Jak být šťastný každý den

Být šťastný je mnoho výhod. Budete cítit méně stresu, více mentální jasnosti a budete mít celkově větší pocit radosti. Existuje také mnoho fyzických výhod štěstí, jako je nižší krevní tlak a celkově lepší fyzická kondice. Někteří lidé se mohou zdát být přirozeně šťastnější než ostatní, ale každý může do svého života přidat trochu radosti. Ať už hledáte zásadní změnu, nebo jen doufáte, že se budete více usmívat, pro maximální štěstí musíte udělat spoustu věcí.



Část 1 ze 3: Poznávání sebe sama

  1. Obrázek s názvem Be Happy Everyday Krok 1

    1 Potvrďte své emoce. Být šťastný každý den neznamená, že budete šťastný každou chvíli. To je nemožné a nerealistické. Místo toho se snažte stát osobou, která je emocionálně dobře zaoblená. Jakmile vám bude vyhovovat řada emocí, budete se moci lépe spojit s tím, jak být šťastný.
    • Sebehodnocení je proces uznání vašich pocitů a reakcí. Je zdravé pochopit, že každý má řadu emocí, a je normální je vyjádřit.
    • Nevyvíjejte na sebe tlak, abyste se cítili neustále šťastní. Místo toho, pokud máte pocit, že vám chybí velká propagace, uznejte, že je to normální reakce. Dejte si svolení cítit se. Pak můžete jít dál.
  2. Obrázek s názvem Be Happy Everyday Krok 2

    2 Zjistěte, co vám dělá radost. Věci, které vám dělají radost, jsou někdy docela zřejmé. Například asi víte, že si užíváte den volna v práci. Ale budete muset kopat trochu hlouběji, abyste se dostali za povrch toho, co vám dělá radost. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co vám skutečně přináší radost.
    • Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zamyslet se nad svým účelem. Lidé, kteří jsou plní, často hlásí, že jsou šťastnější.
    • Položte si otázky typu: „Co mě vzrušuje? Pro co jsem vášnivý? Jak bych chtěl, aby si mě pamatovali? '
  3. Obrázek s názvem Be Happy Everyday Krok 3

    3 Uvědomte si, co vás stresuje. Podobně by měl proces lepšího poznání sebe sama zahrnovat i strávení času přemýšlením o věcech, které vám nedělají radost. Některé mohou být opět jednoduché a zřejmé. Například nikdo nemá rád uvíznutí v provozu. Udělejte si ale čas na zamyšlení nad částmi svého života, které by mohly výrazně ovlivnit vaše štěstí.
    • Vytvořte si seznam stresujících složek vašeho života. Psaní věcí nám často může pomoci získat jasnější pohled na situaci.
    • Stresuje vás vaše práce? Zapište si některá specifika, například „Cítím se ve stresu, protože si můj šéf nezdá, že by si mě vážil“.
  4. Obrázek s názvem Be Happy Everyday Krok 4

    4 Vést si deník. Deníky jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se lépe poznat a být více v kontaktu se svými emocemi. Zkuste si každý den psát do deníku. Můžete zaznamenávat nejen své aktivity, ale také své myšlenky a pocity.
    • Jednou týdně si udělejte čas na přečtení záznamů v deníku a zamyslete se. Můžete začít vidět vzory ve věcech, díky kterým se cítíte šťastnější.
    • Bylo prokázáno, že deníky snižují stres a úzkost. To samo o sobě může vést k většímu štěstí každý den.
  5. Obrázek s názvem Be Happy Everyday Krok 5

    5 Dát si pauzu. Může být snadné soustředit se na všechny úkoly, které je třeba dělat denně, než se soustředit na sebe a své pocity. Zkuste si během dne udělat několik krátkých přestávek. Když si odpočinete od práce, získáte čas, abyste se sami zkontrolovali a zjistili, jak se cítíte.
    • Každou hodinu si udělejte přestávku asi 5 minut. Můžete se jít napít vody, protáhnout se nebo si jen na pár minut odpočinout.
    • Pauza je dobrá pro vaši mysl a tělo. Zatímco se protahujete, sníte o něčem zábavném, co byste chtěli dělat po práci. To je skvělé posílení nálady.
  6. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 6

    6 Přijměte se takoví, jací jste. Jedním z klíčů k tomu, abyste byli šťastní, je praktikovat sebepřijetí. I když všichni máme změny, které bychom chtěli provést, je důležité si uvědomit, že si vážíme i toho, kým jsme.
    • Uvědomte si, že přijetí není totéž jako rezignace. Můžete se naučit přijímat věci, které nemůžete změnit, aniž byste se vzdali svých cílů.
    • Dejte si záležet na tom, abyste každý den na sobě něco ocenili. Část denního deníku byste mohli věnovat sepsání jedné dobré věci o sobě, například pracovní morálky.
    reklama

Část 2 ze 3: Provádění změn životního stylu

  1. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 7

    1 Změňte své prostředí. Máte pocit, že jste byli ve funku? Nebo je možná všechno v pořádku, ale přejete si, aby vaše nálada byla každý den o něco lepší? Možná budete muset provést jen malé změny. Pokud změníte své okolí, může se změnit i vaše nálada. Změna nemusí být vždy děsivá.
    • Některé změny prostředí mohou být významné. Pokud například s partnerem neustále bojujete o prostor ve skříni, větší byt může být klíčem k pozitivnějšímu výhledu.
    • Změna prostředí může být také malá. Zkuste každý týden vyzvednout do svého obývacího pokoje čerstvé květiny. Denní pohled na ně by vám mohl poskytnout malý výtah, který jste hledali.
  2. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 8

    2 Jít na oběd. Studie ukazují, že více než polovina pracujících Američanů jí oběd u stolu. Nebo ještě hůř, někteří lidé vynechávají polední jídlo úplně. Práce přes oběd může ve skutečnosti vést k vyšší úrovni stresu a nižší produktivitě. Vypadněte tedy od stolu a vezměte si jídlo.
    • Nemusíte chodit do restaurace nebo kavárny, abyste se mohli jít „najíst“. Jen je potřeba změnit polohu. Zkuste jíst v odpočinkové místnosti. Pokud je hezký den, vezměte si pytel na oběd.
    • Dělejte něco, co vás baví. Pauza na oběd by ve skutečnosti měla být přestávka. Pokud jíte se spolupracovníky, snažte se vyhýbat mluvení o práci. Místo toho si promluvte o svých víkendových plánech. Nebo listujte časopisem.
  3. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 9

    3 Obklop se pozitivními lidmi. Dobrá nálada může být nakažlivá. Stejně tak negativita. Pokud se chcete cítit šťastnější, zkuste trávit více času s lidmi, kteří vypadají spokojeně. S úsměvem hledejte členy rodiny, přátele nebo spolupracovníky a rozhodněte se zkusit s těmito lidmi trávit více času.
    • Trávte čas s lidmi, kteří jsou povzbuzující, pozitivní a kteří obohacují váš život. Pokud máte například kamarádku, která vás pravidelně vybízí k vyzkoušení něčeho nového, zkuste s ní trávit více času.
    • Zkuste přidat tyto typy lidí do své každodenní rutiny. Pokud jsou například poblíž vaší kanceláře dvě kavárny, často navštěvujte tu, kde je přátelštější barista.
  4. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 10

    4 Změnit zaměstnání. Mnohým lidem práce zabírá značné procento času. A mnoho lidí přiznává, že nejsou se svou prací spokojeni. Někdy můžete mít pocit, že je vaše práce nudná, stresující nebo jen únavná. Pokud je to proveditelné, zvažte změnu kariéry, pokud máte pocit, že vaše práce brání vašemu štěstí.
    • Vytvořte si seznam svých priorit. Co je pro vás v kariéře nejdůležitější? Je to plat? Flexibilní pracovní doba? Pozitivní týmové prostředí?
    • Věnujte nějaký čas vymýšlení, co byste chtěli dělat. Poté zformulujte akční plán. Pocit, že přebíráte kontrolu nad touto částí svého života, může jít dlouhou cestu k tomu, abyste se každý den cítili šťastní.
    • Pokuste se nepřestat, než budete mít formální nabídku od jiného zaměstnavatele. Pokud máte značné množství úspor, možná budete chtít skončit, než si najdete nové zaměstnání, i když je již obvykle jednodušší získat jiné zaměstnání, pokud jste již zaměstnáni.
  5. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 11

    5 Vyzkoušejte novou aktivitu. Je možné, že jste nešťastní, protože jste trochu v rozběhu. Když se lidé nudí, obvykle se necítí příliš optimisticky. Pokud pravidelně zkoušíte nové věci, můžete zmírnit nudu a zvýšit své štěstí. Zkoušení nových věcí vám také dává příležitost najít něco nového, co vás bude bavit.
    • Vždy jste se chtěli naučit hrát tenis? Přihlaste se na lekce. Nejenže vyzkoušíte novou aktivitu, ale také se něco nového naučíte. Studie ukazují, že učení může vést ke zvýšenému štěstí.
    • Pokud rádi čtete, zkuste se přidat do knižního klubu. Pravděpodobně si přečtete knihu, kterou byste si nevybrali, a setkáte se s lidmi s podobnými zájmy.
  6. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 12

    6 Osvojte si zdravé návyky. Vaše fyzické zdraví je přímo spojeno s vaším duševním zdravím. Chcete -li zvýšit své štěstí, měli byste zvážit přidání některých zdravých návyků do svého životního stylu. Například cvičení může být skvělým posilovačem nálady.
    • Cvičením se uvolňují endorfiny, které vám zvednou náladu. Zkuste většinu dne v týdnu cvičit 30 minut.
    • Cvičení můžete rozdělit na bloky. I po 10 minutách fyzické aktivity se můžete cítit skvěle. Zkuste si dát rychlou procházku kolem bloku v době oběda.
    • Dostatek odpočinku. Mnoho lidí se cítí výstřední nebo pomalí, pokud jim chybí spánek. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
  7. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 13

    7 Přidejte do svého jídelníčku nová jídla. Dobré zprávy! Čokoláda vám může zlepšit náladu. Výzkum ukazuje, že v čokoládě je několik chemických sloučenin, které aktivují centra potěšení vašeho mozku. Například fenylethylamin v čokoládě je také známý jako „droga lásky“, protože má stejný účinek jako v blízkosti někoho, koho milujete.
    • Zkuste každý den sníst malé množství hořké čokolády. Vhodná porce je unce.
    • Jezte škeble. Škeble mají vysoké množství vitaminu B12, který bojuje proti depresi. Další potraviny s vysokým obsahem B12 jsou losos a hovězí maso.
    • Jezte vlašské ořechy. Tyto ořechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou, která pomáhá v boji proti depresi. Přidejte vlašské ořechy do ovesných vloček, nebo si zkuste vyrobit vlastní ořechové máslo.
  8. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 14

    8 Zvyšte fyzický kontakt. Mezi dotykem a náladou je důležitý vztah. Čím více se budete dotýkat (nebo se vás dotýká) druhých, tím větší obsah a bezpečí budete pravděpodobně cítit. Pokud jste ve vztahu, obejměte svého partnera více. Zaměřte se na 10 objetí denně. Oba se budete cítit šťastnější.
    • Více sexu. Sex, stejně jako jiné fyzické aktivity, uvolňuje endorfiny. Pomůže také zvýšit vaše pouto s partnerem.
    • Pokud nejste v intimním vztahu, můžete do svého života stále přidat více fyzického kontaktu. Dejte si záležet na tom, abyste si potřásli rukama, když potkáte nové lidi, nebo když budete gratulovat spolupracovníkovi k dobře odvedenému projektu.
  9. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 15

    9 Pořiďte si mazlíčka. Mít psa nebo kočku jako společníka vám může pomoci cítit se šťastně. Majitelé domácích zvířat méně často trpí depresemi a úzkostí. Mít zvíře také způsobuje, že projevujete větší hravost a smích.
    • Vyberte si zvíře, které odpovídá vašemu životnímu stylu. Pokud například žijete v malém bytě, zvažte pořízení kočky nebo malého psa.
    • Přijměte zvíře ze záchranné společnosti. Budete se cítit dobře, když víte, že pomáháte stvoření v nouzi.
    reklama

Část 3 ze 3: Mít pozitivní přístup

  1. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 16

    1 Procvičte si péči o sebe. Péče o sebe v zásadě znamená dělat něco ve službě sobě. Může to být odpočinek, fyzicky nebo duševní odpočinek. Ukázalo se, že díky péči o sebe se lidé cítí lépe, mají méně stresu a fungují na produktivnější úrovni.
    • Každý den si věnujte několik minut péče o sebe. Udělejte si čas na relaxační bublinkovou koupel nebo si dopřejte čtení kapitoly skvělé knihy.
    • Zkontrolujte se sami. Zeptejte se: „Nabízím příliš mnoho? Musím si dát pauzu? ' Pokud je odpověď ano, dovolte si vzít si časový limit bez viny.
  2. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den Krok 172 Být k sobě laskaví. Sebekritika je normální. Když je váš mozek v klidu (nebo ve stresu), začnete automaticky přemýšlet o problémech, které musíte vyřešit, nebo o úkolech, které musíte dokončit. Pokud se dokážete naučit umlčet svého vnitřního kritika, pravděpodobně získáte větší štěstí.
    • Procvičujte si pozitivní afirmace. Najděte si každý den chvilku, kdy se na sebe podíváte do zrcadla a řeknete něco pozitivního. Zkuste: „Usmějte se dnes. Máte skvělý úsměv a je to nakažlivé. '
    • Vytvořte si seznam svých pozitivních atributů. Když se cítíte na dně, podívejte se na tento seznam, který vám zvedne náladu.
  3. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 18

    3 Kultivujte vztahy. Udělejte ze svých osobních vztahů prioritu. Vaše vztahy jsou klíčové pro vaši emoční pohodu. Dávejte pozor, abyste trávili čas se svými přáteli a rodinou a měli otevřenou komunikaci s lidmi, které milujete.
    • Naplánujte si čas pro přátele a rodinu stejným způsobem jako ostatní schůzky. Tím zajistíte, že ze svých vztahů učiníte prioritu a budete mít čas si svůj život užívat.
  4. Obrázek s názvem Buď šťastný každý den, krok 194 Vyjádřit vděk. Každý den si udělejte čas na to, abyste ocenili dobré věci ve svém životě. Nemusí to být každý den totéž. Můžete si vybrat něco významného nebo relativně drobného. Ale přidání většího ocenění do vašeho života je klíčem ke štěstí.
    • Zkuste si vybrat jednu velkou věc a jednu maličkost, abyste byli vděční za každý den. Dalo by se říci: „Jsem vděčný, že moje děti jsou zdravé.“ Později byste mohli říci: „Jsem vděčný, že jsem si dnes dopřál zmrzlinu.“
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak najdu smysl svého života? Adam Dorsay, PsyD
    Licencovaný psycholog a mluvčí TEDx Dr. Adam Dorsay je licencovaný psycholog v soukromé praxi v San Jose v Kalifornii a spoluautor projektu Reciprocity, mezinárodního programu v sídle Facebooku, a konzultant bezpečnostního týmu Digital Ocean. Specializuje se na pomoc dospělým s vysokými výsledky ve vztazích, snížení stresu, úzkosti a dosažení většího štěstí v jejich životech. V roce 2016 dal dobře sledovaný TEDx rozhovor o mužích a emocích. Dr. Dorsay má magisterský titul v oboru poradenství na univerzitě v Santa Claře a v roce 2008 získal doktorát z klinické psychologie. Adam Dorsay, PsyD Licencovaný psycholog a mluvčí Expert na odpověď TEDx Zamyslete se nad svými přednostmi a hodnotami a nad tím, co můžete světu jedinečně nabídnout. Zeptejte se sami sebe: „Co mě baví a jak z toho mohu udělat kariéru nebo koníček?“ Pomůže vám to vytvořit smysluplný každodenní život, aniž byste se prostě honili za jedním potěšením za druhým.
  • Otázka A co když nemůžete ovládat svůj hněv? Pokud máte problémy s kontrolou vzteku, vřele vám doporučuji domluvit si schůzku s poradcem, který se specializuje na problémy se zvládáním hněvu. Mohou vás vést k tomu, abyste se dozvěděli o spouštěčích, a nabízejí způsoby, jak zvládnout svůj vztek produktivnějšími způsoby.
  • Otázka Jak mám žít v přítomnosti, nemyslet na minulost a bát se o budoucnost? Jsou tam dobré tipy Zapomeňte na minulost, žijte v přítomnosti a nemyslete na budoucnost a Žijte v přítomnosti .
  • Otázka Jak mohu předcházet stresu? Zkuste chvilkovou meditaci. Soustředí vaši mysl a pomůže vám uklidnit se.
  • Otázka Pokud má někdo vztah a nechce v něm pokračovat, protože už nezbývá láska, co by měla dělat? Ta osoba by si měla sednout se svým partnerem a klidně mu situaci vysvětlit. Poradenství pro páry může být alternativou, nebo může být prostě čas rozejít se. Je to obtížný a emocionálně nabitý rozhovor, ale alternativou je pokračovat ve vztahu bez lásky a předstírat, že je vše v pořádku (i když není).
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Nepotit malé věci.
  • Být zdvořilý. Pokud jste hrubý, neudělá vám to radost. Pokud ano, můžete mít k dispozici průměrné komentáře. Není legrace.
  • Nezapomeňte se o sebe dobře starat! Nebudete se cítit šťastní, pokud si nebudete česat vlasy nebo se nebudete sprchovat.
  • Buď sám sebou. Nedělá vám radost předstírat, že jste někdo, kým nejste.
  • Pomoc ostatním. Pomoc druhým je snadný způsob, jak být šťastnější.
  • Nastavte si v telefonu připomenutí současně s budíkem, například „Dnes se pochválím“ nebo „Dnes se budu usmívat na všechny, které znám“.
  • Usmívejte se a buďte vděční za dobré věci ve svém životě.

reklama

Populární Problémy

Dnes večer je premiéra 2. série seriálu The Rookie. Získejte přehled o tom, jak sledovat všechny nové epizody online prostřednictvím živého přenosu, s kabelem nebo bez něj.



„Real Housewives of Beverly Hills“ se vrací ve středu na 10. sezónu. Zde je návod, jak sledovat streamování RHOBH online bez kabelu.

Šance nejlepších hráčů v antukové sezóně



Jak vyrobit záchranné krmivo pro miminka. Pokud jste právě zachránili ptáčka, je důležité rychle kontaktovat veterináře nebo ptačí rezervaci, aby mohli vyhodnotit, zda je zraněný, a dostat ho zpět do hnízda. Pokud to nemůžete udělat hned nebo ...



Jen proto, že nemáte doma výsuvnou tyč nebo přístup do posilovny, neznamená to, že nemůžete cvičit ani cvičit záda! Existuje spousta věcí, které můžete najít doma nebo venku, na kterých můžete místo baru vytahovat. Můžeš...