Spánek se zlomenými žebry může být bolestivý, zvláště pokud nemůžete kvůli bolesti spát ve své normální poloze. Abyste usnadnili spánek se zlomenými žebry, budete muset před spaním upravit polohu spánku a najít způsoby, jak snížit bolest. Měli byste také dodržovat rady svého lékaře ohledně ovládání bolesti a co nejdříve kontaktovat lékaře, pokud máte problémy se spánkem kvůli bolesti žeber.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udělejte si pohodlí
- 1 Vyberte si pro vás nejpohodlnější pozici. Můžete zjistit, že spánek na zádech je nejpohodlnější polohou, když máte zlomená žebra, nebo vám může připadat pohodlnější spát na boku. Obě tyto polohy spánku lze použít, pokud máte zlomená žebra. Usnadnění dýchání pomůže také spánek na boku nebo na zádech. Vyzkoušejte různé polohy, abyste našli tu nejpohodlnější pozici.
- Zkuste spát na poraněném boku . Pokud jsou vaše zlomená žebra pouze na jedné straně, někteří lékaři doporučují spát na poraněném boku, protože omezuje pohyb vašich zraněných žeber a umožňuje vám dýchat hlouběji na nezraněné straně. Pokud je však tato poloha pro vás bolestivá, pak se nepokoušejte spát na poraněném boku.
- Zkuste spát v lehátku . Pro některé lidi se zlomenými žebry je spaní v lehátku pohodlnější než spaní v posteli.
- 2 Ke zvýšení pohodlí použijte polštáře. Polštáře a polštáře vám mohou pomoci zabránit tomu, abyste se v noci převalili, což může být bolestivé, a dokonce se můžete v noci probudit. Pokud spíte na zádech, zkuste si pod každou paži položit polštář, abyste se nepřevalili na bok. Můžete si také položit pár polštářů pod kolena, abyste snížili napětí v zádech.
- 3 Cvičte hluboké dýchání . Zlomená žebra vám mohou způsobit mělké nádechy kvůli bolesti spojené s přílišným pohybem hrudníku. Z tohoto důvodu je dobré zhluboka dýchat po celý den a také těsně před spaním. Cvičení hlubokého dýchání vám může pomoci relaxovat a také zajistí, že budete mít dostatek kyslíku.
- Chcete -li si procvičit hluboké dýchání, lehněte si na záda nebo si lehněte do křesla a pomalu se zhluboka nadechněte. Počkejte do pěti, jak se nadechujete, a pak pomalu vydechujte, když odpočítáváte od pěti. Při dýchání zkuste stáhnout membránou vzduch do břicha.
- 4 Během spánku omezte pohyb. Během prvních dnů budete muset omezit kašel, kroucení, otáčení a protahování. V noci to může být těžší na zapamatování nebo ovládání. Pokuste se mít na paměti, že vaše žebra jsou spojena s mnoha částmi horní části těla, takže pohyb může zvýšit vaši bolest.
- Zkuste mít po ruce další polštář, abyste si jej mohli opřít o žebra, když potřebujete v noci kašlat.
- Vyhněte se omotávání žeber, abyste minimalizovali pohyb. Zabalení žeber zvyšuje riziko zhroucení plic a plicních infekcí.
Metoda 2 ze 3: Snížení bolesti při spánku
- 1 Užívejte léky proti bolesti podle pokynů svého lékaře. Pokud vám lékař předepsal léky proti bolesti, může vám pomoci tlumit bolest užívání léků asi 30 minut před spaním. Ujistěte se, že dodržujete pokyny svého lékaře ohledně používání léků, a pokud máte nějaké dotazy nebo problémy, zeptejte se svého lékaře co nejdříve.
- Mějte na paměti, že některé léky proti bolesti mohou ztěžovat usnutí, protože mohou způsobit spánkovou apnoe. Například opioidní léky, jako je kodein a morfin, mohou způsobit, že přestanete dýchat a v noci vás probudí.
- 2 Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti. Můžete použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen. Pokud na zlomená žebra nemáte lék na bolest na předpis, můžete si vzít volně prodejný lék proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře na konkrétní doporučení, co nebo kolik si vzít. Neužívejte více, než je doporučené dávkování.
- Pokud máte nebo jste měli srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, onemocnění jater, žaludeční vředy nebo vnitřní krvácení, požádejte svého lékaře, aby zjistil, zda můžete některý z těchto léků bezpečně užívat.
- 3 Na žebra naneste led. Led pomůže trochu zmírnit bolest a může také pomoci snížit otok. Během prvních dvou dnů po poranění můžete mít prospěch z používání zakrytého nebo zabaleného balíčku ledu po dobu asi 20 minut každou hodinu. Po prvních pár dnech můžete balíček ledu používat 10 až 20 minut alespoň třikrát denně.
- Zkuste aplikovat ledový obklad těsně před ulehnutím do postele, aby vám pomohl s bolestí.
- Vyhněte se používání tepla na zlomená žebra, zvláště pokud dojde k otoku. Teplo zvyšuje průtok krve do oblasti aplikace, což může otok ještě zhoršit.
Metoda 3 ze 3: Usnadnění uzdravení
- 1 Spěte co nejvíce . Spánek je nezbytný pro léčebné procesy vašeho těla, takže se ujistěte, že si hodně odpočinete. Měli byste se snažit spát alespoň osm hodin každou noc a zdřímnout si během dne, pokud se cítíte unavení. Mezi dobré způsoby, jak usnadnit usínání, patří:
- Každý večer jít spát ve stejnou dobu
- Vypněte všechny televizory, počítače, tablety a telefony
- Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, chladná a tichá
- Vyvarujte se pití kofeinu nebo alkoholu před spaním
- Nejezte alespoň dvě hodiny před spaním
- Dělejte před spaním něco relaxačního, například poslouchejte uklidňující hudbu nebo se osprchujte
- 2 Přes den se občas hýbejte. Zůstávat celý den v posteli není dobrý nápad, když máte zlomená žebra. Během dne byste měli občas vstát a projít se. To vám také pomůže získat více kyslíku a vyčistit hlen z plic.
- Zkuste alespoň jednou za dvě hodiny vstát a projít se po svém domě na několik minut.
- 3 Kašlete, pokud potřebujete kašlat. Nekašlání, když potřebujete kašlat, může vést k plicní infekci. Kašel může být bolestivý, pokud máte zlomená žebra, ale je důležité to udělat.
- Při kašli přidržte přikrývku nebo polštář na hrudi, aby to nebylo tak bolestivé.
- 4 Jezte zdravá jídla . Dostatečná výživa je také nezbytná pro proces hojení vašeho těla. Jakmile se uzdravíte, zajistěte si vyváženou stravu. Vaše strava by měla zahrnovat:
- ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, hrozny a banány
- zelenina, jako je brokolice, paprika, špenát a mrkev
- libové bílkoviny, jako je kuře bez kůže, libové mleté hovězí maso a krevety
- mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko a sýr
- komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo
- 5 Přestat kouřit . Ukončení kouření může také pomoci urychlit vaše zotavení. Pokud jste kuřák, pak je nyní skvělý čas přestat. Promluvte si se svým lékařem o lécích a programech na odvykání kouření, které vám mohou usnadnit odvykání. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Je možné spát na boku se zraněním? Tom de backer Nejlepší odpovídač Rady a tipy v tomto článku opravdu pomáhají. Pokud dáváte přednost spánku na boku, je to určitě možné, i když to může způsobit větší bolest. Obraťte se na svého lékaře o další osobní rady.
- Otázka Jak dlouho trvá, než bude popraskané žebro méně bolestivé? Asi za 2 týdny pocítíte menší bolest, když se vám začnou hojit žebra.
- Otázka Je dobrý nápad spát na lehátku se zlomenými žebry? Tom de backer Nejlepší odpověď Ano, zde není problém. Důležité je spát co nejvíce v nejlepší možné pozici. Cokoli pro vás funguje, je v pořádku.
- Otázka Při plavání jsem si poranil oblast žeber pod levou paží. Mám osteoporózu a metastatické onemocnění kostí. Když změním polohu nebo když dýchám, na hrudi mi cvakne. Co to znamená? Tom de backer Nejlepší odpověď Zeptejte se svého lékaře na konkrétní lékařskou pomoc. Diagnostikovat to není možné, ale uvědomte si, že to může být symptom něčeho skutečného. Zlomené žebro může prorazit plíce, což způsobí všechny druhy věcí, kterým se opravdu chcete vyhnout.
- Otázka Před 5 týdny jsem si pohmoždil žebra padající ze schodů a stále mě dost bolí. Spánek je obtížný a také kvůli bolesti nejsem schopen provádět mnoho ze svých cvičení Pilates. Co bych měl dělat? Navštivte lékaře. Pokud to bylo pět týdnů, může to být vážné nebo mít komplikace.
- Otázka Co mohu udělat pro zmírnění bolesti způsobené vstáváním z postele se zlomenými žebry? Tom de backer Nejlepší respondér Pohybujte se pomalu a opatrně, počkejte, až bolest přejde, zvažte aplikaci ledu, zvažte užívání léků proti bolesti a zeptejte se svého lékaře, zda bolest přetrvává. Neohýbejte trup, ale hýbejte jím jako pevným celkem, pomocí popruhů nebo obvazů znehybněte hrudní koš a trochu se projděte, aby vám tekla krev.
- Otázka Před týdnem jsem si poranil žebro a zdá se, že bolest se zhoršuje. Mám jít do nemocnice? Ano, mohl jsi si zlomit žebro. Pokud neodejdete hned, zranění se může zhoršit.
- Otázka Zhoršuje se bolest, než se zlepšuje? Pokud nemáte vážné zranění, bolest se zlepší, než se zhorší.
- Otázka Mohu nosit záda nebo žebra, když spím se zlomenými žebry? Nedoporučuji to dělat při spánku. Podložte svá zlomená žebra polštáři na obou stranách těla. Nošení záda nebo žeber ve spánku může omezit vaše dýchání.
- Otázka Mohu použít žebrovaný pás, když spím se zlomenými žebry? Nepoužívejte nic, co by mohlo omezovat vaše dýchání. Lepší je pomazlit polštář nebo velkou plyšovou hračku na straně #rib. To také pomůže cítit se uklidněně. Pokračujte v používání stroje na spánkovou apnoe, který vám pomůže s kontrolovaným hlubším dýcháním.
- Hodně se házím a otáčím, když spím. Jak tomu mám zabránit? Odpovědět
- Teplo nebo led pro zlomenou hrudní kost? Odpovědět
- Celý den dýchám hluboký dech a procházím se co nejvíce. Co mohu udělat pro minimalizaci bolesti? Odpovědět
reklama
Varování
- Promluvte si se svým lékařem co nejdříve, pokud máte potíže se spánkem kvůli bolesti zlomených žeber. Dostatek kvalitního odpočinku je důležitý pro uzdravení.