Pro dítě může být matoucí, když se začíná objevovat v pubertě, a často to bývá obtížné a frustrující. Možná zjistíte, že váš pravidelný styl rodičovství již není účinný a nyní se setkává s hádkami nebo hádkami. Přestože přechod z dítěte na dospívající může být obtížný pro celou rodinu, je důležité si uvědomit, že existují způsoby, jak přechod zlepšit a snížit stres.
návod na stolní tenis
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytvoření pozitivního vztahu s dospívajícím
-
1 Přijměte své dospívající. Rodiče mají tradičně tendenci vnímat sebe sama, jako by věděli víc než jejich dítě, a mají odpovědnost vést dítě každodenním životem. Když se však dítě stane teenagerem, naučí se fungovat autonomněji a chce větší nezávislost. Čím více se budete svého dospívajícího snažit ovládat a ovládat, tím bude pravděpodobnější pushback. Poté se propast mezi dospívajícím a rodičem může zvětšit, pokud není splněna touha dospívajícího žít autonomněji. Přijetím svého dospívajícího dítěte můžete omezit konflikty a snížit stres.- Když pocítíte nutkání zpřísnit vládu nad svým dospívajícím, udělejte si chvilku času a zeptejte se sami sebe: „Jak mohu svému dospívajícímu dítěti umožnit růst a respektovat jeho potřebu nezávislosti a zároveň upřednostňovat bezpečnost?“
-
2 Ustupte s trestem. Zatímco trest byl účinným způsobem rodičovství malého dítěte, pravděpodobně povede k většímu konfliktu s mladým dospívajícím. Když se vaše dítě chová špatně nebo dělá chybu, změňte svůj přístup a pomozte svému dítěti pochopit jeho emocionální motivaci a provádět opravy. Nepokládejte to jako snahu přimět své dospívající, aby dělaly to, co chcete, ale za to, že umožníte svému dospívajícímu dělat chyby, pochopit chybu a poté napravit jakékoli poškození. Místo vynucování externích pravidel jděte příkladem a prosazujte hodnoty, nikoli pravidla. Dospívající, kteří mají svou vlastní osobní motivaci, se častěji zapojí do pozitivního chování než ti, kteří jsou nuceni (například „Udělám tato rozhodnutí, protože vím, že mají lepší výsledek pro mě a ostatní lidi“ než „Dodržuji pravidla, protože Bylo mi řečeno, nebo proto, že jinak budu potrestán “).- Posaďte se s dospívajícím a zeptejte se, co se stalo. Pomozte mu seřadit emoce a porozumět tomu, co k akci vedlo. Poté ho nasměrujte, jak věci zlepšit.
- Pokud vaše dítě udělá chybu, přijměte ji (a vaše dítě). Zajistěte, aby byla chyba viděna optikou učení, než trestání. Pokud například vaše dítě týrá mladšího sourozence, zeptejte se ho: „Co tě vedlo k řvaní?“ a: „Pokud vám někdo řekne něco, co se vám nelíbí, ospravedlňuje to stejný druh chování? Proč nebo proč ne?' Jakmile budete mluvit o emocích, přemýšlejte o řešení. Zeptejte se: „Tvoje sestra je naštvaná. Co si myslíš, že můžeš udělat pro to, aby to mezi vámi dvěma bylo lepší? “
-
3 Začněte učit zodpovědnosti. Když dospělí dělají riskantní rozhodnutí (například překročení rychlosti), vědí, že nastanou důsledky, a rozhodují se na základě těchto důsledků. Naučit svého mladého dospívajícího stejný princip je spravedlivé a umožňuje mu vybudovat odpovědnost. Mějte jasno v očekáváních a důsledcích chování předem, ne po faktu. Je důležité naučit dospívajícího, že má sílu ovlivňovat výsledky na základě chování, které si vybere. Být předem v očekávání znamená méně bojů a méně stresu později.- Diskutujte se svým dospívajícím o svobodách, které získává jako mladý teenager (například mobilní telefon, pozdější zákaz vycházení nebo více času s přáteli). Při zavádění těchto svobod diskutujte o důsledcích, pokud tyto svobody tlačí dospívající. Společně vymyslete důsledky, abyste se všichni shodli.
-
4 Pomozte svému dospívajícímu objevit způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Dospívající zažívají vysokou míru stresu, a pokud ho neozbrojí, jak se s ním efektivně vypořádat, mohou přejít k drogám, alkoholu, videohrám nebo televizi nebo k jiným nezdravým způsobům zvládání. Dospívající bojující se stresem mohou pociťovat podrážděnost, hněv, nadměrné starosti, problémy se spánkem nebo problémy s jídlem. Pomozte svému dospívajícímu najít způsoby, jak zvládat stres. Zeptejte se jí, jaké fyzické aktivity ji zajímají nebo jaké sporty chce prozkoumat; cvičení a fyzická aktivita jsou skvělé způsoby, jak se vypořádat se stresem.- Podporujte činnosti, jako je psaní deníku, procházka, povídání si s přáteli, kreslení nebo vybarvování a poslech hudby.
- Modelování zdravého zvládání může mít dlouhou cestu: dopřejte si přiměřený spánek, zdravě se najděte, zacvičte si a zapojte se do vlastních strategií zvládání a ukažte svému dospívajícímu, že si strategií zvládání stresu ceníte.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení komunikace
-
1 Buď zvědavý. Když mluvíte se svým dospívajícím, vyhněte se tázacímu přístupu a místo toho přistupujte se zvědavostí. Diskuse s vaším dospívajícím nemusí zahrnovat rady nebo úsudky (a ty často vytvářejí odstup mezi rodiči a mladistvými). Místo toho se zeptejte svého dospívajícího na jeho pocity, názory a názory. To umožňuje vašemu dospívajícímu naučit se a vyjádřit své vlastní já a vybudovat si emoční slovní zásobu. Potom bude povídání si s dospívajícím méně stresující a užitečnější pro vás oba.- Pokud má vaše dospívající tendenci dávat jednoslovné odpovědi, buďte proaktivní v pokládání otevřených otázek, které umožňují vypracování. Berte to jako čas na seznámení se svým dospívajícím. Místo toho, abyste řekli „Jaký jste měli den?“ s typickou „dobrou“ nebo „dobrou“ odpovědí řekněte: „Jaká byla nejzajímavější část vašeho dne?“ nebo „Řekni mi něco, na co se tento týden těšíš.“
- Když mluvíte o pocitech, nemusíte říkat věci jako: „Jak ses z toho cítil?“ Zeptejte se: „Jaké to pro vás bylo?“ nebo „co si o tom myslíš?
-
2 Poslouchejte uctivě. Než se svým dospívajícím okamžitě nesouhlasíte, nechte ho mluvit bez přerušení. Ukázat, že svého dospívajícího posloucháte a posloucháte s respektem, mu může usnadnit sdílení vašich názorů, myšlenek a pocitů. Projevování respektu k vašemu dospívajícímu mu umožní vidět, že uznáváte slova a pocity a zajímá vás, co se říká. Pocit slyšení a porozumění je pro teenagera důležitý.- I když z celého srdce nesouhlasíte s tím, co vaše dospívající říká, přesto poslouchejte. Nechte svému dospívajícímu čas a prostor vyjádřit, jak se cítí, a poté se podělte o své pocity.
-
3 Udržujte to jednoduché. Bylo navrženo, aby rodiče řekli o 50% méně, než co dělají, když mluví se svými dospívajícími. Je pravděpodobné, že vám vaše dítě rozumí a nemusíte to stále opakovat. Udržováním jednoduchých slov se můžete vyhnout prodloužení hádek nebo neshod a snížit negativní pocity mezi vámi dvěma.- Pamatujete si, že když jste byli teenageři a vaši rodiče o něčem pořád dokola přemýšleli: „Dobře, přestaň, chápu pointu“? Udržujte svá slova jednoduchá, aby se tam nedostalo i vaše dospívající.
-
4 Uvědomte si pocity svého dospívajícího. Když mluvíte se svým dospívajícím, mějte na paměti, že se chce cítit vyslyšen, uznáván, uznáván a mít souhlas. Nalezení těchto věcí doma může znamenat, že je nehledá venku, což může být škodlivé. Vyhněte se soustředění na negativa a posilujte (a stále posilujte) věci, které si vaše dospívající dělá dobře. Uznání a ocenění vašeho dospívajícího ho může povzbudit, aby vás vyhledal a promluvil si.- Vyhněte se skládání komplimentů a soustřeďte se na uznání snahy, tvrdé práce a vnitřních rysů svého dospívajícího. Nevyhýbejte se například: „Dobrá práce s„ A “u zkoušky.“ a místo toho řekněte: „Vaše tvrdá práce se opravdu vyplatila. Na tu zkoušku jsi se pilně učil a jsem rád, že o tom vidíš důkazy. Vidím, že si vážíš studia a své školní práce. “
- Pokud je váš přítel laskavý k jinému příteli, uznejte to. 'Jsi opravdu podporující přítel a můžu ti říct, že si vážíš svých přátelství.'
-
5 Přistupujte k rozhovorům/bojům se sebeuvědoměním. Argumenty nejsou jen o čistých neshodách; mohou vám pomoci pochopit vaše vlastní přesvědčení a odrážet to, co se děje uvnitř. Ve svém dospívajícím můžete najít věci, které odrážejí vaše pocity, které jste před sebou účinně skrývali. Berte to jako příležitost dozvědět se něco o sobě. Zvažte své reakce na své dospívající a zeptejte se sami sebe, jak se odrážejí zpět k vám.- Pokud se cítíte svým dospívajícím odmítnuti, zeptejte se sami sebe: „Jak jsem se v životě cítil odmítnut?“ nebo „Jak odmítnu aspekty svého vlastního já?“
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
-
1 Vyhněte se nezdravým strategiím zvládání. Pro své vlastní zdraví a pro účely modelování strategií pozitivního zvládání se v případě stresu neobracejte k rychlým řešením. To může zahrnovat přejídání, vysedávání před televizí nebo videohrami na celé hodiny, kouření, pití alkoholu, konzumaci drog nebo zbavování stresu ostatních. Pokud zjistíte, že tyto strategie používáte, zkuste je nahradit zdravějšími strategiemi.- I když mohou dočasně zmírnit stres, v dlouhodobém horizontu způsobují více škody než užitku a jsou pro vaše dospívající špatným příkladem.
-
2 Cvičení. Cvičení je dobré pro tělo i mysl. Dokonce i krátké cvičení, jako je procházka, může být prospěšné pro vaši náladu a pomůže vám vyrovnat se se stresem. Nejste si jisti, co dělat? Vydejte se na procházku se psem, skočte na trampolínu nebo si zaplavte v bazénu.- Mnoho tělocvičen nabízí kurzy, jako je jóga, posilování nebo základy tance.
- Pokud vás zajímá sport, připojte se k místní lize a zapojte se do baseballu, basketbalu, raketbalu nebo čehokoli jiného, co vás zajímá.
-
3 Mít síť podpory. Ujistěte se, že máte přátele mimo vaši jadernou rodinu, se kterými byste pravidelně trávili čas. Trávení času s přáteli umožňuje tělu cítit se klidně a bezpečně. Obklopte se lidmi, které považujete za dobré posluchače (a ujistěte se, že jste také dobrým posluchačem). Užít si automaticky lidi, které máte rádi, vám umožní uklidnit se a cítit se méně emočně defenzivně.- Telefonní hovor může být výhodný, ale ujistěte se, že máte poblíž přátele, se kterými můžete trávit čas tváří v tvář.
- Nemáte ve svém životě mnoho přátel? Překontrolovat Jak se spřátelit .
-
4 Bavte se. I když být rodičem je dřina, ujistěte se, že máte alespoň jednu věc, kterou děláte každý den a která vám přináší radost. Může to být tak jednoduché, jako si vychutnat perfektní šálek kávy, napsat román, přečíst si skvělou knihu nebo hrát na klavír. Sdělte svým dětem, že je to čas vyhrazený jen pro vás a že se nesmí rušit.- Někdy je nejjednodušší mít čas brzy ráno nebo pozdě v noci.
-
5 Přemýšlet. Meditace má mnoho zdravotních výhod, včetně umožnění relaxaci a soustředění vaší mysli a těla. Existuje mnoho různých způsobů meditace, včetně umlčení chvění mysli nebo praktikování milujícího soucitu. Pokud s meditací začínáte, začněte s 5–10 minutami a pokud se rozhodnete, můžete čas prodloužit.- Zkuste toto: sedněte si nebo si lehněte a udělejte svému tělu pohodlí. Když si všimnete, že vaše pozornost bloudí (a bude bloudit), jemně ji vraťte zpět do svého těla a svého prostředí. Poté přesuňte svou pozornost na vnímání nádechu a výdechu dechu. Nemusíte to analyzovat, stačí si toho všimnout. Kdykoli se vaše mysl toulá po plánech na den, vzpomínkách nebo jiných myšlenkách, jemně vraťte pozornost zpět do svého prostředí a dechu.
-
6 Vyhledejte terapii. Pokud budete i nadále bojovat s jednáním se svým mladým dospívajícím, možná je na čase vyhledat pomoc zvenčí. Terapeut může vašemu dospívajícímu pomoci zlepšit komunikaci, pracovat s emocionálními nebo mentálními poruchami a pomoci najít strategie zvládání. Mnoho terapeutů, kteří pracují s mladistvými, také pracuje s rodiči, aby zlepšili vztahy. Pokud si u svého dospívajícího dítěte všimnete rostoucího agresivního nebo násilného chování, zneužívání drog/alkoholu, promiskuity, uprchlého chování nebo narušení zákonů, zvažte návštěvu terapeuta.- Pokud zjistíte, že se uchýlíte k násilnému chování, jako je bití, abyste disciplinovali své dospívající, je to známka toho, že je zapotřebí další pomoci.
- Další informace naleznete na adrese Jak zjistit, zda potřebujete navštívit terapeuta a Povzbuďte někoho, aby navštívil terapeuta .
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Co si mám vzít na sebe, když medituji? Máša Kouzmenko
Meditační koučka Masha Kouzmenko je meditační koučka a spoluzakladatelka společnosti Silicon Valley Wellness, společnosti se sídlem v oblasti San Francisco Bay, která poskytuje celostní zdravotní vzdělávací služby, jako je meditace všímavosti a instrukce jógy pro firmy. Má více než pět let zkušeností s meditací a výukou jógy a specializuje se na řízenou meditaci. Vystudovala ekonomii na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Máša Kouzmenko Expertní odpověď trenéra meditace Doporučil bych volné oblečení. Něco, co nebude bránit vaší schopnosti zhluboka se nadechnout a relaxovat. Cokoli je velmi těsné nebo omezující, bude mnohem těžší soustředit se. - Otázka Jak si mohu udělat čas na relaxaci? Máša Kouzmenko
Meditační koučka Masha Kouzmenko je meditační koučka a spoluzakladatelka společnosti Silicon Valley Wellness, společnosti se sídlem v oblasti San Francisco Bay, která poskytuje celostní zdravotní vzdělávací služby, jako je meditace všímavosti a instrukce jógy pro firmy. Má více než pět let zkušeností s meditací a výukou jógy a specializuje se na řízenou meditaci. Vystudovala ekonomii na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Máša Kouzmenko Meditační kouč Expertní odpověď Vstaňte dříve než všichni ostatní ve vašem domě. Vím, že může být těžké vybojovat si trochu prostoru pro sebe, když máte mladé teenagery, ale oni obvykle spí, když dostanou příležitost. Brzké probuzení a cvičení, meditace nebo cokoli jiného, než kdokoli jiný vstane, je skvělý způsob, jak si odpočinout.
reklama
