti. Bez léků se bude léčit déle, ale nakonec se uzdraví.
  • Otázka Jakého specialistu bych viděl na poranění třísla? Pravděpodobně budete muset vidět někoho na ortopedii. Váš lékař by vám měl být schopen doporučit.
  • Otázka Co mám dělat, když jsem si při fotbalu vytáhl třísla a teď nemohu zvednout nohu? Udělejte vše, co je uvedeno v článku, a zkuste okamžitě navštívit lékaře, pokud je bolest tak silná, že nemůžete zvednout nohu.
  • Otázka Jak se dostanu přes bolest třísla? Nejprve jděte k lékaři a nechte si to vyšetřit, protože to může být vážné. Jakmile budete vědět, proč vás bolest bolí, budete ji moci léčit.
  • Otázka Jak zacházím s nataženým svalem? Sval uvolněte, střídejte pomocí ledu a zahřívacích balíčků, komprimujte a zvedněte (metoda RICE).
  • Otázka Neudělal jsem nic, abych se zranil, ale začala mě bolet třísla. Proč by se to stalo? Možná jste si natáhli sval, aniž byste si toho všimli. Vyvarujte se pár dní namáhavé činnosti a hodně se protahujte. Pokud se to nezlepší, poraďte se se svým lékařem.
  • Otázka Může špatný kyčel způsobit bolest třísel? Možná. Mohlo by to způsobit abnormální chůzi, což může způsobit namáhavou činnost svalů v tříslech a může dojít k jejich namáhání.
  • Otázka Mohu jezdit na kole s vytaženým tříslem? Ne, nejezdil bych na kole s vytaženým tříslem, protože by to mohlo zhoršit zranění nebo prodloužit dobu hojení.
Zobrazit více odpovědí Nezodpovězené otázky
  • Může být bolest třísel důsledkem přetaženého svalu?
  • Pokud mě brnění třísla brní, znamená to, že se to hojí?
  • Co mám dělat, když jsem zakopl a nyní jsem zraněn asi po 3 dnech?
  • Je normální cítit bolest kolena, když mám vytažené tříslo?
  • Stále se mi opakuje zranění třísla. Obakrát jsem během fyzické terapie pocítil praskání v oblasti třísel. Nedávno jsem byl na operaci 360, ale letos už mám tento typ zranění potřetí. Proč se to stále děje?
Zobrazit více nezodpovězených otázek Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Vyhněte se známým rizikům. Běh na nerovném povrchu, jako je pláž, je hlavní příčinou poranění třísel.
  • Dokonce i nesportovci jakéhokoli věku mohou zažít zranění třísla. Starší dospělí, u kterých se vyvíjí artritida v oblasti kyčlí, jsou také náchylní k tomuto druhu bolesti a zranění. Poraďte se svým lékařem v každém věku, pokud pocítíte bolest svalů podél vnitřní strany stehna.
  • Pokud to bolest dovolí, zvažte během rekonvalescence plavání. Vaše váha je podporována vodou, takže můžete jemně pohybovat nohama, abyste začali obnovovat svalovou aktivitu.

reklama

Populární Problémy

Jak nahrát video na Twitch. Tento wikiHow vás naučí, jak nahrát video z počítače do účtu Twitch a publikovat jej na svém kanálu. Vaše nahraná videa budou k dispozici na kartě Videa vašeho kanálu. Video...



„Party Gone Wrong“, nejnovější celoživotní film podle skutečného příběhu, má premiéru v pondělí večer. Zde je návod, jak jej můžete sledovat online.



Zde je návod, jak sledovat živý přenos premiéry The 100 Season 6 online, i když nemáte kabel.

Čištění tenisek jim dodá svěží vůni, prodlouží jejich životnost a jejich příprava netrvá dlouho. Vyčistěte si boty ručně, abyste jim poskytli trochu více TLC, nebo je vložte do pračky, abyste měli přístup především z rukou. Vy...



Jak začít cvičit. Ačkoli téměř každému se líbí myšlenka pravidelně cvičit nebo chodit do posilovny, udržení motivace pravidelně cvičit je jiný příběh. Začít a udržovat trénink může být těžké ...



Jak sundat barvu z plátěných bot. Ať už pracujete na uměleckém projektu nebo vymalováváte novou místnost ve svém domě, snadno si na boty namalujete barvu. Boty se často obtížně čistí, ale vaše plátěné tenisky nemusí být trvale zničené ...