Jak se zbavit nervozity

Nervozita nebo úzkost mohou být důsledkem psychologických i fyziologických faktorů. Je naprosto normální cítit úzkost nebo nervozitu, ale pro některé lidi je velmi obtížné ovládat jejich úzkosti. Existují diagnostikovatelné úzkostné poruchy, které mohou vyžadovat léky a terapii nebo poradenství, ale existují mírnější kroky a činnosti, které můžete pomoci zmírnit nervozitu.



Metoda 1 z 5: Manipulace s krátkodobými nervy

  1. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 1

    1 Zhluboka se nadechněte. Pokud vás čeká velký okamžik, je velmi pravděpodobné, že budete s blížícím se nervem a úzkostí. Možná se nedokážete úplně zbavit tohoto pocitu, ale můžete podniknout kroky k tomu ovládněte svoji nervozitu . Hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Seďte vzpřímeně a zhluboka se nadechněte nosem. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vaše plíce plní vzduchem.
    • Poté, co ho na několik sekund přidržíte, pomalu vydechněte ústy. Toto opakujte, dokud nepocítíte, že vám srdce zpomaluje a jste uvolněnější. Zkuste si vyčistit mysl a soustřeďte se jen na svůj dech.
    • Chcete -li zachovat pravidelný rytmus při dýchání, počítejte od jedné do pěti při nádechu a pak znovu od jedné do pěti při výdechu.
  2. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 2

    2 Cvičte a připravujte se. Pokud máte něco jako prezentaci nebo pracovní pohovor, který vás znervózňuje, může procvičování pomoci, aby se událost zdála známější. Nechte důvěryhodného přítele projít vaší prezentací nebo vám položit běžné otázky na pohovoru. Cvičení také pomáhá, pokud plánujete někoho konfrontovat s něčím nepříjemným.
    • Už vás nebaví váš spolubydlící nechat špinavé nádobí v umyvadle? Nacvičte si své stížnosti soukromě a pak s důvěrou oslovte svého spolubydlícího.
    • Zkoušení více nestrukturovaných akcí, jako jsou večírky, může být obtížné. Přesto proces nacvičení několika vtipů a příběhů může pomoci uklidnit vaše nervy.
  3. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 3

    3 Racionalizujte své obavy. Pokud jste nervózní z pracovního pohovoru nebo prezentace, přemýšlejte „co nejhoršího se může stát?“ Mohli byste mít rozhovor, který se strašně pokazí, ale ve skutečnosti to není konec světa. Je úplně normální být nervózní z významné události ve vašem životě, ale pamatujte, že existuje spousta dalších příležitostí, i když se vám to v tu chvíli nezdá.
    • Pokud jste schopni přijmout trochu zaoblenější ocenění těchto událostí, můžete získat novou důvěru a být schopni se úspěšněji prezentovat.
  4. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 4

    4 Udělejte si chvilku na vizualizaci. Pokud cítíte, jak se nervozita hromadí, věnujte si chvilku času a zkuste si představit něco uklidňujícího a uklidňujícího. Zavřete oči a představte si něco, díky čemu se budete cítit bezpečně. Může to být cokoli od klidného moře, vaší kočky nebo vzpomínky na šťastné dětství.
  5. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 5

    5 Poslouchat hudbu. Poslech pomalé, jemné hudby nebo dokonce některých zvuků přírody vám pomůže relaxovat a snížit srdeční frekvenci a celkově vás uklidní. Poslouchat více uptempo hudby a společně s ní zpívat své srdce může být také katarzní. reklama

Metoda 2 z 5: Začlenění relaxačních technik do vašeho dne

  1. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 6

    1 Cvičte pravidelné hluboké dýchání. Stejná hluboká dechová cvičení, která můžete použít ke zklidnění ve stresovém okamžiku, lze začlenit do vaší každodenní rutiny. Pravidelné hluboké dýchání vám poskytne čas vyhrazený k relaxaci. Seďte vzpřímeně a naplňte plíce vzduchem dýcháním nosem i ústy. Počkejte až pět při nádechu. Pokud se nejprve nemůžete dostat do pěti, nenuťte to.
    • Pomalu vydechujte a nechte vzduch pomalu a kontrolovaně opouštět vaše plíce. Počkejte znovu do pěti, jak vydechujete.
    • Opakujte to a začnete se cítit klidnější a uvolněnější.
    • Cvičte toto uvolněné dýchání tři až pět minut, dvakrát nebo třikrát denně. Nebo kdykoli se cítíte ve stresu a nervózní.
  2. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 7

    2 Dopřejte si masáž. K masáži ramen můžete použít tenisový míček. Začněte zabalením ramen a krku do teplého ručníku na 10 minut. Když máte na sobě teplý zábal, zavřete oči a uvolněte svaly ramen, krku a zad a hrudníku. Horko vaše svaly uvolní a uvolní. Relaxaci můžete zvýšit masáží zad. Po odstranění teplého ručníku se postavte zády ke zdi.
    • Umístěte tenisový míč nebo pěnový váleček mezi záda a zeď. Zatlačte míč zády ke zdi a přidržte jej částí zad, kterou se pokoušíte masírovat.
    • Jemným tlakem po dobu 15 sekund se opřete o míč. Uvolněte tlak a přesuňte míč na jiné místo.
  3. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 8

    3 Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Cílem je systematicky napínat a poté uvolňovat různé svalové skupiny. Tím se uvolní napětí ve vašich svalech a pomůže vám to cítit se uvolněněji po celém těle a současně se budete moci soustředit na každou svalovou skupinu. Získáte větší povědomí o fyzických vjemech a poznáte, když nedobrovolně napínáte své svaly.
    • Začněte prsty na nohou. Napněte tam svaly na 5 sekund, poté 30 sekund relaxujte.
    • Dále byste napnuli a uvolnili lýtkové svaly. Při cestování po těle pokračujte v napínání a uvolňování všech svalových skupin jeden po druhém.
    • Můžete také začít nahoře (hlavou) a postupovat až dolů.
  4. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 9

    4 Použijte autogenní relaxaci. Autogenní relaxace kombinuje vizualizaci a vědomí těla, aby vám pomohla relaxovat. Spojuje několik různých relaxačních technik do jediné metody. Začněte zavřením očí a představením si relaxační scény. Dýchejte pomalu a zhluboka. Když se soustředíte na dýchání, postupně uvolňujete různé části těla, jednu po druhé. Začněte nohama, poté přejděte k pažím, ramenům atd.
    • Při relaxaci byste měli cítit zpomalení srdeční frekvence.
    • Místo soustředění na obrázek můžete zkusit opakovat relaxační slova nebo fráze.
    • Slovo autogenní označuje něco, co pochází z vašeho nitra.
  5. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 10

    5 Přemýšlet. Pravidelná meditace může vašemu mozku skutečně pomoci efektivněji zvládat stres. Dokonce i několik minut meditace každý den může pomoci zmírnit vaši úzkost. Je dobré začlenit do svého denního režimu, když pravidelně trpíte nervozitou nebo úzkostí. Chcete -li meditovat, jednoduše položte obě nohy na podlahu a posaďte se. Zavřete oči, recitujte zvolenou mantru a nechte ostatní myšlenky unášet.
    • Když opakujete mantru, soustřeďte se na své dýchání hlubokými pomalými rytmickými nádechy.
    • Zkuste si při nádechu a výdechu přiložit jednu ruku na břicho a sladit dech s recitací mantry.
    • Vaší mantrou může být cokoli, co se vám líbí. Jen ať je pozitivní. Zkuste „mám mír“.
    reklama

Metoda 3 z 5: Řešení vaší nervozity

  1. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 11

    1 Nečekejte dokonalost. Lidé často pociťují nervozitu a úzkost, protože jsou vystaveni tlaku nebo tlaku, aby podali perfektní výkon ve všem, co dělají. Ne každý den bude dokonalý. Budete mít neúspěchy a zklamání. Naučit se s nimi jednat, vám pomůže stát se silnějšími a nezávislejšími.
    • Je důležité si uvědomit, že život je často komplikovaný a obtížný a někdy musíte umět válcovat s údery.
  2. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 12

    2 Postavte se své úzkosti čelem. Pokuste se zjistit příčinu své nervozity. Bojíte se o svou práci? Tvůj milostný život? Peníze? Socializovat se na pracovní párty? Jakmile zjistíte zdroj své nervozity, pracujte na změně úhlu pohledu. Místo toho, abyste si mysleli „Moje práce je nenaplňující“, si myslete, že „Moje práce je pro mě způsob, jak v životě dělat další věci, které mě naplňují“.
    • Pokud je vaše úzkost spojena s konkrétním místem, přejděte na toto místo a postavte se úzkosti čelem. Pokud vás panikaří, když se jednoho dne dostanete do výtahu, následující den se do něj vraťte.
  3. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 13

    3 Vyzvěte opakující se iracionální myšlenky racionálními. Zapište si, když ve vás něco vyvolává nervozitu a proč. Pak se přes ně vraťte a začněte je racionálně napadat. Rozhovor s někým může pomoci, stejně jako vedení deníku. Než abyste se zabývali nervózními myšlenkami, vymažte je tím, že si je zapíšete do deníku.
    • Nechte svůj deník „zapamatovat si“ vaše nervózní myšlenky, protože vám umožní uvolnit mysl a věnovat se jiným věcem.
    • Vést si deník je také dobrý způsob, jak sledovat věci, které vás znervózňují. Ohlédnutí se za něčím, co vás v minulosti stresovalo, ale nyní je za námi, může nabídnout tolik potřebnou perspektivu.
  4. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 14

    4 Ztrapněte se. Možná vaše nervozita pramení ze strachu z rozpaků. Pokud tomu tak je, zkuste se cíleně zahanbit mírnými způsoby, abyste si na ten pocit zvykli. Zkuste bezdůvodně rozdávat citrony cizím lidem. Čím více se budete vystavovat nepříjemným situacím, tím více budete strach a obavy odhánět.
  5. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 15

    5 Staňte se někým jiným. Vymyslete alter ego, doplněné falešným jménem a příběhem. Použijte toto alter ego v neznámých situacích nebo v situacích, které nemají žádný význam. To vám umožní zvyknout si na věci, jako je povídání a příležitostné flirtování. Samozřejmě, za žádných okolností nepoužívejte své alter ego v situacích - jako jsou pracovní pohovory nebo rande - kde by vaše duplicita mohla mít vážné důsledky!
    • Berte to jako zábavný způsob, jak si zvyknout na situace, které by vás normálně stresovaly, a neberte to vážně.
    reklama

Metoda 4 z 5: Péče o sebe

  1. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 16

    1 Pravidelně cvičte. Pravidelné cvičení může výrazně snížit nervozitu. Pomáhá uvolňovat určité neurotransmitery a unavuje vaše svaly, což snižuje úroveň úzkosti. Má další výhodu, že je pro vás dobrý, zlepšuje váš spánek a vaše sebevědomí.
    • Krátká procházka může pomoci zmírnit úzkost. Osvěžující a omlazující účinek může mít také pobyt venku na čerstvém vzduchu.
  2. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 172 Dostatek spánku. Příliš mnoho lidí spí příliš málo, což může mít za následek zvýšenou hladinu stresu a další vážné zdravotní problémy. Když jste unavení, začíná být obtížnější rozlišovat mezi oprávněnou a neoprávněnou nervozitou. Průměrný dospělý by měl spát 7 až 9 hodin za noc. Přijměte pravidelný spánkový režim a držte se ho.
    • Chcete -li si zajistit dobrý spánek, vyzkoušejte před spaním relaxační cvičení. Hluboké dýchání, protahování a postupná svalová relaxace mohou pomoci.
  3. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity, krok 18

    3 Jezte zdravou vyváženou stravu. Dobrá zdravá výživa vám pomůže poskytnout vám všechny minerály a živiny, které potřebujete, abyste zůstali zdraví a aktivní. Špatná strava může vést ke kolísání hladiny cukru v krvi, což může způsobit tělesné pocity podobné úzkosti. Dobrá strava a pravidelné cvičení toto riziko sníží.
    • Mějte spoustu komplexních sacharidů, jako je chléb, brambory a těstoviny. Omezte ale jednoduché uhlohydráty, jako jsou sušenky, čokoládové tyčinky, chipsy, šumivé nápoje a pivo.
  4. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 194 Omezte příjem kofeinu. Káva má své výhody, ale kofein v kávě (nemluvě o jiných nápojích, jako je soda a energetické nápoje) je stimulant, který může zvýšit úzkost. Postupně se snažte omezit příjem kofeinu. Zvažte vedení kofeinového deníku na několik dní, abyste dokumentovali, kolik ho konzumujete, a pracujte na snížení tohoto množství během několika týdnů.
    • Pokud máte problémy se spánkem, může být užitečné úplně vypít kofein pozdě odpoledne a večer.
    • Zkuste vyzkoušet bezkofeinové čaje a kávy a zařadit je do svého denního příjmu čaje a kávy.
    reklama

Metoda 5 z 5: Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc

  1. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 20

    1 Zhodnoťte svoji nervozitu. Výše uvedené tipy vám mohou pomoci relaxovat a vyrovnat se s každodenními strachy a úzkostmi, ale pokud je vaše nervozita chronická a silná, možná budete muset vyhledat pomoc lékaře. Pokud se s vaší nervozitou vypořádáváte výjimečně obtížně, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste si o tom promluvili. Existuje řada možných diagnóz, včetně generalizované úzkostné poruchy a deprese.
    • Charakteristickým rysem generalizované úzkostné poruchy může být intenzivní nervozita, pokud neexistuje žádný zjevný spouštěč.
    • Pokud má vaše nervozita skutečný dopad na váš každodenní život, navštivte lékaře.
    • Pokud jste měli myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, obraťte se na svého lékaře nebo přítele nebo příbuzného, ​​kterému můžete okamžitě věřit.
  2. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 212 Buďte ke svému lékaři upřímní. Je důležité být upřímný a upřímný, pokud půjdete k lékaři, abyste si promluvili o své nervozitě. Může být obtížné mluvit o svých pocitech, ale měli byste udělat vše pro to, abyste poskytli co nejjasnější obraz a nic nevynechali. Je tu, aby vám pomohla a potřebuje co nejvíce informací k stanovení diagnózy a doporučení nejlepšího postupu, který byste měli podniknout.
    • Než odjedete, promyslete si, co chcete říci. Pokud sledujete své nálady a věci, které ve vás způsobují přílišnou nervozitu nebo úzkost, sdílejte tyto informace s lékařem.
  3. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 22

    3 Nebojte se diagnózy. Pokud vám lékař řekne, že trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou nebo klinickou depresí, nemyslete si, že jste vyhnáni ze všech ostatních. Odhaduje se, že jeden z každých 25 lidí ve Velké Británii je postižen generalizovanou úzkostnou poruchou. Promluvte si o tom, co tyto diagnózy znamenají, se svým lékařem.
  4. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 234 Promluvte si o možnostech léčby. Existuje řada různých způsobů, jak se pokusit překonat vaši nervozitu, včetně psychologických ošetření a léků. Váš lékař vám také pravděpodobně doporučí pravidelně cvičit, zdravě jíst, přestat kouřit a omezit alkohol a kofein.
    • Vaše léčba může začít obdobím svépomoci, na které dohlíží váš lékař. Můžete to udělat sami nebo ve skupině.
    • Mohou vám být předepsány některé psychologické procedury, včetně kognitivně behaviorální terapie, která je zaměřena na změnu toho, jak reagujete na situace.
  5. Obrázek s názvem Zbavte se nervozity, krok 24

    5 Pochopte léky, které by mohly být předepsány. Pokud jsou počáteční léčby neúspěšné, může vám lékař předepsat lék na léčbu vaší úzkosti. Ujistěte se, že jste se svým lékařem plně projednali všechny možné léky, včetně potenciálních vedlejších účinků a počátečního trvání léčby. Existuje řada léků, které lze předepsat v závislosti na vašich příznacích. Mezi hlavní patří:
    • Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Toto je typ antidepresiva, které zvyšuje serotonin ve vašem mozku. SSRI jsou obvykle prvním typem léku, který vám bude nabídnut.
    • Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI). Pokud SSRI nepomohly vaší úzkosti, může vám lékař předepsat SNRI. Jedná se o antidepresivum, které zvyšuje množství serotoninu a noradrenalinu ve vašem mozku.
    • Pregabalin. Pokud vám SSRI a SNRI nevyhovují, může vám být předepsán pregabalin. Tento lék je antikonvulzivem obvykle předepisovaným osobám s onemocněním, jako je epilepsie, které se ukázalo jako prospěšné pro osoby trpící úzkostí.
    • Benzodiazepiny. Tyto typy léků jsou sedativa, která jsou velmi účinná v boji proti úzkosti, ale lze je užívat pouze krátkodobě. Váš lékař může předepsat benzodiazepin v těžkém období úzkosti jako krátkodobou léčbu.
    • Stejně jako u všech léků pečlivě dodržujte uvedené pokyny a zůstaňte v pravidelném kontaktu se svým lékařem.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Proč jsem nervózní před pohovory? Může to být proto, že se bojíte, že neznáte odpovědi, nebo se zmýlíte. Přestaňte se soustředit na nervy, nebo se zhorší. Projděte si své odpovědi a řekněte si, že jste provedli průzkum. Hlavně se zaměřte na to, abyste byli milí a přátelští, protože to je při spojování důležité.
  • Otázka Jak mohu zvládnout celoživotní problémy s úzkostí? Pokud jste to ještě neudělali, bylo by dobré navštívit terapeuta, který vám pomůže vyřešit vaše problémy. Ujistěte se, že o sebe velmi dobře pečujete, což může mít v průběhu času velký dopad na vaši úzkost a duševní zdraví. To znamená mít 7-9 hodin spánku denně, pravidelně cvičit a jíst zdravě . Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku, a nahrajte mozkové potraviny . Vidět Jak se vypořádat s úzkostí pro více pokynů. Uvědomte si, že lékaři často přehánějí předepisováním léků, které mohou fungovat jako rychlá náprava, ale budou mít vedlejší účinky a po ukončení užívání léků mohou vaši úzkost ještě zhoršit. Úzkost lze téměř vždy překonat bez léků, soustředěnou snahou změnit svůj jídelníček, životní styl a myšlení. Buďte ale trpěliví - změna chemie vyžaduje čas.
  • Otázka Jak se zbavím nervů na místě? Zhluboka se nadechněte. Myslete na něco pozitivního, něco, díky čemu se budete cítit šťastní a plní energie. Soustřeďte se na to a nevěnujte pozornost svým nervům.
  • Otázka Proč jsem před svými řečovými soutěžemi vždy nervózní? Pokud stojíte před davem, můžete mít trému, nebo se jen bojíte, že něco pokazíte -což je normální.
  • Otázka Jak přestanu být nervózní a dělat chyby, když hraji badminton? Zkuste před hraním uvolnit tělo, protáhnout se a relaxovat. Při hře mějte hrudník vzhůru a ramena dozadu. Je to jen hra, takže si ji nezapomeňte užít.
  • Otázka Jak mohu předcházet nervozitě při provádění důležitého testu ve škole? Nejlépe uděláte, když budete připraveni. To znamená tvrdě studovat dlouho před testem. Pamatujte také, že všichni ostatní v místnosti jsou pravděpodobně také nervózní, takže nejste sami.
  • Otázka Jak se mám přestat stydět za svou nervozitu? Pamatujte, že všichni jsou nervózní, i když to nevidíte. Není se za co stydět. Jen se zhluboka nadechněte a zkuste se uvolnit.
  • Otázka Jak se zbavím nervozity před svou debatní soutěží? Za prvé, vězte, že každý je trochu nervózní. Dále se snažte být sebevědomí a ujistěte se, že se pokusíte motivovat a přesvědčit sami sebe, že na vašem právu a na vašem názoru záleží. Pokud se věci opravdu nedaří, zkuste poslouchat hudbu nebo jen relaxovat a několik minut nemluvit ani se nehýbat.
Nezodpovězené otázky
  • Jak se mohu zbavit nervozity, než ve škole promluvím?
  • Jak ve třídě pomůžu svým záchvatům paniky?
  • Jak mohu přestat být nervózní, když jdu k zubaři?
  • Jak se zbavím nervozity před školou?
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Relaxační techniky vyžadují nácvik. Pokračujte v tom, pokud technika nefunguje okamžitě.
  • Pokud někdo z vašich blízkých trpí nervozitou, může mu pomoci rozhovor s ním o jeho nervozitě a soucitu se svými pocity. zklidni se .

reklama

Varování

  • Pokud je vaše nervozita nebo úzkost silná, měli byste zvážit pomoc odborníka.
reklama

Populární Problémy

V tomto článku vás provedeme rozdíly mezi různými velikostmi a délkami hlav tenisových raket, jak každý ovlivňuje výkon a další.



Hledáte skvělý způsob, jak budovat a udržovat svaly na zádech? Pokud chcete cvičení s nízkým dopadem, které je stále intenzivní, můžete zkusit začlenit izometrické řádky do své rutiny. Izometrické řádky jsou podobné ...



Jak hrát Kickball. Kickball je skvělá a snadno hratelná hra, která je vhodná pro všechny věkové skupiny. Pravidla jsou podobná baseballu, ale používáte gumový míč o velikosti fotbalového míče. Hru můžete hrát uvnitř i venku, ...



Ve věku 54 let zemřel šéf ATP Brad Drewett