Jak se zbavit patní ostruhy

Ostruhy paty jsou malé vyčnívající usazeniny vápníku, které se vyvíjejí poblíž základny patní kosti. Mohou být způsobeny opakujícími se aktivitami, jako je tanec nebo běh, nebo se mohou tvořit ve spojení s plantární fasciitidou. Pokud cítíte bolest v dolní části chodidla v blízkosti paty, můžete mít ostruhu paty. Zmírněte bolest použitím ledového balíčku a užívání ibuprofenu. Domácí ošetření zahrnuje noční dlahy a speciální úseky. Pokud domácí léčba nepomáhá, promluvte si se svým lékařem o injekcích kortizonu nebo operaci.

tenisový racjet

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vyzkoušejte domácí ošetření

1. 1 Než zjistíte, v čem je problém, poraďte se se svým lékařem o diagnóze. Pokud jste ještě nezískali diagnózu, je důležité před zahájením jakékoli domácí léčby navštívit lékaře. Jiné podmínky mohou mít podobné příznaky jako patní ostruhy. Váš lékař pravděpodobně bude muset provést fyzické vyšetření a rentgenové nebo CT vyšetření, aby potvrdil diagnózu a doporučil léčbu.
   • Zeptejte se svého lékaře na jakékoli domácí ošetření, které zvažujete během schůzky.
2. 2 Během spánku noste noční dlahy, abyste si zlepšili kondici. Noční dlahy jsou rovnátka, která se připevňují k vaší zraněné noze, kotníku a bérci současně. Dlaha vám během spánku natáhne vaz plantární fascie, což pomáhá zmírnit bolest.
   • Tyto dlahy se obvykle nazývají „noční dlahy plantární fasciitidy“ nebo „dlahy paty“. Můžete je zakoupit online, v obchodech se sportovními potřebami a v zařízeních zdravotnického vybavení.
   • Některé dlahy se dodávají v malých, středních a velkých velikostech. Jiné značky budou vyhovovat řadě velikostí obuvi.
   • Zpočátku vám může být noční dlaha nepříjemná, ale mohou být velmi účinná.
   • Noční dlaha pomáhá při spánku udržovat plantární fascii a Achillovu šlachu v prodloužené poloze, aby se rozšířila fasciální pochva.
   • Noční dlahy pomáhají protáhnout lýtkový sval a podpořit klenbu chodidla.
   • Noční dlahy je třeba používat pravidelně každou noc a jejich nošení omezuje účinnost.
3. 3 Proveďte natažení plantární fascie, abyste uvolnili vaz. Dostaňte se do sedící polohy na podlaze s nohama rovně před sebou. Překročte zraněnou nohu přes koleno druhé nohy. Uchopte prsty své rovné nohy a jemně je přitáhněte k sobě. Pokud se nemůžete dostat k prstům na nohou, obtočte je ručníkem a zatáhněte za ručník.
   • Držte úsek 10 sekund a opakujte 20krát. Pokud chcete, můžete si vyměnit nohy a natáhnout nezraněné chodidlo!
   • Proveďte toto cvičení ráno, než budete stát nebo chodit.
4. 4 Provádějte protahování lýtka pro posílení a prodloužení vaší plantární fascie. Položte ruce na zeď. Roztáhněte zraněnou nohu za sebou, nohu držte rovně. Umístěte nezraněné chodidlo před sebe s pokrčeným kolenem. Zatlačte boky směrem ke zdi a držte úsek 10 sekund. Měli byste cítit tah v lýtkových svalech.
   • Opakujte úsek 20krát. Nebojte se tento úsek zopakovat i pro nezraněnou nohu.
5. 5 Vyzkoušejte techniku ​​hmoždinek na poraněnou nohu. Přejděte do železářství a kupte si hmoždinku o délce 150 mm a průměru 20 mm. Postavte se opřenou o lavičku s bolestivou oblastí silně přitlačenou dolů na silnici. Válejte jej po ploše 1 až 2 minuty dopředu a dozadu. Bolest se zpočátku může zdát silná, ale s pokračováním se zmírňuje.
   • Opakujte to několikrát denně. Po několika dnech byste neměli pociťovat žádnou bolest, ale zpočátku můžete pociťovat určitou bolest.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Hledání lékařského ošetření

1. 1 Navštivte svého lékaře ohledně podávání injekcí kortizonu. Kortizon je steroid se silnými protizánětlivými vlastnostmi. Zeptejte se svého pravidelného lékaře na podání injekcí kortizonu z plantární fascie, které vám pomohou snížit zánět a bolest. Někteří běžní lékaři a praktičtí lékaři dávají injekce do ordinace, nebo vás mohou k postupu odkázat na specialistu.
   • Kortizon obvykle začíná účinkovat do 3 až 5 dnů po injekci. Účinky mohou trvat několik dní až několik měsíců - výsledky se budou lišit.
   • Většina lidí je dobrými kandidáty na tuto léčbu.
   • Kortizonové injekce jsou obvykle dočasným řešením a lékař může omezit počet, který můžete mít. Příliš mnoho injekcí v této oblasti může způsobit prasknutí plantární fascie.
   • Mějte na paměti, že mnoho podmínek může způsobit bolest paty mimo patní ostruhy.
2. 2 Nechte si vytvořit vlastní ortopedii svým podiatrem. Vlastní ortopedické vložky jsou obecně dražší než generické podpatky a vložky zakoupené přes pult. Jsou však speciálně navrženy pro vaše potřeby, díky čemuž jsou velmi efektivní a dlouhodobě užitečné.
   • Při správné péči vám vlastní ortopedické vložky obvykle vydrží až 5 let.
3. 3 Promluvte si s lékařem o mimotělní terapii rázovou vlnou (ESWT). ESWT je neinvazivní lékařský zákrok, který zahrnuje vyslání rázových vln o vysoké energii do tkání obklopujících patu. Může stimulovat hojení poškozené tkáně plantární fascie.
   • ESWT se obvykle provádí v několika sezeních po dobu stanovenou lékařem. Hned po léčbě můžete pociťovat zesílení bolesti, úleva obvykle začíná během několika dnů.
   • ESWT nemá konzistentní výsledky. Obvykle se používá jako poslední možnost před zvažováním operace.
   • Důvod, proč ESWT funguje u některých lidí, není znám. Je možné, že rázové vlny způsobí v ošetřované oblasti zánět a to způsobí, že tělo do této oblasti pošle více krve, což podporuje hojení.
4. 4 Pokud žádná jiná léčba nefunguje, prozkoumejte možnosti chirurgického zákroku. Lékaři před provedením operace obvykle podstupují domácí léčbu asi 12 měsíců do práce. Pokud bolest nezmizí žádná jiná léčba, poraďte se se svým lékařem o možnostech chirurgického zákroku. Chirurgie ne vždy pomáhá tomuto stavu a měla by být považována pouze za poslední výsledek. Váš lékař s vámi prodiskutuje 2 operace:
   • Nártová plantární fasciotomie zahrnuje odstranění části plantární fascie, aby se zmírnil tlak na nervy ve vaší noze. Poranění nervu, nestabilita oblouku a prasknutí plantární fascie jsou všechny možné komplikace. Pokud však potenciální přínosy postupu převažují nad riziky, možná budete chtít s touto možností léčby pokračovat.
   • Endoskopická plantární fasciotomie je velmi podobná plantární fasciotomii nártu, ale používá menší řezy, abyste se uzdravili rychleji. Endoskopie má vyšší míru poškození nervů, takže s touto možností počítejte dopředu.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Zmírnění bolesti podpatku

1. 1 Odpočiňte si od cvičení a odpočiňte si. Musíte se držet od bolavé nohy co nejdéle alespoň týden. Když odpočíváte, přemýšlejte o možných příčinách problému a zjistěte, jak můžete provést některé změny. Některé akce, které mohou přispět k ostruhám paty, zahrnují:
   • Běháte příliš často nebo běháte po tvrdých površích, jako je beton
   • Pevné lýtkové svaly
   • Boty se špatným tlumením nárazů
2. 2 Použít ledový balíček do paty. Umístěte balíček ledu na patu na 10 až 15 minut alespoň dvakrát denně. Led může pomoci zmírnit bolest a zabránit otokům paty snížením průtoku krve do této oblasti.
   • Můžete také zkusit přetočit nohu přes ledovou plechovku nebo láhev, pokud jsou vaše ostruhy paty doprovázeny plantární fasciitidou.
3. 3 Vyzkoušejte nesteroidní protizánětlivé (NSAID) léky ke zmírnění bolesti. Volně prodejné možnosti, jako je ibuprofen a naproxen, mohou nabídnout dočasnou úlevu a pomoci snížit zánět. Je bezpečné užívat tyto léky každý den během zranění, pokud budete dodržovat pokyny k dávce, které jsou dodávány s obalem.
   • Pokud vaše léky na bolest nepomáhají zmírnit bolest způsobenou ostruhami na patě, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem.
   • Pokud máte otoky ve více kloubech a protizánětlivé léky neposkytují žádnou úlevu, navštivte svého lékaře.
4. 4 Kupte si podpatky nebo vložky do bot, které odpruží vaše nohy. Extra odpružení může snížit bolest, když stojíte a chodíte. Měkké silikonové podložky na patu jsou levnou variantou a můžete si je koupit přes přepážku. Vložky lze snadno najít i na přepážce a mohou být docela levné.
   • Použijte vložky do patní vložky, které vám pomohou zarovnat kosti v noze a odpružit patu. Vaše nohy se mohou více potit s podpatkem, proto měňte často ponožky a boty.
   • Generické vložky si vyzvedněte v drogerii nebo v obchodě s obuví. Zatlačte na oblouk, abyste se ujistili, že se nespadne. Můžete také vzít vložky k podiatrovi, aby vám je přizpůsobil.
5. 5 Uvolněte se pomalu ke svým aktivitám. V mnoha případech budete mít příliš mnoho bolesti na to, abyste pokračovali v namáhavé rutině cvičení, která vyvíjí tlak na vaši patu nebo ji ovlivňuje. Naslouchejte svému tělu a věnujte se různým aktivitám, jako je plavání nebo jízda na kole, dokud se vaše patní ostruhy nezlepší. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Je možné přirozenou technikou zcela vyléčit ostruhu paty?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. V roce 1989 získala licenci ošetřovatelky na Floridské zdravotní radě.Jurdy Dugdale, RNOdpověď odborníka na lékařskou revizní radu Ne, nemyslím si, že by to přírodní techniky úplně vyléčily. Určitě to však zmírní bolest a možná zastaví růst.
• Otázka Co způsobuje ostruhu paty?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci Redakce Zaměstnanci Odpověď Pata ostruhy se obvykle vyvíjejí kvůli podráždění způsobenému opakujícími se zraněními. V reakci na podráždění kolem kosti se na patě vytvoří usazenina vápníku a vytvoří malou ostruhu neboli páteř kosti.
• Otázka Jak dlouho trvá, než odezní pata?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci Redakce Zaměstnanci Odpověď Bohužel, patní ostruhy samy nezmizí. Ostruha je vlastně malý výčnělek kosti, který se vyvíjí v důsledku podráždění. Ostruhu můžete odstranit chirurgicky, ale doba zotavení může trvat několik měsíců.
• Otázka Je chůze dobrá pro ostruhy na patě?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Zaměstnanci Odpověď Chůze po zraněné nebo podrážděné noze může zhoršit patní ostruhy. Pokud při chůzi nebo cvičení pocítíte bolest nohou, udělejte si čas na odpočinek a nechte nohu zotavit se. Použijte led a zvedněte nohu, abyste zmírnili zánět. Jako paty chodidel můžete cvičit a protahovat se, abyste zmírnili bolest fascie podél spodní části chodidla a obnovili pružnost a sílu. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o tom, kdy a jak se bezpečně vrátit ke svým pravidelným aktivitám.
• Otázka Může kostní ostruha zmizet sama?Redaktor zaměstnanců wikiHow
  Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Zaměstnanci Odpověď Kostní ostruhy nemohou samy zmizet, to však obvykle neznamená, že jsou nutné invazivní ošetření, jako je chirurgický zákrok.
• Otázka Mohou se ostruhy paty samy uzdravit a jak dlouho to trvá? Léčba ostruhy paty vyžaduje čas. Můžete pociťovat bolest několik měsíců, než odezní patní ostruha. Článek obsahuje užitečné rady.
• Otázka K jakému lékaři chodíte kvůli kostním ostruhám? Pokud jde o ostruhy na patě, můžete se obrátit na podiatra (nožní lékař) nebo na jakoukoli kostní ostruhu (včetně patní ostruhy) ortopeda (kostní lékař).
• Otázka Mohu si namočit patu do horké vody, abych pomohla s ostruhami na patě? Myslím, že bys to měl raději namrazit sáčkem hrášku nebo něčeho podobného. Jen položte patu na tašku; bude se cítit dobře a sníží otoky.
• Otázka Jak se zbavím bolesti paty? Tele může natáhnout nebo přejet patou přes hmoždinku nebo tenisový/golfový míček s tím může pomoci. Váš rodinný lékař, chiropraktik, poradce pro léčbu bolesti nebo jiný lékař může také navrhnout více.
• Otázka Mohu kvůli ostruhám dostat do paty silné, šokové křeče? Je to možné, ano.