Masáž rukou je skvělý způsob, jak snížit bolest kloubů a uvolnit svaly na rukou. Můžete si namasírovat vlastní ruce, abyste ušetřili peníze za lázeňské procedury, nebo si laskavé gesto namasírovat někoho jiného. Nejprve si vyberte masážní médium a vytvořte relaxační atmosféru, ve které budete pracovat. Poté masírujte ruku jemným tlakem na klouby a šlachy. Nakonec zvažte jít o krok dále masáží lokte a předloktí nebo protahováním rukou.
Kroky
Část 1 ze 3: Začátek masáže
- 1 Vyberte si masážní médium. Mezi masážní média patří minerální oleje, hydratační balzámy a krém na ruce. Minerální oleje a masážní balzámy jsou špinavé, ale poskytnou dlouhotrvající masážní lubrikant. Alternativně je krém na ruce méně špinavý, ale může být nutné jej znovu aplikovat během masáže. Vyhledejte ve svém masážním médiu jednu nebo více těchto výživných přísad:
- Jojobový olej dělá vaši pokožku vláčnou.
- Aloe vera hydratuje vaši pokožku.
- Bambucké máslo utěsňuje vlhkost a zabraňuje praskání.
- Mandlový olej hluboce zvlhčuje vaši pokožku. Lidé s alergií na ořechy by se však tomuto oleji měli vyhýbat.
- 2 Vytvořte uklidňující atmosféru. Klíčem k dobré masáži je relaxace. Připravte si pracovní prostor položením plyšového ručníku, který chrání vaši pracovní plochu před masážním médiem. Dále vytvořte atmosféru přehráváním uklidňující hudby a zapalováním vonných svíček. Mezi další způsoby, jak vytvořit uklidňující atmosféru, patří:
- Poskytnutí sklenky vína nebo šálku horkého čaje
- Poskytování měkké, pohodlné židle
- Omotání teplé deky kolem vás nebo vašeho klienta
- 3 Mluvte o bolestivých skvrnách. Pokud masírujete někoho jiného, požádejte ho, aby identifikoval bolestivé oblasti v jeho rukou. Řekněte jim, že masáž poskytne příjemný tlak, ale neměla by bolet. Pokud pocítí jakoukoli bolest, měli by to říci. V opačném případě mohou způsobit otlaky.
- Pokud se masírujete, dávejte si pozor na vlastní bolestivá místa. Masáž by nikdy neměla být nepříjemná.
Část 2 ze 3: Masírování rukou
- 1 Naneste masážní médium. Zahřejte desetinovou část média třením mezi rukama. Poté rozehřejte ohřáté médium podél předloktí a na obou stranách ruky, které budete masírovat. Pokračujte v zahřívání média pomalými, relaxačními pohyby při práci.
- Prohlédněte kůži, zda nemá oděrky a řezné rány. Pokud vidíte něco podezřelého, neprovádějte masáž. V opačném případě riskujete podráždění rány a způsobení infekce.
- 2 Masírujte zápěstí. Lícem dolů. Stiskněte palci a udělejte malé kruhy kolem kostí zápěstí. Při práci pohybujte zápěstím nahoru a dolů. Dále otočte zápěstí a pohlaďte palcem vnitřní stranu zápěstí. Pevně stiskněte a pohněte směrem k dlani a zpět k zápěstí.
- Pokud při masáži zápěstí pocítíte intenzivní bolest, navštivte lékaře. Můžete mít základní problém, jako je syndrom karpálního tunelu.
- 3 Pohladit horní část ruky. Otočte ruku a začněte masírovat horní část ruky palci. Ucítíte několik dlouhých, tenkých kostí vedoucích od zápěstí k prstům. Zatlačte palci a pomalu hladte rukou dopředu a dozadu. Váš úder by se měl pohybovat směrem ke kloubům a pak zpět k zápěstí.
- Zvláštní pozornost věnujte oblastem mezi kostmi. Tyto oblasti obsahují důležité šlachy, které mohou způsobit bolest rukou.
- Kůže na hřbetu ruky je velmi tenká. Ujistěte se, že je dobře namazán, abyste předešli nepohodlí.
- 4 Masírujte prsty. Začněte s růžičkou a postupujte směrem k palci a masírujte jeden prst po druhém. Jemně sevřete základnu každého prstu mezi klouby ukazováčku a prostředníku. Dále pomalu přetáhněte klouby prstů ke špičce prstu a jemně je stiskněte. Tento postup opakujte několikrát.
- Jemně sevřete popruh mezi prsty pro masáž šlach.
- Věnujte zvláštní pozornost kloubům prstů, zvláště pokud masírovaná osoba zažívá bolest kloubů. Udělejte to jemným třením, abyste uvolnili napětí.
- 5 Třete dlaň. Pohlaďte dlaň pevnými, rovnoměrnými pohyby, které se vzdalují od zápěstí. Zaměřte se na podložku dlaně a masitou stranu ruky. Poté masírujte střed dlaně krouživými pohyby.
- Dlaň obsahuje mnoho silných svalů a šlach. Při masáži této části ruky proto možná budete muset vyvinout větší tlak.
Will Fuller
Tabulka velikostí tenisových raket pro dospělé
Certifikovaný masážní terapeut Will Fuller je certifikovaný masážní terapeut a wellness pedagog pracující v San Francisku v Kalifornii. Will spolupracoval se sportovním a rekreačním centrem na Kalifornské univerzitě v San Francisku (UCSF), vyučoval sport v Anglii, Keni a Kuvajtu a nyní je přidružen k Chiro-Medical Group. Byl vyškolen ve fyzické rehabilitaci v rámci programu založeného Dr. Meirem Schneiderem. Má bakalářský titul ze sportovní vědy a postgraduální osvědčení o vzdělání v tělesné výchově na univerzitě v Southamptonu. Will Fuller
Certifikovaná masážní terapeutkaMasírujte pěstmi nebo klouby, abyste zpracovali masitější tkáň rukou. Nadměrné používání palců k masážím může vést k nadměrnému poranění svalů rukou a palců.
- 6 Zaměřte bolest na oblasti. Pomocí malých, přesných tahů vetřete oblasti, které jsou obzvláště bolestivé. Třete kůži tam a zpět po celé oblasti nebo ji jemně sevřete, aby se uvolnilo napětí. Určitě však netřete tak silně, abyste si způsobili nepříjemné pocity.
- Začněte lehkými, jemnými pohyby a přidejte větší tlak, jak masáž pokračuje. To vám umožní změřit správný tlak na bolestivá místa.
- 7 Otřete masážní médium. Když masáž dokončíte, pomocí teplého ručníku setřete přebytečné masážní médium. Před mytím rukou nechte zbytek masážního média vsáknout do pokožky. Pokud si umyjete ruce příliš brzy, smyjete výživné masážní médium. reklama
Část 3 ze 3: Použití alternativních masážních metod
- 1 Masírujte loket. Loket může být překvapivým zdrojem bolesti zápěstí a rukou. Pomocí palce vytvářejte malé kruhové pohyby kolem kostí lokte. Ujistěte se, že masírujete po celém lokti, ale zaměřte se na vnitřní stranu lokte, abyste masírovali důležité šlachy.
- 2 Masírujte předloktí. Použijte ruce nebo pěnový váleček. Dlouhými širokými tahy uvolněte větší svaly předloktí. Snížíte tím napětí v celé paži a uvolníte šlachy ve svých rukou.
- Rolováním tenisového míčku podél předloktí masírujte šlachy, které se táhnou od lokte k zápěstí. To může pomoci snížit bolest zápěstí.
- Před nebo po masáži rukou můžete masírovat předloktí.
- 3 Kupte si speciální nástroj na masáž rukou. Po masáži rukou konečky prstů použijte masážní nástroj k určení bolestivých oblastí. Specializované masážní nástroje jsou obvykle plastové nebo kovové a na vnější straně mají několik zaoblených výstupků. Tyto výčnělky lze přitlačit do bolestivých svalů, aby se uzly vypracovaly.
- Tyto masážní nástroje lze zakoupit online nebo u distributora masážních nástrojů.
- Při používání masážního nástroje dodržujte pokyny. Pokud tak neučiníte, můžete se zranit.
- 4 Proveďte několik protahování rukou. Proveďte několik ručních tahů, abyste se uvolnili před masáží rukou nebo poté, abyste pokračovali v uvolňování svalů. Pro snížení bolesti svalů můžete také provádět protahování rukou kdykoli během dne. Některé skvělé ruční úseky zahrnují:
- Po dobu pěti sekund roztáhněte prsty tak široce, jak můžete
- Kroutit prsty v pěst
- Opatrně zatáhněte palec zpět k zápěstí
- Jemně tlačte konečky prstů směrem k předloktí
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaké jsou výhody masáže rukou? Masáž rukou může snížit bolest rukou nebo zápěstí, ale může také zmírnit bolesti hlavy a pomoci vám lépe spát.
- Otázka Jak dlouho by měla být masáž prováděna? Dobrá masáž bude trvat pět až deset minut. Jděte však tak dlouho, jak chcete. Čím delší masáž, tím budou vaše svaly uvolněnější.
- Otázka Můj prostřední spoušťový prst je trochu zanícený a červený kolem levé strany nehtu. Proč je to? Nejsem si úplně jistý, ale pokud se vaše pero/tužka otírá o tuto oblast, pak to pravděpodobně je. Pokud tomu tak není, může to být bradavice.
reklama
Tipy
- Pokud pocítíte intenzivní bolest rukou, navštivte chiropraktika. Můžete mít artritidu nebo syndrom karpálního tunelu.
- Pokud má osoba přijímající masáž špatné bolesti kloubů, masírujte si ruku v misce s teplou vodou. Uklidní to jejich bolavé klouby.
reklama
