Bolest kolen může zničit dobrý noční spánek, ale existuje mnoho možností úlevy. Snižte zánět způsobující bolest pomocí horké nebo studené terapie k uklidnění kolenních kloubů a tlakem na koleno. Poraďte se svým lékařem o léčbě bolesti, včetně léků proti bolesti a doplňků. Stav svých kolen můžete celkově zlepšit cvičením, zdravým stravováním a ošetřováním zranění, abyste předešli poškození.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití domácích prostředků
- 1 Zmrzněte koleno 20 minut před spaním, abyste snížili zánět. Zabalte flexibilní gelový balíček ledu do tenkého ručníku a přiložte si ho kolem kolena. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že je celé koleno zakryté. Držte jej tam 15-20 minut, abyste snížili bolest a zánět. Poté počkejte asi hodinu a znovu ji nalijte. Udělejte to 3-4krát denně, dokud vaše bolest nezmizí.
- Nenechávejte ledový balíček déle než 20 minut, protože by to mohlo způsobit poškození pokožky a nervů.
- Pytel mražené zeleniny poslouží také jako účinný balíček ledu pro vaše koleno.
- Obecně je led pro tuto oblast uklidňující než teplo, zvláště pokud v této oblasti dojde k otoku.
- Během dne střídejte terapii teplem a chladem. Zkuste použít studený obklad po dobu 10 minut, poté ho následujte teplým obkladem po dobu 10 minut.
- 2 Zvedněte koleno před spaním, abyste zmenšili otoky kolem kloubu. Umístěte pevný polštář pod oteklé koleno způsobem, který vám umožní pohodlně si lehnout. Pokud jste schopni spát tímto způsobem, nechte polštář v poloze celou noc, aby pomohl zmírnit bolest kolena. Pokud ne, zvedněte koleno po dobu 20 minut nebo více těsně před spaním, abyste snížili zánět způsobující bolest.
- Pomůže také zvednutí kolena po celý den. Pokud máte nastavitelný rám postele, upravte jej tak, aby zvedal obě kolena současně.
- 3 Snažte se spát s rovnými nohami, abyste zabránili namáhání kolenních kloubů. Když jdete spát, postavte se tak, aby byly vaše nohy natažené a kolena jen mírně pokrčená. Zabráníte tím namáhání kolen, které může zhoršit bolest kolen. Chcete -li zůstat ve vzpřímené poloze, zkuste spát s dlouhým polštářem, abyste udrželi nohy na místě.
- Nemusíte mít úplně rovné nohy - to by působilo nepřirozeně a pravděpodobně nepříjemně.
- Můžete si také zakoupit online kolenní polštář z paměťové pěny na podporu kolen během noci.
Metoda 2 ze 3: Medikace ke zmírnění bolesti
- 1 Poraďte se s lékařem o užívání volně prodejných léků proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) ke zmírnění bolesti kolen v noci. Nesteroidní protizánětlivé léky zmírňují bolest a snižují zánět, díky čemuž jsou dvakrát účinnější při zmírnění bolesti kloubů. Alternativně může lékař doporučit paracetemol, hlavní alternativu k úlevě od bolesti pro ty, kteří nemohou užívat NSAID.
- Mezi léky NSAID patří ibuprofen, naproxen a diklofenak.
- Postupujte podle specifických pokynů pro dávkování a poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho byste měli používat NSAID. Tyto léky jsou určeny ke krátkodobému použití, nikoli k léčbě chronické bolesti kolen.
- Váš lékař může nedoporučit užívání NSAID, pokud jste těhotná, měla jste žaludeční vředy, máte problémy se srdcem, játry nebo ledvinami nebo užíváte jiné léky, které s nimi mohou interagovat.
- NSAID mohou způsobit zažívací potíže, bolesti hlavy, závratě, ospalost nebo alergické reakce.
- Pokud již užíváte léky ze skupiny NSAID a shledali jste je neúčinnými, zkuste přejít na lék s dávkou s pomalým uvolňováním nebo „12 hodin“.
- 2 Jako alternativu k perorálním lékům aplikujte na noc lokální analgetikum. Pokud si ze zdravotních důvodů nepřejete užívat perorální NSAID nebo nemůžete, zeptejte se svého lékaře na topická analgetika obsahující NSAID. Tyto krémy, gely, spreje a náplasti lze aplikovat přímo na bolavé koleno v noci před spaním. Aktivní nesteroidní protizánětlivé léky proniknou kůží, aby se zaměřily přímo na bolestivou oblast, což potenciálně poskytne určitou úlevu od nepohodlí.
- Aplikujte topické analgetikum podle pokynů svého lékaře nebo lékárníka, 2-4krát denně.
- Nekombinujte perorální a topická NSAID bez výslovného souhlasu lékaře.
- Lokální analgetika mohou způsobit zarudnutí, svědění a další podráždění kůže.
- 3 Poraďte se svým lékařem o doplňcích, které mohou zmírnit bolesti kloubů. Zeptejte se svého lékaře, zda existují nějaké přírodní doplňky, které by mohly zmírnit bolest kolena. Například bylo ukázáno, že tumerové, zázvorové a omega-3 mastné kyseliny snižují záněty spojené s revmatoidní artritidou, osteoartritidou a stavy souvisejícími s artritidou. Váš lékař vám bude schopen poradit s případnými vedlejšími účinky nebo interakcemi s jinými léky.
- Další informace o doplňcích stravy najdete na webových stránkách National Institutes of Health na https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metoda 3 ze 3: Prevence bolesti kolen
- 1 Okamžitě ošetřete jakékoli zranění kolena, abyste předešli dlouhodobému poškození. Pokud pocítíte trauma nebo tupou sílu v koleni, navštivte co nejdříve lékaře, aby vyhodnotil poškození a zajistil řádné ošetření. V závislosti na závažnosti poranění může být nutné, aby se vaše koleno správně uzdravilo. V případě lehčích zranění je klíčem k rychlému uzdravení odpočinek nohy a namrzání kolena ve 20minutových intervalech několikrát denně.
- Dodržujte rady svého lékaře ohledně doby hojení a bezpečných aktivit, když je vaše koleno poraněno.
- Pokud se vám koleno zablokuje, vydává nebo výrazně otéká, navštivte ihned svého lékaře. Pokud se jedná spíše o menší zhoršení, můžete počkat několik dní, abyste zjistili, zda se to samo o sobě nezlepší.
- 2 Cvičte 2–3 dny v týdnu na posílení svalů kolem kolen. Nejlepší způsob, jak zmírnit bolest kolena, je posílit svaly kolem nich a snížit tlak na kolenní klouby. Zvláště se zaměřte na cvičení, která posilují vaše čtyřkolky a hýždě, stejně jako ta, která protáhnou vaše hamstringy. Proveďte 8-12 opakování těchto cvičení asi 2-3krát týdně, abyste viděli výsledky. Ty by měly zahrnovat:
- Dřep židle, což je v podstatě základní dřep prováděný při držení opěradla židle pro podporu.
- Tele zvedá
- Zvedněte kyčle, kde ležíte na zádech, zvedněte boky ze země a poté je pomalu stáhněte zpět.
- Zvednutí narovnané nohy vsedě nebo vleže.
- 3 Jezte protizánětlivou dietu, abyste minimalizovali bolest kolena. Zlepšete svůj jídelníček přidáním čerstvých produktů, vlákniny, zdravých tuků a chudých bílkovin co nejvíce. Tyto potraviny pomohou snížit zánět ve vašem těle a zároveň podpoří hubnutí, které zabrání namáhání kolen. Vyvarujte se zpracovaných, slaných potravin a rozhodněte se pro:
- Ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a tuňák
- Zelená zelenina bohatá na vlákninu, jako je kapusta, špenát a brokolice
- Bobule bohaté na antioxidanty jako ostružiny, jahody a borůvky
- Extra panenský olivový olej, který obsahuje tuky zdravé pro srdce
- Fazole, jako jsou pinto fazole, fazole nebo garbanzo fazole, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, kyselinu listovou a minerály
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaký je nejrychlejší způsob úlevy od bolesti kolen?David Schechter, MD
Praktický lékař rodinné medicíny Dr. David Schechter je lékařem v Culver City v Kalifornii. S více než 25 lety zkušeností jako lékař rodinné a sportovní medicíny se Dr. Schechter specializuje na medicínu mysli a těla, preventivní medicínu a chronickou bolest. Dr. Schechter získal doktorát z New York University a je ošetřujícím lékařem v Cedars-Sinai Medical Center. Podle časopisu Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine byl jmenován nejlepším lékařem. Napsal také několik knih, včetně The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdborná odpověď praktického lékaře z oblasti rodinné medicíny Způsob léčby bolesti kolene skutečně závisí na tom, co ji způsobuje - léčba bude odlišná pro někoho, kdo má artritické koleno, a pro někoho, kdo koleno nadměrně používá. Je však dobré začít namrzáním kolena, použitím protizánětlivého gelu nebo pilulek nebo s kolenním rukávem nebo kolenní ortézou. Pokud se bolest během několika dnů nezlepší, nebo pokud se koleno zablokuje nebo se podstatně otéká nebo otéká, měli byste kontaktovat svého lékaře.
reklama
Tipy
- Během dne se snažte vyhnout spouštěcím aktivitám, jako je zvedání těžkých předmětů nebo skákání.
- Chladné, vlhké nebo větrné počasí může bolest kolena zhoršit.
reklama
Varování
- Ačkoli tento článek poskytuje informace týkající se bolesti kolen, neměl by být brán jako lékařská pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem ohledně nejlepšího způsobu léčby vašeho konkrétního stavu.
