Jak přežít test Pacer

Zvukový test se může zdát zastrašující. Přežít test pípnutí není problém, pokud jste připraveni. Během testu se nezapomeňte otočit, dýchat a odpočívat. Kromě toho zlepšete svou celkovou úroveň fyzické zdatnosti a zaujměte pozitivní přístup, který vám pomůže bez problémů dobýt PACER.



Metoda 1 ze 3: Řešení testu

  1. 1 Přijměte silný mentální postoj. Dokonce i lidé, kteří jsou fyzicky schopni přežít test PACER, nemusí jednoduše proto, že nevěří, že mohou. Stručně řečeno, negativní přístup vám ve skutečnosti může zabránit v průchodu. Přijetí přístupu vytrvalosti a důvěry vám však umožní přežít zkoušku.
    • Když se začnete cítit unavení, řekněte si: „Dokážu přežít test PACER. Neopustím. '
  2. 2 Pamatujte, že test PACER není závod. Vše, co musíte udělat, abyste dobyli test pípnutí, je porazit časovač a dorazit na opačnou stranu, než zazní podruhé. Nesnažte se tam dostat jako první a nenechte se odradit, pokud se ostatní účastníci testu dostanou na opačnou stranu rychleji než vy.
    • Pokud pojmete test jako závod, budete se ze začátku příliš tlačit. To vás může nechat příliš unavenými, abyste skutečně skončili. Jak už název napovídá, musíte si dát tempo.
  3. 3 V každé fázi jeďte co nejpomaleji. Vyhněte se rychlé únavě běháním místo sprintu. Poté, co si test několikrát procvičíte, budete vědět, kolik času je mezi pípnutími na každé úrovni testu.
    • Před pípnutím se však ujistěte, že se dostanete na linku!
  4. 4 Při běhu se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Ujistěte se, že dýcháte z břicha a ne z hrudníku. Udržujte dech stabilní tak, že budete počítat do 2 při nádechu a 2 při výdechu.
    • Zkuste si takto nacvičit dýchání před začneš běhat. Udělejte to ve stoje. Jakmile to zvládnete, zkuste to dělat při chůzi, potom běhání a běhání.
  5. 5 Vyhněte se sedání mezi pípnutími. Akt vstávání vyžaduje další náklady na energii. Místo toho odpočívejte ve stoje a soustřeďte se na hluboké dýchání.
    • Jakmile dosáhnete opačné strany, okamžitě zastavte a zapněte chodidlo, abyste byli připraveni na další pípnutí.
    • Někteří lidé rádi střídají chodidlo, kterým šlapou (nebo jen překračují) koncovou čáru. To může zaměstnat vaši mysl a posílit vaše soustředění během testu.
  6. 6 Rozlišujte mezi trojitým a jedním pípnutím. Jedno pípnutí je znakem toho, že byste měli běžet na opačnou stranu. Trojité pípnutí nevyžaduje, abyste se pohybovali, ale spíše naznačuje, že test nabude na intenzitě.
    • Pamatujte, že pokud jste nedorazili na opačnou stranu a ozve se druhé pípnutí, budete se muset vrátit tam, odkud jste začali.
    reklama

Metoda 2 ze 3: Opatření před testem

  1. 1 V noci se dostatečně vyspěte. Dospívající by měli každou noc spát 8 až 10 hodin. Dospělí by měli každou noc spát asi 7 až 9 hodin. S dostatečným odpočinkem budete připraveni přežít test PACER.
    • Pokud máte problémy se spánkem, zkuste meditovat nebo pít bylinný čaj, například heřmánek.
    • Vyhněte se používání elektroniky alespoň 1 hodinu před spaním. Jasná obrazovka vašemu mozku naznačí, že je čas se probudit, což vám zabrání ve spánku.
  2. 2 Jedzte lehké jídlo 1 nebo 2 hodiny před testem. Zdravé, lehké jídlo vám dodá energii, kterou potřebujete k přežití testu PACER. Takových jídel je mnoho. Můžete například jíst misku fazolí a rýže se stranou kimchi. Nebo můžete jíst čočkovou polévku a salát s italským dresinkem.
    • Udržujte jídlo méně než 500 kalorií.
  3. 3 Před testem se zahřejte 5 až 10 minut. Vytočte krk a ramena dopředu a dozadu, kroťte a otočte se v bocích a/nebo natáhněte dolů a několikrát se dotkněte prstů.
    • V závislosti na tom, kterou zvukovou stopu testu PACER posloucháte, vám také může být během testu řečeno, abyste se pravidelně zahřívali. Využijte těchto příležitostí k zahřátí.
    • I když se účastníte testu PACER se zvukem, který vás nenabízí k zahřátí mezi běhy, v každém případě to udělejte.
  4. 4 Před testem vypijte šálek vody. Při běhu je důležité zůstat hydratovaný. Zjevně nebudete moci nabrat vodu mezi koly, takže těsně před testem se napijte vody. Ne tolik, kde potřebujete použít koupelnu, ale dost na to, abyste byli hydratovaní.
    • Po testu okamžitě vypijte vodu.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Dosažení fyzické zdatnosti

  1. 1 Hledejte příležitosti pro každodenní fitness. To neznamená, že musíte každý den cvičit jako kulturista. Místo toho hledejte jednoduché způsoby, jak do svého každodenního života přidat trochu pohybu, například chůzi místo řízení. To vám pomůže udržet se ve formě. Například:
    • Místo řízení jezděte na kole.
    • Místo do autobusu jděte pěšky do školy.
    • U oběda dělejte něco aktivního, než abyste seděli.
    • Začněte s mimoškolní aktivitou, jako je ping pong, tenis, tanec nebo bojová umění.
  2. 2 Přijmout zdravou výživu. Pokud je vaše strava těžká ve slaných, sladkých a tučných jídlech, pravděpodobně nebudete schopni dosáhnout úrovně fyzické zdatnosti potřebné k přežití testu PACER. Přijměte dietu z celých zrn, ovoce, zeleniny a některých zdravých bílkovin.
    • Vytvořte zdravé zdroje bílkovin, jako jsou fazole, sója, seitan a ořechy, asi 20 procent vašeho kalorického příjmu.
    • Vyvarujte se smažených jídel, sody, cukrovinek, sladkých šťáv a dalšího nezdravého jídla.
    • Počet kalorií, které potřebujete, závisí na vašem pohlaví, věku, hmotnosti a výšce. Další informace o tom, jak si můžete upravit dietu, abyste přežili test PACER, vám poskytne trenér v tělocvičně a/nebo vyškolený dietolog.
  3. 3 Vytvořte si tréninkový režim na základě vaší aktuální kondice. Množství tréninku, které budete k přežití testu potřebovat, závisí na vaší výchozí fyzické kondici. Protože každý začíná na jiné základní úrovni kondice, neexistuje žádné univerzální doporučení pro trénink.
    • Obecným pravidlem je, že budete pravděpodobně muset absolvovat 4 až 6 školení týdně, z nichž každé trvá přibližně 1 hodinu.
    • Promluvte si se svým učitelem tělocviku a proberte, jak můžete konkrétně trénovat, abyste přežili test PACER.
  4. 4 Vyrazte si na dlouhé tratě o délce 3,2 až 9,7 km. Dlouhé běhy posílí vaši vytrvalost. Běhejte asi 2 míle (3,2 km) ne více než 4 až 6krát týdně. Během těchto běhů se zaměřte na vytrvalost, ne na rychlost.
    • Pokud nejste zvyklí dělat tak dlouhé běhy, postavte se k nim pomalu. Začněte s a 1/2 mi (0,80 km), poté přejděte na 1 míli (1,6 km) a tak dále.
  5. 5 Provádějte opakované sprinty. Sprintujte asi 200 metrů (200 yardů), poté minutu nebo 2 odpočívejte. Vraťte se a spusťte běh sprintu ještě 9krát. Pokud jste slabý sprinter, můžete začít sprintem na 100 metrů (100 yardů), poté se postupně dopracovat k delším sprintům pomalým přidáváním vzdálenosti.
    • Opakované sprinty vám pomohou zvládnout intenzivnější části testu PACER.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak se neunavíte při provádění stimulačního testu?Danny gordon
    Certifikovaný osobní trenér Danny Gordon je certifikovaný osobní trenér American College of Sports Medicine (ACSM) a majitel The Body Studio for Fitness, fitness studia se sídlem v San Francisco Bay Area. S více než 20 lety tělesné výchovy a pedagogické praxe zaměřil svůj ateliér na polosoukromý osobní trénink. Danny získal certifikaci osobního trenéra na Kalifornské státní univerzitě, East Bay a American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertifikovaný osobní trenér Odborná odpověď Pokud se cítíte unavení, snižte tempo asi na polovinu rychleji, než jste šli, místo abyste to vzdali. Běhejte dostatečně rychle, abyste se dostali do řady před pípnutím.
  • Otázka Co je dobré jíst ráno při testu stimulátoru?Danny Gordon
    Certifikovaný osobní trenér Danny Gordon je certifikovaný osobní trenér American College of Sports Medicine (ACSM) a majitel The Body Studio for Fitness, fitness studia se sídlem v San Francisco Bay Area. S více než 20 lety tělesné výchovy a pedagogické praxe zaměřil svůj ateliér na polosoukromý osobní trénink. Danny získal certifikaci osobního trenéra na Kalifornské státní univerzitě, East Bay a American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertifikovaný osobní trenér Odpověď odborníka Banán je pravděpodobně nejlepší lehké jídlo, které můžete před testem jíst. Banány mají v sobě uhlohydráty, které vám dodají energii, a draslík, který zabrání křečím ve vašich svalech. Pokud nemáte (nebo máte rádi) banány, pak je dobrou volbou také nízkokalorická energetická tyčinka s vysokým obsahem bílkovin.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Svažte si dlouhé vlasy dozadu alespoň gumičkou a k oblečení do tělocvičny si oblékněte šortky a tričko. To umožní největší rozsah pohybu a zabráníte přehřátí.
  • Na začátku testu jděte pomalu. Tímto způsobem můžete ušetřit energii pro intenzivnější části testu.
  • Nechoďte rychle, dokud neuslyšíte hudbu a pípnutí se zrychlí.
  • Věřte ve své schopnosti a nezapomeňte před testem použít toaletu, napít se vody a pevně si zavázat boty.

reklama

Populární Problémy

Jak hrát na akustickou basu. Akustické basy (nezaměňovat s dvojitými nebo vzpřímenými basy) jsou nedílnou součástí mnoha hudebních stylů, včetně folku, rocku, jazzu, country westernu, bluegrassu a dokonce i tradičních mariachi cancións ....



Jak se připojit k venkovskému klubu. Country kluby jsou soukromé kluby založené na členství, které nabízejí řadu rekreačních aktivit. Tyto kluby bývají drahé a exkluzivní, takže připojení k jednomu je pro většinu lidí obtížné. Můžete vylepšit své ...

UCF začíná ve čtvrtek svůj běh na třetí neporaženou základní část proti FAMU. Zde je návod, jak sledovat živý přenos hry bez kabelu.

Světová jednička Ashleigh Bartyová si v sobotu zajistila svůj druhý titul na Miami Open v řadě, protože Bianca Andreescuová byla v sobotu nucena kvůli zranění odstoupit, když ve finále postupovala 3: 6 a 0: 4.