Malí útočníci jsou jednou z pěti pozic hraných v regulačním basketbalu a často se jim říká zvedák všech obchodů. Obvykle jsou rychlejší, kratší a štíhlejší než středy a síly vpřed, ale větší a vyšší než pozice strážců. Pokud začínáte jako malý útočník, klíčem k úspěchu je všestrannost, které lze dosáhnout cvičením střel, zlepšením obrany na perimetru a dostat se do formy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nácvik střelby
- 1 Střílejte míč jednou rukou na zeď nebo na opěradlo. Držte míč asi 2 stopy (0,61 m) před sebou s asi 1 palec (2,5 cm) mezi každým z vašich prstů a 2 palce (5,1 cm) mezi palcem a ukazováčkem. Otočte míč a zvedněte jej na úroveň očí s loktem pod úrovní míče k rameni. Poté mírně ohněte paži v lokti a zvedněte ji do vzduchu, abyste hodili míč.
- Míč držte na konečcích prstů, ne na dlani.
- Nikdy nestřílejte míč palcem.
- 2 Při střelbě mějte svou průvodčí ruku na míči. Někteří hráči drží svou průvodčí ruku vedle míče, ale nedaří se mu ji dát na míč. Při střelbě držte ruku na míči a pusťte ho, jen když se míč odvalí z vašich prstů a je vyhozen do vzduchu.
- Pamatujte, že vodící ruka není pro střílení míče a nikdy byste na něj neměli při střelbě tlačit.
- 3 Střílejte od nohou nahoru a protlačte energii skrz nohy. Začněte mírným ohnutím kolen, hýždě tlačenými dozadu a jednou rukou na každé straně míče. Jakmile vám bude dobře, pokrčte kolena dále a narovnejte záda. Když vyskočíte, abyste hodili míč, tlačte se prsty nahoru a vyskočte asi 1 stopu (12 palců) nad zem.
- Soustřeďte se na přesun energie ze země přes vaše nohy do vaší střelecké paže.
- Držte záda rovně a vyskočte trochu dopředu, ale během střely se nikdy nenaklánějte dopředu.
- 4 Udržujte nohy od sebe na šířku ramen, abyste vytvořili pevný základ. Správným postojem nohou můžete zajistit, aby vaše střela byla stabilní a vyvážená. Pokud se ocitnete v nerovnováze, budete se muset soustředit na to, abyste znovu nastavili svou střeleckou ruku.
- Dominantní nohu mějte vždy asi 0,5 stopy (6,0 palce) před svou nedominantní nohou.
- Přestože se při střelbě pohybujete mírně dopředu ze své výchozí polohy, nohy by měly být vždy stejně široké.
- 5 Proveďte během výstřelu ruku. Při výstřelu nezapomeňte natáhnout střeleckou ruku úplně, dokud nedojde k ohybu v lokti. Tím míček míří do koše.
- I když nejste na nohou v rovnováze, pokračujte v pohybu rukou, abyste kompenzovali nevyvážené nohy.
Metoda 2 ze 3: Vylepšení obrany perimetru
- 1 Ramena mějte níže než osoba, kterou blokujete. Udržováním nižšího postavení ramen než váš protivník, i když jedou směrem k síti, zvyšujete své šance dostat se do cíle před útokem.
- Udržujte záda klenutá, ale ujistěte se, že nejsou úplně rovná.
- Natáhněte ruku až k zemi. Při správném umístění byste se ho měli dotýkat prsty.
- 2 Dodržujte délku paže před urážkou. Když jste příliš blízko, ofenzivní hráč se bude moci protlačit kolem vás. Pokud jste ale dál než na délku paže, mají dost místa na střelbu. Pokud si nejste jisti, že jste v dostatečné vzdálenosti od přestupku, natáhněte paži a použijte ji jako vodítko.
- Pokud vám trenér řekne, abyste si od soupeře udržovali určitý odstup, postupujte podle těchto pokynů. Odlišnýobranné strategieznamená, že ne vždy budete hrát malou obranu dopředu stejným způsobem.
- 3 Vychylovací ruku držte vysoko a ruku míče nízko. Vychylovací ruka by měla být zvednutá tak, aby se téměř dotýkala ramene, připravená vystřelit vzhůru a zablokovat střelu. Ruka míče by měla být v úrovni pasu, abyste mohli snadno strčit do palety a pokusit se ji hráči vzít.
- Ještě předtím, než přestupek vystřelí, udržujte vychylovací ruku na úrovni ramen, aby soupeř věděl, že jste připraveni každou chvíli zablokovat jeho střelu.
- Ruce mějte volné, ale nikdy je nenechte spadnout na bok.
- 4 Když se pokusíte ukrást míč, přejeďte prstem nahoru. Přejetí prstem dolů po míči vypadá agresivněji, což znamená, že je větší pravděpodobnost, že vás někdo bude faulovat. Přejetím nahoru minimalizujete pravděpodobnost, že k tomu dojde.
- Neváhejte přejet prstem dolů, pokud je to vaše jediná možnost, ale vždy si uvědomte rizika.
- 5 Držte záda rovně a přikrčte se k nohám. Předstírejte, že sedíte na stoličce, pokrčená kolena a chodidla směřují dopředu a ruce před sebou. Zvedněte paty asi 1 palec (2,5 cm) ze země.
- Udržujte svou váhu na chodidlech. Pokud položíte váhu na prsty, vrhnete se z rovnováhy.
- 6 Posuňte doleva a doprava tak, že pod úhlem natáhnete nohu. Při zachování základní obranné polohy otočte nohu doleva nebo doprava a natáhněte nohu směrem ven, abyste se přesunuli do strany. Špička zadní nohy by se měla při posouvání vyrovnat s patou přední nohy (ta, která je pod úhlem).
- K ofenzivnímu hráči vždy sklouzněte šikmo, abyste zabránili driblování uprostřed hřiště.
- Pomocí skluzu posuňte útok směrem k postranní čáře nebo směrem k vašim defenzivním hráčům.
Metoda 3 ze 3: Cvičení svalů
- 1 Rozkročte míč rukama mimo šířku ramen. Ruce by měly být asi 0,30 m od ramen. Utáhněte jádro, ohněte se v loktech a spusťte hrudník k basketbalu. Jakmile zasáhnete míč, otočte pohyb a tlačte se nahoru tak, že co nejrychleji natáhnete ruce, abyste se vrhli. Chytněte se na basketbal rukama a počítejte do 1, než se spustíte na zem.
- Pokud máte potíže se zvednout ze země, dělejte standardní kliky, dokud vám to nebude příjemné.
- 2 Procvičte si hod medicinbalem ke zlepšení koordinace ruka-oko. Postavte se před zeď s nohama na šířku ramen a sevřete míč ve výšce hrudníku. Držte míč jednou rukou na obou stranách a dejte ho obloukem za hlavu. Obraťte oblouk a pusťte ho, jakmile je před cílem, abyste hodili míč o zeď na předem určené místo. Chyťte míč, když se odráží.
- Postavte se asi 5 stop (1,5 m) od zdi.
- Po střelbě mějte ruce před sebou, abyste se připravili na dopad míče.
- 3 Provádějte dřepy medicinbalem, abyste si procvičili přesouvání energie nohou. Držte míč oběma rukama na obou stranách přibližně ve výšce krku. Přikrčte se pokrčením kolen a spuštěním hýždí na zem, dokud se lokty nedotknou kolen. Postavte se a vrhněte míč nahoru. Držte ruce ve vzduchu, dokud míč nezachytíte.
- Míč můžete také hodit vzhůru silou, jakou můžete, a nechat ho spadnout na zem.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Mohu hrát vpřed, když jsem kratší než 5 '6'? Jonathon Nelson Ano, můžete hrát malým útočníkem (SF), pokud jste kratší než 5 '6. Ujistěte se však, že můžete hrát stejně dobře jako vyšší SF. To zahrnuje odskakování, střelbu, přihrávku atd. Být kratší neznamená nic jiného. Musíte prostě hrát tvrději. Vyšší hráči rádi „loví“ kratší hráče, ale tím, že ukážete, že dokážete být „velkým svině“, můžete dokázat, že vám nemohou nic udělat ...
- Otázka Jak mám trénovat jako 10letý? Jonathon Nelson Neexistuje žádný konkrétní trénink pro věk 10 let. Záleží jen na tom, čeho jste schopni. Jen vy víte, co můžete dělat a v jaké intenzitě. Procvičte si tréninky, které vám dá trenér doma, a hrajte tak často, jak jen můžete, abyste se zlepšovali.
- Otázka Musím být vysoký, abych mohl hrát vpřed, i když jsem velmi dobrý střelec a dunker? Jonathon Nelson Ne. Nemusíš být super vysoký. Nemusíte být 7'6 'Yao Ming, a nemusíte být 6'2' Chris Paul. Normální malá přední výška je 6'6'-6'9 '. Neexistuje však žádná určená pozice. Být dobrým střelcem a dunkerem nemusí být ani malá pozice vpřed. Pokud si nejste jistí svou výškou, můžete případně hrát na pozici střelecké stráže.
- Otázka Jsem 12 a 5'11 'mohu být malý vpřed? Samozřejmě! Bylo mi 5'10 ve 12 a byl jsem mocný vpřed. Takže vše, co musíte udělat, je udělat maximum a cvičit!
- Otázka Jak se mohu stát mocným útočníkem? Podívejte se na tento článek na wikiHow: „Jak být dominantním velkým mužem ve vašem týmu.“ Začněte cvičením. Musíte vyskočit vysoko, takže rozhodně budete potřebovat silná stehna. Vyřezávejte ruce a dláťte své jádro. Silový útočník by měl být schopen jít do lehu, chytat prkna a občas blokovat střely, přičemž by se měl vyhýbat faulům. PF by také měly být schopné střílet záběry středního dosahu a 3 ukazatele, i když to není povinné. Budete muset být schopni chytit přihrávky od perimetrických hráčů.
- Otázka Jsem dívka, sotva 5'0, a mám nulové zkušenosti s basketbalem. Jak mohu trénovat, když nemám mentora? Připojte se k basketbalovému týmu, dokonce k jednomu ve vašem místním rekreačním středisku. Budete se moci učit od koučovacího personálu a členů vašeho týmu.
- Otázka Jsem 11 a 5'2 ', jakou pozici mám hrát? Střelecký strážce, možná malý vpřed. Pokud jste velmi dobří manipulátori s míči, je také možnost hlídání bodu. Nečekejte ale, že budete hrát postovou pozici. Když mi bylo 10-11, bylo mi 4'8 a jsem strážcem bodu. Takže jsi očividně vyšší než já. Pokud byste v té době byli v mém týmu, pravděpodobně byste byli malým útočníkem.
- Otázka Pokud jsem na svůj věk opravdu vysoký a mohu snadno skórovat, měl bych hrát malým útočníkem? Connor McGeehan Ne, měli byste hrát centrum, pokud tím nemyslíte, že jste velmi dobrý sooter. Pak byste měli hrát moc dopředu a občas hrát vpřed.
- Otázka Jsem 14 a 5 '10'. Na jaké pozici mám hrát? Malý vpřed by pro vás byl skvělá pozice, nebo dokonce síla vpřed, v závislosti na vaší hmotnosti.
- Otázka Je mi 13 a 5'9 a umím dobře najet na koš a odskočit. Na jaké pozici mám hrát? Power forward se vám jeví jako vhodný. Protože jste dobří v odskakování, jste -li silnější/vážíte více, můžete být také středem. Pokud budete hrát tyto pozice, procvičil bych neúspěchy.
