Jak přidat fyzickou aktivitu do volného času

I když je snadné během svého volného času upadnout do usedlých návyků, jako je sledování televize, zdřímnutí nebo svačina, volný čas je také skvělou příležitostí ke zvýšení fyzické aktivity. Abyste byli fyzicky aktivní, nemusíte se účastnit aktivit, které jsou obvykle považovány za „cvičení“. I s omezenou energií a časem můžete zvýšit svůj srdeční tep a procvičit svaly ve volném čase a zlepšit celkové fyzické zdraví. Zaměřte se na pobyt venku, procházky nebo sport. Zůstaňte aktivní úklidem nebo prací na zahradě. Budete se cítit lépe a budete mít více každodenní aktivity.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Být aktivní kolem vašeho domova

1. 1 Vyčistěte svůj dům. Ačkoli to není běžně považováno za fyzickou aktivitu, úklid domácnosti je skvělý způsob, jak trávit volný čas a vyhnout se propadnutí sedavému odpoledni nebo večeru. Zaměřte se na fyzicky náročnější aspekty úklidu: vysávání, zametání, drhnutí umyvadel a van a ruční mytí nádobí.
   • Úklid denně je efektivní formou činnosti, protože zahrnuje spoustu fyzické aktivity: zvedání, ohýbání, protahování a opakované fyzické pohyby mohou zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit vaše zdraví.
2. 2 Práce na zahradě nebo na zahradě. Spíše než platit někomu jinému za hrabání listí, trhání plevele, stříhání živých plotů a sekání trávníku, se o tyto činnosti postarejte sami. Ačkoli je yardwork obvykle považován za fušku, může to být skvělý způsob, jak trávit čas venku fyzickými daňovými aktivitami.
   • Pokud máte zahradu - nebo byste si ji chtěli založit - je to skvělá příležitost, jak trávit svůj volný čas fyzicky aktivním způsobem. Pěstujte zeleninu a květiny, které ve vaší oblasti dobře rostou, a pěstujte a zalévejte rostliny denně.
   • Zametání je jedním z nejlepších ab cvičení, které můžete získat. Vyčistěte si přední schůdky, chodníky nebo příjezdovou cestu, abyste si skvěle zacvičili.
3. 3 Cvičte doma. Pokud často nenavštěvujete posilovnu kvůli finančním nebo časovým závazkům, naplánujte si místo toho cvičit doma, ve volném čase. Pokud ještě nevlastníte žádné závaží, činky nebo cvičební vybavení (například běžecký pás nebo cvičební míč), můžete začít malou investicí do vybavení, které budete s největší pravděpodobností používat.
   • Pamatujte, že váhy a vybavení nejsou nutné k tomu, abyste byli aktivnější a pořádně cvičili.
4. 4 Zůstaňte aktivní s rodinou a přáteli. Zvláště pokud žijete s rodinou nebo spolubydlícím, začleňte s nimi aktivitu do svého volného času. Hledejte aktivitu, které by se mohli společně účastnit všichni vaši rodinní příslušníci, například rodinné plavání, aerobik, minigolf, bowling nebo lekce jógy.
   • Požádejte svého spolubydlícího nebo malou skupinu přátel, aby s vámi zahájili aktivní koníček, jako je tenis nebo běh.
   • Pokud máte děti, zvažte, že je vezmete na „rodinnou procházku“ po večeři. Ulicemi svého sousedství se můžete procházet třeba jen půl hodiny. Pokud by děti upřednostňovaly, mohou místo chůze jezdit na kole.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Být aktivní venku

1. 1 Kolo místo řízení. Když se někam chystáte - ať už do práce, na návštěvu k příteli nebo na krátkou nákupní cestu - plánujte místo jízdy autem použít fyzicky poutavý způsob dopravy. Jízda na kole zvýší váš srdeční tep a pomůže vám dostat se na čerstvý vzduch.
   • Pokud je váš cíl na kole příliš daleko, zvažte použití veřejné dopravy. Protože budete stále muset chodit na a ze zastávky, budete mít více cvičení, než kdybyste řídili vlastní auto.
2. 2 Pěšky do blízkých lokalit. Chůze je jednou z nejzdravějších pohybových aktivit, které můžete provádět, a je to také skvělý způsob, jak trávit volný čas. Vždy se můžete vydat na procházku (jakékoli délky) pro potěšení.
   • Pokud plánujete navštívit místní obchod nebo park, místo řízení se tam projděte.
   • I když se plánujete setkat s přáteli v místním baru nebo restauraci, naplánujte si to, vyrazte o půl hodiny dřív a místo řízení se vydejte pěšky.
   • Pokud nakupujete ve volném čase, plánujte zaparkovat daleko na parkovišti a jít pěšky do obchodu, než zaparkovat na místě poblíž vchodu. To poskytne pár minut aktivity a poskytne další výhodu v ochraně vašeho auta před poškrábáním nebo škrábanci na dveřích.
3. 3 Vyzkoušejte nový koníček nebo sport. Vyzvednutí fyzického koníčku je skvělý způsob, jak zůstat aktivní ve volném čase. Nemusí to být fyzicky náročná aktivita, nebo taková, která ke spuštění vyžaduje atletiku.
   • Pokud žijete poblíž jezera, půjčte si kánoi a strávte půl hodiny pádlováním.
   • Pokud se chcete pohybovat více, než umožňuje kanoistika, vezměte si kolo nebo kolečkové brusle a jeďte do místního parku.
   • Pokud žijete v blízkosti rekreačního střediska, trávte čas denně hraním basketbalu, raketballu nebo se účastněte halového sportu, jako je plavání.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Zlepšení vašeho zdraví fyzickou aktivitou

1. 1 Snižte svá zdravotní rizika prostřednictvím fyzické aktivity. Sedavý způsob života a nedostatečné fyzické cvičení byly spojeny s řadou zdravotních problémů, z nichž některé jsou potenciálně smrtelné, včetně srdečních chorob, rakoviny a cukrovky. Většina dospělých na celém světě se neúčastní adekvátního množství aktivit.
   • Aktivita ve volném čase je skvělý způsob, jak s touto statistikou bojovat a jak udržet vaše tělo zdravé.
   • Fyzická aktivita nemusí být nutně založena na cvičení. Zatímco cvičení se zaměřuje na opakovanou namáhavou aktivitu se záměrem zvýšit výkon, svalovou hmotu nebo dovednosti, fyzická aktivita prostě musí zahrnovat pohyb a fyzickou práci.
2. 2 Identifikujte své fyzické cíle. Zatímco někteří jedinci se mohou rozhodnout být fyzicky aktivní, aby udržovali zdravý životní styl a snižovali rizika nemocí (jak již bylo zmíněno výše), jiní se mohou rozhodnout zhubnout určité množství váhy nebo se dokonce rozhodnout účastnit se aktivit založených na výkonu, jako je jako 5k běh nebo 10k závod.
   • Chcete-li zhubnout, musíte se zaměřit na kardiovaskulární cvičení v kombinaci se sníženou kalorickou dietou, která také pomůže zlepšit fyzické aktivity založené na vytrvalosti.
   • I když nemáte žádné konkrétní cíle založené na vytrvalosti nebo výkonu, měli byste se snažit být aktivní alespoň 30 minut denně. I když tentokrát strávíte chůzí nebo jinou formou nízké námahy, zlepší to vaše celkové zdraví.
3. 3 Buďte denně fyzičtí, abyste si zlepšili náladu a úroveň stresu. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout a bojovat s potenciálními hrozbami nemocí, může fyzická aktivita - zejména aktivita prováděná ve volném čase, která by jinak byla věnována sedavým aktivitám - zlepšit vaši náladu a zmírnit stres.
   • Když provádíte fyzické aktivity, váš mozek uvolňuje chemikálie, které navozují štěstí a pocity relaxace.
   • Fyzická aktivita - a zejména cvičení - způsobuje, že se do vaší svalové tkáně hrnou živiny a kyslík, což zvyšuje vaši energii po celý den.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Co byste měli dělat s volným časem, abyste maximalizovali své fyzické aktivity ?.Pete Cerqua
  Certifikovaný osobní trenér a odborník na výživu Pete Cerqua je certifikovaný osobní trenér a odborník na výživu. Pete je také pětinásobně nejprodávanějším autorem knih, včetně knih „The 90-Second Fitness Solution“ a „High Intensity Fitness Revolution for Women/Men“ od Simon and Schuster a Skyhorse Publishing. Pete má více než 20 let zkušeností s osobním tréninkem a výživou a provozuje vlajkové studio 90-Second Fitness v New Yorku.Pete CerquaCertifikovaná osobní trenérka a odbornice na výživu Expertní odpověď Na to si nemusíte dělat zálusk. Jednoduché věci, jako je jít nahoru a dolů po schodišti nebo jít na procházku, jsou opravdu skvělé způsoby, jak zůstat aktivní doma. Jakýkoli projekt, který jste odkládali a který zahrnuje stěhování, bude také dobrou volbou. Čištění skladovací místnosti nebo reorganizace pracovního prostoru vás udrží aktivní. Jakýkoli druh pohybu bude dobrým pohybem!

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Pokud máte vážný zdravotní stav, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete zvyšovat svou každodenní fyzickou aktivitu.

reklama