Jak léčit podvrtnutí kolene

Podvrtnutí kolene je poranění vazů v koleni, což jsou tuhé elastické pásy v koleni, které spojují vaše kosti dohromady a drží klouby na místě. Vyvrtnutí může ovlivnit mnoho vazů v koleni roztržením vláken tkání, což obvykle způsobuje bolest, otoky a podlitiny. Pokud vám byla diagnostikována podvrtnutí kolena, můžete postupovat podle několika jednoduchých kroků, abyste se co nejdříve zotavili.

Kroky

Část 1 ze 3: Po P.R.I.C.E. Metoda

1. 1 Chraňte si koleno. Jakmile si koleno poraníte, musíte ho chránit před dalším zraněním. Když dojde k vyvrtnutí, nepokračujte v pohybu kolenem a neprovádějte činnost, které jste se účastnili, když jste si ho poranili. To způsobí pouze zhoršení vašeho podvrtnutí. Pokud je to jen trochu možné, okamžitě se posaďte a zatlačte koleno.
   • Pokud jste na veřejném místě, požádejte někoho, aby vám pomohl dostat se k lékaři. Nepotřebujete příliš chodit po koleni, dokud nehodnotíte, jak špatný je váš výron.
   • Navštivte lékaře co nejdříve. Protože je to nejpopulárnější metoda léčby podvrtnutí, lékař vám pravděpodobně řekne, abyste dodržovali zbytek P.R.I.C.E. metoda po vaší návštěvě. Pokud se však jedná o vážné podvrtnutí, ujistěte se, že budete plně dodržovat její pokyny.
2. 2 Odpočiňte si koleno. Během prvních 48 hodin je pro koleno nejdůležitější odpočívat. To poskytne vazům čas na uzdravení a opravu. Váš lékař vám pravděpodobně řekne, abyste se z toho drželi co nejvíce ve dnech po zranění. Aby toho dosáhla, může vám dát berle k použití.
   • Chcete si koleno opřít stejně jako u jakéhokoli vypracovaného svalu - kdybyste právě cvičili hrudník a bolelo by vás na hrudi, dáte si čas, aby se vaše tělo uzdravilo.
   • Měli byste si dát asi 3 dny, než se vaše tělo uzdraví.
   • Pamatujte, že jak stárnete, vaše schopnost léčit se rychle snižuje. Pokud vás tělo bolí i po třech dnech, neskočte zpět do pravidelné aktivity.
   • Váš lékař může také doporučit dlahu nebo ortézu, pokud máte problémy s udržením kolena v prvních dnech po zranění.
3. 3 Zmrazte si koleno. V prvních dnech byste si měli ledovat koleno, abyste ulevili od zánětu a bolesti. Vložte kostky ledu nebo drcený led do zapečetěného plastového sáčku nebo vezměte sáček zmrazené zeleniny z mrazáku. Zabalte sáček do ručníku nebo látky. Umístěte ledový balíček na koleno po dobu 20 minut najednou. Můžete opakovat čtyřikrát až osmkrát denně.
   • Nekládejte nohu najednou déle než 20 minut. Pokud tak učiníte, můžete si způsobit úraz chladem nebo omrzliny.
   • Místo ledu můžete také použít studený obklad.
   • V léčbě kolena byste měli pokračovat po dobu 48 hodin nebo dokud otok neklesne.
4. 4 Stiskněte koleno. Abyste snížili otoky, měli byste si ve dnech po zranění stlačit koleno. Koleno musíte zabalit elastickým obvazem nebo páskem. Zabalte obvaz dostatečně pevně, aby podepřel koleno a zabránil pohybu. Dbejte však na to, abyste jej nezabalili tak pevně, aby vám to přerušilo oběh.
   • Sundejte si obvaz, když spíte. Díky tomu má krev v koleni čas volně cirkulovat a vaše koleno se během spánku pravděpodobně moc nepohybuje.
   • Kompresi můžete sundat po 48 hodinách. Pokud je však koleno stále oteklé, lékař vám může doporučit, abyste ho stále stlačovali.
5. 5 Zvedněte bolavé koleno. Během dnů po zranění byste měli nohu co nejvíce zvednout. Pokuste se udržet koleno nad úrovní srdce, abyste snížili průtok krve a otoky kolena. Posaďte se nebo si lehněte na záda. Umístěte dva nebo tři polštáře pod vyvrtnuté koleno, abyste je povýšili nad srdce.
   • Částka, kterou potřebujete ke zvednutí kolena, bude záviset na vašem prostředí. Pokud sedíte, možná budete potřebovat více polštářů, než když si lehnete.
   reklama

Část 2 ze 3: Aplikace dalších léčebných metod

1. 1 Po 72 hodinách aplikujte teplo. Poté, co se o svou nohu postaráte pomocí systému P.R.I.C.E. metodu po dobu 48 - 72 hodin, můžete začít začlenit několik dalších procedur, které pomohou zlepšit bolest a otoky kolen. Použijte vyhřívací podložku nebo horký obklad na koleno, abyste zmírnili ztuhlost a bolest. Aplikujte teplo po dobu 20 minut, čtyřikrát denně nebo podle potřeby. To pomůže uvolnit svaly v koleni, které jste tři dny před ohříváním odpočívali.
   • Teplo můžete kolenu aplikovat také v sauně, vířivce, horké lázni nebo vířivce.
   • Nezahřívejte, dokud neuplyne 72 hodin. Pokud zahřejete příliš brzy, ve skutečnosti způsobíte více škody než užitku. Zvýšený průtok krve v koleni, když je stále zpočátku hojivý, může způsobit jeho krvácení nebo větší bobtnání.
2. 2 Užívejte léky proti bolesti úst. Zatímco se uzdravujete, léky na bolest proti bolesti vám mohou pomoci zvládnout bolest. Můžete si vzít ibuprofen nebo acetaminofen na bolest, pokud pocítíte nějaké, které je příliš mnoho na to, abyste je zvládli bez léků.
   • Vyzkoušejte běžné značky ibuprofenu, jako je Advil a Motrin, a značky acetaminofenu, jako je Tylenol.
   • Můžete také užívat protizánětlivé léky, jako je naproxen. Můžete si ji koupit přes pult v takových značkách, jako je Aleve.
   • Pokud bolest a otok kolena přetrvávají déle než týden, požádejte svého lékaře o protizánětlivé léky na předpis.
3. 3 Vyzkoušejte topické protizánětlivé krémy. Pokud nechcete užívat ústní úlevu od bolesti, existují nějaké topické krémy, které mohou pomoci od bolesti. Krémy s ibuprofenem si můžete koupit ve své lékárně. Tuto metodu je nejlepší použít, pokud máte méně bolesti, protože topická verze ibuprofenu nedostane tolik léku do vašeho systému, takže nemusí fungovat na intenzivní bolest.
   • Existují i ​​jiné krémy, které jsou k dispozici pouze na lékařský předpis. Zeptejte se svého lékaře, pokud si myslíte, že by to mohla být možnost, kterou byste chtěli vyzkoušet.
4. 4 Vyhněte se alkoholu. Zatímco se zotavujete, neměli byste pít žádné alkoholické nápoje. To platí zejména v prvních dnech po zranění. Alkohol může snížit hojivé schopnosti vašeho těla. Může také podpořit zánět a otoky.
   • Zeptejte se svého lékaře, než začnete znovu pít alkohol. Chcete se ujistit, že se vaše koleno uzdravilo natolik, že neodradíte své zotavení.
   reklama

Část 3 ze 3: Rehabilitace kolene

1. 1 Cvičit. Jakmile se dostatečně uzdravíte, abyste mohli začít znovu hýbat kolenem, lékař vám může poskytnout cvičení, která vám pomohou získat mobilitu zpět v koleni. Cvičení budou zaměřena na prevenci ztuhlosti, zvýšení síly, zlepšení pohybu a zvýšení pružnosti kloubů kolene. Můžete dostat cvičení zaměřená na rovnováhu a sílu. Musíte je dělat několikrát denně, abyste se postupem času zlepšili.
   • Typ cvičení a doba, kterou na ně budete potřebovat, závisí na rozsahu vašeho zranění. Možná budete potřebovat více, pokud si silně vymknete koleno. Zeptejte se svého lékaře, jak dlouho byste měli cvičit.
2. 2 V případě potřeby proveďte fyzickou terapii. Pokud bylo vaše zranění opravdu špatné, možná budete muset po zranění chvíli pracovat s fyzickým terapeutem nebo provádět fyzickou terapii doma. Ve většině případů to není běžné, ale existují případy, kdy je to nutné úplně uzdravit kolenní vazy a vraťte koleno do původního stavu.
   • Cviky, které budete dělat, budou záviset na vašem zranění, ale mají pomoci při ztuhlosti, snížit jakékoli přetrvávající otoky a vrátit koleno do plného pohybu bez bolesti.
3. 3 Pomalu zvyšujte aktivitu. Několik týdnů po vašem zranění vám lékař může navrhnout, abyste se vrátili k běžné každodenní rutině bez pomoci zábalů, berlí nebo rovnátek. Když k tomu dojde, je pravděpodobné, že vám nejprve navrhne, abyste si po zranění vyzkoušeli svou sílu, flexibilitu a rozsah pohybu.
   • Pokud bolest nepociťujete, můžete se vrátit k normální úrovni aktivity, včetně sportu a dalších fyzických aktivit.
4. 4 V případě potřeby proveďte operaci. Ve vzácných případech může lékař rozhodnout, že je nutné provést operaci. Jedním z hlavních důvodů chirurgického zákroku je oprava předního zkříženého vazu (ACL), což je vaz uvnitř kolena, který pomáhá pohybovat tam a zpět. Jelikož se jedná o nedílný vaz, pokud tento sval protrhnete, natrhnete nebo poraníte, musí být co nejlépe zafixován. Ještě běžnější je, že sportovci potřebují operaci ACL, aby se zajistil návrat k předchozímu pohybu a síle.
   • Můžete také potřebovat operaci, pokud jste si poranili více než jeden vaz v koleni. Může být příliš obtížné, aby se vaše vazy samy samy opravily.
   • Chirurgie je obvykle poslední možností. Ve většině případů jsou nejprve vyzkoušeny všechny ostatní metody, než je operace dokonce považována za možnost.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jaký je nejrychlejší způsob uzdravení podvrtnutého kolena?Jonathan Frank, MD
  Specialista na sportovní ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii, specializující se na sportovní medicínu a konzervaci kloubů. Praxe doktora Franka se zaměřuje na minimálně invazivní, artroskopickou chirurgii kolena, ramene, kyčle a lokte. Dr. Frank je držitelem titulu MD z University of California, Los Angeles School of Medicine. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a stipendium v ​​oboru ortopedické sportovní medicíny a uchování kyčle na Steadmanově klinice ve Vailu v Coloradu. Je lékařem týmu zaměstnanců amerického lyžařského a snowboardového týmu. Dr. Frank je v současné době vědeckým recenzentem špičkových recenzovaných vědeckých časopisů a jeho výzkum byl prezentován na regionálních, národních a mezinárodních ortopedických konferencích a získal několik ocenění včetně prestižních cen Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDSpecialista na ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Odborná odpověď Nejběžnější léčbou výronu kolene je odpočinek, led, stlačení otoku a užívání protizánětlivých léků. Bohužel, jak stárnete, vaše tělo se hojí pomaleji. Může trvat minimálně tři dny, než se vrátí do normálu, ale může to také trvat déle, v závislosti na závažnosti vyvrtnutí.
• Otázka Byl jsem zraněn při hraní fotbalu. Po týdnu jsem mohl chodit, ale po třech týdnech se koleno jen málo zlepšilo. Bolí mě to ohnout a když běžím. Co bych měl dělat? Pomohla by kompresní ponožka?Chris M. Matsko, MD
  Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. Díky více než 25 letům lékařského výzkumu získal Dr. Matsko ocenění Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru nutriční vědy na Cornell University a doktorátu z Temple University School of Medicine v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 certifikaci pro psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a certifikaci pro lékařské psaní a úpravy od University of Chicago v roce 2017.Chris M. Matsko, MDRodinná medicína Lékař Expert Odpověď RICE (odpočinek, led, komprese a elevace) je součástí léčby jakéhokoli vyvrtnutí, včetně stlačení. Kompresní ponožka může pomoci s podporou a uklidněním zánětu.
• Otázka Co mohu udělat, abych pomohl vodě na koleni?Chris M. Matsko, MD
  Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. Díky více než 25 letům lékařského výzkumu získal Dr. Matsko ocenění Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru nutriční vědy na Cornell University a doktorátu z Temple University School of Medicine v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 certifikaci pro psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a certifikaci pro lékařské psaní a úpravy od University of Chicago v roce 2017.Chris M. Matsko, MDRodinná medicína Lékař Expert Odpověď Voda na koleni je známkou zánětu. Může to být způsobeno zlomeným vakem burzy, což je vak naplněný tekutinou v koleni. Pouze čas umožní kapalinu znovu vstřebat a redukovat.
• Otázka Jak dlouho trvá vyvrtnutí kolena, než se uzdraví? Záleží na závažnosti zranění. Mírný bude trvat 1 až 2 týdny, zatímco těžší může trvat 1 až 2 měsíce.
• Otázka Jaké léky mohu užívat ke snížení bolesti kolen nebo žil? Vyzkoušejte volně prodejnou úlevu od bolesti (acetominafen nebo protizánětlivé látky); poraďte se se svým lékárníkem.
• Otázka Zkroutil jsem koleno. Vnitřek bolí na dotek, ale není oteklý. Nemohu unést váhu, ale jsem schopen zvednout a tlačit prsty na nohou. Nemám pojištění, takže nemohu jít k lékaři. Nějaké návrhy ohledně toho, co bych mohl udělat? Ledujte koleno po dobu 20 minut každou hodinu po dobu 48-72 hodin. Držte koleno co nejvíce. Při odpočinku zvedněte nohu. Klíčem je odpočinek.
• Otázka Co se stane, když vám lékař nedá ortézu? Můžete si koupit jeden v drogerii, pokud ho opravdu chcete, ale s největší pravděpodobností to znamená, že jej nepotřebujete.
• Otázka Mohu po zranění stále tančit? Ne. Počkejte, až se zranění zcela zahojí. Pokračujte v užívání jakýchkoli léků doporučených lékařem. Nakonec bolest ustoupí.
• Otázka Celá moje dolní část nohy je oteklá po zranění kolena, mám navštívit lékaře? Ano, otok naznačuje, že to může být něco vážného. Doktor vám alespoň uklidní mysl.
• Otázka Během procházky se mi náhle zvrtlo koleno a já spadl se silnou bolestí. Co bych měl dělat? Přejděte na pohotovost nebo, pokud vás lékař okamžitě uvidí, k lékaři. Někdo bude muset posoudit, proč se to stalo.