Každý vztah má drsná místa. Když přijde ten čas, není třeba se děsit. Každý vztah má své vzestupy a pády: stres je jeho přirozenou součástí, stejně jako příjemnější chvíle. Všichni procházíme těžkými časy v práci nebo s přáteli nebo rodinou. Nebo možná stres může pocházet z nedorozumění s vaším partnerem. Toto je normální běh života: neměli byste to nechat ovlivnit váš vztah a vaši vlastní emoční pohodu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení externích zdrojů stresu
- 1 Izolujte zdroj stresu. To může pocházet buď mimo váš vztah (práce, rodina, finanční problémy), nebo zevnitř. Pokud zdrojem stresu není samotný vztah, nenechte stres zkazit váš soukromý život. Naučte se, jak to zvládnout, aby to nevniklo do konverzací s vaším partnerem.
- Když stres přichází mimo vztah, nejlepším řešením je odstranit problém v zárodku. Pokud například vaše nespokojenost s prací zatěžuje váš vztah, zvažte získání nové práce místo toho, abyste ji nechali ovlivnit vaši pohodu.
- 2 Proveďte kontrolu priority. Pokud je pro vás váš vztah důležitější než zdroj stresu nebo fakt, že jste ve stresu, měli byste se soustředit na vlastní a partnerskou pohodu.
- Dejte svému partnerovi jasně najevo, že váš vztah je stále důležitější než cokoli jiného. Můžete například říci: „Je mi líto, že procházím těžkým obdobím v práci, a že nás to zatěžuje. Víš, že jsi pro mě to nejdůležitější. '
- 3 Vypořádejte se se stresem společně, ne jako jednotlivci. Podívejte se na vás a vašeho partnera jako na tým, který se potýká s obtížným obdobím a společně hledáte řešení. Dejte své ego do kouta a přemýšlejte nad problémy tím, že si položíte otázku „Co můžeme dělat?“ spíše než „Co mohu dělat?“
- Pokud je stres způsoben tím, jak se váš partner vyrovná s těžkou situací, soucítíte a projevíte aktivní povzbuzení. Jako součást týmu jste povoláni hrát roli pomocníka a utěšitele.
- Dejte jasně najevo, že jste ve vztahu oddaní bez ohledu na to, jaký problém vy a váš partner řešíte. Stres testuje sílu každého vztahu. Pokud chcete zůstat spolu i přes těžkosti, jasně to řekněte.
Elvina Lui, MFT
Terapeutka pro manželství a rodinu Elvina Lui je licencovaná terapeutka pro manželství a rodinu se specializací na vztahové poradenství se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area. Elvina získala v roce 2007 magisterský titul v poradenství na západním semináři a absolvovala školení v rámci Asijského rodinného institutu v San Francisku a komunitních služeb New Life v Santa Cruz. Má více než 13 let zkušeností s poradenstvím a je vyškolena v modelu harm reduction. Elvina Lui, MFT
Manželský a rodinný terapeutKdyž čelíte vnějším stresorům, nezapomeňte být jeden na druhém. Stres může způsobit, že se vše bude zdát náročnější, ale je důležité mít jeden druhého k dispozici a cvičit empatii. Ať se stalo cokoli, buďte si oporou a povzbuzujte se navzájem při překonávání takových překážek. Vyhněte se vzájemnému obviňování nebo frustraci, protože to může způsobit zbytečný konflikt ve vašem vztahu.
- 4 Zapracujte na svých komunikačních schopnostech. Většina problémů ve vztazích má svůj původ v neschopnosti partnerů vyjádřit své obavy a emoce na rovinu. První dovednost, kterou pár jako tým potřebuje, je mluvit jasně, čestně a uctivě.
- Nezdržujte své pocity. Ticho je dalším zdrojem napětí samo o sobě a bude pouze zvyšovat napětí. Vyjádřete všechny své obavy a emoce, ale dělejte to způsobem, který je upřímný a není odsuzující. Spíše než na otázky („Proč jsi ...?“) Nebo negativní věty („nelíbilo se mi“, jdi na pozitivní tvrzení jako „Cítím se ...“ nebo „Myslím, že ...“ . ').
- Humor je skvělý na uvolnění napětí. Pokud si děláte legraci ze složité situace nebo vidíte její zábavnou stránku, poskytne vám oběma pozitivní východisko pro váš stres a pomůže vám uvést věci na pravou míru. Vtipkujte si však ze sebe nebo z obtížné situace, ne z partnera.
- 5 Společně se potýkejte s finančními problémy. Peníze jsou jednou z prvních příčin stresu ve vztahu. Pokud dluh, nezaměstnanost nebo související problémy zatěžují váš život ve dvojici, měli byste to otevřít a společně hledat řešení.
- Vyhledejte profesionální finanční poradenství, aniž byste se styděli. Úkolem poradce je pomáhat lidem v těžkých chvílích: vaše situace je jen jednou z mnoha, s nimiž se potýkali.
- Nevyčítejte si navzájem, že jste v tíživé situaci. Obviňování partnera z toho, že utrácí peníze za noc, místo aby jej šetřil na důležitější věci, jen zvýší napětí.
- Neskrývejte před partnerem nic a ujistěte se, že je stejně průhledný. Upřímně diskutujte o tom, jak vám ztráta peněz změnila život a jaký z toho máte pocit.
- 6 Pamatujte, že práce by neměla převzít váš vztah. Práce zabírají velkou část života a energie každého. Stres související s prací však může často ovlivnit pohodu páru. To neznamená, že si to všechno musíte nechat pro sebe. Podělte se o to se svým partnerem a najděte společně aktivity uvolňující stres.
- Nikdy nepoužívejte svou práci jako termín pro srovnání se svým partnerem. Možná máte podobné nebo úplně jiné povolání, ale nikdy není dobré měřit svůj profesionální úspěch nebo neúspěch oproti partnerovi.
- Dopřejte sobě a svému partnerovi kvalitní pracovní volno. Můžete skutečně podvádět svou práci, jednou za čas, jako znamení, že to, co vás skutečně zajímá, není ve vaší kanceláři.
- 7 Naučte se vyrovnat s nemocí jako pár. Chronická bolest nebo nečekaná nemoc mohou vztah hodně zatížit. Pokud k tomu dojde, pamatujte, že nemoc může změnit vaše návyky, ale jste stále stejní lidé jako dříve. Vypořádejte se se změnou společně a nezapomeňte, že partneři jsou tu zejména proto, aby si navzájem pomáhali.
- Pokud vás bolí, nezdržujte se. Dejte svému partnerovi vědět, jak to ovlivňuje váš život a jak se cítíte. Nemůžete očekávat, že vám váš partner bude číst myšlenky: vyjadřujte se jasně a nebojte se požádat o pomoc.
- Pokračujte v sexu, pokud to váš stav nebo stav vašeho partnera stále umožňuje. Být nemocný neznamená, že byste se měli vzdát života jako celku. Využijte naplno to, co si ještě můžete užít!
- 8 Poslouchat. Ve stresových chvílích můžete mít tendenci soustředit se na své vlastní problémy a pocity. Díky tomu můžete zapomenout, že vám váš partner může pomoci, pouze pokud ho necháte mluvit.
- Neodmítejte to, co říkají: promyslete jejich rady a projevte vděčnost za snahu.
Metoda 2 ze 3: Překonání problémů se vztahem
- 1 Izolujte problém ve vašem vztahu. Pokud stres pochází z potíží ve vašem vztahu, udělejte rozdíl mezi takovými problémy a samotným vztahem. Neměli byste nechat jednu jedinou obtíž ovlivnit celý vztah.
- Zjistěte, co ve vztahu nefunguje, a tento konkrétní problém vyřešte pomocí toho, co funguje, jako silné stránky.
- 2 Dávejte odpovědi, ne reakce. Co dělá a reakce odlišný od a Odezva je jeho intenzita a emocionální podtext. Promyslete své odpovědi. Pokud někdo implikuje hněv, sarkasmus, obvinění, je to reakce. Komunikace se tak změní pouze ve stolní tenis, kde je cílem spíše vyhrát, než najít řešení. Tým však vždy hraje na stejné straně.
- Nefrázujte své komentáře jako soudy ani nevyčítejte svému partnerovi nevraživost. To může vést pouze k dalšímu stresu a nedorozumění. Můžete to udělat tak, že se zaměříte spíše na budoucí cíle než na minulé akce. Pokud jste byli zklamáni tím, že váš partner nemyje nádobí, využijte při příští příležitosti a požádejte ho, aby nádobí umyl, aniž byste zmínil fakt, že to v minulosti nedělali.
- Neznehodnoťte názory svého partnera, jen abyste vyhráli hádku. Dokázat, že máte pravdu, může být dobré pro vaše ego, ale nikdy to tým neposílí.
- Pochopte, že když jsme naštvaní, komunikace se řídí válečnými schématy: agresí a obranou. Měli byste se vyhnout obojímu a pokusit se přivést konverzaci zpět ke stejným podmínkám. Vyjádřete myšlenky jako pozitivní prohlášení, aniž byste je použili jako zbraně nebo štíty.
- 3 Otevřeně diskutujte o hrubých reakcích. Pokud se tón vašeho partnera stane agresivním nebo odsuzujícím, jemně na něj upozorněte a zeptejte se, co bylo za zprávou. To, co říkáme, obvykle není tak důležité, jako proč jsme to řekli. Pomůže vám to vyřešit původní zdroj stresu, místo trávení času hádáním se o drsnou odpověď.
- Buďte tolerantní, pokud má váš partner špatnou reakci. Pokud se to děje opakovaně, upozorněte, že to není užitečná diskuse. Nikdy to nepovede k řešení, ale pouze k dalšímu stresu.
Elvina Lui, MFT
Terapeutka pro manželství a rodinu Elvina Lui je licencovaná terapeutka pro manželství a rodinu se specializací na vztahové poradenství se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area. Elvina získala v roce 2007 magisterský titul v poradenství na západním semináři a absolvovala školení v rámci Asijského rodinného institutu v San Francisku a komunitních služeb New Life v Santa Cruz. Má více než 13 let zkušeností s poradenstvím a je vyškolena v modelu harm reduction. Elvina Lui, MFT
Manželský a rodinný terapeutNáš odborník souhlasí : V nouzi se spojte a buďte dobrými spoluhráči. Pokud to uděláte úspěšně, strádání vztah posílí.
- 4 Respektujte svého partnera a očekávejte na oplátku respekt. To je zlaté pravidlo každého vztahu. Projevování vzájemného respektu prostřednictvím toho, co říkáte nebo děláte, sníží úroveň stresu, ať už je zdroj vnější nebo vnitřní.
- Respekt znamená mít ve vztahu stejnou moc. To, co říkáte nebo děláte, je stejně důležité jako to, co říká nebo dělá váš partner. Stres místo toho vždy pochází z energetické nerovnováhy. Například jeden ze dvou partnerů může být příliš ovládající nebo submisivní.
- 5 Důvěřujte svému partnerovi a přijměte ho takového, jaký je. Stres může také pocházet z neúspěšných očekávání. Pokud tomu tak je, problém je spíše v tom, co jste očekávali, než v tom, co váš partner neposkytl. Vybrali jste si svého partnera se všemi jeho chybami a slabostmi, ne jako fixátora. Láska spočívá na přijetí a důvěře.
- Důsledkem přijetí je odpuštění. Váš partner možná udělal něco špatně. Pokud je však váš vztah tím nejdůležitějším, měli byste místo držení zášti nechat jít.
- 6 Buďte otevření vyjednávání a kapitulaci. Každý vztah vyžaduje neustálé přeskupování a řešení konfliktů. Pokud je komunikace hladká a rovná se, vyjednávání probíhá jako přirozený proces. To také znamená, že byste měli vědět, jak prohrát nebo se vzdát hádky, pokud vám to není nejdůležitější.
- Vzdát se neznamená pasivně splnit všechna přání vašeho partnera. Je to aktivní volba ke snížení vaší touhy mít vždy pravdu nebo mít vše pod kontrolou. K tomu však také musí dojít na vzájemné bázi. Pokud se neustále vzdáváte, existuje nerovnováha sil, kterou je třeba vyřešit.
- 7 V případě potřeby si promluvte s partnerským koučem. Pokud si myslíte, že stres měl na váš vztah příliš velký dopad a že vy a váš partner nemůžete problém vyřešit sami, proberte s ním možnost vyhledat odbornou pomoc. Poradce nabídne objektivní úhel pohledu a pomůže vám soustředit se na strategie, jak na problém zaútočit.
- Pokud se k vám váš partner nechce přidat, můžete se i přesto sami setkat s poradcem nebo terapeutem. To poskytne externí odbytiště, kde můžete odstranit svůj stres a získat profesionální rady, jak se s ním vypořádat.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se se stresem ve svůj vlastní čas
- 1 Udělejte si na chvíli volno od svého partnera. Vztah se často může cítit jako práce 24/7. Je však zcela přirozené, že jednou za čas budete chtít strávit nějaký čas sami, zvláště pokud jste pod tlakem. Najděte aktivity, které můžete dělat sami, aniž byste se obávali, že by to poškodilo vztah.
- Pokud jste ve stresu, protože máte pocit, že jste ve vztahu ztratili vlastní já, zkuste znovu potvrdit svoji individualitu a to, co z vás dělá jedinečného člověka.
- Ve skutečnosti si užijete určitou nezávislost a vrátíte se ke svému partnerovi jako silnější jedinec. Postrádat jeden druhého je dobré: pomůže vám to uvědomit si, proč je váš partner tak důležitý, a vážit si společně stráveného času.
- 2 Najděte alternativní způsoby dekomprese. Zvláště pokud stres přichází mimo vztah, měli byste si najít externí odbytiště, abyste mohli zátěž uvolnit, než budete se svým partnerem.
- To závisí na tom, jaký způsob dekomprese je pro vás nejlepší: sport funguje pro mnoho lidí. Můžete však raději číst, chodit častěji ven, chodit nebo meditovat.
- 3 Cvičení. Neexistuje lepší způsob, jak sundat břemeno z hrudníku, než jej setřást fyzickou aktivitou. I když nejste zrovna sportovní typ, můžete si být jisti, že pocení ze stresu sníží jeho dopad na váš vztah.
- Druh aktivity závisí na tom, co považujete za nejúčinnější úlevu od stresu. Kardio aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, vám mohou dát příležitost vyčistit si mysl. Nebo můžete upřednostnit kickbox nebo bojová umění, pokud potřebujete odstranit nervové napětí. Jóga může fungovat nejlépe, pokud chcete kombinovat sport a meditaci.
- 4 Sdílejte problémy s rodinou a přáteli. Váš partner by neměl být jediným člověkem, se kterým se zbavíte stresu. Promluvte si o svých obavách s blízkými přáteli nebo členy rodiny a požádejte je o radu a soucit.
- Pokud mluvíte s někým ve své rodině, ujistěte se, že vás bude podporovat. Nechcete, aby rodinné problémy zvýšily stres toho, co už procházíte!
- Nejlepší přátelé, se kterými si můžete promluvit, jsou přátelé, kterým na vás záleží, ale osobně se nezúčastňují toho, co vám způsobuje stres. Pokud například stres pochází z vaší práce, hledejte podporu u přítele, který s ní není spojen.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Varování
- Pamatujte si, že vyhýbání se problémům může fungovat jako krátkodobé řešení, ale v dlouhodobém horizontu pouze zvýší vaši úroveň stresu.
- Pokud se díky partnerovu jednání cítíte emocionálně, fyzicky nebo finančně nebezpečně, znamená to, že byla překročena hranice. V takovém případě byste měli svůj vztah vážně přehodnotit a kontaktovat program pro oběti zneužívání.
