Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění, které způsobuje bolest a ztuhlost kloubů. Protože postihuje nejprve menší klouby, je bolest rukou a zápěstí běžnou stížností pro osoby trpící RA. Mnoho lidí s diagnostikovanou RA užívá léky ke zvládnutí symptomů, ale můžete také cvičit zápěstí, abyste zmírnili bolest. Spolupracujte s profesionálem, jako je fyzický nebo pracovní terapeut, a cvičte doma a protahujte se, abyste zlepšili svou flexibilitu, rozsah pohybu, sílu a bolest.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Posílení zápěstí cvičením
- 1 Použijte odporové cvičení. Natáhněte ruce před sebe a položte dlaně na sebe, jako by se modlili. Zatlačte pravou dlaň do levé dlaně a ohněte ji dozadu - zkuste odolat tlaku levou dlaní. Opakujte to 5krát na jedné straně, pak 5krát na druhé straně.
- Pokud je jakýkoli protahování nebo cvičení bolestivé nebo únavné, přestaňte s tím. Omezte, jak často to děláte - například z dne na den - a pokud je to stále nepříjemné, přeskočte to a zkuste místo toho jiná cvičení.
- 2 Vytvořte kruhy tenisového míčku. Umístěte tenisový míček ke zdi a přidržte jej na místě pravou rukou. Roll míč v malých kruzích. Proveďte to 5krát ve směru hodinových ručiček a pak 5krát proti směru hodinových ručiček. Opakujte to s levou rukou.
- Můžete také použít squashový míč nebo raketball.
- 3 Stiskněte tenisový míček. Držte tenisový míček v pravé ruce. Silně to zmáčkněte a zkuste kolem toho udělat pěst. Stiskněte tak silně, jak pohodlně můžete. Udělejte to 5krát. Opakujte to s levou rukou.
- Pokud navštěvujete fyzického terapeuta, mohou mít měkčí koule, které si můžete za tímto účelem koupit.
- 4 Jít si zaplavat Plavání a vodní aerobik mohou pomoci cvičit a uvolnit klouby zápěstí s minimálním dopadem. Abyste předešli zranění, vyberte si mrtvici, která vám bude příjemná. Přestože je plavání činností s malým dopadem, určité pohyby mohou vaše zápěstí ještě zhoršit.
- Jděte na jednoduchý, nízko intenzivní úder, jako je pádlo psa nebo procházení. Vyhněte se těžším tahům s vysokou intenzitou, jako je prsa, která může na vaše křehké klouby vyvíjet velký tlak.
- Můžete si zaplavat ve vlastním bazénu nebo použít jeden v místním rekreačním středisku. Pokud se cítíte více společensky, podívejte se na kurz vodní aerobiku ve vaší oblasti.
Metoda 2 ze 3: Zmírnění bolesti natažením zápěstí
- 1 Otočte zápěstí. Posaďte se ke stolu. Položte zápěstí na stůl dlaněmi dolů. Nyní otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru ke stropu. Poté otočte zpět do polohy dlaní dolů.
- Celou tuto sekvenci opakujte 10krát.
- Proveďte tento a další protahování alespoň jednou denně. Pokud chcete, můžete je během dne provádět častěji. Omezte, jak často je děláte, pokud jste unavení.
- 2 Udělejte si kruhy na zápěstí. Položte zápěstí na stůl nebo desku s rukama volně visícími přes okraj. Pohybujte zápěstími v plném kruhu ve směru hodinových ručiček 5krát. Poté kruh otočte a pohybujte zápěstími proti směru hodinových ručiček 5krát.
- Udělejte to s oběma zápěstími.
- 3 Natáhněte stěrač čelního skla. Posaďte se ke stolu a položte ruce dlaněmi dolů na stůl před sebe. Aniž byste hýbali předloktími, otáčejte zápěstími jako stěrače - co nejdále doleva, pak co nejvíce doprava. Jděte 10krát tam a zpět.
- 4 Protáhněte záda zápěstí. Pravou ruku držte rovně před sebou s dlaní obrácenou k podlaze. Levou rukou jemně zatlačte na pravou ruku tak, aby vaše prsty směřovaly dolů. Stiskněte, dokud neucítíte natažení paže a zadní části zápěstí.
- Držte úsek několik sekund, uvolněte úsek a opakujte úsek 10krát.
- Opakujte to na druhém zápěstí.
- 5 Protáhněte přední části zápěstí. Stejně jako předchozí úsek začněte pravou paží rovně s dlaní obrácenou k podlaze. Levou rukou jemně zatáhněte za prsty tak, aby prsty směřovaly ke stropu. Táhněte, dokud neucítíte natažení přední/spodní strany zápěstí (stejná strana jako dlaň). Držte, uvolněte a opakujte úsek 10krát. Opakujte na druhé straně.
- Můžete také provádět protahování zápěstí vpředu a vzadu bez dalšího tlaku. Ruce držte před sebou, dlaně směřují od vás a prsty směřují nahoru, poté ohněte zápěstí dolů, aby vaše prsty směřovaly k podlaze. Opakujte to 10krát.
- 6 Kvůli tai chi. Tai chi kombinuje pohyb, protahování a dýchání. Může pomoci zmírnit stres a zlepšit bolest - několik malých studií ukázalo, že tai chi může být účinné při zlepšování bolesti z RA. Najděte si ve svém okolí třídu tai chi, kterou povede znalý instruktor.
- Diskutujte o svých potřebách s instruktorem před začátkem hodiny - možná vám navrhnou konkrétní techniky ke zmírnění bolesti zápěstí.
- Jóga může také zlepšit bolest RA. Pamatujte však, že některé polohy vyvíjejí na vaše zápěstí velký tlak. Promluvte si se svým lékařem nebo znalým instruktorem jógy o svých potřebách a uvědomte si, jak se vaše zápěstí cítí před a po józe.
Metoda 3 ze 3: Získání profesionální pomoci
- 1 Poraďte se se svým lékařem. Cvičení a změny životního stylu mohou prospět bolesti zápěstí RA, ale mnoho lidí s RA užívá léky ke zvládnutí bolesti a dalších příznaků. Spolupracujte se svým rodinným lékařem nebo specialistou, jako je imunolog nebo revmatolog, na zlepšení vašich příznaků a zvládnutí vašeho stavu.
- Diskutujte o jakémkoli cvičebním programu, který chcete dělat, se svým lékařem. Zeptejte se, zda byste měli mít nějaká omezení a zda je použití závaží nebo cvičebních pásek přiměřené závažnosti vašeho stavu.
- Pokud je vaše bolest obzvláště silná, určitě navštivte odborníka. Mohou provést úplný krevní profil, aby posoudili váš stav a ujistili se, že máte správnou diagnózu.
- 2 Navštivte fyzioterapeuta. Fyzikální terapeuti jsou profesionálové vyškolení, aby vás naučili protahovací a posilovací cvičení, která zmírňují bolest. Promluvte si se svým lékařem o návštěvě fyzického terapeuta. Pravděpodobně vás mohou odkázat na někoho nebo navrhnout odborníka, který v minulosti u pacientů dosáhl dobrých výsledků.
- Pokud budete ke cvičení používat závaží nebo odporové pásy, nechte si fyzickým terapeutem ukázat, jak je používat bezpečně a přiměřeně vašemu stavu.
- 3 Navštivte ergoterapeuta. Stejně jako fyzický terapeut vám může okupační terapeut pomoci naučit se úseky, které zmírní bolesti zápěstí RA. Ergoterapeuti se zaměřují na to, aby vás naučili zvládat domácí a pracovní prostředí, a mohou být cenným přínosem, který vám pomůže zůstat aktivní. Požádejte svého lékaře o doporučení. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Pomáhá cvičení při bolesti s artritidou?David Schechter, MD
Praktický lékař rodinné medicíny Dr. David Schechter je lékařem v Culver City v Kalifornii. S více než 25 lety zkušeností jako lékař rodinné a sportovní medicíny se Dr. Schechter specializuje na medicínu mysli a těla, preventivní medicínu a chronickou bolest. Dr. Schechter získal doktorát z New York University a je ošetřujícím lékařem v Cedars-Sinai Medical Center. Podle časopisu Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine byl jmenován nejlepším lékařem. Napsal také několik knih, včetně The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdborná odpověď praktického lékaře pro rodinnou medicínu To opravdu závisí na typu cvičení a typu artritické bolesti. Nějaké lehké cvičení a chytrá rehabilitace mohou být dobrá věc. Přitom artritické klouby si někdy opravdu potřebují odpočinout. Doporučuji nejprve promluvit se svým lékařem, než uděláte něco jiného.
reklama
Tipy
- Cvičte zápěstí každý den nebo obden. Pokud vás vaše klouby unavují, uřízněte je. Pokud hodně pomáhají nezpůsobovat únavu, můžete je provádět častěji po celý den.
- Přizpůsobte své aktivity svému tělu každý den - pokud vás bolí více než obvykle, dejte si pokoj nebo si vezměte den volna.
- Změňte způsob, jakým provádíte každodenní činnosti, abyste zlepšili bolest. Pokud jsou vaše zápěstí nebo prsty příliš bolavé nebo slabé na to, abyste něco zvedli, zvedněte předměty pomocí předloktí.
- Nebojte se vyhledat další pomoc kolem domu a dvora. Najímání zahradníka, uklízeče nebo údržbáře vám může odbourat stres z kloubů.
- Alternativní medicína může být užitečná pro některé lidi trpící RA. Zkuste akupunkturu nebo čínskou bylinnou medicínu.
- Doplňky, jako jsou rybí oleje a vitamíny, jsou někdy také užitečné. Poraďte se se svým lékařem o doporučení.
- Fyzioterapeuti mohou provádět revmatické masáže zápěstí, které jsou obvykle kryty pojištěním. Mohou mít také teplé voskové lázně pro namáčení zápěstí. Ty mohou zmírnit bolest zápěstí a současně zvlhčit pokožku jako bonus!
- Může být prospěšné promluvit si s odborníkem na výživu, protože určité diety mohou pomoci vaší RA.
reklama
Varování
- Spolupracujte s lékařem na zvládnutí vašich příznaků - většina lidí s RA užívá léky na bolest.
- Uvědomte si, že čas od času můžete zažít vzplanutí RA.
- Vaše klouby mohou být bolestivější, když jsou studené, proto se je snažte udržovat co nejteplejší.
