Jak kolébat lakrosovou hůl

Naučit se kolébat míč pomocí lakrosové hole může být náročný, ale zábavný úkol. Správné kolébání je zásadní technikou, kterou budete muset zvládnout, abyste mohli hrát co nejlépe. Tyto dva hlavní způsoby kolébání, a to jak jednoruční, tak obouruční, budou vyžadovat, abyste pohybovali holí paží nebo pažemi při otáčení hlavy zápěstím. Pohyb hole tímto způsobem udržuje míč bezpečně v hlavě a síťce vaší hole. Začněte cvičit ještě dnes a naučte se, jak kolébat lakrosovou hůl.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Kolébání jednou rukou

1. 1 Správně uchopte hůl. Pro techniku ​​držení jednou rukou je rozhodující použití správné techniky úchopu. Začněte tím, že budete cvičit s dominantní rukou a uchopíte hůl těsně pod hlavu. Abyste získali maximální kontrolu nad pohybem kolébky, vyhněte se uchopení hole níže nebo výše, než je toto místo.
2. 2 Přesuňte paži do polohy. Jakmile lakrosovou hůl správně uchopíte, můžete paži přesunout do správné polohy. Zvedněte ruku nahoru, aby byla vaše hůl svislá, s hlavou hůlky přibližně na stejné úrovni jako vlastní hlava. Pro správnou polohu by měl být loket ohnutý v úhlu devadesáti stupňů.
3. 3 Procvičte si kolébkový pohyb. Jednoruční kolébkový pohyb bude primárně využívat vaše rameno a zápěstí. Cílem je pohybovat hůl půlměsícem, otáčením hlavy a sítě pohybem udržet míč v kolébce.
   • Přesuňte hůl směrem k hrudi a otáčejte se od lokte. Současně stočte zápěstí dovnitř.
   • Odsuňte hůl od hrudníku a otáčejte paží směrem ven v lokti. Při pohybu paží otáčejte zápěstím směrem od těla.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Kolébka se dvěma rukama

1. 1 Dejte ruce do správné polohy. Součástí manipulace s lakrosovou holí a správné techniky kolébky je mít ruce ve správné poloze. Umístěním svých dominantních a nedominantních rukou tam, kde mají být, budete moci ze své praxe vytěžit maximum a efektivně kolébat lakrosovou hůl.
   • Umístěte dominantní ruku několik palců pod hlavu hole
   • Položte nedominantní ruku na druhý konec hole.
2. 2 Držte ruce volné. I když nechcete lakrosovou hůl upustit, příliš těsný úchop vám zabrání pořádně si kolébku držet. Váš úchop i zápěstí budou muset být dostatečně volné, aby správně prováděly pohyb a držely hůl ve vašich rukou.
   • Hůl by se měla pod vaším úchopem mírně otáčet.
   • Když držíte hůl, vaše zápěstí budou muset jít s pohybem a kroužit hlavou hlavy.
3. 3 Pohybujte pákou nahoru a dolů. Obouruční metoda kolébky bude vyžadovat, abyste hůl přesunuli z úrovně pasu na úroveň hlavy. Během tohoto pohybu budete muset použít zápěstí k otáčení hlavy hole, aby míč nevypadl ze sítě. Pro naučení správného pohybu kolébky proveďte následující kroky:
   • Začněte s holí na úrovni boků. Otevřená strana pletiva by měla směřovat nahoru.
   • Umístěte míč do sítě.
   • Zvedněte hlavu hole do úrovně hlavy, jako byste svírali činku.
   • Při zvedání hlavy nahoru by se vaše zápěstí i hlava měly otáčet tak, aby otevřená plocha oka směřovala dolů v horní části pohybu.
   • Pro dokončení pohybu vraťte hlavu zpět do výchozí polohy.
4. 4 Procvičte si kolébání za běhu. Dobrým cvičením při učení kolébky je začlenit techniku ​​do rytmu běhu. Vzhledem k tomu, že budete při pohybu potřebovat kolébku, procvičování techniky kolébky ve spojení s během vám umožní provádět pohyb přirozeně a stanete se efektivnějším lakrosovým hráčem.
   • Zvedněte hůl ve stejnou dobu, kdy vedete, s nohou na dominantní straně.
   • Vraťte hůl zpět dolů, jak vede vaše opačná noha.
   • Pokračujte v práci, dokud nebude tento pohyb přirozený a míč zůstane bezpečně ve vaší síti.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Zlepšení vaší techniky

1. 1 Udržujte své pohyby plynulé. Utahování na hůl nebo tuhé pohyby pažemi při kolébce budou mít za následek méně účinný pohyb. Naučit se udržovat svou kolébkovou techniku ​​hladkou a intuitivní bude vyžadovat praxi. Fluid cradling vám umožní soustředit se během hraní na jiné aspekty hry, místo abyste se příliš soustředili na to, jak zacházíte s lakrosovou holí.
   • Pokuste se udržet uvolněný úchop a svaly.
   • Při držení míče vždy držte hůl v pohybu.
2. 2 Procvičte si techniku. Jediným způsobem, jak se zdokonalit ve své kolébkové technice, je cvičit. Bylo prokázáno, že pravidelná praxe buduje dovednosti a umožňuje, aby zůstaly svěží a silné. Zkuste kolébku cvičit tak často, jak jen můžete, abyste rychle a efektivně zvýšili své dovednosti.
   • Mějte hůl po ruce, abyste mohli ve volném čase snadno cvičit.
   • Pokuste se cvičit alespoň jednou denně, aby vaše dovednosti byly čerstvé.
   • Pohyby můžete stále procvičovat, i když nemáte poblíž hůl.
3. 3 Pro kolébku použijte obě ruce. I když může být lákavé používat k držení kolébky výhradně svou dominantní ruku a paži, používání obou rukou z vás může udělat univerzálnějšího a zručnějšího hráče lakrosu. Během lakrosové hry může nastat situace, kdy vám použití vaší nedominantní ruky může dokonce poskytnout výhodu. Během cvičení se ujistěte, že budete cvičit kolébku oběma rukama.
   • Je pravděpodobné, že vaše off hand bude vyžadovat mnohem více praxe než vaše dominantní ruka.
   • Pohled do zrcadla a sledování toho, jak používáte svou dominantní ruku, vám může poskytnout dobrou představu o tom, jak pohybovat svou nedominantní rukou.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Ujistěte se, že máte dostatek praxe.
• Obouruční kolébka vám umožňuje přihrát míč.
• Při kolébce vždy držte hůl v pohybu.
• Udržujte své pohyby plynulé.
• Jednou rukou kolébka ponechává druhou ruku volnou k obraně.
• Otočte hůl svým kolébajícím pohybem.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Věci, které budete potřebovat

• Lakrosová hůl
• Míč.
• Praxe.