Máte energii vstávat brzy ráno, abyste si stihli zacvičit před prací nebo školou, ale jakmile vaše cvičení skončí, máte pocit, že se zhroutíte - co děláte? Jíst svačinu po tréninku, která je přizpůsobena typu cvičení, které děláte, vám může dodat potřebnou energii. Péče o vaše tělo po tréninku a dokonce i příprava před tréninkem může také pomoci zvýšit vaši energii.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst svačinu po tréninku
- 1 Po lehkém tréninku si dejte svačinu. Pokud vaše ranní cvičení zahrnuje něco jako jógu nebo jen procházku, dejte si lehké občerstvení hned po cvičení. Nemusí to být nic podstatného - jen tolik, aby vám nebručel žaludek.
- Kousek ovoce je skvělá volba na svačinu po lehkém tréninku.
- 2 Zkuste sacharidy po dlouhém tréninku. Šedesát až devadesát minut cvičení velmi vyčerpává vaše zásoby energie. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, abyste tyto obchody naplnili a získali energii, je sníst svačinu s vysokým obsahem sacharidů.
- Kousek toastu s ořechovým máslem a trochou ovoce nebo mísa obilovin s nízkotučným mlékem jsou dobrou volbou pro tento typ svačiny po tréninku.
- 3 Po krátkých intenzivních trénincích nebo silovém tréninku jezte sacharidy a bílkoviny. Pokud se vaše cvičení zaměřuje na kruhový trénink nebo zahrnuje hodně vzpírání, měli byste sníst svačinu, která má stejné podíly sacharidů a bílkovin. Protože trénink s vysokou intenzitou vaše svaly opravdu prospívá, díky sacharidům a bílkovinám se vaše svaly obnoví, což vám dodá energii.
- Jablka s ořechovým máslem, čokoládové mléko, mandle s malým množstvím sušeného ovoce, tvarohu a ovoce nebo vajíčko natvrdo s celozrnným toastem jsou skvělé způsoby, jak zajistit příjem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků po tréninku.
Metoda 2 ze 3: Získejte energii po tréninku
- 1 Rehydratovat. Během tréninku i po něm byste měli pít vodu. Pokud se vaše tělo dehydratuje, můžete se začít cítit unavení. Když po cvičení vypijete láhev vody nebo trochu vody s citronem, dodá vašemu tělu potřebnou hydrataci a pomůže vám cítit se více nabité energií.
- 2 Protáhněte se, jakmile dokončíte cvičení. Protahování svalů po tréninku brání jejich zamrznutí nebo křečím. Pokud se vám po cvičení svaly napnou, rozhodně vám to sníží energii. Protáhněte se, jakmile vaše cvičení skončí, zatímco vaše svaly jsou ještě teplé.
- Dobrým základním protažením paže je položit pravou paži přes hrudník, položit levé zápěstí před pravé zápěstí a zatlačit zpět. Poté prohoďte strany a stejným způsobem natáhněte levou paži.
- Chcete -li natáhnout hrudník a ramena, opřete každou paži o strany dveří. Napněte břišní svaly, narovnejte záda a nakloňte se dopředu ke dveřím. Držte úsek po dobu 30 sekund.
- Dobrým základním protažením nohou je posadit se s nohama nataženýma přímo před sebe a natáhnout se dopředu tak daleko, jak jen můžete, a přitom se pokoušet dotknout prstů na nohou.
- Chcete -li protáhnout kyčelní flexory a čtyřkolky, postavte se rovně a pokrčte jedno koleno, aby se vaše noha dostala až k hýždím. Držte nohu jednou rukou a tahejte za ni, dokud neucítíte příjemné protažení. Zatlačte boky dopředu a vydržte 30 sekund, poté opakujte na druhé straně.
- 3 Dejte si studenou sprchu. Studená sprcha po tréninku snižuje zánět ve svalech. Tento druh zánětu může později způsobit bolest a nepohodlí a studená sprcha může zabránit bolesti při probuzení.
- Vodu ve sprše nemusíte nechat zmrznout, ale měla by být podstatně chladnější než vaše běžná sprcha.
Metoda 3 ze 3: Péče o tělo před tréninkem
- 1 Jezte před cvičením. Může se zdát divné jíst před tréninkem, abyste po něm cítili energii, ale může to fungovat. Znáte své tělo nejlépe, ale někteří lidé, kteří jedí před ranním tréninkem, zjistí, že mají během tréninku a po něm více energie.
- Malý koktejl se syrovátkovým proteinem nebo kouskem ovoce je skvělou volbou pro malé jídlo před tréninkem.
- 2 V noci si dostatečně odpočiňte. V noci před plánovaným cvičením ráno jděte spát dříve než obvykle. To, jak brzy jdete spát, by mělo odpovídat tomu, jak brzy se probouzíte na cvičení. Pokud se budete držet tohoto rozvrhu na dny, kdy chcete cvičit ráno, vaše tělo si na to zvykne a může to být jednodušší.
- Pokud například běžně chodíte spát ve 22 hodin. a probudit se v 7 hodin ráno, ale chcete se ráno vejít do 30minutového cvičení, jít spát ve 21:30 a místo toho se vzbudit v 6:30.
- 3 Zahřívejte se déle než obvykle. Vaše tělo musí být řádně zahřáté, než začnete s jakýmkoli intenzivním cvičením. Protože teplota vašeho těla je nejnižší hned ráno, když se vzbudíte jako první, musíte se ujistit, že provádíte delší rozcvičku, než kdybyste cvičili odpoledne. Před ranním cvičením byste se měli zahřát asi 10 minut.
- Můžete se zahřát chůzí a skákáním, aniž byste si poranili tělo.
- Můžete také dělat kruhy rukou, nohou a hlavy.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu projít ranním cvičením?Danny Gordon
Certifikovaný osobní trenér Danny Gordon je certifikovaný osobní trenér American College of Sports Medicine (ACSM) a majitel The Body Studio for Fitness, fitness studia se sídlem v San Francisco Bay Area. S více než 20 lety tělesné výchovy a pedagogické praxe zaměřil svůj ateliér na polosoukromý osobní trénink. Danny získal certifikaci osobního trenéra na Kalifornské státní univerzitě, East Bay a American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonOdpověď odborného certifikovaného osobního trenéra Pokud začínáte nenávidět rutinu ranního tréninku, promíchejte to. Zkuste dělat různá cvičení nebo změňte rutinu a přidejte trochu rozmanitosti. Další možností je začít dělat kratší intervaly pro každé cvičení, abyste nedělali to samé příliš dlouho. Takže například místo 20 minut na běžeckém pásu a 20 minut na kalistenice, udělejte 5 minut na běžícím pásu a poté 5 minut kalisteniky a neustále přepínejte tam a zpět. Není na škodu pustit si při cvičení i nějakou zábavnou a pozitivní hudbu!
reklama
