Jak změřit paže pro kulturistiku

Mnoho kulturistů pravidelně měří své svaly, aby sledovalo, kolik svalové hmoty získávají v posilovně. Pravidelné měření paží pro biceps, triceps, předloktí a zápěstí vám poskytne skvělý pocit z toho, jak vaše rutina zvedání funguje. Mějte na paměti, jak často provádíte měření, je zcela záležitostí osobních preferencí. Někteří kulturisté se vůbec neměřili, protože to není součást kulturistických soutěží, zatímco jiní kulturisté se měří před každým zvedáním, aby zůstali v souladu s tím, jak si vedou jejich svaly. Každé měření svalu musí být provedeno měkkou měřicí páskou.

Kroky

Metoda 1 z 5: Správné měření

1. 1 Proveďte měření před cvičením, abyste získali přesné výsledky. Když zvednete, vaše paže dostanou velký příval krve, který způsobí jejich expanzi. Vaše svaly mají také tendenci vypadat trochu větší v hodinách po tréninku, protože se svaly samy opravují. Abyste získali přesné údaje, proveďte měření paží těsně před cvičením, abyste se ujistili, že vaše paže měly dostatek času na návrat do své přirozené velikosti.
   • Pokud měříte po zvedání, můžete k měřením uměle přidat až 2,5 cm.
   • Pokud je to možné, provádějte měření vždy ve stejnou denní dobu. To vám také pomůže získat co nejpřesnější výsledky.

   Spropitné: V kulturistice se hmotnost, kterou získáte bezprostředně po cvičení, označuje jako „pumpa“. Když měříte s napumpovaným ramenem, opravdu nedosáhnete přesného výsledku. Může to být zábava provést čerpané měření a zjistit, jak velké můžete dosáhnout!

2. 2 Při měření ohněte svaly nebo ne, ale zůstaňte konzistentní. Během ohýbání nebo relaxace můžete provádět jakékoli měření paže. Protože cílem je sledovat váš vývoj v průběhu času, nezáleží na tom, kterou možnost si vyberete, protože vaše svaly by měly být stále větší. Musíte však zůstat důslední. Pokud se chystáte ohnout, udělejte to při každém měření. Tímto způsobem můžete přesně sledovat zisky.
   • Jedinou výjimkou je vaše zápěstí. Přesné měření zápěstí nemůžete provádět při utahování pěsti kvůli tomu, jak šlachy mění tvar zápěstí.
   • Mnoho kulturistů sleduje obě měření. Je jen na vás, jak chcete své zisky sledovat.
3. 3 Při měření držte měřicí pásku na kůži. Při každém měření musí být měřicí páska těsně přiléhající k pokožce. Pokud jej však přitáhnete tak pevně, že okolní kůže vyskočí za pásku, nezískáte přesné měření. Měřicí pásku držte v jedné rovině s pokožkou, ale ne tak pevně, abyste uměle omezili svá měření.
4. 4 Pokud měříte své vlastní zisky, požádejte o to přítele. Pokud provádíte vlastní měření, je docela obtížné získat přesné měření pomocí měřicí pásky. Je nejen obtížné držet pásku nehybně a rovnoměrně, ale naklonění se přes měřicí pásku způsobí, že se určité svaly na vaší straně a rameni ohnou nebo uvolní, což může dramaticky změnit výsledky.
   • 2 měření, která můžete provést sami, jsou zápěstí a předloktí. Své tricepsy nebo bicepsy však nemůžete změřit sami.
   reklama

Metoda 2 z 5: Měření bicepsu

1. 1 Zvedněte ruku tak, aby byla rovnoběžná se zemí. Stát zpříma. Vyberte paži k měření a zvedněte ji tak, aby vaše paže směřovala přímo od vás. Otočte dlaň tak, aby směřovala nahoru.
   • Pokud paži nezvednete, nemůžete získat přesné měření bicepsu.
   • V kulturistických soutěžích je obvykle 3–5 póz, které zahrnují bicepsy. To je důvod, proč se kulturisté tak silně soustředí na tyto svaly.

   Spropitné: Většina lidí se při měření bicepsu rozhodne flexovat. Je to hlavně proto, že to vypadá opravdu skvěle. Na měření bicepsu, pokud není ohnutý, není nic špatného.

   
   
   
2. 2 Udělejte pěst a ohněte paži nahoru k hlavě. Udržujte biceps rovnoběžně se zemí. Udělejte pěst a položte palec na prostředníček. Poté loktem ohněte předloktí směrem k hlavě. Držte hřbet ruky rovně vzhůru a střední kloub směřujte k vám.
   • Předloktí by mělo spočívat zhruba v úhlu 75 stupňů k vašemu bicepsu.
   • Možná jste viděli fotografie kulturistů, jak si ohýbají bicepsy zápěstím směřujícím od hlavy. Jedná se o běžnou soutěžní pózu, ale není to nejlepší způsob, jak měřit bicepsy, protože vyžaduje stažení předloktí, což může snižovat velikost vašeho bicepsu.
3. 3 Měřicí pásku omotejte kolem nejsilnější části bicepsu. Zasuňte měřicí pásku přes biceps a protáhněte ji zespodu. Měřicí pásku stočte kolem sebe a upravte ji tak, aby spočívala na nejsilnější části paží, kolmo na podlahu.
   • Nejsilnější část bicepsu je obvykle uprostřed svalu, v stejné vzdálenosti mezi loktem a ramenem.
4. 4 Srovnejte pásku tak, aby byla rovnoměrná, a proveďte měření. Měřicí pásku nastavte tak, aby tkanina spočívala svisle kolem paže. Posuňte konec pásky přes delší část měřicí pásky a zaznamenejte měření na přesnou značku hash, kde se setkají dva kusy měřicí pásky.
   • Druhou paži opravdu nemusíte měřit, ale můžete, pokud chcete. To platí i pro ostatní měření - vaše levé a pravé svaly by měly být zhruba stejné.
   • Pro účely osobního sledování můžete zaokrouhlit nahoru nebo dolů, pokud měřicí páska leží mezi 2 značkami hash. Nezáleží na tom, co si vyberete, ale zůstaňte důslední a vždy používejte stejnou metodu k měření paží.
   • Získejte co nejpřesnější měření. Pomocí nejmenších značek hash dostupných na měřicí pásce určete velikost svých bicepsů. Nejmenší známky jsou často ¹/₁₆ v (0,16 cm).
   reklama

Metoda 3 z 5: Měření vašich tricepsů

1. 1 Natáhněte ruku tak, aby byla v jedné linii s ramenem. Držte ruku rovně a zvedněte ji tak, aby směřovala přímo od ramene. Dlaň směřujte dolů. Držte paži co nejstabilněji.
   • Tricepsy jsou svaly za vašimi bicepsy. Běhají od lokte k rameni. Sledování nejsou zdaleka tak populární jako bicepsy, ale z kulturistického hlediska jsou stejně důležité. Existují 3–4 soutěžní pózy, které zdůrazňují tricepsy.
2. 2 Svinte měřicí pásku kolem největší části paže. Nejtlustší část paže bude pravděpodobně blízko ramene, kde se deltoid krmí do vašich pažních svalů. Měřicí pásku zavěste na paži a svisle ji zarovnejte s nejsilnější částí paže.

   Spropitné: Dávejte pozor, abyste neměřili rameno - měřicí páska by se při měření tricepsů neměla dotýkat vaší podpaží. Obvykle bude odpočívat zhruba 3–6 palců (7,6–15,2 cm) od ramene, kde je zadní část paže nejsilnější.

   kde mohu sledovat zmar

3. 3 Měření provádějte s páskou, která je umístěna svisle nad sebou. Stáhněte konec měřicí pásky pod paži a omotejte ji druhou polovinou měřicí pásky. Srovnejte obě poloviny měřicího pásku tak, aby byly v jedné linii a spočívaly dokonale kolmo k zemi. Všimněte si měření, kde se konec měřicí pásky setkává s druhou polovinou pásky.
   • Buďte co nejpřesnější a sledujte tricepsy pomocí nejmenších značek hash na měřicí pásce. Můžete zaokrouhlit nahoru nebo dolů, ale při každém měření použijte stejnou metodu.
   reklama

Metoda 4 z 5: Měření předloktí

1. 1 Zvedněte předloktí před sebe a udělejte pěst. Nechte paži opřenou o bok a zvedněte předloktí tak, aby spočívalo před vámi nebo vedle vás. Udělejte pěst a položte palec na prostředníček.

   Spropitné: Ve srovnání s bicepsem a tricepsem trvá předloktí poměrně dlouho. Nenechte se odradit, pokud zde během prvních týdnů nového tréninkového režimu nevidíte velké zisky.

2. 2 Najděte nejsilnější část předloktí a omotejte pásku. Najděte místo na předloktí, kde se zdá, že je sval nejširší. Obvykle to bude 2–3 palce (5,1–7,6 cm) nad loktem. Oviňte měřicí pásku kolem této části paže.
3. 3 Poznamenejte si své měření s páskou seřazenou. Měřicí pásku upravte tak, aby se obě poloviny pásky vzájemně spojily. Všimněte si měření, kde je konec měřicí pásky zarovnán přes druhou polovinu pásky.
   • Protože vaše předloktí nezažijí tunu rychlého růstu, věnujte zvláštní pozornost menším známkám. Tito ¹/₈ - ¹/₁₆ v (0,32–0,16 cm) jsou značky hash pro předloktí opravdu důležité!
   • Zaokrouhlete nahoru nebo dolů na základě vašich osobních preferencí. Při každé kontrole předloktí nezapomeňte použít stejnou metodu!
   reklama

Metoda 5 z 5: Měření zápěstí

1. 1 Držte ruku rovně a roztáhněte prsty. Odpočiňte si biceps stejným způsobem, jakým jste změřili předloktí. Zvedněte předloktí před sebe a pohodlně roztáhněte prsty, jako byste dosáhli vysoké pětky příteli. Udržujte zápěstí rovné s předloktím tak, aby horní část předloktí byla zarovnána se zadní částí dlaně.
   • Po předloktí je zápěstí tam, kde je nejméně pravděpodobné, že uvidíte okamžité zisky s novou rutinou zvedání.

   Spropitné: Mnoho kulturistů se neobtěžuje pravidelně sledovat měření zápěstí, ale je to docela snadné, abyste to zvládli sami, a stejně tak byste mohli měřit zbytek paží.

   
   
   
2. 2 Umístěte měřicí pásku pod kosti v zápěstí. Omotejte měřicí pásku kolem zápěstí. Podívejte se nebo pociťte 2 kostnaté hrbolky na obou stranách zápěstí. Umístěte měřicí pásku tak, aby spočívala těsně pod těmito 2 kostmi.
   • Tyto 2 kostnaté hrbolky jsou konce vašeho poloměru a ulny.
3. 3 Měření proveďte s páskou položenou pod kostmi. Konec měřicí pásky omotejte delší délkou pásky a pásku zarovnejte tak, aby vypadala jako rovný náramek, který vám poběží kolem zápěstí. Měření proveďte tam, kde se na zápěstí setkají 2 poloviny měřicí pásky.
   • Pokuste se být co nejpřesnější pomocí značek hash. Stejně jako předloktí, ani tato část vašeho těla pravděpodobně nezažije obrovské změny, takže sledování drobných změn v průběhu času je skvělý způsob, jak vidět svůj pokrok.
   • Nebojte se zaokrouhlit nahoru nebo dolů, ale vždy se držte stejné metody při každém měření.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Ve světě konkurenceschopné kulturistiky nejde jen o velké svaly. Je pravděpodobné, že se vám bude dobře dařit, pokud máte skvělou definici svalů, symetrii a zvládnete své pózy. Nepředpokládejte, že jde jen o velké svaly!
• Jak často provádíte měření, je zcela na vás. Někteří kulturisté provádějí měření paží měsíčně, zatímco jiní stavitelé se neměřili vůbec, protože to není klíčová součást soutěží. Je to zcela na vás.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Věci, které budete potřebovat

• Měřicí páska