Jak se bezpečně vrátit k cyklistice (po dlouhé přestávce)

Pokud vás dříve bavilo jezdit na kole a už je to nějaký čas, co jste byli na silnici, možná zvažujete návrat zpět do sedla. Od té doby, co jsme byli zavřeni v karanténě, a to z dobrého důvodu, se cyklistika stala populárnější než kdykoli předtím. Cyklistika je skvělý způsob, jak zlepšit celkovou kondici, aniž byste se museli podrobovat náročným cvičením s velkým dopadem, a je to spousta zábavy. Celkově existuje spousta důvodů, proč si své cyklistické hobby znovu vybrat, a téměř žádný důvod předpokládat, že je pro vás a vaše kolo příliš pozdě!



Metoda 1 ze 4: Motivace

  1. 1 Stanovte si jasný a jednoduchý cíl. Stanovení jasného cíle vám dává něco, na čem je třeba pracovat, a je to jeden z nejlepších způsobů, jak se motivovat, abyste se skutečně dostali na kolo. Zapište si svůj cíl někam, kde bude viditelný, abyste neztratili z dohledu, proč chcete znovu jezdit. Mezi možné cíle patří:
    • Chci absolvovat 45minutové jízdy alespoň 3krát týdně, abych zhubl 6,8 kg a dostal se opět do formy.
    • Chci se bavit na kole a obnovit lásku k tomuto koníčku tím, že budu jezdit na kole alespoň dvakrát za víkend.
    • Chci si znovu vybrat cyklistiku, abych mohl znovu závodit v maratónech a závodech.
    • Chci znovu začít jezdit na kole, abych se mohl znovu spojit se svými cyklistickými kamarády a být společenštější.
    • Chci se dostat ven z domu častěji tím, že si alespoň 4krát týdně zajedu na 15 minut.
  2. 2 Zjistěte, proč jste vůbec přestali jezdit na kole. Udělejte malou sebereflexi a prozkoumejte, co se stalo, abyste přestali jezdit na kole. To vám pomůže dostat se zpět na kolo a vyhnout se chybám, kvůli kterým jste se v minulosti zastavili. To vám také pomůže stanovit si jezdecké cíle do budoucna.
    • Stala se nějaká životní nebo pracovní událost, kvůli které jste přestali? Pokud ano, naplánujte si, že začnete jezdit ve dnech volna, až budete uvolněni, abyste trochu uvolnili tlak.
    • Zastavilo vás zranění ve vašich stopách? Pokud ano, promluvte si se svým lékařem o tom, jak se dostat zpět do špičkové formy, než si sednete zpět na kolo a budete pomalu.
    • Cyklistika už nebyla zábava? Pokud je odpověď ano, chovejte se k této době jako k koníčku, ne k práci. Nenechte se zmlátit splněním cílů nebo zdoláváním těžkých stezek.
    • Dali jste si jen přestávku a dělali něco jiného? Pokud ano, nepotíte to. Je přirozené pohybovat se a ven ze svých koníčků, jak se mění naše zájmy.
  3. 3 Vytvořte si seznam důvodů, proč chcete znovu začít jezdit na kole. Bez ohledu na to, proč jste přestali, připomenutí si všech výhod cyklistiky vám pomůže zůstat v pozitivním headspace, jak se připravujete, abyste se do toho dostali znovu. Nic vás nezesílí víc než vzpomínka na to, jak jste si užili zábavu a jak dobře jste se cítili po dlouhé jízdě. Pamatovat si:
    • Cyklistika je zábavný a levný způsob dojíždění a cestování. Je to také dobré pro životní prostředí!
    • Cyklistika je pro vás dobrá. Je to příjemný způsob, jak se dostat zpět do formy.
    • Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu a cítit se lépe po dlouhém dni.
    • Pokud je vaším cílem zhubnout, je jízda na kole jedním z nejlepších způsobů, jak shodit nějaké to kilo.
  4. 4 Najděte si kamaráda na koni, pokud se chcete držet odpovědnosti. Pokud odkládáte cyklistiku, protože vás nebaví jezdit na kole sami nebo potřebujete malou podporu, požádejte kamaráda, aby s vámi začal jezdit na kole. Případně můžete kontaktovat online a najít někoho ve vašem věku, kdo má zájem vrátit se na kolo. Tímto způsobem se můžete navzájem tlačit, abyste se toho drželi a ukázali se na ty ranní jízdy.
    • Strava je sociální síť navržená speciálně pro cyklistické nadšence. Určitě tam najdete někoho, kdo by měl zájem s vámi jezdit na kole! Pomocí této aplikace můžete také sledovat svůj pokrok na kole.
  5. 5 Zacházejte s tímto procesem, jako byste se poprvé učili jezdit na kole. Zapomeňte na své staré maratony nebo 2hodinové treky a nebijte se v předvádění tak dobře, jak jste byli zvyklí. Pravděpodobně budete trochu rezaví, což je naprosto v pořádku. Pokud se ale neustále srovnáváte se svými minulými výkony nebo jinými cyklistickými nadšenci, které znáte, jen vás to odradí.
    • Je v pořádku mít na paměti svou bývalou slávu, pokud máte konkurenceschopné myšlení a vede vás to k tomu, abyste se toho drželi, ale pro většinu lidí to není produktivní způsob, jak začít se starým zvykem.
    • Je důležité být realistický ohledně svého budoucího výkonu. Po letech relaxace bez kol nečekejte, že si snadno poradíte se strmými svahy a vyčerpávajícími stezkami.
  6. 6 Vraťte se do formy pokud jste nějakou dobu nebyli aktivní. Jezte zdravou výživu plnou libových bílkovin, celozrnných produktů a zeleniny. Začněte se každý den protahovat, abyste připravili svaly na cestu. Kalistenika, jako kliky a kliky, a lehké vzpírání jsou skvělé způsoby, jak obnovit své svaly.
    • Jóga je skvělý způsob, jak si vybudovat flexibilitu, pokud se snažíte získat zpět kondici.
    • Zůstat hydratovaný a obchodovat s alkoholem a sodou za vodu je další skvělý způsob, jak dostat vaše tělo zpět do kondice.
    reklama

Metoda 2 ze 4: Ozubené kolo

  1. 1 Zkontrolujte své kolo, abyste se ujistili, že je připraveno na silnici. Zkontrolujte tlak v pneumatikách a podle potřeby pneumatiky doplňte. Utáhněte všechny uvolněné matice a šrouby. Odmastěte a znovu promažte řetěz mazivem na řetěz na kola, protože když jste měli kolo ve skladu, pravděpodobně se dost zašpinilo. Zkontrolujte brzdy a ujistěte se, že jsou pevné, a pokud jsou rukojeti trochu opotřebované, přebalte řídítka.
    • Vždy si můžete vzít své kolo do místního cyklistického obchodu a zaplatit za vyladění. Je to skvělá volba, pokud máte také nějaké nákupy pro nové cyklistické oblečení nebo helmu.
    • Pokud chcete začít znovu, můžete si vždy koupit nové kolo! Je pravděpodobné, že není dobré upustit tisíce dolarů na vlastní stavbu, pokud si nejste jisti, že se jí budete držet, takže si pořiďte levné startovací kolo, pokud se dostanete zpět do houpačky věcí.
  2. 2 Upravte sedlo tak, aby bylo vaše kolo pohodlné. Pokud je to už nějaký čas, co jste na kole, nyní je ideální čas na úpravy. Posaďte se na kolo a zkuste párkrát šlapat. Pokud nejsou vaše nohy téměř úplně natažené, když jsou pedály v nejnižším bodě, trochu zvedněte sedadlo. Upravte sklon sedla tak, aby byl rovnoběžný se zemí.
    • Pokud jste trochu starší, možná budete chtít také zvýšit výšku řídítek. Při jízdě to odvede část tlaku v dolní části zad.
  3. 3 Rozbijte své cyklistické oblečení a zjistěte, zda potřebujete něco vyměnit. Pokud máte své staré cyklistické vybavení, vylomte ho ze skříně, abyste se ujistili, že vše ještě sedí. Vyzkoušejte své staré cyklistické podbradníky a kamzíky, abyste zjistili, jak se cítí. Pokud jsou příliš těsní nebo volní, vydejte se do místního obchodu s jízdními koly a vezměte si nějaké čerstvé oblečení.
    • Pokud kupujete nového kamzíka, ujistěte se, že má nějaké pohodlné polstrování pro vaše záda!
    • Pokud vás nikdy zvlášť nebavilo oblečení na kolo, není nic špatného na tom, držet se trička a kraťasů. Cyklistické oblečení není povinné, pokud jedete jen pro zábavu.
    • Můžete si také vzít cyklistické rukavice a ochranné brýle.
  4. 4 Vezměte si novou přilbu, abyste zůstali na silnici v bezpečí. Možná to nevíte, ale cyklistické přilby vyprší po 3–5 letech. Polstrování se časem degraduje a vaše stará přilba vás nemusí příliš chránit. Otočte se ve svém obchodě s jízdními koly a najděte pohodlnou helmu, která je pohodlná, ale ne těsná. Je naprosto nezbytné, abyste na silnici nebo stezkách zůstali v bezpečí - zvláště pokud už nějakou dobu nejezdíte.
    • Existuje částečně populární mýtus, že je nebezpečnější nosit helmu, protože vám dává falešný pocit ochrany. Realita je taková, že vaše helma vám mnohem pravděpodobněji zachrání život, než aby vás nutila dělat něco riskantního.
    reklama

Metoda 3 ze 4: Jízda na kole

  1. 1 Vyberte si klidný a volný den na běžnou jízdu a zvykněte si na kolo. V příjemné odpoledne vyjměte kolo a vydejte se na odpočinkovou jízdu relaxační oblastí s malým provozem. Šlapejte pomalu a vezměte si čerstvý vzduch a památky. Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak si připomenout, jak je jízda na kole zábavná, a budete mít větší pravděpodobnost, že se do cyklistiky vrátíte, pokud vyrazíte na chladnou jízdu nebo dvě.
    • Pokud už jste dlouho nejezdili, zvažte cestu na rovnou travnatou plochu, kde jsou povolena kola. Poté, co se budete cítit pohodlně, se můžete přesunout na zpevněnou plochu.
    • Pokud vás to baví, pokračujte v tom! Není třeba spěchat zpět do soutěžních závodů, pokud vás baví jen jízda vlastním tempem.
    • Pokud se nacházíte v oblasti s chodci nebo jinými cyklisty, vždy projděte vlevo a vždy dejte dotyčnému vědět, když se jej chystáte projít.
  2. 2 Udržujte to nestrukturované a zábavné pro prvních pár jízd. Nezačínejte tím, že se budete tlačit na hodinové jízdy, než hned vyjde slunce. To vás může odradit od zvyku jezdit. Pokud máte kamaráda na kole, jeďte na kole nejpomalejším tempem jezdce. Strávte prvních pár jízd blouděním, kamkoli vás srdce zavede. Svoboda a průzkum udělají věci vzrušujícími.
    • Jakmile se na kole trochu pobavíte, můžete se začít propracovávat k fyzicky náročnějším jízdám.
  3. 3 Vyberte si zajímavá místa pro prvních pár náročnějších jízd. Pro prvních pár „vážných“ jízd si vyberte místní destinaci, která vás zajímá, a zajezděte na ní na kole. Zkuste to nejprve nechat na místní úrovni a poté se postupně propracujte na některá místa, která jsou dále od vašeho domova. Můžete si vybrat stezku, která vede k potoku, který se vám líbí, nebo se vydat k místní turistické atrakci. Vyrazit někam, kde vás to baví, přidá těmto prvním několika jízdám zajímavou vrstvu.
    • Můžete dokonce jet na kole do obchodu nebo restaurace, kterou opravdu milujete, a strávit tam trochu času, než se vydáte zpět. To může být skvělý způsob, jak se odměnit za práci při delších a delších jízdách na kole.
  4. 4 Vybudujte si svou vytrvalost v průběhu času a po dlouhých jízdách si odpočiňte několik dní. Pokud vás začne bolet klouby, problémy s koleny nebo vás extrémně bolí, udělejte si pár dní volno, abyste svému tělu poskytli čas na uzdravení. Pomalu a postupně si vybudujte cestu k delším jízdám nebo vyšším rychlostem. Když budete věci brát pomalu, bude pro vás mnohem snazší vrátit se do zvyku pravidelně jezdit.
    • Pokud si stanovíte opravdu vznešený cíl jet na kole 16 kilometrů nebo tak něco, odradí vás to, když netrefíte svůj cíl. Zkuste zvýšit počet jízd o 10 minut za relaci, nebo přidejte 1/2 –1 mil (0,80–1,61 km) každé jízdy, abyste se pomalu propracovali nahoru.
    reklama

Metoda 4 ze 4: Dosažení cíle

  1. 1 Buďte důslední a jezdte pravidelně každý týden. Nastavte si jízdní řád jednou za 3–5 dní. Pokud vyjíždíte výslovně s úmyslem se jen bavit, je vybudování důsledné rutiny nejlepší způsob, jak ze svých pravidelných jízd udělat zvyk. Je to také nejlepší způsob, jak se dopracovat ke svému zastřešujícímu cíli dostat se do formy, zlepšit své celkové zdraví nebo se stát nejlepším konkurenceschopným cyklistou.
    • Mezi náročnými jízdami si dejte alespoň 2 dny volna. Vaše tělo potřebuje čas na opravu po delších nebo náročnějších cyklistických výletech.
    • Pokud je vaším cílem jen pobavit se na kole, nedělejte si příliš starosti s jízdou po určitou dobu nebo s čímkoli jiným. Zkuste zkusit jezdit na kole 2–3krát týdně.
  2. 2 Sledujte svůj výkon pomocí aplikace nebo deníku. Sledování vašeho výkonu je jedním z nejlepších způsobů, jak měřit, zda se zlepšujete nebo posilujete. Buď si po každé jízdě zapište vzdálenost a čas, nebo si stáhněte aplikaci (jako Strava, Zwift nebo Cyklemetr), která vám během jízdy umožní sledovat vaši rychlost, kalorie a vzdálenost.
    • Pokud chcete během jízdy sledovat své zdraví, můžete také použít monitor srdečního tepu nebo monitor O2.
    • Pokud jezdíte na kole v odlehlých oblastech, možná budete chtít investovat do vodotěsného GPS trackeru, který se připevňuje na vaše kolo.
  3. 3 Odměňte se po dlouhých jízdách malou odměnou. Kdykoli absolvujete těžší stezku nebo delší trek, dejte si malou odměnu a oslavte. Může to být malý bonbón, teplý šálek kávy nebo studené pivo po noční jízdě. Když se budete mít na co těšit, bude vás to motivovat k tomu, abyste se prosadili, až to půjde do tuhého, a ta malá pochoutka bude mnohem chutnější, pokud máte pocit, že jste si ji zasloužili.
    • Můžete také použít jiný přístup tím, že zadržíte něco, co vás baví, dokud nesplníte svůj týdenní cíl nebo se nevydáte na obtížnou ranní jízdu.
  4. 4 Vybudujte si cestu k událostem nebo náročným stezkám. Jakmile si zvyknete pravidelně jezdit, stanovujte si nové cíle, abyste se mohli postavit sami sobě. Zvládněte nové, náročné kopce nebo stezky. Zaměřte se na delší jízdy. Pokud vás zajímá závodní cyklistika, přihlaste se na závody nebo se připojte k soutěžnímu cyklistickému klubu. Tím, že si stanovíte nové cíle, budete s cyklistikou zábavní a svěží do dalších let!
    • Není nic špatného na tom, pokračovat v pravidelných relaxačních vyjížďkách, pokud to byl váš původní cíl.
    • Pokud se propracujete k událostem a obtížným jízdám, také se nebudete nudit při pravidelných jízdách.
    • Můžete například měsíc jezdit na kole 5,0 (8,0 km) týdně a další měsíc to pak zvýšit na 7 mil (11 km) za týden. Pomalým postupováním nahoru budete nakonec připraveni na maraton!
    • Můžete také začít jezdit na kole po klidných postranních ulicích po dobu 1 měsíce a poté přejít k procházení rušnějších cest u jezera nebo klikatých stezek. Odtud se můžete propracovat k těžším stoupáním do kopce nebo na kopcovité cesty.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak zůstanete v bezpečí na kole?Jonas Jackel
    Majitel, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je vlastníkem Huckleberry Bicycles, maloobchodu s jízdními koly se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Jonas má více než 20 let zkušeností s řízením maloobchodních prodejen jízdních kol a provozuje kola Huckleberry Bicycles od roku 2011. Společnost Huckleberry Bicycles se specializuje na servis, opravy a zakázkové stavby silničních, crossových, štěrkových, cestovních, skládacích a elektrokol. Jonas byl také dříve členem představenstva společnosti Bike East Bay, neziskové organizace pro advokacii jízdních kol se sídlem v Oaklandu v Kalifornii.Jonas JackelMajitel, expertní odpověď Huckleberry Bicycles Pokud jste v jízdě nováčkem nebo už je to nějaký čas, najděte si rovnou travnatou plochu, kde jsou povolena kola, abyste se mohli pomalu rozjet. Poté, když jste připraveni vyjít na nějakou dlažbu, jděte někam prostorně jako prázdné parkoviště. Je to dobré místo, kde se můžete naučit balancovat a šlapat.
  • Otázka Jaký je nejlepší postup pro projetí cyklisty?Jonas Jackel
    Majitel, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel je vlastníkem Huckleberry Bicycles, maloobchodu s jízdními koly se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Jonas má více než 20 let zkušeností s řízením maloobchodních prodejen jízdních kol a provozuje kola Huckleberry Bicycles od roku 2011. Společnost Huckleberry Bicycles se specializuje na servis, opravy a zakázkové stavby silničních, crossových, štěrkových, cestovních, skládacích a elektrokol. Jonas byl také dříve členem představenstva společnosti Bike East Bay, neziskové organizace pro advokacii jízdních kol se sídlem v Oaklandu v Kalifornii.Jonas JackelMajitel, odborná odpověď na kola Huckleberry Bicycle vždy míjejte vlevo a dejte lidem vědět, když kolem nich procházíte. Pokud jedete vpravo, je to nebezpečné, protože byste mohli narazit do obrubníku, a pokud vás ten člověk nevidí přicházet, mohl by vybočit z provozu.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

  • Je mýtus, že s věkem nemůžete zlepšit své cyklistické dovednosti. Pokud jste slyšeli, že cyklisté přestávají vystupovat v padesáti nebo něco podobného, ​​ignorujte to. Jste víc než schopni vrátit se na kolo!

reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.

Populární Problémy

Chipmunkové jsou malí hlodavci, kteří jsou příbuzní veverkám. Mohou to být roztomilá malá zvířata na vašem dvorku, a protože obvykle nezpůsobují velké škody, možná budete chtít podniknout kroky k přilákání do této oblasti. Zkuste vybrat ...



Sledujte všechny E! online speciály na červený koberec pro Oscary 2019 prostřednictvím živého přenosu. Navíc získáte přehled o všech časech a hostitelích programování cen.

Tiger Woods se vrací na tento týden na Memorial Tournament. Pokud nemáte kabel, můžete sledovat turnaj online naživo.

Jak vyrobit tyčinky Pugil. Pugilské hole jsou falešnou bojovou zbraní, která se běžně používá k procvičování dovedností s puškovým bajonetem. Můžete si vyrobit vlastní pugilskou hůl doma z pěny, PVC trubky a lepicí pásky. Všimněte si, že tyto domácí pugilské tyčinky ...



Dnes v noci A+E odvysílá speciální epizodu '60 Days In' reunion, kde se představí 5. sezóna seriálu reality show. Epizoda se koná v 9/8c.