Jak masírovat dolní část zad

Dolní část zad může být napjatá nebo bolestivá z mnoha různých důvodů. Mezi několik aktivit, které způsobují napjaté svaly dolní části zad, patří delší sezení u stolu, předklon nad umyvadlem, zvedání těžkých předmětů bez ohýbání kolen nebo běh po nerovném chodníku. Naštěstí můžete příteli nebo klientovi pomoci zmírnit nepohodlí v dolní části zad nebo dokonce své vlastní uvolněním bolavých svalů masáží.

Metoda 1 ze 2: Masáž na sobě

  1. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 9

    1 Umístěte tenisový míček nebo pěnový váleček mezi záda a zeď. Kupte si tenisový míček nebo pěnový váleček speciálně určený k masáži ve sportovním zboží nebo v obchodním domě. Opřete se o zeď a položte míč nebo váleček na oblast v dolní části zad, která vás bolí.
    • Měli byste cítit určitý tlak na těsné místo, kde tlačí míč nebo váleček. Nepokračujte, pokud je oblast extrémně bolestivá nebo pokud bolest pochází z kosti.
    • Vyhledejte odbornou lékařskou pomoc, pokud pocítíte extrémní bolest při tlaku na dolní část zad.


  2. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 10

    2 Rolujte po oblasti, která bolí míčkem nebo válečkem. Pohybujte boky a pokrčte kolena, abyste míč nebo váleček přejížděli po bolavých oblastech spodní části zad. Pokračujte ve velkém opírání se o míč nebo váleček o zeď, abyste na oblasti působili tlakem. Pokud používáte váleček, pohybujte zařízením nahoru a dolů podél svalů vedle páteře.
    • Pokuste se dostat většinu své tělesné hmotnosti do bolavé oblasti, kde máte míč nebo váleček, ale zastavte nebo snižte tlak, pokud se oblast stane bolestivější.
  3. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 11

    3 Zkuste míč nebo váleček na podlaze, abyste zvýšili tlak. Chcete -li na svaly vyvinout větší tlak, lehněte si na záda na podlahu a umístěte míč nebo váleček pod bolavá místa. Pokrčte kolena a chodidly hýbejte tělem tak, aby míč nebo váleček klouzal po bolavých svalech a uvolňoval je.
  4. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 12

    4 Masážní techniku ​​s míčem nebo válečkem používejte maximálně 5 minut denně. Netrávte více než 5 minut denně masáží zad tenisovým míčkem nebo pěnovým válečkem. Pokud tak učiníte, může to zvýšit vaši bolestivost. Nechte svalům čas na zotavení z masáže a druhý den to zkuste znovu, pokud jsou stále napjaté nebo bolavé. reklama

Metoda 2 ze 2: Masáž někoho jiného

  1. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 1

    1 Nechte osobu ležet na břiše. Pro svůj pracovní prostor vyberte pevný a pohodlný povrch, například pevnou postel, polstrovanou podlahu nebo masážní stůl. Požádejte osobu, aby si lehla na břicho, otočila hlavu na obě strany a položila ruce, jakkoli jim to bylo nejpohodlnější.
    • Vytvořte příjemné a uklidňující prostředí rozptylováním relaxačních éterických olejů, jako je levandule, heřmánek nebo kadidlo.
    • Také ztlumte světla a udržujte místnost hezkou a teplo.
  2. 2 Před masáží si udělejte chvilku na vycentrování. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uvolnili, a zkuste si v mysli vyčistit všechny myšlenky. Tímto způsobem budete moci být plně přítomni a pomůžete nastavit relaxační tón pro své klienty.
  3. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 2

    3 Pokud se to člověku líbí, vytlačte na ruce několik kapek masážního oleje. Masážní olej pomáhá snižovat tření na pokožce a celkově činí masáž příjemnější. Někteří lidé však během masáže nemají rádi olej, proto se zeptejte daného člověka, zda je v pořádku použít nějaký olej. Můžete použít olej, který je speciálně určen pro masáže, nebo jiný běžný olej, jako je olivový, kokosový nebo mandlový.
    • Začněte malým množstvím oleje a během masáže použijte více, pokud to potřebujete.
    • Zvažte použití oleje s vůní, kterou mají rádi, jako je levandulový olej.
  4. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 3

    4 Zeptejte se jich, zda jim vyhovuje tlak, který během masáže vyvíjíte. Řekněte jim, že pokud vás něco bolí, ustoupíte a vyvíjíte menší tlak. Pokud nevyvíjíte dostatečný tlak, můžete stisknout silněji, pokud vás o to požádají.
    • Pokračujte v kontrole dané osoby otázkou: „Jaký je to pocit? Je to dostatečný tlak nebo příliš velký? “
    • Pokud při masáži osoba pociťuje silnou bolest, měli byste masáž ukončit a poradit jí, aby vyhledala odbornou lékařskou péči.
  5. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 4

    5 Tlakem vzhůru tlačte z dolní části zad mimo páteř oběma rukama. Položte celé ruce naplocho na dolní část zad osoby v blízkosti boků, na obou stranách páteře. Pevně ​​zatlačte nahoru celou rukou směrem k jejich středním zádům, poté zvedněte ruce a udělejte to znovu, počínaje jejich spodní částí zad. Netlačte přímo na jejich páteř nebo kyčelní kosti; vyvíjejte tlak pouze na svaly.
    • Tato technika se nazývá efleuráž a běžně se používá k uvolnění svalů během masáže.
    • Pokračujte v této technice po dobu 5-10 minut.
  6. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 5

    6 Použijte kruhový tlak s patami rukou blízko jejich boků. Začněte tím, že umístíte paty obou rukou na spodní strany páteře osoby, poblíž jejich boků. Pohybujte rukama ven a nahoru v kruhu, vyvíjejte tlak kolem jejich boků a spodní části zad.
    • Po stranách páteře se mírně pohybujte nahoru a dolů a dělejte kruhy v oblastech, které pro člověka bolí. Netlačte přímo na jejich páteř nebo jiné kosti.
    • Pokračujte v této části masáže po dobu 5 minut, nebo méně, pokud to člověk preferuje.
  7. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 6

    7 Pomocí špiček prstů tlačte od středu páteře směrem k jejich bokům. Pomocí prstů najděte základnu páteře osoby. Přesuňte konečky prstů na vnější stranu jejich páteře a stiskněte dolů, poté pohybujte prsty směrem ven podél jejich boků a současně vyvíjejte tlak.
    • Pro tuto část udělejte vždy 1 stranu, oběma rukama, pokud chcete. Tato technika masíruje těsnost z vrcholů svalů gluteusu, které často způsobují bolesti dolní části zad.
    • Pokračujte v této části masáže maximálně 5 minut.
  8. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 7

    8 Posuňte palec podél dlouhých svalů vedle jejich páteře pohybem nahoru. Najděte dlouhé svaly ve tvaru klobásy, které běží podél páteře člověka. Pomocí palce silně zatlačte na vnější strany svalu, posuňte ho nahoru podél svalu a zastavte se uprostřed zad. Proveďte každou stranu páteře 3krát.
    • Používání pouze palců zvyšuje tlak vyvíjený do svalů zad.
  9. Obrázek s názvem Masáž dolní části zad Krok 8

    9 Palcem uvolněte tlak v těsných nebo bolavých oblastech. Zeptejte se osoby, zda existují konkrétní oblasti, které se cítí stísněně a potřebují pozornost. Nechte je ukázat vám přesně, kde je jejich bolest, tím, že ukážou na místo. Pomocí palců vyvíjejte na tyto oblasti pevný tlak po dobu asi 5 sekund, přičemž ve svalu provádějte drobné kruhové pohyby, které vám pomohou uvolnit se. Tomu se říká masáž hlubokými tkáněmi nebo spouštěcími body.
    • Ujistěte se, že na tyto těsné oblasti netlačíte na kosti. Okamžitě zastavte, pokud osoba během této části masáže pociťuje zvýšenou bolest.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak připravujete olej na masáž? Marty morales
    Profesionální terapeut masáží Marty Morales je profesionální terapeut masáží a zakladatel a majitel Moralesovy metody, která se zabývá ruční terapií a úpravou těla se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles, Kalifornie. Marty má více než 16 let zkušeností s masážními terapeuty a více než 13 let zkušeností se vzděláváním ostatních v osvědčených postupech pro masážní terapii. Marty má přihlášeno více než 10 000 hodin soukromé praxe a je certifikovaným pokročilým praktikem v oblasti Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA z financí na Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales Profesionální masážní terapeut Expertní odpověď Nejdůležitější věcí je zajistit, abyste používali čerstvý čistý olej. Olej můžete zahřát tím, že lahev předem vložíte do teplé vody. Použijte olej, který je příjemné druhé osobě. Pokud například mají rádi vůni levandule, můžete na masáž použít olej, který je naplněn levandulí.
  • Otázka Proč mám spodní část zad tak tuhou? Francisco Gomez
    Fitness trenér Francisco Gomez je hlavním trenérem ve FIT Potato Gym, cvičné tělocvičně založené v roce 2001 v San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý závodní běžec, který pomáhá vytrvalostním sportovcům trénovat na velké maratony, jako je Bostonský maraton. Francisco se specializuje na rehabilitaci úrazů, flexibilitu, trénink maratonu a fitness pro seniory. Má B.S. ve výživě a cvičení fyziologie a běh. Francisco Gomez Expertní trenér Odpověď Odpověď Vaše spodní část zad může ztuhnout z mnoha důvodů. Jedním z nejčastějších je špatné držení těla, zvláště pokud pracujete v práci, při které sedíte celý den. Chcete -li to napravit, měli byste se postavit a udělat několik lehkých úseků po celý den.
  • Otázka Jaký je nejlepší způsob masáže spodní části zad? Francisco Gomez
    Fitness trenér Francisco Gomez je hlavním trenérem ve FIT Potato Gym, cvičné tělocvičně založené v roce 2001 v San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý závodní běžec, který pomáhá vytrvalostním sportovcům trénovat na velké maratony, jako je Bostonský maraton. Francisco se specializuje na rehabilitaci úrazů, flexibilitu, trénink maratonu a fitness pro seniory. Má B.S. ve výživě a cvičení fyziologie a běh. Francisco Gomez Expertní trenér Odpověď Expert Zkuste masírovat spodní část zad a okolní oblasti pomocí pěnového válce nebo tlakové koule. Začněte tím, že na hýždě použijete váleček nebo přítlačnou kouli, poté se propracujete ke skutečným míšním svalům.
  • Otázka Je chůze dobrá pro bolest dolní části zad? Francisco Gomez
    Fitness trenér Francisco Gomez je hlavním trenérem ve FIT Potato Gym, cvičné tělocvičně založené v roce 2001 v San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý závodní běžec, který pomáhá vytrvalostním sportovcům trénovat na velké maratony, jako je Bostonský maraton. Francisco se specializuje na rehabilitaci úrazů, flexibilitu, trénink maratonu a fitness pro seniory. Má B.S. ve výživě a cvičení fyziologie a běh. Francisco Gomez Expertní trenér Odpověď Ano, rozhodně. Když lidé ubližují, často se vyhýbají pohybu. Bohužel tím se problém ještě zhorší, protože vaše klouby budou stále tužší a tužší. To platí zejména pro vaše boky, takže při chůzi určitě zvedněte nohy a použijte boky, nejen kolena.
  • Otázka Jak mohu pomoci někomu jinému relaxovat během masáže? Justyna Kareta
    Certifikovaná terapeutka Master Massage Justyna Kareta je certifikovaná terapeutka Master Massage Therapy a majitelka masážního studia Lush Massage se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Justyna má více než devět let zkušeností jako terapeutka a specializuje se na havajskou masáž Lomi Lomi a kraniosakrální terapii, která uklidňuje nervový systém a usnadňuje hluboké hojení. Získala školení v masážní terapii na Southwest Institute of Healing Arts, je certifikována Kalifornskou radou pro masážní terapii a je členem Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta Certifikovaná odborná terapeutka odpovědná za masážní masáž Je pro vás opravdu důležité, abyste byli uzemněni a vystředěni, takže si dopřejte nějaký čas na odpočinek. Také použijte v místnosti měkké, teplé osvětlení a udržujte teplotu poněkud teplou. Můžete dokonce rozptýlit uklidňující esenciální olej, jako je levandule, bergamot, kadidlo nebo heřmánek.
  • Otázka Jak dáte masáž zad jako začátečník? Marty morales
    Profesionální terapeut masáží Marty Morales je profesionální terapeut masáží a zakladatel a majitel Moralesovy metody, která se zabývá ruční terapií a úpravou těla se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles, Kalifornie. Marty má více než 16 let zkušeností s masážními terapeuty a více než 13 let zkušeností se vzděláváním ostatních v osvědčených postupech pro masážní terapii. Marty má přihlášeno více než 10 000 hodin soukromé praxe a je certifikovaným pokročilým praktikem v oblasti Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA z financí na Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales Profesionální masážní terapeut Expertní odpověď Doporučuji olej předem rozehřát vložením láhve do teplé vody. Díky tomu se budou na jejich kůži cítit příjemněji. Poté začněte pomalu a během masáže udržujte otevřenou komunikaci, abyste osobě neublížili.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Varování

  • Vyhledejte odbornou lékařskou pomoc v případě silné nebo dlouhotrvající bolesti v dolní části zad. Nemasírujte osobu, která zažívá silnou bolest, pokud nejste licencovaným masážním terapeutem.
reklama

Populární Problémy

Obhájce titulu Novak Djokovič se utká s Philippem Kohlschreiberem v prvním kole na Wimbledonu 2019.

Zdraví je skvělý cíl a lze jej dosáhnout změnami ve stravě a cvičebním režimu. Skutečné „zdravé ořechy“ obvykle následují extrémní verzi zdravé výživy - často omezují mléčné výrobky, některé druhy masa a cokoli zpracovaného ...

Chcete streamovat Disney Plus na PS5? Zde je podrobný návod, jak stáhnout, nainstalovat a sledovat Disney+ na vašem PS5.

Gasquet smete Kyrgiose stranou, aby dosáhl French Open posledních 16

Gael Monfils se v pondělí v prvním kole French Open setká s Alexandrem Bublikem. Setkání je první mezi oběma hráči ATP Tour.

Patrick Mouratoglou věří, že Dominic Thiem a Daniil Medvedev jsou dva favorité na trofej US Open 2020. Francouz dodal, že mezi nimi byl zatím Thiem nejpůsobivějším hráčem.