Jak rychle spálit kalorie

Když se dostanete na hloupost, je hubnutí o ztrátě kalorií. Vypálit ty přísavky co nejrychleji je ideální pro naše plány, naše pasy a naše zdraví. Chcete -li spálení maximalizovat, čtěte dále.

Kroky

Část 1 ze 3: Zvládnutí cvičení

1. 1 Zkuste intervalový trénink s vysokou intenzitou. Pokud jste si mysleli, že kardio je skvělý způsob, jak spálit kalorie, měli byste pravdu. Co by vám ale chybělo, je, že existují dokonce lepší způsoby - a to je intervalový trénink. Touto taktikou jsou zesíleny výhody kardia (kterých je pro začátek nespočet).
   • Intervalový trénink s vysokou intenzitou zahrnuje opakované cvičení s vysokou intenzitou po dobu 30 sekund až několika minut, oddělených 1–5 minutami zotavení (cvičení bez cvičení nebo s nízkou intenzitou). Zvažte výhody:
     • Spálíte více kalorií. Čím energičtěji cvičíte, tím více kalorií spálíte - i když zvýšíte intenzitu jen na několik minut v kuse.
     • Zlepšíte si aerobní kapacitu. Jak se vaše kardiovaskulární kondice zlepšuje, budete moci cvičit déle nebo s větší intenzitou. Představte si, že dokončíte 60minutovou procházku za 45 minut-nebo další kalorie, které spálíte udržováním tempa celých 60 minut.
     • Udržíte nudu na uzdě. Zvýšení intenzity v krátkých intervalech může zpestřit rutinu cvičení.
     • Nepotřebujete speciální vybavení. Svou aktuální rutinu můžete jednoduše upravit.
2. 2 Čerpadlo napumpujte. Zvedání závaží není nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie, to ne. Ale potřebujete obojí kardio a závaží, abyste získali maximální výhody. Váš metabolismus na tom závisí - více svalů, vyšší metabolismus. Vyšší metabolismus znamená více spálených kalorií.
   • Mnoho žen se vyhýbá silovému tréninku, protože se bojí zvětšování. Ale trochu těžkého zvedání je ve skutečnosti váš klíč číslo jedna ke spalování kalorií: Čím více svalové hmoty na těle máte, tím rychlejší je váš metabolismus, tím více spálíte kalorií a budete vypadat štíhlejší a zastřihovač. To proto, že i když jsou vaše svaly v klidu, stále vyžadují třikrát více energie než tuk na údržbu a obnovu tkáně.
3. 3 Trénujte na spalování tuků. Zjistili jsme, že potřebujete kardio a silový trénink, abyste skutečně zvýšili své kalorické výdaje. Ale co víc, pokud to uděláte správně, získáte efekt přídavného spalování; můžete spálit až 300 kalorií po tréninku. Vážně.
   • Jednoduchá definice, jak to udělat, by byla zvednout něco těžkého, sprintovat a několikrát opakovat. Působí na vaše srdce a plíce, ale zároveň pomáhá tonizovat vaše svaly. Zamíchejte běh s burpees, dřepy,mrtvý tah, a sprinty ke spalování kalorií, i když máte nohy na gauči.
   • Posilovny často nabízejí kurzy, které zahrnují obě tyto domény. Zeptejte se svého na kardio/váhové třídy, které mají k dispozici. Získáte trénink a najdete přátele, se kterými se budete muset potýkat později - a mysleli jste si, že vyhrává pouze Charlie Sheen.
4. 4 Experimentujte s kruhovým tréninkem. Spalování kalorií je zjevně o tom, abyste pracovali co nejvíce svalových skupin najednou a kruhový trénink to dělá. Věděli jste však, že existují i ​​psychologické výhody? Zlepšuje vaši náladu a uvolňuje stres, navíc zvyšuje vaši kardiovaskulární kondici.
   • Důvod, proč má kruhový trénink tak skvělé účinky, je ten, že se tak rychle přepíná mezi svalovými skupinami. Neztrácejte proto čas odpočinkem mezi stanicemi. Vaše srdeční frekvence se zvedne a zůstává nahoru, což se u vzpírání rozhodně neděje. A pokud do svého kruhového tréninku přidáte trochu aerobiku, ještě lépe.
5. 5 Smíchat to. Lidé si často myslí, že kardio je kód pro běh. Zatímco běh je velmi účinný způsob spalování kalorií, existují i ​​jiné. Plavání, veslování, box a tanec jsou také skvělá cvičení.
   • Dobrý, solidní veslovací trénink vám může snadno spálit 800 až 1 000 kalorií za hodinu práce.
   • Pouhých 45 minut v bazénu snadno spálí 800 přebytečných kalorií a svědění se uloží jako tuk.
   • Boxovací kroužky dosahují přibližně 700 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší hmotnosti.
   • Něco jednoduchého jako balet dokonce spálí asi 450 kalorií za hodinu.
6. 6 Věnujte se novému sportu. Pokud můžete běhat kolem svého bloku se zavázanýma očima a s oběma pažemi svázanými za zády, je nejvyšší čas, abyste našli něco jiného. Nejen, že to udrží vaši mysl svěží, ale vaše tělo také potřebuje výzvu. Přizpůsobí se aktivitám a spálí méně kalorií, když se stanou starým kloboukem. Chcete-li, aby váš metabolismus byl falešný, jděte na křížový trénink.
   • Nezapomeňte na dohoření! Když vaše tělo dělá něco, na co není zvyklé, potřebuje čas na zotavení. V tomto období zotavení je váš metabolismus ještě pořád nahoru. Ať děláte cokoli, objevte nové svaly a nechte je hádat.
   reklama

Část 2 ze 3: Přepracování vaší stravy

1. 1 Zásobte se zeleným čajem. Magické věci mohou nejen bojovat proti rakovině, ale také mohou podpořit váš metabolismus. V nedávné studii Journal of Clinical Nutrition účastníci, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje třikrát denně, zaznamenali 4% nárůst jejich metabolismu.
   • Co pro vás znamenají ta 4%? Dalších 60 kalorií denně, to je to. Víte, co to znamená dlouhodobě? 6 liber! Užijte si malou pilulku. A pokud jste z vědecké rozmanitosti, věří se, že zvyšuje vaše hladiny norepinefrinu.
2. 2 Pít hodně vody. A mysleli jste si, že zázraky se nedějí: Nedávná studie ukázala, že pokud vypijete 17 uncí studené vody, během 10 minut váš metabolismus vystřelí o 30–40% na další půlhodinu. To znamená, že byste mohli spálit dalších 17 400 kalorií za rok pouhou spotřebou dalších 1,5 litru (0,4 US gal) denně. To je pět liber!
   • Kromě toho, že zrychluje váš metabolismus, voda vás také naplňuje a brání vám jíst více. Než se pustíte do občerstvení, vezměte si skleničku. A samozřejmě mějte v posilovně vždy s sebou láhev.
3. 3 Dělejte více (nízkotučných) mléčných výrobků. Studie publikovaná v časopise Journal on Obesity Research zjistila, že ženy, které jedly pouze nízkotučné mléčné výrobky-například jako beztukové jogurty-alespoň třikrát denně ztratily o 70% více tuku než jejich ženské protějšky, které jedly jen malé množství mléčných výrobků. Stručně řečeno, mlékárny mají na svém těle méně tuku, ne naopak.
   • Ve skutečnosti vápník říká vašemu tělu, aby zvýšilo spalování tuků. Zboží obohacené vápníkem bohužel nespadá pod stejný deštník-abyste cítili sílu vápníku, musíte jít po mléčných výrobcích v syrovém stavu. Zkuste dostat alespoň 1 200 mg denně.
4. 4 Buďte rybí. Minimálně s vaší dietou. Ukázalo se, že ti, kteří pravidelně jedí ryby, mají nižší hladinu leptinu - toto požehnání udržuje metabolismus a předchází obezitě. Pokuste se dostat porci ryb každý druhý den; nejlepší jsou losos, tuňák a makrela, vaše tučnější ryba.
   • Nahraďte potraviny, které rozšiřují váš pas, zdravými potravinami, jako jsou ryby. Ryba je jídlo plné uspokojující chuti, s nízkým obsahem kalorií a plné omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce. Omega-3 kyseliny jsou esenciální tuky, které si vaše tělo nedokáže vyrobit. Pomáhají zabránit přílišnému srážení krve a přispívají k lepšímu poměru cholesterolu.
5. 5 Doplňte vlákninu. Nízkosacharidové potraviny s vysokým obsahem vlákniny tráví více času než jiné potraviny, takže se budete cítit déle sytě a budete se zbytečně snažit. Špenát, brokolice, chřest a květák jsou zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
   • Kromě obsahu vlákniny rozdrcení a žvýkání celého kusu ovoce stimuluje vaše smysly a trvá déle, než se najíte. Psychologicky to může být také uspokojivější než nápoje nebo nealkoholická jídla. Žvýkání také podporuje sliny a produkci žaludečních šťáv, které pomáhají naplnit žaludek.
6. 6 Načerpejte bílkoviny. Ne nějak extrémně, Atkinsi, ale když do každého jídla dáte trochu bílkovin, nastartuje to váš metabolismus. Váš trávicí systém spotřebovává více energie k rozkladu, takže spálíte více kalorií. Udržujte však hladinu bílkovin mezi 20 a 35 procenty vaší stravy; jíst příliš mnoho, může způsobit namáhání ledvin a může způsobit, že vaše tělo uloží příliš mnoho tuku.
   • Ne všechny bílkoviny jsou vytvořeny stejné. Ujistěte se, že hledáte zdroje bílkovin, které jsou bohaté na živiny a mají nižší obsah tuku a kalorií, jako je libové maso, fazole, sója a nízkotučné mléčné výrobky.
   reklama

Část 3 ze 3: Doladění vašeho životního stylu

1. 1 Destress. Stres může přispět k břišnímu tuku, podle několika studií, včetně nedávné studie na Kalifornské univerzitě v San Francisku. Když jste ve stresu, hormony jako kortizol stimulují vaši chuť k jídlu, zpomalují váš metabolismus a podporují ukládání tuků v břiše.
   • Co s tím tedy můžete dělat? Najděte si aktivitu, která vám sníží stres, ať už posloucháte uklidňující hudbu nebo jógu, a dělejte ji denně. Nejenže si odpočinete, ale snížíte pravděpodobnost stresu při jídle.
2. 2 Nefoukejte snídani. Studie ukazují, že snídaně hraje roli v úspěšném hubnutí - podle studie publikované v Obesity Research téměř 80 procent lidí, kteří úspěšně udržují váhu, sníží toto jídlo.
   • Váš metabolismus se při spánku zpomaluje a proces trávení jídla ho zase oživuje. Zaměřte se na snídani o 300 až 400 kaloriích, jako jsou vaječné bílky, cereálie s vysokým obsahem vlákniny (další posilovač metabolismu) s odstředěným mlékem nebo ovesnými vločkami a ovocem.
3. 3 Jezte lehce a často. U většiny lidí tělo spotřebuje více energie na trávení menších jídel každých pár hodin, než když sníte stejný počet kalorií na dvou nebo třech zasedáních. Přes den tedy svačinu.
   • Pastva je překvapivě dobrý nápad, protože vám pomáhá vyhnout se zpomalení metabolismu. Vaše tělo bude podvedeno, aby si myslelo, že neustále žere, takže nikdy nezpomalí váš metabolismus. Zaměřte se na pět malých jídel (200 až 500 kalorií) denně než na tři velká. Také se snažte nechodit déle než čtyři hodiny bez jídla - pokud snídáte například v 7 hodin ráno, svačte v 10 hodin, oběd v poledne, další svačinu v 15 hodin a večeři v 19 hodin.
4. 4 Vyhněte se alkoholu. Může to být těžké pochopit, ale alkohol ve skutečnosti snižuje váš centrální nervový systém a nakonec zpomaluje váš metabolismus. Nyní máte další důvod, proč si vzít H2O. Studie ve Velké Británii zjistila, že pokud konzumujete vysoce kalorické jídlo, méně z toho se spálí (a více se uloží), pokud ho konzumujete spolu s alkoholem.
   • Dobře, to není tak úplně pravda. Pokud dokážete udržet příjem alkoholu na jednu sklenku červeného vína denně, ve skutečnosti budete méně náchylní k obezitě. To je jeden 4 oz sklenice vína-ani jeden džbán.
5. 5 Fidget. Lidé, kteří jsou neustále v pohybu - překračují a nekříží nohy, natahují se a přecházejí - spálí více kalorií. Když vědci z kliniky Mayo požádali subjekty, aby jedly dalších 1 000 kalorií denně po dobu osmi týdnů, zjistili, že pouze nehybní lidé ukládali kalorie jako tuk.
   • Lidé s nadváhou mají tendenci sedět, zatímco štíhlí mají problém zůstat v klidu a trávit dvě hodiny denně na nohou, přecházet a vrtět se, tvrdí výzkum. Rozdíl se promítá do přibližně 350 kalorií denně, což je dost na to, aby došlo k hubnutí o 30 až 40 liber za jeden rok bez výletů do posilovny.
6. 6 Dostatečně zavřete oči. Jo, Gosling může být na Lettermanovi, ale pro váš pas je důležitější jít do postele. Studie na Lékařském centru University of Chicago zjistila, že lidé, kteří spali jen čtyři hodiny, měli mnohem větší potíže se zpracováním sacharidů. Viník? Zvýšené hladiny inzulínu a stresového hormonu kortizolu.
   • Když jste vyčerpaní, vašemu tělu chybí energie pro běžné každodenní funkce, mezi které patří efektivní spalování kalorií. Nejlepší způsob, jak zajistit, aby váš metabolismus běžel hladce, je dostat šest až osm hodin Zs každou noc.
7. 7 Staňte se aktivní jakýmkoli způsobem, který můžete. Nemyslete na spalování kalorií jako na něco vyhrazeného pro tělocvičnu. Ty zlé chlapce můžete spálit kdykoli a kdekoli. Následující aktivity spálí 150 kalorií na osobu o hmotnosti 150 liber:
   • Golfujte a noste své vlastní hole po dobu 24 minut
   • Ručně odhazujte sníh 22 minut
   • Rýčujte svou zahradu po dobu 26 minut
   • Zatlačte výkonnou sekačku na 30 minut
   • Malování domu 27 minut
   • Hrajte ping pong nebo prohánějte své děti po hřišti 33 minut
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak mohu zvýšit svůj metabolismus? Můžete své tělo přimět spalovat více kalorií po celý den tím, že budete v chladnějším prostředí, ráno si dáte teplou vodu s citronem, zvedáte závaží (vaše tělo využívá energii na opravu poškozených svalů) a také jíte složitější potraviny ( věci jako sladké brambory místo normálních brambor). Jezte několik malých jídel po celý den, než několik větších jídel.
• Otázka Zjistil jsem, že většina nízkotučných výrobků mívá mnohem více cukru. Takže jsem zmatený. Mám jíst nižší obsah tuku s vyšším obsahem cukru nebo nižší obsah cukru s více tuky? AbigailAbernathy Nejlepší odpovídač Máte pravdu. Nízkotučné potraviny to kompenzují přidáním více cukru. Plnotučná jídla byste měli jíst s mírou a držet se zdravých tuků, jako jsou ořechy a arašídové máslo. Jíst plnotučné jogurty a mléko také zvyšuje pocit sytosti a snížíte pravděpodobnost občerstvení, což je to, co chcete. Nebojte se tuků. Druhy tuků, které chcete mít, jsou polynenasycené a mononenasycené. Ty, které nechcete, jsou nasycené a trans.
• Otázka Bude mít spánek vliv na kalorické využití? Ano, dostatek spánku je velmi důležitý pro pomoc vašemu tělu spalovat kalorie.
• Otázka Jak pomáhá citronová voda? Proč ne jen obyčejnou vodu? Citronová šťáva působí jako trávicí a detoxikační činidlo a pomáhá při čištění jater, což vede k lepšímu trávení. Citronová šťáva jako bohatý zdroj vitaminu C chrání tělo před nedostatkem imunitního systému. Pití citronové šťávy teplou vodou každé ráno pomáhá udržovat rovnováhu pH v těle.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Jezte menší porce jídla. Místo 3 velkých jídel denně je rozkrojte na polovinu a dejte 6 malých jídel denně. To umožní vašemu tělu spalovat kalorie rychleji.
• Velmi snadný způsob, jak spálit kalorie, je vypít ráno sklenici vody s plátkem citronu. To je také dobrý čisticí prostředek pro organismy.

reklama

Varování

• Nechoďte příliš daleko. Pokud skončíte na podlaze po 2 hodinách na eliptickém trenažéru, nebudete moci po zbytek týdne cvičit. Dávej si pozor.

reklama