Jak zlepšit oběh nohou

Špatný oběh je způsoben sníženým průtokem krve do konkrétní části vašeho těla. Tento stav je nejčastější ve vašich končetinách, zejména nohou. Správný oběh nohou je důležitý, protože umožňuje tkáni nohou přijímat živiny a zbavovat se odpadu a je nezbytný pro dlouhodobé zdraví a sílu nohou. Cirkulaci nohou lze naštěstí zlepšit začátkem jednoduchých návyků. V tuto chvíli můžete začít dělat pozitivní změny v oběhu nohou.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Počínaje zdravými návyky pro nohy

1. 1 Neseďte ani nestůjte příliš dlouho. Je důležité se během dne pohybovat, aby vám krev protékala nohama. Dlouhé sezení nebo stání umožňuje, aby se krev místo proudění shromažďovala, a postupem času škodí vašemu zdraví. Pokud zjistíte, že jste ve stejné pozici hodinu nebo déle, několik minut se pohybujte, než svoji pozici obnovíte.
   • Pokud pracujete v kanceláři a musíte za svou práci sedět, vstávejte a dělejte si přestávky zhruba hodinu a půl. I když stačí, když půjdete do koupelny a zpět ke svému stolu, pohybujete nohama, což pomáhá cirkulaci.
   • Můžete se také podívat na pořízení stojacího stolu, který vám umožní stát místo toho, abyste při práci seděli.
   • Pokud potřebujete létat, zkuste se několik minut postavit přímo před sedadlo. Opakujte to každých 30 minut. Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete stát, vyzkoušejte rotaci sedacího kotníku, abyste podpořili oběh.
2. 2 Umístěte své tělo tak, aby napomáhalo oběhu. Máte tendenci překračovat nohy, když sedíte? Tato společná poloha přerušuje oběh v nohách, takže je pro krev obtížnější dostat se do tkáně nohou, aby byla zdravá. Zvykněte si sedět v poloze, která je lepší pro krevní oběh.
   • Posaďte se s nohama mírně od sebe a chodidly na podlaze. Nezapomeňte čas od času vstát, abyste nebyli v této pozici příliš dlouho.
   • Můžete také mírně zvýšit nohy, abyste podpořili oběh. Položte nohy na stoličku 6 až 12 palců (15,2 až 30,5 cm) nad zemí.
3. 3 Začněte cvičit. Pokud můžete do svého plánu zapracovat nějaké cvičení, váš oběh bude určitě přínosem. Jakákoli cvičení, která zaměstnávají nohy, pomohou vašemu oběhu. Vyzkoušejte silovou chůzi, běh, jízdu na kole, plavání, turistiku a další cvičení, která vás rozpohybují.
   • Cvičte denně, abyste získali maximální výhody. I 30minutová procházka 4-5krát týdně zlepší zdraví vašich nohou.
   • Pokud hledáte cvičení s malým dopadem, zkuste jógu. Mnoho póz jógy zapojuje vaše nohy a stimuluje oběhový systém.
4. 4 Noste pohodlnou obuv. Nošení vysokých podpatků, špičatých bot nebo jiných těsných bot může bránit průtoku krve z vašich nohou do srdce. Když se soustředíte na zlepšení oběhu nohou, je důležité nosit pohodlné boty na nízkém podpatku se spoustou tlumení.
   • Noste tenisky nebo mokasíny, které vašim nohám poskytnou prostor k dýchání.
   • Místo špičatých prstů jděte na společenské boty se zaoblenými nebo mandlovými prsty. Pokud chcete extra výšku, zvolte místo podpatků klíny.
5. 5 Používejte kompresní hadici. Jsou podobné kalhotkovým hadicím a jsou speciálně navrženy tak, aby stabilizovaly tkáně nohou a usnadnily cirkulaci krve. Můžete si je vyzvednout v lékárně nebo navštívit svého lékaře ohledně objednání hadice speciálně přizpůsobené vašim nohám a vašim individuálním potřebám.
6. 6 Přestaňte používat tabákové výrobky. Kouření může ve skutečnosti vést k onemocnění periferních tepen, což je stav, kdy tepny na nohou ztvrdnou a již nemohou cirkulovat krev. Pokud máte špatný oběh, přestat kouřit a používat jiné tabákové výrobky je důležitý způsob, jak znovu získat zdraví nohou.
   • Pokud jste v USA, můžete zavolat na národní Quitline na 1-800-UKONČIT HNED TEĎ. Quitline vám může pomoci s praktickými radami, jak přestat kouřit, radami ohledně odvykání a doporučeními k jiným zdrojům, jak přestat kouřit.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Užívání bylin a doplňků

1. 1 Zkuste čaj z březové kůry. Tato bylina prý pomáhá stimulovat oběhový systém. Může být užíván jako doplněk, ale je také skvělý jako čaj, zvláště uvařený s malým zázvorem. Zařaďte šálek do své každodenní rutiny.
2. 2 Vezměte si gingko doplňky. Gingko se již dlouho používá k řadě léčebných účelů a existují důkazy, že může pomoci otevřít cévy a zlepšit oběh.
   • Doporučuje se dávka 120-240 mg extraktu z listů ginkga denně. Rozdělte ho na dvě nebo tři dávky.
3. 3 Pijte čaj z kajenského pepře. Tato pikantní paprika prý pomáhá otevírat cévy a zlepšovat oběh. Můžete jej posypat jídlem nebo zamíchat do čaje s medem. Konzumace kajenského pepře každý den by měla zlepšit váš oběh v průběhu času.
4. 4 Vezměte si doplňky rybího oleje. Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“ cholesterolu zlepšuje cirkulaci.
   • Doplňky z rybího oleje se dodávají ve formě tobolek ve formě pilulek a jsou obvykle vyrobeny z makrely, tuňáka, tresčích jater, lososa nebo sledě.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Udržujte svou dietu zdravou

1. 1 Jezte méně soli. Sůl způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu a bobtná, což může vyvíjet tlak na žíly a vést ke špatnému oběhu. Pokuste se snížit příjem soli na polovinu a vyvarujte se posypání jídla solí po jeho přípravě. Měli byste se snažit získat maximálně 2 000 miligramů soli denně.
   • Vařte si raději vlastní vaření, než abyste jedli venku nebo kupovali balená jídla. Restaurace a výrobci potravin běžně vyrábějí jídlo s mnohem větším množstvím soli, než si myslíte. Vyhněte se tomu vařením vlastních pokrmů z celých potravin, kdykoli je to možné.
   • Vyvarujte se slaných svačin, rychlého občerstvení a večeří a občerstvení v mikrovlnné troubě.
   • Pijte hodně vody, abyste vypláchli sůl z těla. Abyste zůstali plně hydratovaní, potřebujete 2 nebo tak litry denně.
   • Pokud máte opravdu rádi slaná jídla, zvažte použití náhražky soli. Jsou k dostání v mnoha obchodech se zdravou výživou.
2. 2 Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost. Důležitou součástí udržování nohou a chodidel ve zdraví a zlepšování oběhu je udržování zdravé tělesné hmotnosti. Extra váha navíc zatěžuje váš oběhový systém. Dodržujte vyváženou stravu a pracujte se svým lékařem, abyste dosáhli váhy, která odpovídá vašemu typu postavy.
   • Jezte hodně ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a libové maso.
   • Ujistěte se, že přijímáte dobré množství vlákniny prostřednictvím luštěnin, ořechů, ovesných vloček a dalších potravin bohatých na vlákninu.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Získání lékařského ošetření

1. 1 Zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby příčiny vašeho špatného oběhu. Špatná cirkulace je obecně příznakem většího zdravotního stavu. Poraďte se svým lékařem o tom, co by mohlo způsobit váš špatný oběh.
   • Mezi běžné stavy, které způsobují špatný oběh, patří obezita, cukrovka, srdeční choroby, arteriální komplikace aonemocnění periferních tepen.
   • Mnoho z těchto stavů lze zvládnout nebo léčit kombinací léků a úpravy zdravého životního stylu ke snížení hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
   • Neléčené onemocnění periferních tepen může vést k infarktu nebo mrtvici.
2. 2 Všímejte si svých příznaků. Váš lékař vám bude schopen nejlépe pomoci, pokud bude mít jasnou představu o vašich příznacích. Sledujte, jaké příznaky máte, kdy je zažíváte a jak dlouho trvají. Mezi běžné příznaky špatného oběhu patří:
   • Brnění v noze
   • Necitlivost v noze
   • Pulzující nebo bodavé v noze
   • Bolest ve svalech nohou
   • Svalové křeče
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Pomůže spát s podpůrnými hadicemi pro těžký, bolestivý špatný oběh? Obecně se doporučují během dne, když jste vzhůru. Pokud můžete, spěte bez nich a s nohama vyvýšenýma na polštáři.
• Otázka Jak zastavím noční svalové křeče? Erin Murphy Začněte tím, že zkusíte 4-6 oz tonické vody večer před spaním. Mělo by to uklidnit křeče. Dobré je také sníst banán denně.
• Otázka Co mám dělat, když se probudím s bolavými nohami? Rozpohybujte se, abyste rozproudili oběh, a proveďte několik lehkých úseků. Pokud se jedná o chronický a bolestivý problém, určitě byste měli navštívit lékaře.
• Otázka Jak mohu zlepšit oběh nohou, když je oteklá? Erin Murphy Když máte oteklé kotníky, je nejlepší nohu zvednout. Pokud bobtná samotná noha, zkuste ji zvednout. Pokud to nepomůže, navštivte ER nebo lékaře, můžete mít vážnější stav, který vyžaduje lékařskou pomoc.
• Otázka Jaké léky mohu užívat pro špatný krevní oběh? Bez konkrétních znalostí o vašem minulém a současném zdravotním stavu na to nikdo nedokáže odpovědět. Poraďte se svým lékařem o potenciálních možnostech léčby.
• Otázka Co mám dělat při cestě letadlem? Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, co doporučují pro vaše cesty.

Nezodpovězené otázky

• Může duet s nízkým obsahem sacharidů způsobit špatný krevní oběh? Odpovědět
• Zvýšil by masážní stroj na chodidla oběh v nohách? Odpovědět
• Beru Allegru a nemůžu si dát grapefruit. Co dalšího mohu udělat, abych snížil svoji HCT? Odpovědět

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Vždy požádejte svého lékaře o nejpovolanější radu.

reklama