Udržet děti fyzicky aktivní je dnes nesmírně obtížné. Mohou být nejen zahlceni akademickými povinnostmi, ale také se soustředí na svůj společenský život a věci jako televize a videohry. Doporučuje se, aby děti měly 60 minut cvičení denně. Udržet děti fyzicky aktivní během školního roku proto vyžaduje hodně práce. Vytvořením vyvážené rutiny, podporou mimoškolních aktivit a příkladem zajistíte, aby vaše děti byly mnohem více fyzicky aktivní.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Podpora přehrávání
- 1 Povzbuďte své děti, aby si hrály venku. Hrací doba venku by měla být základním kamenem aktivity vašich dětí v průběhu roku. V konečném důsledku to, že vaše děti budou hrát venku, je nejen povzbudí k fyzické aktivitě, ale také to pomůže jejich socializaci.
- Doporučte svým dětem spřátelit se s ostatními dětmi ve vašem okolí. Přijměte setkání se sousedy a jejich dětmi.
- Navrhněte, aby si vaše děti hrály na schovávanou, zachytily vlajku nebo označily.
- Zjistěte, zda mají vaše děti zájem hrát basketbal, softball nebo fotbal s dětmi v okolí.
- 2 Motivujte své děti k pravidelnému cvičení. Nakonec je nejlepší způsob, jak přimět vaše děti ke cvičení, nechat je stále aktivní. Můžete je nechat aktivní různými jednoduchými věcmi.
- Nechte své děti chodit domů jejich přátel, místo abyste je řídili vy.
- Povzbuďte své děti, aby běhaly po okolí.
- Navrhněte, aby vaše děti plavaly ve vašem bazénu nebo bazénu ve vaší komunitě.
- Kupte svým dětem jízdní kola, aby mohly cestovat po okolí.
- 3 Nechte své děti hrát doma. Zatímco venkovní hra je základním kamenem toho, aby vaše děti byly aktivní, existuje také mnoho příležitostí pro vaše děti cvičit uvnitř.
- Postavte překážkovou dráhu pro své děti uvnitř. To může být nejlepší pro mladší děti ve věku od 4 do 8 let.
- Nechte své děti hrát freeze dance. V této hře všichni tančí, dokud hudba nezastaví, když zmrznou. Pokud se někdo pokračuje v pohybu, je pryč.
- Povzbuďte mladší děti, aby hrály sedací vak nebo podobnou hru.
- Vezměte své děti na brusle nebo kolečkové brusle.
- Nechte své děti hrát videohry, které je udržují aktivní, jako jsou baseball nebo hry podobné Guitar Hero na Nintendo Wii.
Metoda 2 ze 4: Účast na mimoškolních aktivitách
- 1 Povzbuďte své děti ke sportu ve škole. Snad nejlepší způsob, jak přimět vaše děti k fyzické aktivitě, je nechat je přihlásit se ve škole ke sportu. Díky těmto sportům budou vaše děti nejen aktivní, ale také aktivní a společenské. Nechte své dítě, aby si vybralo sport nebo tým, ke kterému se chce připojit. Zvážit:
- Týmové sporty. Tradiční týmové sporty, jako je softball, fotbal a volejbal, budou vaše děti zaměstnávat a aktivní.
- Individuální sporty. Aktivity, jako je plavání, tenis nebo atletika, udrží vaše děti fyzicky aktivní.
- Alternativní činnosti. I díky aktivitám, jako je debatní klub, Model United Nations nebo šachový klub, budou vaše děti fyzicky aktivnější, než když jdou domů a hrají videohry.
- 2 Přihlaste své děti k mimoškolním sportům a dalším soutěžním aktivitám. Zatímco některé děti mohou být šťastné, když hrají softball, fotbal nebo dokonce plavání pro svou školu, jiné mohou více zajímat aktivity, které nejsou spojeny se školou. Zvážit:
- Tradiční sportovní aktivity jako baseball Little League.
- Aktivity jako tanec, balet a další.
- 3 Nechte své děti vstoupit do organizací, které je zaměstnávají. Existuje široká škála mimoškolních a nesportovních organizací, které zaměstnají vaše děti a udrží je aktivní po fyzické i sociální stránce. Zvážit:
- Skupiny orientované venku, jako skautky nebo skauti. Prostřednictvím organizací, jako jsou tyto, se vaše děti budou věnovat aktivitám, jako je pěší turistika, kempování a kanoistika.
- Náboženské skupiny mládeže. Náboženské skupiny mládeže, ať už organizované ve vašem kostele nebo synagoze, budou vaše děti zaměstnávat celou řadou aktivit - z nichž mnohé mají fyzickou povahu.
Metoda 3 ze 4: Slouží jako vzor
- 1 Sportujte se svými dětmi. Sportováním se svými dětmi se udržíte v kondici a naučíte je konkrétní sport nebo aktivitu. Navíc se budete bavit. Sportování s vašimi dětmi v konečném důsledku opravdu nic nenahradí.
- Naučte své děti hrát svůj oblíbený sport, jako je baseball, fotbal nebo volejbal.
- Zeptejte se jich, co chtějí hrát. Řekněte „Hej, Johnny, pojďme si něco zahrát venku. O co se zajímáš?'
- Nevyžadujte, aby si s vámi hrály vaše děti. Vyžadovat po nich hraní může mít opačný požadovaný účinek.
- Při hraní se svými dětmi se vyhněte urážkám nebo přehnané kritice. Mezi konstruktivním učením a nadřazeným rodičem existuje tenká hranice. Nikdy například neříkejte něco jako „Nikdy se nenaučíte, jak správně házet míčem, že?“
- 2 Zapojte se do soutěží společně. Existuje celá řada soutěží, do kterých se mohou rodiče se svými dětmi zapojit. Společnou soutěží nakonec spojíte a podpoříte myšlenku, že fyzická aktivita je prospěšná.
- Zadejte maratony společně. Například můžete oba společně vstoupit do charitativního maratonu ve své komunitě.
- Připojte se ke sportovní lize rodič-dítě, jako je tenisová liga.
- Převezměte vedoucí roli v konkurenčním životě svého dítěte tím, že budete koučovat tým, ve kterém hraje. Pokud vaše dítě hraje například baseball, zjistěte, zda můžete být asistentem trenéra.
- 3 Vést příkladem. Nakonec vaše děti budou modelovat způsob, jakým se chovají, z toho, jak se chováte vy. Tím, že se prokážete jako člověk, který je fyzicky zdatný a aktivní, jim dáte model, jak by měli žít.
- Cvičit pravidělně. Pokud vás vaše děti budou sledovat, jak pravidelně běháte nebo cvičíte, pochopí, že je to dobrý zvyk.
- Promluvte si s nimi o tom, jak důležité je být fyzicky aktivní. Posaďte se a řekněte něco jako „Jill, vím, že v poslední době hodně sleduješ televizi, ale je velmi důležité být fyzicky aktivní.“
- Vyhněte se spoustě sledování televize nebo trávení nadměrného času mimo práci na počítači. Například omezte čas strávený na obrazovce na méně než hodinu nebo dvě za noc.
- 4 Naplánujte si venkovní aktivity pro celou rodinu. Rodinný čas je také skvělý způsob, jak udržet vaše děti fyzicky aktivní. Proto si pravidelně naplánujte čas, kdy může být celá vaše rodina společně aktivní.
- Vyhraďte si čas každý týden nebo každý druhý týden na venkovní rodinnou aktivitu.
- Nechte svou rodinu vyrazit na procházku do parku nebo lesa poblíž vás.
- Naplánujte si o víkendu rodinný kemp nebo výlety na raftingu na divoké vodě. Je to skvělý způsob, jak přimět celou rodinu, aby se spojila a byla fyzicky aktivní.
Metoda 4 ze 4: Omezení nefyzické aktivity
- 1 Sestavte si rozvrh. Jednou z největších výzev, jak udržet děti aktivní během školního roku, je vyvážit jejich mnohé povinnosti. Nejlepší způsob, jak to udělat, je vytvořit rozvrh pro vaše děti, aby si mohly vyhradit čas na vše, co potřebují udělat.
- Rozdělte po škole čas mezi všechny jejich povinnosti. Kromě toho vytvořte flexibilní rozvrh na víkendy. Například vaše děti mohou absolvovat výlety nebo sportovní akce, které budou trvat hodně času.
- Naplánujte si domácí úkol. Podle toho, co jim nejlépe vyhovuje, si možná budete chtít vyhradit první hodinu nebo dvě po škole na dokončení domácích úkolů. Možná to budete muset změnit, pokud mají mimoškolní aktivity, kterých se musí zúčastnit.
- Vezměte v úvahu mimoškolní aktivity a povinnosti mimo školu.
- Zahrňte čas na hraní venku nebo s přáteli.
- Zahrňte „volný čas“. Během této doby by děti měly mít možnost dělat, co chtějí.
- 2 Stanovte limity času, který vaše děti stráví hraním videoher. Pro mnoho dětí jsou videohry místo hraní venku v sousedství. Omezením času, který vaše děti tráví hraním videoher, je donutíte k větší fyzické aktivitě.
- Zvažte omezení videoher na víkendy a svátky.
- Ve dnech, kdy svým dětem dovolíte hrát videohry, omezte jejich čas na méně než 1 nebo 2 hodiny.
- Vyhněte se nákupu nových herních konzolí, videoher a placení předplatného, jako je XBOX live.
- 3 Omezte čas, který sledují televizi. Televize dnes slouží jako jeden z největších časových kanálů pro děti. Omezením doby, kterou vaše děti sledují televizi, je však donutíte najít pro svůj čas jiné využití - například být fyzicky aktivní.
- Omezte své děti na 1 až 2 hodiny času denně u televize, včetně videoher.
- Umožněte jim sledovat televizi jako odměnu za dokončení domácích úkolů.
- Řekněte svým dětem, že smí sledovat televizi pouze v noci, když se nemohou účastnit organizovaných sportů nebo si hrát v sousedství.
- 4 Omezte elektroniku v jejich ložnicích. I když můžete mít dobrý plán, jak omezit čas vašich dětí u televize nebo počítače, mohou mít možnost obejít vaše pravidla, pokud mají v ložnici elektroniku. Nakonec jediný způsob, jak zajistit, aby vaše děti omezily čas s elektronikou, je zajistit, aby je mohly používat pouze ve veřejných prostorách domu.
- Nechte své děti používat počítač, který je ve veřejné části domu. Tímto způsobem budete moci lépe sledovat jejich využití.
- Nekupujte televizi do dětských pokojů.
- Dejte svým dětem pokyn, aby nechaly chytré telefony a tablety ve veřejných prostorách domu.
- Nastavte si bezdrátový router tak, aby během určitých hodin blokoval elektronická zařízení vašeho dítěte. Například u dospívajících zablokujte veškeré použití po 21:00. Kromě toho zablokujte všechny časy (například čas mezi koncem školního dne a večeří), kdy chcete povzbudit své děti k fyzické aktivitě.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
