Flexe kolena je stupeň, do kterého můžete ohnout koleno. Znalost limitu flexe kolena vám může pomoci posoudit rozsah pohybu, což může být užitečné, pokud se zotavujete ze zranění nebo operace. Ohyb a extenzi kolena můžete posoudit doma pomocí goniometru nebo aplikace pro telefon, která má simulovat goniometr. Pokud žádný z těchto nástrojů nemáte, můžete také odhadnout ohyb a prodloužení kolena pomocí prstů a měřicí pásky.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Pomocí goniometru
- 1 Lehněte si na záda na pevný povrch. Než si lehnete, najděte si koberec pokrytý podlahou, na který si lehnete, nebo položte podložku na jógu na tvrdou podlahu. Můžete také položit skládanou deku nebo pár ručníků na podlahu a lehnout si tam.
- Vyhněte se ležení na posteli nebo pohovce, protože tyto nebudou dostatečně pevné, aby udržely vaše tělo vyrovnané.
- 2 Srovnejte goniometr nebo aplikaci telefonu s nohou. Ujistěte se, že kruhový kotouč ve středu goniometru je proti straně kolena. Stacionární rameno goniometru umístěte podél vnějšího stehna tak, aby bylo v souladu s vaším větším trochanterem nebo kostí na konci vaší stehenní kosti, která se připojuje k vašemu boku. Umístěte druhou paži goniometru s laterálním malleolem, což je výčnělek na vnější straně kotníku.
- Goniometry lze snadno zakoupit na Amazonu a jsou to v podstatě dva válečky spojené koncem do konce.
- Možná pro vás bude jednodušší, když to za vás udělá přítel.
- Pokud používáte aplikaci pro telefon, nejprve si přečtěte pokyny k této aplikaci. Telefonní aplikace fungují tak, že identifikují úhel telefonu při držení proti stehnu a poté proti lýtku, takže budete instruováni, abyste jej umístili nejprve na stehno a poté na lýtko.
Spropitné : Telefonní aplikace Goniometer jsou k dispozici zdarma v obchodě s aplikacemi pro vaše zařízení. Přesnost těchto aplikací je srovnatelná se skutečným goniometrem.
- 3 Narovnejte nohu tak, aby zadní část kolena byla proti podlaze. Začněte tím, že zkontrolujete, zda můžete rozšířit koleno. Narovnejte nohu tak, aby zadní část kolena byla proti podlaze nebo tak blízko, jak ji pohodlně dostanete na podlahu. Zkontrolujte svůj úhel pomocí goniometru nebo úhlu aplikace v telefonu. Poté opakujte pro druhé koleno.
- Pokud je koleno zcela natažené, bude mít goniometr 0 stupňů.
- Vaše koleno je nadměrně prodlouženo, pokud je -5 stupňů nebo nižší, a je nedostatečně prodlouženo, pokud je 5 stupňů nebo více.
- 4 Pokrčte koleno a posuňte nohu těsně k hýždím. Pokračujte, dokud nedosáhnete maximálního bodu schopností flexe kolena. Podívejte se na údaje na goniometru nebo v aplikaci telefonu, abyste zjistili, do jakého úhlu se vaše koleno může ohnout. Poté měření opakujte na druhém koleni.
- Mějte na paměti, že normální flexe kolena se liší v závislosti na lékařské organizaci. Například Americká akademie ortopedických chirurgů definuje normální flexi kolena jako 141 stupňů plus minus 5,3 stupně, zatímco Americká lékařská asociace ji definuje jako 150 stupňů.
- Ztráta flexe v průběhu času je obvykle způsobena artritidou v kolenou, což způsobuje ztrátu prostoru mezi stehenní a holenní kostí.
Metoda 2 ze 2: Odhad pohybu
- 1 Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Než si lehnete, můžete si buď lehnout na podlahu pokrytou kobercem, nebo položit podložku na jógu nebo skládaný ručník či deku na kus tvrdé podlahy. K tomu však nepoužívejte postel nebo pohovku, protože nejsou dostatečně pevné, aby udržely vaše tělo v přímé linii.
- Pokud chcete, můžete si také sednout s nohama nataženýma před sebou.
- 2 Posuňte prsty pod koleno a zkontrolujte stupeň jeho prodloužení. Položte dlaň naplocho na zem vedle kolena a poté zkuste zasunout prsty pod koleno počínaje ukazováčkem. Při tom držte koleno přitlačené co nejrovněji k zemi. Pomocí počtu prstů, které se vám vejdou pod koleno, určete přibližný úhel kolena, když je koleno natažené. Přibližné úhly jsou následující:
- 2 prsty: 0 stupňů
- 4 prsty: 5 stupňů
- Celá ruka: 10 stupňů
- Pod koleno se vám nemohou dostat žádné prsty: -5 stupňů nebo hyperextenze
- 3 Ohněte koleno a posuňte nohu nahoru k hýždím. Chcete -li odhadnout ohyb kolena, ohněte jej tak daleko, jak to půjde pohodlně, a přitom držte nohu naplocho na zemi. Palec tlačte blíž a blíž k hýždím, dokud to nepůjde dál.
- 4 Změřte vzdálenost od hýždí k patě. Opakujte pro druhé koleno, když dokončíte měření flexe prvního kolena. Všimněte si toho, že vám to neposkytne úhel, ale může to poskytnout výchozí bod, který vám pomůže sledovat váš pokrok. Pokud se například můžete dostat do paty do 7 palců (7 palců) od hýždí, pravděpodobně máte plnou flexi kolena, což je 155 stupňů.
- Pokud se vzdálenost mezi patou a hýždě časem zmenšuje, flexe kolene se zlepšuje.
Spropitné : Může být jednodušší nechat přítele změřit vzdálenost za vás, nebo si můžete pod hýždě vložit kousek papíru a označit ho tužkou, kde se nacházejí vaše hýždě a pata. Poté změřte vzdálenost poté, co vstanete.
reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak měříte flexi kolena?Jonathan Frank, MD
Specialista na sportovní ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii, specializující se na sportovní medicínu a konzervaci kloubů. Praxe doktora Franka se zaměřuje na minimálně invazivní, artroskopickou chirurgii kolena, ramene, kyčle a lokte. Dr. Frank je držitelem titulu MD z University of California, Los Angeles School of Medicine. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a stipendium v oboru ortopedické sportovní medicíny a uchování kyčle na Steadmanově klinice ve Vailu v Coloradu. Je lékařem týmu zaměstnanců amerického lyžařského a snowboardového týmu. Dr. Frank je v současné době vědeckým recenzentem špičkových recenzovaných vědeckých časopisů a jeho výzkum byl prezentován na regionálních, národních a mezinárodních ortopedických konferencích a získal několik ocenění včetně prestižních cen Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDSpecialista na ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Specialista Odpověď Nejlepší způsob, jak měřit flexi, je zrcadlo a goniometr. Položte kloubové rameno goniometru na závěs kolena, přičemž jedna ruka jde dolů podél hřídele vaší holenní kosti. Druhá ruka by měla jít po straně stehna. Poté se postavte bokem k zrcadlu, ohněte koleno a podívejte se, jak daleko to jde.
reklama
Věci, které budete potřebovat
Pomocí goniometru
- Goniometr nebo aplikace pro telefon s goniometrem
Odhad pohybu
- Měřicí páska
- Papír (volitelně)
- Tužka (volitelně)
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku vzdělávacího obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
