Jak udělat postupový list

Dopředu je základní gymnastický tah, který vypadá jako ladné salto. Chcete -li provést jeden správně, měli byste být schopni přejít z výchozí polohy do role a postavit se zpět na nohy jedním pohybem. Postup vpřed vyžaduje postup, aniž by vás při vstávání podporovaly ruce. Viz krok 1, kde se dozvíte, jak správně provést hod vpřed.

Kroky

Část 1 ze 2: Jak udělat postupový list pro začátečníky

1. 1 Nejprve se protáhněte. Začněte tím, že protáhnete záda, zápěstí a nohy, abyste se při tomto triku nezranili.
2. 2 Postavte se na podložku v široce otevřeném prostoru. Dopředný hod lze provést uvnitř na podložce v tělocvičně nebo venku v trávě. Hledejte rovný prostor, kde budete mít dostatek místa. Alternativně můžete provést hod vpřed ve sklonu dolů a použít gravitaci, která vám pomůže přejít do role.
3. 3 Dostaňte se do výchozí polohy. Dřepněte si nohama k sobě. Položte nohy k sobě a pokrčte kolena tak, abyste dřepěli. Položte ruce na zem před sebe s lokty pokrčenými. Vaše ruce by měly být rovnoměrně rozmístěny na šířku ramen. Toto je výchozí pozice pro postup vpřed začátečníka.
   • Alternativně můžete začít ve vzpřímené poloze s rukama nataženýma rovně přes hlavu. Nakloňte své tělo dopředu a ohněte kolena, abyste se přesunuli do dřepu a zahájili válek.
4. 4 Skloňte hlavu mezi ruce. Nezapomeňte si zastrčit bradu. Když se přesunete do role, nechcete na krk přiložit váhu - měla by se pohybovat přímo na horní část zad. Zastrčení brady pomůže zajistit, že nebudete tlačit na krk.
5. 5 Roll vpřed. Zatlačte na horní část zad, aby se vaše tělo převalilo dopředu a vaše boky byly tlačeny přes hlavu. Při válení sledujte křivku páteře. Držte záda prohnutá a ruce držte v poloze.
   • Neotáčejte se ze strany na stranu - valte se rovně dopředu po páteři. Jinak můžete spadnout na jednu nebo druhou stranu.
   • Bradu mějte zastrčenou a záda prohnutá. Pokud se narovnáte, vaše role nebude mít takovou hybnost.
6. 6 Mají rovné nohy a špičaté prsty. Po celou dobu by vaše nohy měly zůstat rovné a prsty na nohou špičaté. Ohněte nohy až na konci role, když je čas vstát. Toto je standardní polohování vpřed pro začátečníky.
   • Některé gymnastky však dávají přednost tomu, aby se při dopředném náběhu zatáhly za nohy. Pokud vám to pomůže získat impuls, aby vaše nohy byly zastrčené, můžete cvičit i tímto způsobem.
7. 7 Postavte se bez podpory rukou. Na konci role položte chodidla na podlahu a posuňte se do stoje, aniž byste položili ruce na zem. Narovnejte nohy a poté vzpřímeně dokončete ruce nad hlavou. reklama

Část 2 ze 2: Jak provádět pokročilé variace

1. 1 Udělejte hod vpřed. Tato pokročilá variace začíná základem stojka . Začněte nohama od sebe a tělem vzpřímeně. Přesuňte se do stojky a na chvíli se zastavte. Namísto vykopnutí ze stojky pokrčte ruce a sklopte tělo směrem k zemi, poté zatlačte hlavu a přesuňte se do předklonu. Dokončete ve stoje s rukama nataženýma přes hlavu. Při správném stoju směřujte rukama vzpřímeně, zakřivte záda a otočte se. Ale dělat to s ohnutými pažemi je také naprosto v pořádku.
   • Než se pokusíte o posun vpřed ve stoji, ujistěte se, že jste samostatně zvládli stojku na ruce i vpřed.
   • Možná budete chtít pracovat s pozorovatelem, který bude provádět předklon stojky, aby bylo zajištěno, že se při pádu do role nezraníte.
2. 2 Udělejte kip-up vpřed. Tento tah začíná stejným způsobem jako standardní vpřed. Místo toho, abyste dokončili hod a postavili se, vykopněte nohy ven a vyhoďte tělo z role, abyste skočili oběma nohama do stoje. Konec kip-upu vpřed vypadá podobně jako a zadní handpring přistání.
   • Pomocí rukou pomozte odvést tělo ze země a skočte na přistání.
   • Když jsou obě nohy pevně položeny na zemi, zvedněte tělo vzpřímeně a konejte s rukama nataženýma přes hlavu.
3. 3 Proveďte ponor. Tato působivá pokročilá variace vyžaduje ponoření se do hodu místo startu v pevné poloze. Začněte krátkým čelním ponorem, jako byste měli malou kládu, přes kterou se budete potápět, a podepřete své tělo rukama, když se přesunete do role. Když si na potápění zvyknete, můžete ponory zvětšit. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jaké jsou některé z nejčastějších problémů při učení se vpřed? Lidé často zapomínají strčit hlavy dovnitř a držet nohy slepené k sobě. Také lidé obvykle dávají ruce dolů, aby se nejprve postavili. To všechno jsou běžné chyby.
• Otázka Jak se postavím z předního hodu? Poté, co provedete dopředný pohyb, když jste zhruba v polovině cesty, roztáhněte nohy rovně a zatlačte rychlostí nohou. Může to nějakou dobu trvat, ale zvládnete to.
• Otázka Jak mám udělat postup vpřed, když se toho bojím? Nebojte se, brzy zvládnete svůj postup vpřed. Když jsem se poprvé naučil tancovat dopředu, měl jsem z toho příliš strach, takže jsem místo toho cvičil na pohovce. Věřte, že to dokážete; představte si, že to dokážete.
• Otázka Jak překonám strach z postupu vpřed? Tom de backer Nejlepší odpovídač Naučte se o této technice vědět vše. Znalosti snižují strach. Rozdělte tah v tolika menších krocích, kolik si jen vzpomenete, a cvičte je, dokud si o nich nebudete jisti. Například z podřepu se mírně nakloňte dopředu a dejte ruce na zem. Poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Nebo si lehněte na záda, zastrčte nohy dovnitř a houpejte se dozadu a dopředu. Zkuste položit ruce na zem nad ramena. Najděte si velmi měkkou podložku na procvičení role, nebo ji dokonce procvičte pod vodou v dostatečně hlubokém bazénu.
• Otázka Jak může začátečník udělat přední hod? Cvičte doma na podložce. To vám pomůže udělat jednoduchý přední válec, protože podložka bude měkká pro vaši hlavu. Ujistěte se, že se protáhnete, než začnete dělat jednoduchý hod. Pamatujte, že právě teď nebudete moci dělat přední hod. Cvičte tedy každý den.
• Otázka Nejsem si příliš jistý, jestli bych udělal postup vpřed, protože z mých minulých pokusů mě trochu bolela hlava. Nějaké tipy? Při rolování se ujistěte, že používáte podložku nebo najdete velmi měkkou oblast. Pokud ho nemůžete najít, jděte velmi pomalu. Pokud se nezraníte, získáte sebevědomí a můžete přejít k pokročilejším dovednostem.
• Otázka Jak mohu udělat přední roli na podlaze bez podložky? Jay Miller88 Dokud máte kobercové podlahy, dostatek prostoru a jste opatrní. měl bys být v pohodě.
• Otázka Jak mohu posílit paže pro vpřed? Ruce byste posilovali různými druhy kliků. Nejprve normální, pak upravený, což je jen tlačení nahoru s koleny dolů, pak tlačení na zeď (tlačení nahoru přes zeď) a nakonec zatlačení/ponoření na paprsek. Udělejte to asi dvakrát denně.
• Otázka Proč mi bere dech a bolí mě záda, když udělám hod? Neděláte to správně. Při pohybu vpřed by neměla být žádná bolest. Nechte zkušeného trenéra nebo gymnastu, aby vás sledoval, jak opravujete formu.
• Otázka Poté, co jsem udělal několik stojek vpřed, jsem měl pod očima tmavou skvrnu. Proč se to stalo? Tom de backer Nejlepší odpověď To je způsobeno nepravidelným průtokem krve ve vašem těle. Pamatujte, že být vzhůru nohama není pro vaše tělo přirozená poloha. Srdce je zvyklé pumpovat krev v různých polohách, statických (vleže, vsedě) i dynamických (běh). Opakující se předklony ve stoji mohou zabránit tomu, aby se vaše krev dostala do všech částí vašeho těla, zejména do končetin, jako jsou ruce, nohy a vaše hlava, protože se vaše tělo motá kolem. V extrémních případech můžete omdlít. Jděte pomaleji, snižte počet opakování a prodlužte dobu čekání mezi hody.