Tendinitida je zánět nebo otok šlachy. Šlachy jsou pojivové tkáně, které spojují sval s kostí. Dva nejběžnější typy tendinitidy jsou na vnitřní nebo vnější straně lokte. Vnitřek je „golfový loket“, formálně známý jako mediální epikondylitida. Vnějšek je „tenisový loket“, nazývaný také laterální epikondylitida.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití domácí léčby
- 1 Sledujte R.I.C.E. RÝŽE. znamená odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. Tuto zásadu lze použít doma k léčbě tendinitidy předloktí a pro dosažení nejlepších výsledků by se měla praktikovat denně.
- 2 Odpočiňte si předloktí. Odpočinek svalů v postižených šlachách je zásadní pro léčbu zánětu šlach, zejména u sportovců. Sportovci, kteří pokračují v protlačování bolesti šlach, riskují eskalaci zranění z fáze akutního zánětu do chronické tendinitidy, jejíž léčba je mnohem těžší.
- Vyhněte se sportu nebo namáhavé fyzické aktivitě. Nesnažte se hrát skrz bolest.
- Malé množství aktivity mohou stále provádět pacienti s tendinitidou předloktí. Úplná abstinence od používání postižené oblasti může způsobit ztuhlost svalů. Vyzkoušejte aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání a jemné protahování, abyste udrželi svaly aktivní, aniž byste je příliš namáhali nebo je používali.
- Tendonitida předloktí je často nepřímo způsobena špatným držením těla a slabými rameny, která při opakovaném provádění stejných pohybů, jako je psaní, psaní, golf nebo hraní tenisu, vyvolávají zvýšené napětí nebo tlak na loket.
- 3 Několikrát denně ledujte poraněnou oblast až 20 minut. Použijte ledový sáček, zabalený v ručníku, nebo dopřejte předloktí ledovou masáž nebo rozbředlou koupel s ledem a vodou. Snížíte tím bolest, svalové křeče a otoky předloktí.
- Chcete -li použít ledovou masáž, zmrazte plastový pěnový hrnek vody. Držte šálek a aplikujte led přímo na kůži předloktí.
- Můžete použít mražený pytel zeleniny, jako je hrášek.
- 4 Stlačujte oblast, dokud otok neklesne. Otok může mít za následek ztrátu pohybu v poraněném kloubu. Na předloktí použijte kompresní zábal nebo kompresní elastický obvaz (k dostání v každé lékárně), dokud nebude vypadat méně oteklý.
- 5 Zvedněte postiženou oblast. Zvednutí předloktí pomůže snížit bolest a otok. Na židli nebo stohu polštářů zvedněte postižené předloktí nad úroveň srdce.
- 6 Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky. Ibuprofen, Aspirin nebo jiné protizánětlivé léky pomohou s bolestí a otoky v krátkodobém horizontu (pět až sedm dní).
- Ibuprofen (Advil, Motrin) je velmi účinný lék proti bolesti a protizánětlivý lék. Obvykle můžete vzít dvě pilulky najednou a opakovat každé čtyři až šest hodin.
- Naproxen sodný (Aleve) je další protizánětlivý lék. Můžete to užívat každých 12 hodin podle potřeby proti bolesti a otoku.
- Acetaminophen (Tylenol) je další účinný prostředek proti bolesti, který lze použít ke zmírnění nepohodlí spojeného s tendinitidou předloktí.
Metoda 2 ze 3: Provádění protahování předloktí
- 1 Protáhněte extenzorové svaly předloktí. Protahování je dobrý způsob, jak posílit svaly předloktí a uvolnit jakoukoli bolest nebo stres. Pravidelná rutina protahování a posilování může pomoci zmírnit tendinitidu předloktí. Vaše svaly extenzorů vám pomohou rozšířit zápěstí a jsou důležité pro zdravé svaly předloktí.
- Posaďte se na židli a položte loket na rovný stůl nebo povrch.
- Úplně narovnejte ruku. Vaše zápěstí by mělo přesahovat okraj stolu.
- Druhou rukou zatlačte dlaň dolů.
- Měli byste cítit natažení přes horní část předloktí a ohnutou ruku. Držte úsek po dobu 15 sekund a opakujte jej dvakrát až třikrát na každé paži.
- Můžete se také protáhnout ve stoje nebo při lehkém běhu na běžícím pásu nebo na místě.
- 2 Proveďte protažení flexoru předloktí. To jsou svaly, které vám pomohou ohnout zápěstí.
- Posaďte se na židli s loktem opřeným o stůl nebo rovný povrch.
- Úplně narovnejte paži dlaní nahoru.
- Vaše zápěstí by mělo přesahovat okraj stolu.
- Opačnou rukou zatlačte dlaň dolů a protáhněte ohýbače předloktí. Držte úsek po dobu 15 sekund a opakujte jej dvakrát až třikrát na každé paži.
- Můžete se také protáhnout ve stoje nebo při lehkém běhu na běžícím pásu nebo na místě.
- 3 Posilte svaly extenzorů předloktí. Nejprve proveďte protahovací cvičení a teprve poté posilovací cvičení. Na tato cvičení použijte váhu 0,5 lb nebo 1 lb. Ve špetce můžete také použít plechovku na polévku nebo lehké kladivo.
- Posaďte se na židli s předloktím opřeným o rovný stůl nebo povrch.
- Vaše zápěstí by mělo přesahovat okraj stolu.
- Úplně natáhněte předloktí dlaní dolů.
- Uchopte závaží v ruce a natáhněte zápěstí nahoru.
- Držte tuto pozici dvě sekundy a poté pomalu uvolněte. Cvičení opakujte 30 až 50krát, dvakrát denně. Pokud však při provádění těchto cviků cítíte jakoukoli bolest, snižte počet jejich provádění za den.
- 4 Posilte ohýbače předloktí. K tomuto cvičení použijte váhu 0,5 lb nebo 1 lb.
- Posaďte se na židli s předloktím opřeným o rovný stůl nebo povrch.
- Vaše zápěstí by mělo přesahovat okraj stolu.
- Úplně natáhněte paži dlaní nahoru.
- Uchopte váhu v ruce a ohněte zápěstí nahoru.
- Držte tuto pozici po dobu dvou sekund, poté pomalu uvolněte. Cvičení opakujte 30 až 50krát, dvakrát denně. Pokud však při provádění těchto cviků cítíte jakoukoli bolest, snižte počet jejich provádění za den.
- 5 Cvičte svalové cvičení deviátoru. To jsou svaly, které vám pomáhají pohybovat zápěstím ze strany na stranu. Pro toto cvičení použijte váhu 0,5 lb nebo 1b.
- Držte závaží v ruce palcem nahoru.
- Pohybujte zápěstím nahoru a dolů, podobně jako zatloukání hřebíku.
- Veškerý pohyb by měl probíhat v zápěstním kloubu, nikoli v loketním nebo ramenním kloubu. Cvičení opakujte 30 až 50krát, dvakrát denně. Pokud cítíte bolest, snižte počet opakování.
- 6 Procvičte svaly pronátoru a supinátoru. To jsou svaly, které vám umožňují převrátit ruku.
- Držte v ruce hmotnost 0,5 lb nebo 1 lb s palcem směřujícím nahoru.
- Otočte zápěstí co nejvíce dovnitř a držte dvě sekundy.
- Otočte zápěstí co nejvíce ven a držte dvě sekundy.
- Opakujte až 50 opakování. Pokud cítíte bolest, snižte počet opakování.
Metoda 3 ze 3: Použití lékařského ošetření
- 1 Navštivte lékaře, pokud vaše bolest přetrvává nebo se u vás vyskytnou extrémní příznaky. Pokud pocítíte výrazné problémy s klouby, silnou bolest, zarudnutí, otok nebo ztrátu funkce kloubů, můžete mít pokročilou tendinitidu a pravděpodobně budete potřebovat lékařskou péči.
- Poskytněte podrobný seznam vašich příznaků a trvání vašich příznaků. Například: „neustálá bolest v pravém předloktí po dobu dvou hodin“ nebo „otok levého předloktí na konci dne“.
- Informujte svého lékaře o jakékoli léčbě, kterou jste vyzkoušeli nebo použili doma.
- Popište svému lékaři své každodenní činnosti, protože tendinitida může být způsobena nebo zhoršena nadměrnou aktivitou.
- 2 Zeptejte se svého lékaře na kortikosteroidy. Steroidní injekce kolem šlachy mohou pomoci snížit otoky a zmírnit bolest.
- Tyto léčby se nedoporučují u chronické tendinitidy trvající tři měsíce nebo déle. Opakované injekce mohou oslabit vaše šlachy a zvýšit riziko protržení šlachy. Proto se doporučuje vyhýbat se kortikosteroidům.
- 3 Zvažte fyzickou terapii. Váš lékař může doporučit fyzickou terapii tendinitidy předloktí. Fyzioterapeut poté vypracuje program se specifickými cviky určenými k protažení a posílení svalů předloktí.
- Fyzikální terapie může probíhat několikrát týdně po dobu několika měsíců.
- Základem této léčby je odpočinek, protahování a posilování.
- 4 Zeptejte se svého lékaře na chirurgickou léčbu. V závislosti na tom, jak závažné a chronické je poranění vaší šlachy, může být možná operace, zvláště pokud se šlacha odtrhla od kosti.
- K léčbě chronické tendinitidy může být nezbytná soustředěná aspirace jizevnaté tkáně (FAST).
- Tento postup je minimálně invazivní chirurgický zákrok, který využívá ultrazvukové vedení a malé nástroje a je prováděn v lokální anestezii.
- Cílem této operace je odstranění tkáně jizvy šlachy bez poškození okolních tkání.
- Většina lidí se vrátí k normální aktivitě do jednoho až dvou měsíců po RYCHLÉ léčbě.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak se zbavím zánětu šlach v předloktí?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzikální terapeut Dr. Joel Giffin je doktorem fyzikální terapie a zakladatelem pohybové terapie Flex v New Yorku v New Yorku. S více než 15 lety zkušeností certifikovaného terapeuta ruky (CHT), Dr. Giffin ošetřuje celé tělo a specializuje se na rehabilitaci ruky a horních končetin. Ošetřoval divadelníky z Broadwaye v zákulisí na přehlídkách jako The Lion King, Sleep No More, Tarzan a Sister Act. Flex Physical Therapy se také specializuje na ergoterapii a pánevní dno. Dr. Giffin získal magisterský titul z fyzikální terapie s vyznamenáním na Quinnipiac University a titul doktora fyzikální terapie (DPT) získal s vyznamenáním na Simmons College. Je členem American Physical Therapy Association a American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpověď odborníka na fyzioterapeuta Zkuste zlepšit držení těla. Čím horší je vaše držení těla, tím méně používáte ramena a tím více namáháte předloktí a loket. Kromě toho se snažte dělat přestávky od aktivit, které kladou na vaše zraněné místo opakující se stres (například psaní SMS nebo hodně). Zánět šlach je často nadužívaným zraněním. - Otázka Moje dcera má tendonitidu předloktí na pravé paži. Psát rukou se jí velmi obtížně. Existuje na tento problém nějaká náprava? Postupujte podle stejných kroků v článku: odpočinek, led, komprese a zvedněte paži. Po vícedenním opakování by měla bolest začít mírnit. Pokud kroky nepomohou, poraďte se s lékařem.
- Otázka Co mám dělat, když mě ruce bolí tak, že s nimi nemůžu pořádně hýbat? Okamžitě vyhledejte lékaře.
- Otázka Zmizí tendonitida v mých zápěstích, pokud se mi zastaví menstruace, protože neztratím krev? Vaše šlachy nemají nic společného s menstruací, stejně jako ztráta krve. Vaše šlachy potřebují odpočinek a uzdravení.
- Otázka Zvedl jsem několik set liber betonu a moje zápěstí je oteklé, paže mě bolí a těžko se hýbe. Může to být šlacha nebo sval? Je velmi možné, že to může být obojí. Ve většině případů by to byl sval, ale pokud bolest nezmizí, navštivte lékaře.
- Otázka Jak mohu opřít pravou ruku o podezření na zánět šlach při práci v kanceláři? Mám stejný problém. Když to začne vzplanout, udělám úseky uvedené v článku (opravdu fungují) a několikrát denně to leduji sáčkem mraženého hrášku. Je také těžké odpočívat doma, protože většinu úkolů provádíte dominantní rukou, takže se natahujte a ledujte tak často, jak můžete.
- Když po chvíli nehýbám pažemi, bolí mě předloktí. Pokud jsou však mé paže aktivní, vůbec nebolí. Mám tendonitidu předloktí? Odpovědět
- Jsem dentální hygienistka. Pokaždé, když pracuji, bobtná mi pravé předloktí. Můj lékař na mě nemá žádnou odpověď a je to čím dál horší. Co jsem mohl dělat? Odpovědět
reklama