Jak přestat s nadměrným pitím

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je nárazové pití ve Spojených státech nejčastějším vzorem nadměrné konzumace alkoholu. Nárazové pití je běžným problémem v mnoha zemích po celém světě. Nárazové pití není totéž jako alkoholismus, což je další běžný způsob zneužívání alkoholu, ale má svá vlastní rizika pro zdraví a pohodu. Ať už chcete pití omezit nebo s alkoholem přestat úplně, můžete se naučit naplánovat si řadu cílů, zavést systém odpovědnosti a dát si nejlepší šanci na úspěch.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Sestavení plánu

1. 1 Zamyslete se nad tím, jak pití ovlivnilo váš život. Jedním znakem toho, že máte problém s alkoholem, je to, že začal ovlivňovat oblasti vašeho života, jako je práce nebo škola, vaše osobní vztahy nebo vaše zdraví. Způsob pití, který způsobuje tyto problémy, se nazývá „zneužívání alkoholu“ a ponechá -li se pokračovat, může se změnit v alkohol závislost, nebo alkoholismus. Alkohol, který může ovlivnit váš život, zahrnuje:
   • Neschopnost plnit povinnosti ve škole, v práci nebo doma
   • Pocit, že nemůžete dělat věci, které vás baví, kvůli vedlejším účinkům (kocovina, výpadky proudu atd.)
   • Pijte, i když vaši přátelé ne, nebo pijte, abyste se cítili přijati
   • Zvýšené pocity úzkosti nebo deprese
   • Dostávání se do nebezpečných situací kvůli alkoholu (riskantní sex, řízení pod vlivem alkoholu atd.)
   • Zažijte abstinenční příznaky po záchvatovité epizodě, jako jsou potíže se spánkem, nevolnost, zvracení, pocení, podrážděnost, třes, úzkost nebo deprese
2. 2 Prozkoumejte své pitné návyky. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus definuje nadměrné pití jako „vzor pití, který zvyšuje koncentraci alkoholu v krvi (BAC) na 0,08 g/dl“. U mužů to obvykle trvá asi 5 nápojů (8 jednotek alkoholu) za 2 hodiny. U žen to obvykle trvá 4 nápoje (6 jednotek alkoholu) za 2 hodiny. Mezi další varovné příznaky nadměrného pití patří:
   • Máte tendenci rychle pít
   • Pravidelně pijete více, než je doporučeno pro mírnou konzumaci (1 nápoj/2–3 jednotky alkoholu denně pro ženy, 2 nápoje/3–4 jednotky alkoholu denně pro muže)
   • Piješ, aby ses „opil“
   • Někdy máte pocit, že nemůžete ovládat, kolik vypijete, nebo je pro vás těžké přestat pít, jakmile začnete
   • Pijete více, než jste zamýšleli, nebo ztratíte přehled o tom, kolik jste toho vypili
   • Vyvinuli jste toleranci k alkoholu, takže musíte pít více, než jste kdy dříve cítili „buzeraci“
3. 3 Rozhodněte se, zda potřebujete úplně přestat. Pro mnoho lidí je pití řešením typu všechno nebo nic: jeden drink je příliš mnoho a 20 nikdy nestačí. Pokud jste se pokusili omezit pití a neuspěli jste, nebo máte podezření, že nikdy nebudete moci „jen mít jeden“, možná by bylo lepší zaměřit své úsilí na úplné ukončení.
   • Zneužívání alkoholu se může stát závislostí na alkoholu nebo alkoholismem, zvláště pokud zneužívání pokračuje dlouhodobě.
   • Pokud rádi pijete společensky a chcete se distancovat od zneužívání alkoholu, můžete se naučit, jak změnit svůj vztah k pití, abyste si jich mohli pohodlně dát, aniž byste to museli přehnat.
4. 4 Stanovte si jasné cíle. Ať už si myslíte, že jednoduše potřebujete omezit konzumaci alkoholu nebo ji úplně odstranit, stanovení jasných cílů vám může pomoci. Mějte to rozumné: pamatujte, že významná změna se nestane přes noc. Může také pomoci stanovit tyto cíle ve fázích.
   • Pokud jste se rozhodli omezit konzumaci alkoholu, stanovte si dny, kdy budete pít, a odložte si dny, kdy nebudete. Například: „Budu pít pouze v sobotu večer a ve středu odpoledne. Ostatní dny nebudu pít. '
   • Nezapomeňte také nastavit limit na počet nápojů, které budete mít. Zapište si to na malou kartu a mějte ji v peněžence nebo kabelce. Například: „V sobotu večer si dám maximálně 3 piva. Ve středu odpoledne si dám jeden koktejl. “
   • Pokud chcete s pitím přestat úplně, stanovte si termín. Například: „Do 31. července nebudu pít žádný alkohol.“
   • Pokud jste pili hodně alkoholu, uvědomte si, že zastavení „studené krůty“ může způsobit nebezpečné vedlejší účinky. Mezi abstinenční příznaky patří úzkost, deprese, podrážděnost, únava, nevolnost a zvracení, nespavost, pocení, třes, bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, halucinace, zmatenost, záchvaty, horečka a agitovanost. „Snižování“ užívání alkoholu může být pro vás snazší udržet, když se budete blížit termínu „bez alkoholu“.
   • Některé studie uvádějí, že trochu pití každý den (ne více než 1 nápoj) může snížit pravděpodobnost záchvatů.
5. 5 Poraďte se se svým lékařem. Pokud si myslíte, že pití je problém, měli byste si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš lékař vám může pomoci určit, jaký bude pro vás nejbezpečnější způsob, jak omezit nebo přestat pít. Pokud se rozhodnete, že to bude užitečné, může vás také odkázat na odborníka na alkohol, jako je poradce nebo psychiatr. Než navštívíte svého lékaře, připravte si několik informací:
   • Jak často a kolik pijete. Buď upřímný; není úkolem vašeho lékaře, aby vás soudil, a nemůže vám pomoci, pokud nejste upřímní ve svých návycích.
   • Jakékoli příznaky, které pocítíte, jako je bolest hlavy, nevolnost, deprese atd.
   • Osobní údaje, jako jsou jakékoli velké stresy nebo životní události (např. Rozvod, nástup na vysokou školu, nové zaměstnání atd.).
   • Léky, doplňky a vitamíny, které užíváte.
6. 6 Řekněte svým blízkým, že si myslíte, že byste mohli mít problém. Ať už je pravda jakákoli, pokud bojujete s pitím a máte podezření, že byste měli přestat, je důležité, abyste svým blízkým přátelům, rodině a blízkým řekli, že musíte něco změnit. Pokud se obklopíte podpůrnými přáteli a blízkými, pomůže vám to udržet se odpovědnosti a bude dobrým prvním krokem k přiznání, že máte problém, na kterém musíte zapracovat.
   • Řekněte svým pijícím přátelům, že máte strach, že se z vaší zábavy stane vážnější problém. Zdůrazněte, že nikoho nesoudíte ani nikoho jiného nežádáte, aby změnil své chování. Požádejte je o podporu a vyjádřete, že se stále chcete stýkat - prostě nebudete pít (nebo tolik pít). Například: „Nelíbí se mi některé účinky mého pití. Zasahuje do mého života způsoby, které nechci, takže se na chvíli omezím. Toto rozhodnutí je jen pro mě. Stále se s vámi chci potloukat, lidi; Místo koktejlu si dám jen colu. “
   • Pokud alkohol pijí i další lidé ve vaší rodině, zvažte, zda by alkohol ve vašem domě nebyl nepřekonatelným pokušením. Pokud ano, prodiskutujte své možnosti se svými blízkými. Může být nutné zcela odstranit alkohol z vašeho domova, zvláště pokud je vaším cílem úplně přestat pít. Pokud sdělíte důležitost tohoto problému svým blízkým, pravděpodobně vás velmi podpoří ve všem, co vám pomůže.
   • Pokud je vaše pití vážnější, požádejte své přátele a blízké, aby se s vámi stýkali na místech, kde se nepodává alkohol. Pohybovat se s přáteli v baru, pokud si opravdu chcete dát drink, může být příliš velký tlak.
7. 7 Naučte se rozpoznávat spouštěče, kvůli nimž chcete přepadnout. Pokud pijete se záměrem být pravidelně velmi opilí, je důležité čelit příčinám této touhy, abyste se mohli začít uzdravovat a vyhýbat se pokušením. Z čeho chcete pít? Vyvolává ve vás konkrétní událost, osoba nebo emoce chuť se opít?
   • Tlak vrstevníků je běžným spouštěčem nadměrného pití, zejména u mladších lidí. Například přibližně 90% alkoholu konzumovaného lidmi mladšími 21 let se odehrává během nadměrného pití. Může být lákavé pít, abyste se „vešli“, nebo držet krok s přáteli, kteří mají tvrdé párty. Přátelé, kteří nemají problém s pitím (nebo kteří si neuvědomují, že problém mají), na vás mohou tlačit, abyste si dali „jen jeden drink“. Pokud vaši přátelé kolem vás nadále pijí alkohol nebo na vás tlačí, abyste s nimi pili, možná s nimi budete muset přestat komunikovat.
   • Stres vede mnoho lidí k pití. Pokud bojujete s hledáním alkoholu, abyste se vyhnuli stresu z domácího života, vztahů nebo práce, možná budete muset podniknout vážné kroky k relaxaci a najít jiné produktivnější způsoby, jak tento stres usměrnit a ovládat své emoce, než hledat pití. pro úlevu.
   • Nuda může způsobit, že mnoho lidí pije. Pokud v pátek večer pijete sami, ne proto, že jste v depresi, ale proto, že vás nenapadá nic jiného na práci, nebo pokud neustále pijete, abyste si oživili pravidelné aktivity, jako je návštěva obchodu s potravinami a vyplnění času s více zdravými a produktivními aktivitami se stanou důležitými.
8. 8 Pište si deník o pití. Může to znít banálně, ale na mnohé z těchto otázek může být těžké odpovědět, pokud jste pravidelní konzumenti alkoholu a jste frustrovaní sami sebou. Pijáci často také odmítají a je těžké přijít na to, kvůli čemu pijete. Pravidelné psaní o vašich pitných návycích však může odhalit informace o vás, které jste možná nedokázali odhalit pouhým přemýšlením.
   • Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus má „Urge Tracker“ formulář které vám mohou pomoci zaznamenat vaše nutkání, jak jste odpověděli a co plánujete udělat příště.
   • Vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy brečeli, a napište o tom, co se ten den stalo. Co si pamatujete z večera? Co k tomu vedlo? Co jste dělali další den? Jak jste se cítili?
   • Sledujte, kolikrát během týdne pijete. Kdy jsi chtěl pít? Kdy vás napadlo pít? Proč jsi chtěl pít? Soustřeďte se na sledování svých impulzů, abyste se mohli dozvědět více o tom, jak přemýšlíte.
   • Můžete také najít mobilní aplikace, jako je například aplikace MyDrinkAware, které vám pomohou sledovat spotřebu alkoholu. Mohou být užitečné, když jste venku.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Omezení pití

1. 1 Stanovte si pravidla pitného režimu pro sebe. Pokud chcete omezit konzumaci alkoholu, je důležité mít na paměti cíle, které jste si stanovili. Můžete si pomoci dosáhnout těchto cílů stanovením základních pravidel, která povedou vaše chování, kdykoli jste v situaci, kdy se můžete setkat s alkoholem. Pravidla každého pijáka jsou jiná a vy musíte zjistit, co vám vyhovuje. Některá pravidla vedení, která by mohla pomoci nárazovému pijákovi stát se neformálnějším, zahrnují:
   • Nikdy nepijte před večírky nebo jinými společenskými akcemi (tj. Žádné „předhraní“)
   • Nikdy nepijte více, než jsou pokyny „s nízkým rizikem“ stanovené Národním institutem pro zneužívání alkoholu a alkoholismus:
     • Pro ženy: ne více než 3 nápoje v jeden den a nikdy více než 7 nápojů týdně
     • Pro muže: ne více než 4 nápoje v jeden den a nikdy více než 14 nápojů týdně
   • Pijte pouze s jinými lidmi, ne sami
   • Držte se limitních cílů, které jste si stanovili (např. „Pouze 2 piva v sobotu“)
   • Vyvarujte se pití s ​​ostatními, kteří nadměrně pijí nebo mají problémy s alkoholem
   • Nikdy nepijte, abyste se zbavili stresu
2. 2 Zjistěte, jak vypadá „jeden drink“. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus stanovil standardy pro „jeden nápoj“, který bude obsahovat zhruba 14 gramů alkoholu. Mnoho lidí však netuší, jak standardní nápoj vypadá. Pokud nevíte, jak vypadá 5 uncí vína, použijte odměrku s barevnou vodou, abyste získali smysl. Pamatujte, že hladina alkoholu v objemu (ABV) určuje, co se počítá jako „jeden nápoj“, takže pokud pravidelně pijete věci jako „vysokotlaké“ pivo (které má ABV často v rozmezí 6–9%, ale může být až 12%) spočítejte, kolik jste toho měli obsah alkoholu. Jeden nápoj se počítá jako:
   • 12 uncí běžného piva nebo cideru (5% ABV)
   • 8-9 uncí sladového louhu (7% ABV)
   • 5 uncí vína (12% ABV)
   • 1,5 unce (1 panák) tvrdého alkoholu (80 důkazů)
3. 3 Zpomalte a nechte každý nápoj vydržet déle. Pokud se rychle intoxikujete a nakonec vypustíte hromadu nápojů, abyste si ulevili nervům, nebo jste jen „žízniví pijáci“, může být velmi užitečné zpomalit a nechat každý nápoj vydržet déle. Budete si více vychutnávat chuť svého nápoje a budete mít méně nápojů v prostoru vašeho společenského života.
   • Snažte se mít maximálně jeden nápoj za hodinu, v závislosti na vaší toleranci. (Například muži často mohou vypít více než ženy, než pocítí účinky alkoholu.)
   • K popíjení koktejlů použijte slámu. Pít je tímto způsobem vám bude trvat déle.
   • Pokud jste zvyklí objednávat půllitry, objednejte si místo toho půllitr. Pomalu jej usrkávejte, než byste ho museli škrábat.
   • Objednejte si svůj nápoj „na skalách“. Jak led taje, zředí nápoj. Dokončení vám bude trvat déle a získáte trochu vody navíc.
   • Vaše tělo absorbuje alkohol do krevního oběhu mnohem rychleji, než ho dokážete metabolizovat. Čím rychleji vypijete, tím více času alkohol stráví bzučením kolem vašeho těla a způsobí škodu, které budete během příštího rána kocoviny opravdu litovat.
4. 4 Zůstaňte zaneprázdněni. Velkým důvodem nepřetržitého pití z čehokoli, co máte před sebou, je nedostatek aktivity a posezení nebo stání vedle nápoje. K čemu ještě inklinujete, pokud se nepohybujete nebo se něčeho neúčastníte? Tanec, povídání, hraní kulečníku nebo šipek atd. Vás může zaměstnat nejen pitím. Jakmile odstraníte alkohol jako fokus, je méně pravděpodobné, že vypijete tolik.
   • Předem si vytvořte plán, co budete dělat, pokud nemůžete najít něco, co by vás mohlo zaměstnat. Pokud se například nemůžete rozptýlit, určete, zda se budete zdvořile omlouvat a odejdete, najděte si někoho, s kým si popovídáte, nebo udělejte něco jiného, ​​abyste se zbavili pití.
5. 5 Nechte se napít čtyřikrát více vody než alkoholu. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás dehydratuje. Vaše tělo dokáže vypustit čtyřikrát tolik tekutin, kolik spotřebujete v alkoholickém nápoji. Pitná voda bude také znamenat, že vaše konzumace alkoholu zpomalí. Přidaná hydratace snižuje vaši šanci mít kocovinu i další ráno.
   • Například pokud máte koktejl, který má 2 unce alkoholu, vypijte alespoň 8 uncí sklenici vody, než si dáte další alkoholický nápoj.
   • Vyzkoušejte „mezerník“ mezi alkoholickými nápoji. Popíjení klubové sody nebo coly mezi alkoholickými nápoji vás donutí jít pomaleji a zároveň vám dá něco k pití a hraní.
6. 6 Pijte pouze s jídlem. „Jít na drink“ je nabitý návrh, protože to znamená, že v zásadě musíte pít. Právě kvůli tomu jsi šel ven. Ale pokud si dovolíte pít pouze s jídlem, bude to znamenat, že si budete moci i nadále užívat rituál chodit do barů a restaurací s přáteli, ale s omezením na délku jídla. Dejte si k večeři sklenku nebo dvě vína nebo si ke grilování dejte pivo, ale říkejte tomu noc, kdy je váš talíř čistý.
   • Pití na prázdný žaludek zvyšuje pravděpodobnost kocoviny. Jíst zdravé jídlo před nebo během pití zpomaluje, jak rychle vaše tělo absorbuje alkohol, a dává vašemu tělu více času na jeho metabolizaci. Obzvláště dobré jsou tuky a komplexní sacharidy.
   • Když jídlo skončí, přepněte se na kávu nebo popíjejte vodu a dejte tomu den. Nepokračujte v pití, až budete hotovi. Pokud jste v rušné restauraci, možná by bylo načase vzdát se stolu, nebo začnete mít špinavé pohledy.
7. 7 Ztěžujte pití více. Pokud se musíte setkat s přáteli v baru a máte strach, že se nebudete moci ovládat, podnikněte kroky k tomu, abyste aktivně znemožnili vypít více, než kolik si dovolíte vypít. Vlastní přístup vám pomůže držet se svých cílů, i když vaše motivace klesá.
   • S sebou si vezměte pouze dostatek hotovosti na zaplacení dvou nápojů a kartu nechte doma. Prohlédněte si nabídku v předstihu a zjistěte, co přesně si budete moci dovolit, a přineste jen tolik, abyste za to zaplatili, a pak tomu říkejte noc.
   • Pijte dražší alkohol. Za prvé, dražší značky alkoholu mají méně kongenerů, chemikálií, které mohou přispět k kocovině. Kromě toho nebudete moci mít tolik nápojů, pokud jsou dražší, než kolik obvykle utratíte.
   • Nenechávejte alkohol doma. Pokud pravidelně pijete po práci a chcete se každý večer vyhýbat šesti balíčkům, přestaňte je kupovat a vezměte si je s sebou domů. Pokud tam sedí v lednici, může být obtížné odolat, proto je nedávejte do lednice.
   • Kupte si menší brýle. Pokud jsou vaše brýle příliš velké, může být snadné je přehánět. Například sklenice na víno by ve skutečnosti mohla pojmout mnohem více než 5 uncí, které se počítají jako „jeden nápoj“. Je pravděpodobné, že nalijete příliš mnoho, pokud je vaše sklenice na víno široká, nebo pokud sklenici držíte, než abyste ji položili na stůl.
8. 8 Stanovte si přísné časové harmonogramy pro pití. Pokud chodíte ven s přáteli a máte sklon si vždy objednat ještě jednu, zůstat další hodinu a tlačit na pití v ranních hodinách, efektivním způsobem, jak omezit čas, může být nastavení velmi přísných časů na pití . Pokud chodíte ven kolem deváté, abyste se setkali s přáteli, nezůstávejte venku nejpozději do půlnoci nebo jedné. Udělejte z toho konkrétní čas, který je vaší „dýňovou hodinou“, nebo si vyberte konkrétní počet hodin, kdy můžete být venku.
   • Nastavení limitu neznamená, že byste měli vypít co nejvíce nápojů, než se začne hodovat dýňová hodina. Pamatujte si konečný cíl, jinak vám cíle neslouží.
9. 9 Udělejte jiné plány. Zábava nemusí vždy zahrnovat alkohol. Místo toho, abyste šli s přáteli na drink, navrhněte, abyste udělali něco jiného. Pokud máte strach, že v baru neodoláte, zkuste se domluvit, že půjdete do kina, nebo se podíváte na koncert, nebo budete dělat něco jiného aktivního, místo abyste se jen tak motali kolem baru.
10. 10 Procvičte si „ne, díky. 'Pravděpodobně se ocitnete v situacích, kdy vám bude nabídnut nápoj, který nechcete, nebo budete vyzváni k pití v den, který jste si vyhradili jako' den volna 'od alkoholu. Naučte se říkat „ne“ zdvořile, ale pevně.
    • Když nápoj odmítnete, navažte oční kontakt. To může přispět k posílení toho, že to, co říkáte, myslíte vážně.
    • Odpověď udržujte krátkou a jednoduchou. Dlouhé odpovědi nebo výmluvy bývají pro ostatní nepřesvědčivé. Řekněte něco pevného a věcného, ​​například: „Ne, děkuji, nechci“ nebo „Ne, díky, dnes je můj den volna“ od alkoholu a byl bych opravdu zklamaný, kdybych to porušil slib.'
    reklama

Metoda 3 ze 4: Ukončení úplně

1. 1 Zbavte se svého přístupu k alkoholu. Pokud máte plnou skříň na alkohol, zbavte se jí. Vylijte veškerý alkohol, recyklujte lahve, rozdejte nádobí. Připomínky alkoholu mohou vyvolat touhu pít.
   • Pokud cestou z práce vždy narazíte na stejnou lištu, začněte používat jinou trasu, abyste se jí vyhnuli. Místo toho se vydejte rovnou domů nebo si najděte jiné místo, kde byste si mohli po práci sfouknout páru, například v posilovně.
   • Vyhněte se místům, kde jste dříve pili, a požádejte přátele, aby vám prozatím pomohli vyhnout se alkoholu. Možná se dostanete na místo, kde vám nevadí být v baru, zatímco vaši přátelé pijí, ale dejte tomu nejprve nějaký čas. Vyhněte se pokušením co nejvíce.
2. 2 Očekávejte fyzické vedlejší účinky z vysazení. Nepotřebujete pít každý den, abyste si vybudovali fyzickou závislost na alkoholu. Značné nárazové pití, i na nerovném základě, může vést k fyzickým vedlejším účinkům, pokud s pitím přestanete úplně. I když se omezíte, můžete si všimnout různých varovných signálů, které, pokud si nebudete dávat pozor, vás mohou vést ke stresu a znovu se napít. Pokud pravidelně pijete, pravděpodobně se u vás objeví některý z následujících fyzických příznaků:
   • Pocení
   • Nevolnost
   • Bolesti hlavy
   • Závratě nebo třes
   • Nespavost
3. 3 Řekněte svým blízkým o svých cílech. K provedení tohoto procesu budete potřebovat podporu rodiny a přátel. Dejte jim vědět, že si děláte starosti s pitím, nemáte pocit, že byste mohli pít „s mírou“ a musíte s pitím přestat úplně.
   • Pokud čelíte tlaku vrstevníků nebo narazíte na přátele, kteří vás nepodporují, zvažte, že se od nich budete distancovat, zatímco budete pracovat na svém problému s pitím. Být v blízkosti lidí, kteří mají své vlastní problémy s alkoholem, vám může velmi ztěžovat udržet se na cestě.
4. 4 Promluvte si se svým lékařem o disulfiramu a dalších metodách „teplého krocana“. Disulfiram je lék na předpis, který je navržen tak, aby způsoboval nežádoucí pití tím, že téměř okamžitě vyvolává příznaky podobné kocovině tím, že blokuje schopnost jater zpracovávat alkohol. Může být extrémně účinný v boji s touhou pít. Lékaři někdy doporučují jiné léky měnící náladu, které vám pomohou zvládat stres a vyrovnat se s touhou. Promluvte si se svým praktickým lékařem a zjistěte, co je pro vás dobrý nápad.
   • Pokud bojujete s jinými druhy závislosti, buďte opatrní, když se snažíte přestat. Ukončení některých drog, včetně kokainu, cracku, heroinu a některých léků na předpis, musí být veden pod lékařským dohledem. Drastické nebo náhlé změny ve spotřebě těchto látek by mohly způsobit vážné zdravotní komplikace nebo dokonce smrt.
5. 5 Najděte náhradu nápoje. Pokud jste psychologicky vázáni na to, že si dáte pivo po práci, nahraďte ho zdravějším nápojem. Nalijte ledový čaj do sklenice piva, jako jste dělali dříve, sedněte si na stejné místo a užijte si stejný rituál, bez alkoholu. Zdravější alternativou mohou být soda, čaj, káva, smoothie a další nápoje.
6. 6 Nehádejte se, že jste s lidmi přestali. Pokud se rozhodnete s pitím přestat úplně, je pravděpodobné, že se vás vaši přátelé - zejména přátelé, se kterými jste pili - pokusí přesvědčit, že nemáte problém, nebo s vámi chtějí o problému diskutovat. Nejlepší je vyhnout se tomu, abyste se nechali vtáhnout do jakéhokoli druhu debaty nebo diskuse o tom, zda jste ‚přehnaní 'nebo zda opravdu máte problém. Není to nic jiného, ​​než tvoje věc.
7. 7 Najděte skupinu podpory. Je velmi těžké přestat sám. Naučte se spoléhat na druhé a obklopte se podporujícími přáteli a blízkými, kteří vás podpoří ve vaší touze přestat pít a usnadní vám tento proces.
   • Alcoholics Anonymous (AA) je nejslavnější a jeden z nejúspěšnějších způsobů, jak přestat pít. I když se přísně vzato nepovažujete za „alkoholika“, návštěva několika schůzek může být skvělým způsobem, jak najít podporu a konkrétní kroky k ukončení.
   ODBORNÁ TIP

   Tiffany Douglass, MA

   Zakladatel, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass je zakladatelem Wellness Retreat Recovery Center, akreditovaného programu léčby drog a alkoholu JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) se sídlem v San Jose, Kalifornie. Má více než deset let zkušeností s léčbou zneužívání návykových látek a v roce 2019 byla jmenována ambasadorkou globální dobré vůle za své úsilí v léčbě závislosti na bydlení. Tiffany získala bakalářský titul v oboru psychologie na Emory University v roce 2004 a magisterský titul v oboru psychologie s důrazem na chování organizace a hodnocení programu na Claremont Graduate University v roce 2006. Tiffany Douglass, MA
   Zakladatel, Wellness Retreat Recovery Center

   Náš odborník souhlasí: Pokud se pokoušíte přestat s nadměrným pitím, opravdu bych vás vyzval, abyste se spojili se skupinou sociální podpory, jako jsou Anonymní alkoholici, Inteligentní obnova, Racionální obnova nebo Útočiště, což je skupina založená na buddhismu. Všichni se scházejí ve většině hlavních metropolitních oblastí a je to skvělý způsob, jak se spojit s komunitou lidí, kteří se také zabývají střízlivostí.

   
   
   reklama

Metoda 4 ze 4: Zůstat motivován

1. 1 Udělejte ze sebe zodpovědnost. Najděte si způsob, jak být upřímný. Pijáci jsou často zdatní lháři a často se vymlouvají na racionalizaci nadměrného pití. Dělání věcí, jako je vedení deníku o alkoholu a stanovení jasných, konkrétních cílů, vám pomůže udržet se na správné cestě.
   • Sledujte případné skluzy. Pokud jste například pili v „den volna“ nebo jste měli více než stanovený limit nápojů, poznamenejte si to.
   • Řekněte to konkrétnímu člověku, blízkému příteli, kterému budete důvěřovat, že vás nebude soudit, ale o kterém víte, že před ním nemůžete nic skrývat. Svěřte se této osobě.
   • Navštěvujte pravidelně skupinová setkání. Vědět, že se budete muset zodpovídat svým skupinovým přátelům, vám může pomoci udržet vás ve voze.
2. 2 Vyhněte se lidem, kteří ve vás vyvolávají chuť pít. Pokud jste dříve společensky hodně pili nebo se motali kolem lidí, kteří vás z jakéhokoli důvodu vedli k nadměrnému pití, možná budete muset úplně přerušit svazky nebo alespoň výrazně omezit přístup k těmto lidem. Mezi lidi, kterým byste se měli vyhnout, patří:
   • Silní pijáci
   • Pijáci, kteří jedou, nebo konkurenční pijáci
   • Stresující přátelé
   • Toxické vztahy
3. 3 Procházejte své nutkání. Někdy pocítíte nutkání pít a nelze to obejít. Spíše než bojovat s nutkáním přijměte, že to cítíte, a pak to vyjeďte. Pamatujte, že nutkání může stoupat jen tak daleko, než se zlomí a spadne, stejně jako vlna.
   • Přijmout své nutkání neznamená podřídit se mu. Místo toho to znamená, že se marně nesnažíte „přinutit“ mít jiný pocit.
   • Proveďte fyzickou inventuru. Udělejte si chvilku hlubokého dýchání a zaměřte pozornost na své tělo. Všimněte si, kde tu touhu cítíte a jak se projevuje. Například možná nejsilněji cítíte touhu v ústech a nosu, nebo se vaše ruka cítí nervózní.
   • Soustřeďte se na jednu oblast, ve které se ocitnete s tímto nutkáním. Věnujte velkou pozornost svým fyzickým vjemům. Udělejte prohlášení, která popisují, jak se cítíte, ale ponechte je bez úsudku: nejste tu, abyste se cítili špatně, jen abyste pochopili, co vaše tělo dělá. Například: „Moje ústa jsou opravdu suchá. Mám pocit, že pivo by bylo tak studené a osvěžující. Pořád polykám a představuji si, jak mi bubliny stékají do krku. “
   • Tento postup opakujte s každou částí svého těla, která prožívá vaši touhu. Časem a praxí vaše nutkání nemusí zmizet, ale mnohem lépe porozumíte tomu, jak na něj počkat.
4. 4 Spravujte své hladiny stresu. Najděte zdravější způsoby, jak zpracovat stres, které nezahrnují pití alkoholu. Stres může být důvodem, proč pijeme, a může jednat rychle a mocně, když nás donutí vzdát se svých zásad a dát si drink. Možná máte na voze několik měsíců, ale jeden hrozný den v práci nebo špatná hádka s partnerem může způsobit, že pivo bude znít strašně dobře. Najděte jiné způsoby, jak tento stres a frustraci zpracovat, aniž byste se obrátili k lahvi.
   • Poznejte, když máte chuť na drink, na základě situace vyvolané stresem. Pokud jste právě vystoupili z dlouhé a frustrující směny v práci poté, co vás rozkousal šéf, mohlo by být lákavé houpat se u baru na cestě domů. Místo toho najděte jinou aktivitu, kterou budete dělat, když budete konfrontováni se stejným scénářem. Možná zamíříte do parku a střílíte obruče, nebo se vydáte do posilovny a zvedáte těžké věci, nebo zamíříte do sklepa a hodíte šipky na podobiznu šéfa. Nikdy se to nedozví.
   • Místo pití zavolejte svému podpůrnému příteli a promluvte si o tom, jak si chcete dát drink. Než uklouznete, buďte zodpovědní. Promluvte o své touze a pomozte ji společně zmizet. Přijměte rozptýlení a nechte se rozptýlit. Touha přejde.
5. 5 Najděte si nové koníčky a zájmy . Pokud jste dříve trávili hodně svého volného času popíjením s přáteli, střízlivost se může zpočátku zdát nudná. Co jiného se dá dělat? Najděte si nové koníčky a produktivní způsoby, jak trávit čas, který jste dříve trávili pitím.
   • Pusťte se do kreativních projektů, ke kterým jste se vždy chtěli dostat.Napište tu knihuvždycky jsi chtěl psát, popřzvednout kytaru, nebonaučit se plést.Rozvíjejte novou kreativní dovednost, díky které budete nadšení a motivovaní dělat jiné věci.
   • Pokud můžete, zkuste se připojit k sociálním skupinám, které vám umožní trávit čas s lidmi v sociálním prostředí, které nezahrnuje pití. Připojte se kzájmový klubnebo bowlingová liga nebo skupina kickballů. Najděte si nové přátele, kteří společně podniknou společný podnik.
6. 6 Začněte cvičit. Fyzický stav může ve srovnání s tím, že se představa nadměrného pití zdá strašná. Pokud vás vzrušuje, že se dostanete do formy, zpocíte se a zhubnete, téměř nebudete ztrácet čas přemýšlením o pití.
   • Bylo prokázáno, že aerobní cvičení se střední intenzitou má pozitivní účinky na zotavující se uživatele alkoholu.
   • Aerobní cvičení také zlepšuje příznaky úzkosti a deprese, které mohou být příčinou zneužívání alkoholu.
   • Meditace všímavostije také užitečné pro lidi, kteří se zotavují ze zneužívání alkoholu. Meditace všímavosti se zaměřuje na pozorování toho, co vaše tělo a myšlenky dělají nekritickým způsobem. Může vám to pomoci rozpoznat nutkání, aniž byste je museli automaticky dodržovat.
   • Soutěžení v týmových sportech může poskytnout zdravé rozptýlení. Pokud střílíte obruče s přáteli nebo hrajete tenis nebo plavete, můžete trávit kvalitní čas bez pití.
7. 7 Odměňte se za období střízlivosti. Nastavte si pro sebe řadu odměn za daná období střízlivosti. Na konci prvního týdne si můžete dát skvělé jídlo. Na konci prvního roku si řekněte, že podniknete cestu do zahraničí, kterou jste vždy chtěli podniknout. Dejte si podnět, abyste se dostali na další příčku na svém střízlivém žebříčku. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Kdo je autorem tohoto článku? Melissa Porrey, MA, poradna pro duševní zdraví.
• Otázka Jak mám pomoci svému manželovi přestat o víkendech nadměrně pít a brát kokain? Bohužel nikoho nemůžete přimět změnit své návyky, pokud sám nechce. Pokud váš manžel uzná, že má problém a je ochotný se změnit, nejlepší, co můžete udělat, je podporovat ho a neodsuzovat, když se zotavuje. Je dost pravděpodobné, že bude muset vyhledat rehabilitační zařízení a jinou podobnou podporu, stejně jako radu lékaře. Mějte na paměti, že jeho závislost není vaší chybou a jeho uzdravení není vaší odpovědností, ale jeho odpovědností. Pro sebe možná budete chtít vyhledat nějakou radu. Alanon je podpůrná skupina pro přátele a rodinu alkoholiků. Bylo by dobré začít.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Nechoďte ven s úmyslem opít se, když máte oslavu. Zamyslete se spíše nad důvodem, proč slavíte, a nad lidmi, se kterými jste.
• Ačkoli ne každý, kdo pije alkohol, je alkoholik, někdy je nadměrné pití projevem alkoholismu. Pokud zjistíte, že váš život je negativně ovlivněn alkoholem, ale nemůžete přestat s nadměrným pitím, možná jste alkoholik. Pokud máte obavy, že vaše nadměrné pití přerostlo ve více než jen ve zlozvyk nebo občasné přehnané požívání, pak doporučujeme vyhledat skutečnou pomoc.

reklama

Varování

• Nejezděte, když jste opilí. Buďte zodpovědní a zavolejte taxíka, nebo ještě lépe - zůstaňte střízliví!
• Nárazové pití může mít za následek otravu alkoholem. Mezi příznaky otravy alkoholem patří: zmatenost, zvracení, záchvaty, pomalé nebo nepravidelné dýchání, modrá nebo bledá kůže, podchlazení a bezvědomí. Pokud někdo pil a vykazuje tyto příznaky, okamžitě zavolejte 911 nebo záchrannou zdravotnickou službu.

reklama