Jak se naučit brazilské jiu ‐ jitsu

Brazilské jiu-jitsu je náročné, ale obohacující bojové umění. Zatímco jiu-jitsu je odnož juda, zaměřuje se spíše na pozemní techniky. Chcete-li se naučit brazilské jiu-jitsu, měli byste absolvovat hodiny s vyškoleným instruktorem. Během výuky se naučíte techniky a trénujete s různými partnery. S odhodláním a nasazením můžete postoupit až k černému pásu!

Kroky

Část 1 ze 3: Výběr školicího centra a materiálů

1. 1 Rozhodněte se, zda budete chodit na hodiny nebo se budete učit sami. Nejlepší způsob, jak se naučit brazilské jiu-jitsu, je absolvovat kurzy v renomované školicí škole, aby vám zkušený instruktor mohl ukázat správnou formu a techniku. Pokud nemůžete chodit na hodiny, můžete se naučit základní pohyby z příruček nebo video tutoriálů. Pokud budete cvičit doma, měli byste pracovat se zkušeným partnerem a používat měkké podložky, abyste předešli zranění.
   • V obchodech a online je k dispozici mnoho školicích příruček jiu-jitsu. Na internetu je také spousta videí, například na YouTube, která vás naučí, jak dělat brazilské jiu-jitsu.
   • Vyberte si příručky a videa vytvořené zkušenými instruktory jiu-jitsu se seznamem jejich přihlašovacích údajů a názvu jejich školy, které můžete dále zkoumat online.
2. 2 Vyberte si školu výcviku jiu-jitsu ve svém okolí. Vyhledejte na internetu školicí školy ve vaší oblasti pomocí internetu. Mnoho z nich vám umožní sledovat třídu a klást otázky před přihlášením do tříd. Pokud je to možné, navštivte několik, abyste získali pocit z instruktorů, studentů a školy. Vyberte si školu, jejíž studenti a instruktoři vypadají přátelsky a přívětivě. Škola by měla být také čistá a dobře udržovaná.
   • Dobrý instruktor bude mít spoustu zkušeností a školení v jiu-jitsu, stejně jako vášeň pro tento sport. Přestože ani černý pás, ani rekord v soutěži nejsou naprostou nezbytností, ukazují, že instruktor ví, co je zapotřebí k úspěchu v jiu-jitsu.
   • Mohli byste se studentů zeptat: „Co se vám nejvíce líbí na hodinách zde?“ nebo „Jaký styl výuky používá instruktor?“ zjistit, zda si myslíte, že váš vlastní styl učení a důvody pro učení jiu-jitsu jsou v souladu s těmi ve třídách.
3. 3 Přihlaste se do kurzů. Jakmile si vyberete instruktora, můžete se přihlásit na hodiny. Než se rozhodnete, zvažte časový úsek, frekvenci a náklady na lekce. Těmto třídám se musíte věnovat, proto si vyberte takové, které budou vyhovovat vašemu rozvrhu, životnímu stylu a preferencím.
   • Pokud například nesnášíte brzké vstávání, nevybírejte si například 5am. Případně se nezaregistrujte na páteční večerní hodiny, pokud si v pátek rádi vyrazíte s přáteli po práci.
4. 4 Kupte si jiu-jitsu gi. Pokud se věnujete učení jiu-jitsu, budete potřebovat gi, což je oblečení, které se nosí během tříd a soutěží. V některých výcvikových školách a obchodech s bojovými uměními se můžete připravit na gi. Mělo by dobře sedět a být pohodlné - rukávy a kalhoty by neměly být příliš dlouhé a tričko by mělo být dostatečně volné, aby neomezovalo váš pohyb.
5. 5 Začněte bílým páskem. Začnete s bílým pásem a budete moci postupovat různými barevnými pásy, dokud nedosáhnete nejvyšší úrovně, černého pásu. Existuje mnoho způsobů, jak pásek uvázat, ale nejjednodušší je opasek dvakrát obepnout kolem pasu, poté vzít levou stranu a vklouznout pod vrstvy ven ven. Zajistěte, aby oba konce opasku byly stejně dlouhé, poté konce spojte jednoduchým tkaničkovým uzlem a pevně zatáhněte.
6. 6 V případě potřeby získejte ochranné vybavení. Zeptejte se svého instruktora, zda budete potřebovat ochranné pomůcky, a pokud ano, jaké. Někteří začátečníci se rozhodnou používat chrániče kolen, chrániče sluchu, chrániče úst a chrániče třísel (u mužů), aby minimalizovali riziko zranění. Můžete si také chránit prsty na rukou a nohou atletickou páskou, protože mnoho škol nepovoluje boty na podložky. reklama

Část 2 ze 3: Vezmeme si vaši první třídu

1. 1 Praxe dobrá osobní hygiena . Pokud ještě nemáte jiu-jitsu gi, noste čisté oblečení, například sportovní šortky nebo kalhoty a tričko. Nezapomeňte osvěžit dech, nasaďte si deodorant a vyhněte se jakýmkoli parfémům nebo silným mlékům. Nechte si upravit nehty na rukou a nohou. Odstraňte všechny piercingy, nenoste jiné šperky a pokud máte dlouhé vlasy, nechte si je svázané do drdolu nebo copu.
   • Vyhněte se nošení věcí, které jsou pytlovité nebo mají volné kapsy nebo popruhy, protože by se do nich mohly zachytit prsty na rukou a nohou.
2. 2 Projevujte respekt všem. Přijďte včas na hodinu a všechny zdvořile pozdravte. Měli byste nechat své ego za dveřmi a být připraveni vyzkoušet něco nového. Než to pochopíte, bude to chtít nějaký pokus a omyl, takže se snažte být frustrovaní. Uvědomte si, že vaši spolužáci vědí o jiu-jitsu více než vy, a zkuste se z nich poučit.
3. 3 Protáhněte se a zahřejte se. Vaše třída bude pravděpodobně začínat úseky a rozcvičkami, aby všichni připravili cvičení technik a spar. Řiďte se pečlivě pokyny a tuto část berte vážně. Pokud se pořádně neroztáhnete a nezahřejete, máte větší šanci, že se zraníte.
   • Běžným úsekem jemotýlí úsek. Posaďte se na zem a spojte paty nohou tak, aby kolena směřovala do stran. Narovnejte záda a přitáhněte paty co nejblíže k tělu.
   • Dalším dobrým úsekem je póza kobry. Položte se na podlahu na břicho s dlaněmi položenými na zemi těsně pod rameny na obou stranách těla. Roztáhněte ruce tak, aby se váš trup zvedal z podlahy, ale držte boky přitlačené k zemi. Zapojte břišní svaly, abyste chránili spodní část zad a ohněte se dozadu.
4. 4 Vyzkoušejte nové techniky. Zobrazí se vám nové techniky, jakovpřed roll. Chcete-li provést hod vpřed, začněte s neutrálním postojem-postavte se nohama na šířku ramen, rameny dozadu a páteří rovně. Udělejte celý krok vpřed se svou dominantní nohou a poté sáhněte po protější noze dominantní rukou. Přesuňte se ze svého dominantního ramene na protilehlý bok. Poté se vraťte k neutrálnímu postoji.
   • Chcete-li provést nízký úder, zablokujte kop stejnou paží, kterou kopá váš soupeř (tj. Zablokujte kop pravou nohou pravou paží). Natáhněte paži v úhlu 45 stupňů před sebou se zajištěným loktem, abyste zabránili kontaktu kopu s vaším tělem.
   • Chcete -li dosáhnout vysoké rychlosti, otočte ve směru hodinových ručiček na míč levé nohy, abyste levou paží zablokovali levý úder. Otáčením proti směru hodinových ručiček na míči pravé nohy zablokujete pravý úder pravou paží. Ohněte paži v lokti a držte ji před sebou tak, aby byl váš biceps rovnoběžný s podlahou.
5. 5 Spar s partnerem. Když se naučíte některé nové techniky, pravděpodobně si je vyzkoušíte se sparing partnerem. Začněte každé kolo dolů na kolenou, čelem ke svému partnerovi. Jakmile jste oba připraveni, podejte si ruce a začněte. Po každém kole obvykle změníte partnery.
6. 6 Odeslání signálu poklepáním. Když sparujete se svým partnerem a dostanete se do pozice, ze které nemůžete manévrovat, můžete signalizovat své podání. Chcete -li se vzdát, klepněte na svého protivníka třikrát. Oba se vrátíte na kolena do výchozí polohy a pak to zkusíte znovu. reklama

Část 3 ze 3: Procvičování základních technik

1. 1 Zkuste boční breakfall. Boční breakfall vám umožní pohodlně přistát, když ho hodí protivník. Postavte se a položte pravou nohu před levou, vnější část pravé nohy položte na podlahu. Nechte se spadnout doprava a vrhněte pravou ruku přímo na podlahu, abyste svůj pád zlomili. Zvedněte levé koleno nahoru, abyste ochránili tělo před možnými kopy, a zvedněte ruce, abyste si chránili obličej.
2. 2 Proveďte čelní úder. Další základní technikou je přední západka. Položte levou nohu dopředu a mějte stráž nahoře, což znamená, že vaše pěsti by měly chránit váš obličej. Proveďte malé popíchnutí levou pěstí a poté ihned silný úder pravou pěstí. Twist na kouli zadních nohou s boky získat extra rychlost a sílu.
3. 3 Nacvičte si přední zaklapávací kop. Začněte tím, že se postavíte levou nohou dopředu a rukama nahoru, abyste si chránili obličej. Ohněte pravé koleno a zvedněte ho na úroveň boků. Vyrazte nohu dopředu, udeřte na protivníka a poté se vraťte do výchozí polohy.
4. 4 Naučte se únikový úchop zápěstí. Když váš soupeř chytí jedno z vašich zápěstí, dejte ruku zápěstí, kterou drží, před vaši tvář, abyste se dívali na svou dlaň. Otáčejte zápěstím ve směru hodinových ručiček, dokud palec nebude mířit na obličej. Rychle zatlačte ruku dolů na stranu těla, abyste přerušili jejich sevření. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Mohu to udělat na osobě větší nebo silnější než já? Ano; to je hlavní zaměření umění/sportu: pomocí páky, zámků a držení neutralizujte většího protivníka.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.